Versão Imprimível
então BB eu não sei se funciona porque quando eu faço compra internacional eu uso o paypal com o cartão da minha mãe..
mas quando vi o tópico lembrei de você na hora,ai pensei em ajudar
não custa nada tentar,só te garanto uma coisa : vale a pena,mt mais barato.
Depende do instrutor. Pede a série dele e coloca aqui. Mas montar é tranquilo também, só pegar exercicios que não foquem só numa mesma região.Citação:
Postado originalmente por deehzin
galera,quais sao seus 3 exercicios pra biceps?To afim de trocar x.x
Barra fixa e remada curvada.
Sim...
...
Respondendo: Rosca direta + Rosca inversaCitação:
Postado originalmente por Leuh khan
Complementando:
Desde que aprendi de verdade o que é treinar com intensidade/foco, não consigo entender como uma pessoa consegue fazer 3 exerc. de biceps. Principalmente se o treino for Cos/Bic.
No meu exemplo, treino Cos/Trap/Bic. Depois de costas, meu biceps já ta bem fadigado, ai mando 1 rosca (direta/scoot) e depois não guento mais. Simplesmente não vai. Mas, pra não mandar somente 1 de biceps, faço 1 rosca que priorize o antebraço (inversa/martelo).
Triceps, já não digo tanto, quando treino peito, meu triceps não fadiga muito, e sim, meu ombro. Mas mesmo assim, faço 2 de triceps e ele já fica muito fadigado.
Lembrando que treino praticamente 1 musculo por semana.
A: Pei/Omb/Tri
B: Cos/Tra/Bic
C: Per/Pant
D: Upper Body (Treino de força)
:cool:
Treino A (Trapézio/Ombro)
Trapézio
Encolhimento Lee Haney(por trás) – 3x 8
Remada em Pé – 3X 8
Ombro
Desenvolvimento com halteres - 3x 12-10-8 (aumentando peso)
Elevação lateral - 3x 12-10-8 (aumentando peso)
Elevação frontal - 3x 10-8-6 (aumentando peso)
Treino B ( Costas/Bíceps )
Costas
Levantamento Terra – 4x 8
Remada Curvada – 3x 8
Barra Fixa pegada supinada – 3x 8
Pulley Frontal – 3x 10
Bíceps
Rosca Direta - 3x 10
Rosca alternada - 3x 8
flexão de punho - 3x 8
Treino C (Peito/Tríceps)
Peito
Supino Reto halter - 3x 8
Supino Inclinado Barra - 3x 8
Supino Declinado Barra - 3x 8
Voador - 3x 10-8-6
Tríceps
Rosca Francesa com Barra W - 3x 8
Rosca Testa com Halter - 3x 8
Rosca francesa com uma mão e halter - 3x 8
Treino D(Perna/Panturrilha)
Perna
Agachamento Livre - 4x 8
LegPress - 4x 10
Cadeira Extensora - 3x 10
Cadeira Flexora - 3x 10
Panturrilha
Elevação de Panturrilhas sentado - 3x 10
Elevação de Panturrilhas em pé - 3x 10
Bem, espero que vocês achem menos desorganizado agora :triste:
Objetivo do treino é melhorar meu trapézio e ombro, principalmente trapézio , treino vai ser ABCDA.
Sobre as mudanças , o que acharam? mudei alguns exercícios e mudei a divisão para costa/bíceps peito/triceps, diminui exercicios para bíceps e butei 1 para antebraço e mechi no numero de repetições e séries em alguns exercicios para diminuir o tempo de treino.
o que acharam , :o? sugestões?
Sobre eu colocar o trapézio primeiro , não seria uma forma de conseguir treinar com mais intesidade o trapézio?
Muito foda veja esse video mt foda tbm:Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
ele cita uma hora esse ultimo paragrafo desse texto
Quando eu voltar a malhar então eu coloco a série aqui pra avaliação da galera aí. Obrigado !Citação:
Postado originalmente por Sete
Sei lá, eu curto esses motivacionais do Arnold, sempre me ajudam a não faltar na academia, mas eu acho que não quero um corpo desse pra mim, acho muito feio... Prefiro ficar abaixo disso, com definição e grupos musculares grandes e desenvolvidos, mas nada monstro.
Agora ta legal. Pra mim continua um pouco volumoso, mas nada demais. Bom treino!Citação:
Postado originalmente por chitor
*Faz desenvolvimento e depois faz frontal (e não lateral).
*Terra pra não correr risco de lesão é bom ser feito no fim, porém nada contra fazer no inicio. Só alongue bem!
*Tire supino declinado e faça um crucifixo inclinado. Desenvolver a parte superior do peitoral da um aspecto de ombro maior. (já que você quer tanto ombro/trap).
:cool:
vlw velho vou tentar fazer isso qlq coisa eu coloco aquiCitação:
Postado originalmente por Suquinhou
Descobri que efedrina zoa bastante o SNC (um amigo meu fisiculturista disse) q dps q ele usou em uma competição bateu uma depressão forte, queda de libido, nervosismo etc.
Oq vcs acham do meu treino de ombro/trapézio?
1 - Desenvolvimento com barra / 4x10
2 - Desenvolvimento com halteres de pé / 4x10
3 - Elevação frontal / 3x10
4 - Remada em Pé / 4x10
5 - Encolhimento / 3x12
Por favor ajudem.
Acho melhor tirar um desenvolvento e botar uma elevação lateral ai. Na verdade tiraria um desenvolvimento e o levantamento frontal e boratia a elevação lateral.
nao sei que que esses caras que querem ombro e trapézio insistem em fazer 2 exercícios iguais (desenvolvimento). se você fizer com o máximo de intensidade 4/5 séries você não vai conseguir fazer a outra variação (barra, halter, maq smith, maq) com qualidade, faz uma direito que é suficiente! Se você gosta de fazer mais de uma variação, alterne ela entre os treinos, numa semana faz com halter, na outra barra, ou se faz 2x na semana ombros, faz o mesmo
Tirar o desenvolvimento com barra ou com halter?Citação:
Postado originalmente por Sete
Você escolhe, prefiro em pé e com a barra (militar) por exigir mais auxilio de musculos estabilizadores e ser mais intenso, mas de vez em qnd se já tiver muito destruido faço com halter por questão de segurança (na verdade pq da na telha).
@RRoss
vlw ai parcero :P, anotado !
@
pycnogenol ja ouviram falar sobre ?
alguém que ja tomou poderia me falar sobre posologia e sobre efeitos colaterais?
Preciso de uma ajuda sobre creatina... li várias coisas, me falaram pra saturar na primeira semana, depois eu li que acima de 5g de creatina é despedício pois seria eliminada pela urina... enfim, COMO tomar creatina? Comprei 150g da Ethika (já é pouco), e eu to tomando 3g por dia, to ate vendo um resultado muito leve, mas se continuar assim eu vou acabar meu pote em 50 dias! Ta certo isso?
Sobre a creatina, tem gente que defende a saturação, estudos que defendem ficar só na base das 5g diárias (na verdade varia com peso, mas se vc n pesar uns 80kg+ com bf baixo pode manter as 5g), tem gente que defende ciclar ela saturando (usa por 4~6 semanas, descansa 3 semanas e volta a usar), tem gente que defende ciclar sem saturar. Então toma de qlq jeito ai. Eu uso as 5g diárias e ciclando, sem saturação. O importante é sempre ou toma-la com um carbo de alto ig ou algum tempo (cerca de 1h) após uma refeição de carbos de médio/baixo ig, e beber uma boa de água (3L pra +, mas tbm n exagera bebendo uns 8L ai no dia pq senão vai eliminar muitos minerais).
Tem pena da creatina?
- Tome 5g todos os dias
Não tem pena da creatina?
- Sature (3-7dias) e tome 5g todos os dias
Eu pedi um pote de 500g da Dymatize (USA) e estou esperando chegar, quando chegar irei saturar por uns 5 dias e manter a dose de 5-7g no pós-treino.
Abraços! :cool:
Vou ciclar creatina sem saturar.
revezando creatina com TT, 4 semanas cada
Que q é TT?
Eu tomo 5g de creatina no pré e 5g no pós.. e acho que tá certo, pq foi a nutricionista que passou.. sempre usei universal, to usando prolab agora depois de 2 meses sem tomar
Se alguém puder ajudar, qual exame q faz pra saber a taxa de metabolismo?
tt = Tribullus Terrestris
É, amanha começa tudo de novo :D
vamo ver se consigo seguir uma coisa que chegue perto de "dieta" rs
Mesma coisa aqui. Tava tudo muito bonito, acabei meu cutting, planejei todo meu clean bulk e era pra ter começado 2 semanas atras. Nem comecei e como já vinha natal + ano novo, nem pensei em começar. Ficou pra amanha.
Espero amanha começar. Hoje já fui no mercado e comprei Atum, pão integral, ovos, leite desnatado, aveia e neston.
Ta sem cozinheira aqui em casa (ta de recesso por 2 semanas). Minha mãe só faz almoço e jantar, o resto é comigo.
Como não sei cozinhar vai tudo na base dos alimentos que comprei. :riso:
Abraços!!
Acho que só você nesse tópico tem isso caraCitação:
Postado originalmente por RRoss
posso tomar whey + creatina + malto tudo misturado no leite no pos treino?
Sim.Citação:
Postado originalmente por Rulaz
E se quiser saber mais sobre como ciclar a creatina (que horas tomar, dosagens, período de saturação, etc), leia esse artigo aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010...ar-a-creatina/
Putz, serio!?Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Cozinheira = Empregada = Mulher que limpa, lava, passa e faz a comida. É como se fosse uma diarista.. :riso:
Como eu já comecei esse pote, vou tentar subir pra 5g por dia no pós-treino então, tenho 1,77 e to pesando 75kg, ganhando peso muito rapidamente.
é, 2011 começou galera, não deu tempo pra tirar a camisa nesse verão, mas sempre tem as férias de julho!
askoskopakopas
Essa semana vou comprar meus suplementos, TT, Creatina, Whey e o Thermo.
E meu descanço acabou, agora voltar com tudo \o
eu sou ninja, eu consegui engordar 700gr de gordura em 3 meses de academia IUHASIUH e 2kg e uns bocados de massa magra...
eu tava estudando atarde nao tinha tempo pra aerobica/malhar direito, agora que to no quarto mes mudei a ficha pra 4 seçoes de 8 e com muito mais exercicio to sentindo a mudança no dia a dia,ja posso correr e ir na bicicleta sem me preocupar com tempo ja to sentindo a perda de medida abdominal, esse ano promete SHIUSHSIAUHIUH
vlw jack, vou ler sim...Citação:
Postado originalmente por Jack Bauer
começa a suplementar, com o whey da optinum e creatina da universal...
vamos ver no que da.
cacete todo mundo aqui tem dinheiro pra comprar whey da optimum de boa e eu n aehaeu vou comprar o glambia/hilmar do fernandows mesmo.
Hoje chegou meu TT da now foods :):) vai ser 5 semanas de uso 15 dias com dosagem de 2g e o resto dos 20 dias com dosagens diárias de 3g.
Todo mundo nada.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Tá foda aqui, to tão duro que tenho que deixar minha coleção de rolex dentro do meu closet de sapatos. juntos de meu sonho de ontem
que isso manolo... paraguay rulez (:Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
paguei num whey da optinum de 900 g 70 reais e na creatina da universal de 300 gramas 30 i poucos reais *---*
Dinheiro nada, vou ter que economizar nos suplementos nesse mes, sorte que sobrou Therma...Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Qual a diferença desse teu TT pra algum feito em farmácia de manipulação?
AEAUHe saquei todo mundo com suas arti-manhas de comprar os whey rsrs eu tomava um vagabundo da top whey titanium 2kg por 90 reais, 25 g por proteina fora os aminoacidos mas ja viu né
bruxo
Po cara muita diferença msm, vc msm falou que n notou diferença deve ser 101 % por causa disso. Manipulado eles nunca (raramente) colocam a quantidade certa e sempre falta alguma substancia, e na farmácia são tudo de obra-prima fraquinha sabe, com pouca quantidade de salponina etc.
Se eu fosse vc comprava da now foods msm, (além de ter 45 % saponinas acho que é o mais concentrado q tem é de marca gringa) comprei de um vendendor do hipertrofia chegou certinho, 90 caps 1000 mg cada, essas de farmacias tem 250 no máximo 500 mg.
edited: falo isso porque já tomei 1 de farmácia que n deu em nd, do chacall que deu um resultado legal até mas se bem que tava na idade de hormonios altos e to experimentando essa
Farmacia de manipulação é tudo subdosado.
Eu não confio em nenhuma. Nem pra mandar manipular uma cafeina eu confio.
Deve existir exceções..
Hmm, vou ver se acho aqui na minha lojinha de suplementos, mas to achando que vai ser dificil, tu comprou de algum site ou do usuario do forum mesmo?
Esse mes irei começar o ciclo da creatina tb \o, e sempre no whey \o
Que saco, voltei do RPM agora, e queria dormir, mas essa merda dar um animo desgraçado kaospkopsakopsa
oba,chegou hj meus suplementos da supplementcentral.
foi enviado dia 9...