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AUHHUEaeu vou fazer isso msm, aguenta essa madruga q ja edito aqui como vai ser mais ou menosCitação:
Postado originalmente por RRoss
mas se quiser dar uma dica de quais refeições são boas pra mandar carbo e quais horarios não são boas, os dias vou ver aq mas sabado vai ser Medium carb e domingo High e segunda Low, tem problema ?
Dias No carb = Sem carb o dia todoCitação:
Postado originalmente por bodybuilding
Dias low carb = Carb Pré treino e Pos Treino
Dias High carb= Carb o dia todo, MENOS apartir das 7 de noite (geralmente é janta e ceia...)
Acho que assim fica basico :P
Vamo ve o que o rross fala :yelrotflm
Então nessa dieta não tem No Carb acho, Só high medium e low (éée diet de mulherzinha auhehua zuera)Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Se eu não me engano os dias que tem que mandar carb (todos praticamente) só podem ser mandados pela fase da manhã e no pós, algo q li assim vamo ver o q ele fala rs
Eu faço assim, EU!Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
As refeições são: Desjejum/Almoço/PréT/PósL/PósS/Jantar/Ceia
High: Carbo em todas as refeições menos nas 2 ultimas.
Medium: Carbo almoço/Pós liquido/Pós solido.
Low: Carbo no PósLiquido/PósSolido
E como eu disse, eu prefiro mandar fds low carb, em dias de treino intenso eu fico faminto. Mas vai de cada um. Posta a estrutura ai e controla os carbo. Não adianta mandar carb em uma só refeição, se nessa refeição tiver 200-300g.. :cool:
Então seria muito bom mandar fds low carb já que só domingo eu não treino, mas po eu fico o dia inteiro quase em casa aí fica difícil n comer besteira domingo e sábado a noite se pá.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Vlw pelas dicas fiz aqui e ja posto qlq coisa:
TMB = 3611,115
Dieta Carb Cycling Codex (CCC)
- High Carb, Prioridades (Pernas e Bíceps/Tríceps Quarta/Sexta).
- Medium Carb = Segunda, terça, quinta,.
- Low Carb = Sábado.
SEGUNDA / MEDIUM CARB
TERÇA / LOW CARB
QUARTA / HIGH CARB
QUINTA / MEDIUM CARB
SEXTA / HIGH CARB
SABADO / LOW CARB
DOMINGO / HIGH CARB
Refeições com carbo: refeição 1 ao acordar, 2 no meio da manha (revezando com o almoço, e na 5 pós treino sólido
Carbos: arroz, macarrão, aveia e alguma fruta
Proteinas: Atum, ovo, frango, carne bovina
Gorduras: Azeite de Oliva, queijo branco.
Calorias necessárias para massa magra (20 % a mais gasto calórico): 4333 Kcal
tá meio zoado mas não vou levar 100 %, a quantidade vou no achismo mesmo que ja sei como funciona, e de olho no peso pra ver como está indo.
Caralho... aerobico é foda... não fiz nenhum, mal tive resultado... minha cintura até afinou bastante, minhas bermudas tão mais largas... mas a barriga em si ta a msm merda... lipo 6 black no lixo :triste:
Vocês vão ver as fotos dps...
Fazer os aerobicos depois do treino é muito ruim ??? Porque ai ficava mais animador pra mim kkk
eu não me importo em deixar de ganhar massa por 1 mes, portanto que eu nao perca...
thx champz
Pronto BB, ta legal. Não ta o ideal, mas ta legal sim.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Pra ficar bom mesmo, eu faria somente 2 dias high carb. O resto ta beleza!
Abraços BB! ;]
Perder barriga é complicado mesmo Ak.. =/Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Pode fazer sim aerobico pós-treino. Uns 20-30min no maximo.
Abraços!
E tipo, o lipo 6 + Salbutamol acaba essa semana, vou comprar + aerolin...Citação:
Postado originalmente por RRoss
Ai eu posso fazer aerobico TODO DIA durante uns 25 min ??? Tipo "the last chance" para tentar perder uma barriga...
Vou ver se faço em jejum ao acordar... + facil de aparentar algo :o
Valeu a resposta aí mano, o ideal seria que nem o teu mas é ruim eu fazer low carb nos finais de semana, principalmente domingo :( Você só faz dia do lixo 1x a cada 3 semanas ? o.oCitação:
Postado originalmente por RRoss
Você está mandando carbo antes do treino, não ? as refeições que não tem carbs é proteina + gordura, só que não sei se é bom gordura antes do treino.
Abraços !
Já fiz aeróbico em jejum, pra mim é mt bom, numa epoca que minha cintura era gorda e os gomos nao ficavam visiveis.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Pós-treino também, mas tente adaptar no máximo 1h e 10 min na academia, 40 min de peso e 30 min esteira.
Pode sim, todo dia durante 1 semana não vai catabolizar nada não, ou se tiver com medo da um descanço na quarta.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
AeJ é o melhor aerobico pra mim, junto com HiiT.
Alguem ai conhece um video bom só do Lou ferrigno, mostrando o sofrimento dele ???
Tem esse aqui: (momentos que eu gosto)
1:11
2:35 ~3:13
Queria um video só dele assim, treinando pesado, se matando... Alguem conhece algum ??? Valeu!!! :P
Esse vídeo é bem motivador mesmo, não tem mts videos do Lou (mesmo com 70 anos ta com um shape incrivel) essas cenas foram retiradas do filme pumping iron na parte que cortaram
Eu sei, eu sei... eu tenho o filme aqui... eu queria saber mesmo é se tem mais disso... porque eu adoro os videos do lou :oCitação:
Postado originalmente por bodybuilding
Pois é cara não achei não, é meio raro, mas já vi diversas fotos bem bacanas antigas assim, algumas raras, se eu achar algumas posto aquiCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
só vi uns videos dele meio atual treinando rs
@aee acabou de baixar o filme do jay cutler aqui, curto o jeito dele e tals apesar de ser bem fechadao rs
Ihuuu, chegou agora pela manhã meu 1 m.r. É um forte concorrente do jack3d, é um NO super concentrado. Está fazendo sucesso lá fora, porém aqui no brasil quase ninguem vende ainda. Chegou com 48 dias (Suppz.com). Pedi 2, é pequeno, sai barato o frete.
Acabei de tomar meu primeiro scoop (ele recomenda 1 scoop no maximo por ser muito concentrado). Vou malhar e quando voltar digo o que achei desse primeiro scoop. :riso: :riso: :riso:
Abraços!
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...7dxHoenWRxoit8
Nossa, esse 1MR é muito caro... por quanto que tu conseguiu?
Ele é bom sim, mas no minimo 200 reais pra durar umas 4~5 semanas...
@RRoss
dizem que é a mesma merda que jack3d, espero que voce tenha resultados
@Ak
Rapaz, ele sempre treinou naquela garagem com o pai dele em NY?
Pq no pumping iron mostrou isso
relata ai pra nois, sempre bom ver relato desses suplementos novos
O whey do fernandows no site hipertrofia é proteina de qualidade msm ? tenho medo deles botarem algo que não é bom de proteina ou nem ser proteína, porque eu vi um video deles e parece bem fundo de quintal.
Bem, eu consegui ele em uma promoção por $30 (frete já incluso).
@Relato:
Bem, antes de compra-lo, li em um forum gringo um artigo sobre ele e sobre suas substancias. Resumindo dizia assim: "É o melhor suplemento pra focus/energia, já em questão de construção muscular é igual aos NO's concorrente!".
A maioria dos NO's tem o objetivo de te dar pump/energia/vascularização. Um dos poucos que conheço que ajuda na construção muscular é o Shotgun pois contem bcaa + whey hidrolisada.
Mas enfim, eu procuro é focus/energia/vascularização, por isso comprei ele. Ele tava com nota 9+ nos reviews..
Sem muito blablabla...
Putz, muito foda, muito mesmo. Tomei uma dose desacreditado: "Aff, ki nada, isso de super concentrado é puro marketing.."
Cheguei na academia já tava quente, com vontade de levantar peso. Focus/Energia excelente, muito mesmo. Fiquei surpreso. Quanto ao pump/vascularização foi normal. Mas o que eu quero mesmo é energia/focus pra aumentar peso e crescer mais. Muito bom, adorei, espero que continue agindo assim em mim. Quem sabe na 2 semana eu comece a tomar 1,5 scoop no maximo. :riso: :riso:
Putz, deixe o Jack3d no chulé. Muito bom! Porém, caro e ainda não tem tanta popularidade aqui no brasil.
Pump: Um pouco acima do normal
Energia/Focus: Excelente
Vascularização: Normal
Gosto: Normal (Blue Raspberry)
Dissolução: Facílimo, girei 2x tava sem nenhum pó.
*Lembrando que foi minha primera dose, meu organismo ainda vai acostumar com ele e quem sabe vim melhores resultados. :rolleyes:
Abraços!!!! :eek:
Depois do aerobico em jejum, eu tomo/como oque ?
Pode ser ovo mexido + whey + dextrose?
ou não é bom mandar carbo (no caso a dextrose..)
aiai cutting sucks :yelrotflm
Espere em torno de 30-45min e ai sim mande uma refeição com carbo+prot.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Eu perdi 10kg esse ano malhando. Perdi muita gordura e ganhei alguma massa corporal. Comecei a tomar whey e me indicaram dextrose também. Eu to malhando e correndo 5x por semana. Tem risco de eu ganhar gordura tomando dextrose ou atrapalhar meu emagrecimento?
Depende do quanto você correr... quantos aeróbicos, quanta dextrose tu tomar...Citação:
Postado originalmente por Andiro
Vou te falar que eu comecei a tomar malto, fiquei algubns meses tomando malto e não fez nada de bom, ganhei barriga, percentual de gordura, etc... mesmo correndo todos os dias, dps que eu parei de tomar o malto perdí tudo que ganhei e mais um pouco... mas ae tomando Termogenico e agora to começando com o TT.
Problema do Malto é se vc come muito carbo nas outras refeições, agora mandar 30-40g depois do treino com proteína se os carbos estão bem distribuidos nas outras refeições é susse.
Galera, usem a barrinha do topico na assinatura (:
Melhor tópico sobre malhação que eu já vi! Como diria o meu amigo aí,
http://lh5.ggpht.com/_BAucPs07ays/Sg...co%2520bao.jpg
então, como as férias chegaram e nao tenho melda alguma pra fazer entrei pra uma academia. Começo sexta feira e queria saber como é bom começar e talz,o que comer, quando, nada se suplementos no começo. Chegando lá vou falar com o professional trainer,mas uma ajuda de uma galera experiente é sempre bem vinda (:
A unica dica que eu posso te dar agora é obedecer seu instrutor e nao exagerar na carga.
Já que vai entrar na academia agora nas férias só por nao ter nada pra fazer, pelo menos não leve o lado da alimentação largada também pelas férias, senão suas "férias na academia" não servirão de nada.Citação:
Postado originalmente por yakeeza
É, é uma boa ele ter citado isso da alimentação, se for pra entrar nas ferias e sair depois, nem entra.Citação:
Postado originalmente por deehzin
Se for pra entrar ja vai começando a se ligar nos lance de alimentação, e principalmente LER :riso:
Maior dica que eu posso te dar:
Treine como um Ogro, Coma igual um Leão e durma igual um Bebe.
Treine com a maior carga possivel, sem que interfira na postura do exercicio (maior carga sem que haja roubo)
Coma de 3 em 3 horas, de 5 a 6 refeições por dia, todas elas devem ter proteinas, ovos cozidos / mexidos / leite / carne são seus aliados
Durma pelo menos 8 horas por dia.
Aumente o peso dos seus exercicios pelo menos de 1 em 1 semana, nem que seja 0,5 KG. O corpo se acostuma com os pesos que você usa e para de gerar estimulos para crescer
Te aconselho a n entrar se só o vai fazer por não ter o que fazer.Citação:
Postado originalmente por yakeeza
Mas já que insiste, leitura é importante: http://www.hipertrofia.org/forum/top...te-deve-saber/
A principal dica a um iniciante é: "Acredite no que estamos te falando, não tente fazer algo do seu jeito!"
Cara, quando eu entrei na academia eu joguei no lixo os primeiros 4-6 meses. Eu treinava com peso leve e muita repetição pra sentir queimar. Fazia 4 exercicios de biceps, fazia várias merdas. Mesmo que alguns caras falassem: "Faça assim e assim!". Eu simplesmente não seguia.
Então, siga as dicas basicas, execute o movimento certo. Todo iniciante adora relevar a fase concentrica, faça ela certo!! Não faça mais que 15 repetições, se der não faça mais que 12.
Quando seu instrutor te passar um treino, poste aqui pra avaliação, muitos personais são preguiçosos e passam treinos prontos e iguais para todos, ou seja, pode ser um treino ruim pra você.
Quanto a dieta, coma direitinho, sem muita besteira. Faça pelo menos 4 refeições ao dia e descance bem.
Galera o whey do fernadows será que vale a pena ? parece que tem alguns users aqui que ja usaram
Diz lá que é whey protein 90 ou 80 % concentrado ainda por uma faixa de preço relativamente muito baixa, então não sei né.
Cara..Eu ja usei 4kg de fernandows, crescer eu cresci SIM, mas eu era iniciante e tinah pouca medida,e ainda nao seguia principios de dieta.
Vale a pena sim, é um whey bom, não chega aos pés dos Top, porém da pra tomar numa boa. Eu desde que comecei a tomar Whey só tomo Glanbia/ Hilmar, pois prefiro tomar whey 2-3 doses no pós-treino.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Porém, li dois artigos falando que nosso organismo só consegue absorver cerca de 20-25g de proteina de alta absorção por tomada. Ou seja, se você jogar 25g+ de whey no shake pós-treino, vai ser dinheiro jogado fora. Por esse motivo, estou pensando em comprar o pote 2,2kg de whey Top que daria 100 doses (+- 4 meses).
Só acabar meu estoque de hilmar/glanbia que compro um Optimum ou Dymatize.. :cool:
Alta absorção é o shake do pós-treino?Citação:
Postado originalmente por RRoss
Não, quando falo em alta absorção, falo das proteinas de alto valor biologico (whey's concentrado, isolado, hidrolisado e etc..).Citação:
Postado originalmente por deehzin
Isso só vale pra proteinas do tipo Whey. Sei que tem gente que vai pensar: "Eita, então vou comer só 20g de proteina no almoço. É diferente!! :o
proteínas de alta absorção são as que são digeridas rapidamente, no caso, whey nas suas diversas formas (isolada, concentrada, hidrolisada etc)Citação:
Postado originalmente por deehzin