[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[bodybuilding]

Blz BB, faz ai na boa que tu vai crescer sem acumular muita graxa ou quem sabe sem acumular.

Pode sim, faz 1 dia de lixo e se no sabado for necessario, manda a refeição do lixo, mas se der pra evitar, evite! Pode sim fazer high carb no fds. Só não é muito recomendado mandar 2 high carb seguidos ou pertos um do outro.

Abraços!

AUHHUEaeu vou fazer isso msm, aguenta essa madruga q ja edito aqui como vai ser mais ou menos

mas se quiser dar uma dica de quais refeições são boas pra mandar carbo e quais horarios não são boas, os dias vou ver aq mas sabado vai ser Medium carb e domingo High e segunda Low, tem problema ?

[Ak47ungaged]

AUHHUEaeu vou fazer isso msm, aguenta essa madruga q ja edito aqui como vai ser mais ou menos

mas se quiser dar uma dica de quais refeições são boas pra mandar carbo e quais horarios não são boas, os dias vou ver aq mas sabado vai ser Medium carb e domingo High e segunda Low, tem problema ?

Dias No carb = Sem carb o dia todo

Dias low carb = Carb Pré treino e Pos Treino

Dias High carb= Carb o dia todo, MENOS apartir das 7 de noite (geralmente é janta e ceia...)

Acho que assim fica basico

Vamo ve o que o rross fala :yelrotflm

[bodybuilding]

Dias No carb = Sem carb o dia todo

Dias low carb = Carb Pré treino e Pos Treino

Dias High carb= Carb o dia todo, MENOS apartir das 7 de noite (geralmente é janta e ceia...)

Acho que assim fica basico

Vamo ve o que o rross fala :yelrotflm

Então nessa dieta não tem No Carb acho, Só high medium e low (éée diet de mulherzinha auhehua zuera)

Se eu não me engano os dias que tem que mandar carb (todos praticamente) só podem ser mandados pela fase da manhã e no pós, algo q li assim vamo ver o q ele fala rs

[RRoss]

Então nessa dieta não tem No Carb acho, Só high medium e low (éée diet de mulherzinha auhehua zuera)

Se eu não me engano os dias que tem que mandar carb (todos praticamente) só podem ser mandados pela fase da manhã e no pós, algo q li assim vamo ver o q ele fala rs

Eu faço assim, EU!

As refeições são: Desjejum/Almoço/PréT/PósL/PósS/Jantar/Ceia

High: Carbo em todas as refeições menos nas 2 ultimas.
Medium: Carbo almoço/Pós liquido/Pós solido.
Low: Carbo no PósLiquido/PósSolido

E como eu disse, eu prefiro mandar fds low carb, em dias de treino intenso eu fico faminto. Mas vai de cada um. Posta a estrutura ai e controla os carbo. Não adianta mandar carb em uma só refeição, se nessa refeição tiver 200-300g..

[bodybuilding]

Eu faço assim, EU!

As refeições são: Desjejum/Almoço/PréT/PósL/PósS/Jantar/Ceia

High: Carbo em todas as refeições menos nas 2 ultimas.
Medium: Carbo almoço/Pós liquido/Pós solido.
Low: Carbo no PósLiquido/PósSolido

E como eu disse, eu prefiro mandar fds low carb, em dias de treino intenso eu fico faminto. Mas vai de cada um. Posta a estrutura ai e controla os carbo. Não adianta mandar carb em uma só refeição, se nessa refeição tiver 200-300g..

Então seria muito bom mandar fds low carb já que só domingo eu não treino, mas po eu fico o dia inteiro quase em casa aí fica difícil n comer besteira domingo e sábado a noite se pá.

Vlw pelas dicas fiz aqui e ja posto qlq coisa:



TMB = 3611,115

Dieta Carb Cycling Codex (CCC)


- High Carb, Prioridades (Pernas e Bíceps/Tríceps Quarta/Sexta).

- Medium Carb = Segunda, terça, quinta,.

- Low Carb = Sábado.

SEGUNDA / MEDIUM CARB
TERÇA / LOW CARB
QUARTA / HIGH CARB
QUINTA / MEDIUM CARB
SEXTA / HIGH CARB
SABADO / LOW CARB
DOMINGO / HIGH CARB

Refeições com carbo: refeição 1 ao acordar, 2 no meio da manha (revezando com o almoço, e na 5 pós treino sólido

Carbos: arroz, macarrão, aveia e alguma fruta
Proteinas: Atum, ovo, frango, carne bovina
Gorduras: Azeite de Oliva, queijo branco.


Calorias necessárias para massa magra (20 % a mais gasto calórico): 4333 Kcal

tá meio zoado mas não vou levar 100 %, a quantidade vou no achismo mesmo que ja sei como funciona, e de olho no peso pra ver como está indo.

[Ak47ungaged]

Caralho... aerobico é foda... não fiz nenhum, mal tive resultado... minha cintura até afinou bastante, minhas bermudas tão mais largas... mas a barriga em si ta a msm merda... lipo 6 black no lixo :triste:

Vocês vão ver as fotos dps...


Fazer os aerobicos depois do treino é muito ruim ??? Porque ai ficava mais animador pra mim kkk

eu não me importo em deixar de ganhar massa por 1 mes, portanto que eu nao perca...

thx champz

[RRoss]

SEGUNDA / MEDIUM CARB
TERÇA / LOW CARB
QUARTA / HIGH CARB
QUINTA / MEDIUM CARB
SEXTA / HIGH CARB
SABADO / LOW CARB
DOMINGO / HIGH CARB

tá meio zoado mas não vou levar 100 %, a quantidade vou no achismo mesmo que ja sei como funciona, e de olho no peso pra ver como está indo.

Pronto BB, ta legal. Não ta o ideal, mas ta legal sim.

Pra ficar bom mesmo, eu faria somente 2 dias high carb. O resto ta beleza!

Abraços BB! ;]

[RRoss]

Caralho... aerobico é foda... não fiz nenhum, mal tive resultado... minha cintura até afinou bastante, minhas bermudas tão mais largas... mas a barriga em si ta a msm merda... lipo 6 black no lixo :triste:

Vocês vão ver as fotos dps...


Fazer os aerobicos depois do treino é muito ruim ??? Porque ai ficava mais animador pra mim kkk

eu não me importo em deixar de ganhar massa por 1 mes, portanto que eu nao perca...

thx champz

Perder barriga é complicado mesmo Ak.. =/

Pode fazer sim aerobico pós-treino. Uns 20-30min no maximo.

Abraços!

[Ak47ungaged]

Perder barriga é complicado mesmo Ak.. =/

Pode fazer sim aerobico pós-treino. Uns 20-30min no maximo.

Abraços!

E tipo, o lipo 6 + Salbutamol acaba essa semana, vou comprar + aerolin...


Ai eu posso fazer aerobico TODO DIA durante uns 25 min ??? Tipo "the last chance" para tentar perder uma barriga...

Vou ver se faço em jejum ao acordar... + facil de aparentar algo :o

[bodybuilding]

Pronto BB, ta legal. Não ta o ideal, mas ta legal sim.

Pra ficar bom mesmo, eu faria somente 2 dias high carb. O resto ta beleza!

Abraços BB! ;]

Valeu a resposta aí mano, o ideal seria que nem o teu mas é ruim eu fazer low carb nos finais de semana, principalmente domingo Você só faz dia do lixo 1x a cada 3 semanas ? o.o
Você está mandando carbo antes do treino, não ? as refeições que não tem carbs é proteina + gordura, só que não sei se é bom gordura antes do treino.

Abraços !

E tipo, o lipo 6 + Salbutamol acaba essa semana, vou comprar + aerolin...


Ai eu posso fazer aerobico TODO DIA durante uns 25 min ??? Tipo "the last chance" para tentar perder uma barriga...

Vou ver se faço em jejum ao acordar... + facil de aparentar algo :o

Já fiz aeróbico em jejum, pra mim é mt bom, numa epoca que minha cintura era gorda e os gomos nao ficavam visiveis.

Pós-treino também, mas tente adaptar no máximo 1h e 10 min na academia, 40 min de peso e 30 min esteira.