[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Suquinhou]

então BB eu não sei se funciona porque quando eu faço compra internacional eu uso o paypal com o cartão da minha mãe..

mas quando vi o tópico lembrei de você na hora,ai pensei em ajudar

não custa nada tentar,só te garanto uma coisa : vale a pena,mt mais barato.

[Sete]

Ahh, entendi! Eu tava querendo voltar a talvez malhar por agora e como tem aqui algumas pessoas que sabem bastante sobre academia, tava querendo meio que ver uma série. Mas partindo disso, o que é melhor: voltar e ver a série que o instrutor passar e colocar aqui pra vocês avaliarem ou já ir procurando por uns exercícios antes e nem levar em conta o que o cara colocar pra mim?

Depende do instrutor. Pede a série dele e coloca aqui. Mas montar é tranquilo também, só pegar exercicios que não foquem só numa mesma região.

[EL Khan botucaton]

galera,quais sao seus 3 exercicios pra biceps?To afim de trocar x.x

[Sete]

Barra fixa e remada curvada.

Sim...

...

[RRoss]

galera,quais sao seus 3 exercicios pra biceps?To afim de trocar x.x

Respondendo: Rosca direta + Rosca inversa

Complementando:
Desde que aprendi de verdade o que é treinar com intensidade/foco, não consigo entender como uma pessoa consegue fazer 3 exerc. de biceps. Principalmente se o treino for Cos/Bic.

No meu exemplo, treino Cos/Trap/Bic. Depois de costas, meu biceps já ta bem fadigado, ai mando 1 rosca (direta/scoot) e depois não guento mais. Simplesmente não vai. Mas, pra não mandar somente 1 de biceps, faço 1 rosca que priorize o antebraço (inversa/martelo).

Triceps, já não digo tanto, quando treino peito, meu triceps não fadiga muito, e sim, meu ombro. Mas mesmo assim, faço 2 de triceps e ele já fica muito fadigado.

Lembrando que treino praticamente 1 musculo por semana.
A: Pei/Omb/Tri
B: Cos/Tra/Bic
C: Per/Pant
D: Upper Body (Treino de força)

[chitor]

Treino A (Trapézio/Ombro)
Trapézio
Encolhimento Lee Haney(por trás) – 3x 8
Remada em Pé – 3X 8
Ombro
Desenvolvimento com halteres - 3x 12-10-8 (aumentando peso)
Elevação lateral - 3x 12-10-8 (aumentando peso)
Elevação frontal - 3x 10-8-6 (aumentando peso)

Treino B ( Costas/Bíceps )
Costas
Levantamento Terra – 4x 8
Remada Curvada – 3x 8
Barra Fixa pegada supinada – 3x 8
Pulley Frontal – 3x 10
Bíceps
Rosca Direta - 3x 10
Rosca alternada - 3x 8
flexão de punho - 3x 8

Treino C (Peito/Tríceps)
Peito
Supino Reto halter - 3x 8
Supino Inclinado Barra - 3x 8
Supino Declinado Barra - 3x 8
Voador - 3x 10-8-6
Tríceps
Rosca Francesa com Barra W - 3x 8
Rosca Testa com Halter - 3x 8
Rosca francesa com uma mão e halter - 3x 8

Treino D(Perna/Panturrilha)
Perna
Agachamento Livre - 4x 8
LegPress - 4x 10
Cadeira Extensora - 3x 10
Cadeira Flexora - 3x 10
Panturrilha
Elevação de Panturrilhas sentado - 3x 10
Elevação de Panturrilhas em pé - 3x 10


Bem, espero que vocês achem menos desorganizado agora :triste:
Objetivo do treino é melhorar meu trapézio e ombro, principalmente trapézio , treino vai ser ABCDA.
Sobre as mudanças , o que acharam? mudei alguns exercícios e mudei a divisão para costa/bíceps peito/triceps, diminui exercicios para bíceps e butei 1 para antebraço e mechi no numero de repetições e séries em alguns exercicios para diminuir o tempo de treino.
o que acharam , :o? sugestões?
Sobre eu colocar o trapézio primeiro , não seria uma forma de conseguir treinar com mais intesidade o trapézio?

[bodybuilding]

A maioria aqui já deve ter lido, mas vale a pena repassar pra quem não leu...

http://www.hipertrofia.org/forum/top...ente-pra-voce/

Texto muito foda, extremamente motivador.

Muito foda veja esse video mt foda tbm:



ele cita uma hora esse ultimo paragrafo desse texto

[deehzin]

Depende do instrutor. Pede a série dele e coloca aqui. Mas montar é tranquilo também, só pegar exercicios que não foquem só numa mesma região.

Quando eu voltar a malhar então eu coloco a série aqui pra avaliação da galera aí. Obrigado !

[Freegells]

Sei lá, eu curto esses motivacionais do Arnold, sempre me ajudam a não faltar na academia, mas eu acho que não quero um corpo desse pra mim, acho muito feio... Prefiro ficar abaixo disso, com definição e grupos musculares grandes e desenvolvidos, mas nada monstro.

[RRoss]

Treino A (Trapézio/Ombro)
Trapézio
Encolhimento Lee Haney(por trás) – 3x 8
Remada em Pé – 3X 8
Ombro
Desenvolvimento com halteres - 3x 12-10-8 (aumentando peso)
Elevação lateral - 3x 12-10-8 (aumentando peso)
Elevação frontal - 3x 10-8-6 (aumentando peso)

Treino B ( Costas/Bíceps )
Costas
Levantamento Terra – 4x 8
Remada Curvada – 3x 8
Barra Fixa pegada supinada – 3x 8
Pulley Frontal – 3x 10
Bíceps
Rosca Direta - 3x 10
Rosca alternada - 3x 8
flexão de punho - 3x 8

Treino C (Peito/Tríceps)
Peito
Supino Reto halter - 3x 8
Supino Inclinado Barra - 3x 8
Supino Declinado Barra - 3x 8
Voador - 3x 10-8-6
Tríceps
Rosca Francesa com Barra W - 3x 8
Rosca Testa com Halter - 3x 8
Rosca francesa com uma mão e halter - 3x 8

Treino D(Perna/Panturrilha)
Perna
Agachamento Livre - 4x 8
LegPress - 4x 10
Cadeira Extensora - 3x 10
Cadeira Flexora - 3x 10
Panturrilha
Elevação de Panturrilhas sentado - 3x 10
Elevação de Panturrilhas em pé - 3x 10


Bem, espero que vocês achem menos desorganizado agora :triste:
Objetivo do treino é melhorar meu trapézio e ombro, principalmente trapézio , treino vai ser ABCDA.
Sobre as mudanças , o que acharam? mudei alguns exercícios e mudei a divisão para costa/bíceps peito/triceps, diminui exercicios para bíceps e butei 1 para antebraço e mechi no numero de repetições e séries em alguns exercicios para diminuir o tempo de treino.
o que acharam , :o? sugestões?
Sobre eu colocar o trapézio primeiro , não seria uma forma de conseguir treinar com mais intesidade o trapézio?

Agora ta legal. Pra mim continua um pouco volumoso, mas nada demais. Bom treino!

*Faz desenvolvimento e depois faz frontal (e não lateral).
*Terra pra não correr risco de lesão é bom ser feito no fim, porém nada contra fazer no inicio. Só alongue bem!
*Tire supino declinado e faça um crucifixo inclinado. Desenvolver a parte superior do peitoral da um aspecto de ombro maior. (já que você quer tanto ombro/trap).