[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Eai gurizada. Férias.. vo aproveitar pra entrar na linha, ja to há um tempo vacilando bastante na alimentacao, dormindo pouco e tal, então é uma oportunidade de melhorar : P.


Não sou muito de foto, mas tirei simplismente 1 pra comparar depois, digo definicao, porque 2-3 meses não prevejo grandes coisas em massa.

http://img222.imageshack.us/img222/1986/5614678.jpg

Taí... 2 anos e alguns meses (5 eu ach) de treino, na seriedade nem sei, provavelmente 2 anos. Lembrando que comecei com 110kg, hoje to sempre na faixa de 85.. sinceramente não tenho me pesado ultimamente, deve fazer algumas semanas desde a ultima pesagem. Da pra ver que o bf ta alto, principalmente pelos pneus :riso: maldita tendencia.

Vo tentar diminuir o bf novamente, vo pesquisar os lances (cada mes inventam uma) outra hora.. até :cool:

Galera vcs que sao mais experientes:
Optimum Nutrition Creatine Powder de 300 g quantos custa mais ou menos?
é bom?
da pra 1 mes?
quanto vou pagar nele aki no brasil?
vlws :D

Citação:

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Postado originalmente por Fedorax

Eai gurizada. Férias.. vo aproveitar pra entrar na linha, ja to há um tempo vacilando bastante na alimentacao, dormindo pouco e tal, então é uma oportunidade de melhorar : P.


Não sou muito de foto, mas tirei simplismente 1 pra comparar depois, digo definicao, porque 2-3 meses não prevejo grandes coisas em massa.

http://img222.imageshack.us/img222/1986/5614678.jpg

Taí... 2 anos e alguns meses (5 eu ach) de treino, na seriedade nem sei, provavelmente 2 anos. Lembrando que comecei com 110kg, hoje to sempre na faixa de 85.. sinceramente não tenho me pesado ultimamente, deve fazer algumas semanas desde a ultima pesagem. Da pra ver que o bf ta alto, principalmente pelos pneus :riso: maldita tendencia.

Vo tentar diminuir o bf novamente, vo pesquisar os lances (cada mes inventam uma) outra hora.. até :cool:

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Muito bom, vc era gordo então? Agora ta magro, tem uma do antes ai não? ;]

Costas estão largas! :riso:

Abraços!

Citação:

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Postado originalmente por Rulaz

Galera vcs que sao mais experientes:
Optimum Nutrition Creatine Powder de 300 g quantos custa mais ou menos?
é bom?
da pra 1 mes?
quanto vou pagar nele aki no brasil?
vlws :D

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Vou te responder, mas da proxima vez pesquise cara.
R$ 60-100 (Você só encontra a venda com vendedores de foruns)

É bom sim, ON é uma boa marca.

Depende de quantos gramas você usar no dia. O normal é usar 5-10. Ou seja, dura uns 45 dias em média.

Abraços! :cool:

Sim... Pior que nem tenho foto, tinha só 1 de roupa quando estava +-95kg, deletei aquela porcaria... gosto nem de lembrar :riso:

Eu tive uma idéia agora pra medir o Bf, mas to sem o material nescesário.
Eu pensei emusar um compasso escolar pra medir, pegando a dobra, fechando o compasso na dobra, e depois medindo numa regua, será que dá?

Não saquei muito o lance.. tempos atras uns caras aí tavam comprando um adipometro de plastico na net, era uns 20 conto eu acho, fica a dica.


Tem algum motivo especial pra saber o bf? Vão me apedrejar, mas vo dizer.. nunca fui muito dessas de medir algo além do braco. Abdomem, ombro, peito e essas ``dobras`` eu acho que pode variar bastante de uma medicao pra outra. Se é pra ter uma idéia até vai, mas pra comparar alguns meses depois é complicado...

comecei a tomar meu animal pak hj..treinando 5 dias por semana acabo com ele em 2 meses, vamos ver se esse trem faz alguma diferença ne... duro mesmo so engolir akeles 11 comprimidos todo dia hehe

Citação:

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Postado originalmente por Innp

comecei a tomar meu animal pak hj..treinando 5 dias por semana acabo com ele em 2 meses, vamos ver se esse trem faz alguma diferença ne... duro mesmo so engolir akeles 11 comprimidos todo dia hehe

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Animal Pak é um polivitaminico, digamos mais completo, muito bom e concentrado, algumas coisas até demais. Ou seja, não espere nenhum milagre, afinal é somente um polivitaminico.

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por Fedorax

Não saquei muito o lance.. tempos atras uns caras aí tavam comprando um adipometro de plastico na net, era uns 20 conto eu acho, fica a dica.


Tem algum motivo especial pra saber o bf? Vão me apedrejar, mas vo dizer.. nunca fui muito dessas de medir algo além do braco. Abdomem, ombro, peito e essas ``dobras`` eu acho que pode variar bastante de uma medicao pra outra. Se é pra ter uma idéia até vai, mas pra comparar alguns meses depois é complicado...

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Acho que o melhor jeito de medir variações de bf é pelas balanças que medem bf por biompedância, embora elas considerem toda gordura do corpo (do seu cérebro, do seu pé, dos seus dedos etc), e portanto indiquem um valor "errado", se em duas pesagens nelas, numa mesma situação (por exemplo: logo após acordar, de modo que a situação do dia: comeu muito, bebeu muito etc, não influencie) haver variação de 5% de bf, é muito provável que você realmente tenha perdido 5% de gordura. Mas você ver por elas e dizer "tenho x% de bf" é furada por motivos já ditos aí

to com uma duvida: comecei a ir na academia faz uns 2 meses,
sempre de segunda quarta e sexta
descançando nas terças e quintas
Se eu começar a ir todo dia na academia
ganharei massa mais rapido??

Citação:

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Postado originalmente por Tazz

to com uma duvida: comecei a ir na academia faz uns 2 meses,
sempre de segunda quarta e sexta
descançando nas terças e quintas
Se eu começar a ir todo dia na academia
ganharei massa mais rapido??

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É relativo...
Só vale apena ir todo o dia (tirando domingo pra descanso) se for o seguinte:

•Você tem uma otima alimentação
•Você tem pelo menos 8 horas de sono diarias
• Sua serie é ABC 2X

Cada corpo é um corpo, teste todo tipo de serie, com cargas altas e poucas repetições (6-8), cargas medias e medias repetições (8-12)

etc.... talvez alguem te responda melhor

Respondeu bem AK
Depende muito de cada corpo, de cada caso, depende da sua alimentação.
Não necessariamente tu vai crescer mais se treinar mais.
Olha, sua recuperação depende do seu descanço e alimentação, logo se voce tem condições de treinar mais vezes, ai sim pode ser vantajoso.

Na minha opnião, 99% dos iniciantes ganhariam mais Massa Muscular malhando 5-6x na semana.

Se você é iniciante seria muito melhor você malhar 5x, porém depende do seu treino, se for FB (duvido que seja) tem que ser 3x mesmo.

Só pra complementar legal, vou postar o que eu faria nas seguintes situações:

- Gordo -> Magro: Treino 5x na semana + Aerobico 3-4x na semana + Dieta Low carb.
- Magro -> Forte: Treino 5x na semana + Dieta High carb²²¹.
- Normal -> Forte: Treino 5x na semana + Dieta Medium-High carb.
- Forte -> +Forte: Aqui é o problema, varia de corpo pra corpo.

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

- Magro -> Forte: Treino 5x na semana + Dieta High carb²²¹.


Abraços! :cool:

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se você poder passar um treino pra esse tipo de pessoa eu agradeço !

Citação:

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Postado originalmente por Leuh khan

se você poder passar um treino pra esse tipo de pessoa eu agradeço !

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kk seria bom mesmo.. tambem to precisando, comecei na academia tem uns 3 meses agora q ta ficando bom, dando pra aumentar os pesos

obrigado a tds q me responderam

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

- Normal -> Forte: Treino 5x na semana + Dieta Medium-High carb.
Abraços! :cool:

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vou começar entaum a ir mais vezes
e dormir melhor
to dormindo no max 6h por noite... =/
daki uns 6 ou 7 meses
vcs axam q jah vai dar resultado?

Passar treino não rola, pesquisem, estudem ou peçam aos instrutores de suas academias, porém se esse fds eu tiver com tempo livre faço um mini artigo sobre treinos/repetições/exercicios.


Abraços! :cool:

Citação:

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vou começar entaum a ir mais vezes
e dormir melhor
to dormindo no max 6h por noite... =/
daki uns 6 ou 7 meses
vcs axam q jah vai dar resultado?

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Sono é bom, mas 8-10h que falam não é tão facil de conseguir. Se 6h é o que consegue, fazer o que?


Pode ser que sim... isso é relativo, talvez tu esteja esperando muito, ou quem sabe pouco mude. O fato é que nao conheco ninguem forte com menos de 3-4 anos de treino, a não ser algum com 1 ano que vive ciclando.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

É relativo...
Só vale apena ir todo o dia (tirando domingo pra descanso) se for o seguinte:

•Você tem uma otima alimentação
•Você tem pelo menos 8 horas de sono diarias
• Sua serie é ABC 2X

Cada corpo é um corpo, teste todo tipo de serie, com cargas altas e poucas repetições (6-8), cargas medias e medias repetições (8-12)

etc.... talvez alguem te responda melhor

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Ué...e não valeria apena se a série dele fosse ABCDE?

Citação:

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Postado originalmente por Suquinhou

Ué...e não valeria apena se a série dele fosse ABCDE?

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Ele disse 6 dias, ABCDE = 5.

Abraços!

Tambem pode fazer ABCDEC

Sendo C os dias de perna e ombro

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Tambem pode fazer ABCDEC

Sendo C os dias de perna e ombro

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Treinar cada dia uma parte? Nah, isso ai é treino pra gigante, nem há necessidade dele fazer isso.

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Passar treino não rola, pesquisem, estudem ou peçam aos instrutores de suas academias, porém se esse fds eu tiver com tempo livre faço um mini artigo sobre treinos/repetições/exercicios.


Abraços! :cool:

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achei esse treino na net

Segunda - Peito e Triceps:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto(ou inclinado)
Rosca Testa
Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps:
Puxada a trás
Remada Sentada
Serrote
Rosca Direta
Rosca Alternada

Sexta - Perna, Ombro e Trapézio:
Leg Press
Flexor
Extensor
Panturrilha no LegPress
Desenvolvimento pela frente
Elevação Lateral
Encolhimento de ombro com halter

vira fazer esse?

@ leuh khan
se for pra treinar 3x por semana só deixa esse treino ae mais volumoso , 4 pra musculos grande e 3 pra pequeno

Queria saber se existe algum treino q nao defina "tanto" os meus musculos , ja q eu nao gosto daqueles tipos de corpo que parece q so tem musculo, e eu sou magro, o hockey me ajuda bastante no meu corpo , so queria entra pra academia mesmo pra "complementar" o meu treino

vlw!

Citação:

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Postado originalmente por Adr~

Queria saber se existe algum treino q nao defina "tanto" os meus musculos , ja q eu nao gosto daqueles tipos de corpo que parece q so tem musculo, e eu sou magro, o hockey me ajuda bastante no meu corpo , so queria entra pra academia mesmo pra "complementar" o meu treino

vlw!

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O que faz isso acontecer ou não é a dieta, então treine normalmente e simplesmente coma o suficiente pra não ficar "magro".

Abraços!

Citação:

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Postado originalmente por Leuh khan

achei esse treino na net

Sim, da pra fazer na boa, Abc2x ou Abcab, tanto faz. Mude o treino de tempo em tempo (2-3 meses).
Segunda - Peito e Triceps:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto(ou inclinado)
Rosca Testa
Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps:
Puxada a trás
Remada Sentada
Serrote
Rosca Direta
Rosca Alternada

Sexta - Perna, Ombro e Trapézio:
Leg Press
Flexor
Extensor
Panturrilha no LegPress
Desenvolvimento pela frente
Elevação Lateral
Encolhimento de ombro com halter

vira fazer esse?

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Como seria um pré treino e pós treino de luta?
Digo, o que comer antes e depois de um treino de luta.

Eu tenho uma duvida... Eu leio bastante sobre dietas cuttings e não sei qual seguir no futuro, todas parecem "boas" já li sobre dieta cetônica/warrior/carb cycling e algumas outras...

A de controlar as calorias funciona bem ? é a que eu acho mais simples e facil de seguir...

Outra duvida, o que vale mais apena comprar : 900g de um whey que custa 100-110 reais +- ou 3KG de um whey que custa 30-40 reais ? (pra poder ingerir ainda mais proteinas) (ps: não estou falando isso para trocar a alimentação para suplementação, estou falando apenas para ter o aumento de proteinas mesmo

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Como seria um pré treino e pós treino de luta?
Digo, o que comer antes e depois de um treino de luta.

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Cara eu acho que pre treino ia ser bom uma banana, 1 sanduiche de peito de peru e queijo cotagge (ou algo leve, pra não pesar muito na hora de lutar) e no pós você pode comer oque quizer... sei la

acho que acontece com vocês também,que o meu braço direito ( sou destro) é bem maior que o esquerdo,O que fasso pra igualar?

Citação:

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Postado originalmente por Leuh khan

acho que acontece com vocês também,que o meu braço direito ( sou destro) é bem maior que o esquerdo,O que fasso pra igualar?

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o meu tinha uns 2 cm de diferença, consegui igualar fazendo rosca concentrada e alternada.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Eu tenho uma duvida... Eu leio bastante sobre dietas cuttings e não sei qual seguir no futuro, todas parecem "boas" já li sobre dieta cetônica/warrior/carb cycling e algumas outras...

A de controlar as calorias funciona bem ? é a que eu acho mais simples e facil de seguir...

Outra duvida, o que vale mais apena comprar : 900g de um whey que custa 100-110 reais +- ou 3KG de um whey que custa 30-40 reais ? (pra poder ingerir ainda mais proteinas) (ps: não estou falando isso para trocar a alimentação para suplementação, estou falando apenas para ter o aumento de proteinas mesmo





Cara eu acho que pre treino ia ser bom uma banana, 1 sanduiche de peito de peru e queijo cotagge (ou algo leve, pra não pesar muito na hora de lutar) e no pós você pode comer oque quizer... sei la

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Cuidado com dieta cetônica. Já vi estudos em que ratos em dieta cetônica perderam mais massa muscular do que gordura, além de ser uma dieta relativamente perigosa.

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Cuidado com dieta cetônica. Já vi estudos em que ratos em dieta cetônica perderam mais massa muscular do que gordura, além de ser uma dieta relativamente perigosa.

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Mas era uma dieta com 0 (ou quase zero) carboidrato sempre ou alternava entre dias (4-5) com gorduras e dias (3-2) com carboidratos? Acho que é sobre essa segunda que ele se referiu, que é a tal dieta metabólica na verdade.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Eu tenho uma duvida... Eu leio bastante sobre dietas cuttings e não sei qual seguir no futuro, todas parecem "boas" já li sobre dieta cetônica/warrior/carb cycling e algumas outras...

A de controlar as calorias funciona bem ? é a que eu acho mais simples e facil de seguir...

Outra duvida, o que vale mais apena comprar : 900g de um whey que custa 100-110 reais +- ou 3KG de um whey que custa 30-40 reais ? (pra poder ingerir ainda mais proteinas) (ps: não estou falando isso para trocar a alimentação para suplementação, estou falando apenas para ter o aumento de proteinas mesmo




Cara eu acho que pre treino ia ser bom uma banana, 1 sanduiche de peito de peru e queijo cotagge (ou algo leve, pra não pesar muito na hora de lutar) e no pós você pode comer oque quizer... sei la

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Na verdade o pré eu sei, mas e o pós? seria um pós de musculação?


Edit:
queria outra ajuda
SEGUNDA - MUSCULAÇÃO A
TERÇA - LUTA
QUARTA - MUSCULAÇÃO B
QUINTA-LUTA
SEXTA - MUSCULAÇÃO C
SABADO - MUSCULAÇÃO D

Olha, como seria um treino ideal pra essa situação?

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Eu tenho uma duvida... Eu leio bastante sobre dietas cuttings e não sei qual seguir no futuro, todas parecem "boas" já li sobre dieta cetônica/warrior/carb cycling e algumas outras...

A de controlar as calorias funciona bem ? é a que eu acho mais simples e facil de seguir...

Outra duvida, o que vale mais apena comprar : 900g de um whey que custa 100-110 reais +- ou 3KG de um whey que custa 30-40 reais ? (pra poder ingerir ainda mais proteinas) (ps: não estou falando isso para trocar a alimentação para suplementação, estou falando apenas para ter o aumento de proteinas mesmo

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Ak, a dieta convencional pra cutting (controlar calorias e comer high carb..) é a pior em termo de perda de gordura, pode ter certeza. Porém, você consegue sim ter resultados. Então, qual vai ser melhor pra vc, eu não sei, tem que testar. Porém, tem umas que são mais faceis de se fazer. A carb cycling eu acho bem tranquilo de fazer e tem uma ótima proposta. É um assunto muito relativo, porém todas são boas, nada melhor do que testar..

Quanto ao Whey, lógico que é melhor você comprar 1kg de Whey Optimun do que 3kg de Whey Hilmar, porém vem a questão c/b e a maioria vai de Hilmar. Eu consumo Hilmar pela questão do preço, mas se importar proteina fosse facil eu só ia de Hidro Whey.. O problema é que proteina e grande.. :o

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Na verdade o pré eu sei, mas e o pós? seria um pós de musculação?

Olha, como seria um treino ideal pra essa situação?

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Nada melhor que um pós Whey+Malto, porém você deve ter pena do seu whey kkkk, então poderia mandar um pós liquido (Prot + Carb, sem whey) ou um pós-sólido mesmo (Prot + Carb).

Pós liq = Leite + Aveia + Sustagem
Pós sol = Frango + macarrão OU Pão integral + atum etc..

Então RRoss, só sobraria 3 dias ou 4 pra trabalhar musculação
como eu poderia deixar esses 3 dias de musculação eficientes?

16 anos
1,74
73 kg

Segunda - muay thai
terça - musculação
quarta - muay thai
quinta - musculação
sexta - musculação
sabado - musculação se eu nao fui na sexta

So que tipow o muay thai e musculaçao faço por volta das 8~ 9 horas, xego em casa, tomo banho, faço algo por 15 a 30 minutos ( pc ou tv) e vou durmi

Tem algo errado ? algum problema chegar, comer e ir durmi? o que melhor pra comer esse horariu?

Dps posto uma outra duvida, com foto

Edit:

Outra coisa eh que eu durmo em media 6 no maximo 7 horas por dia e nao me alimento muito bem. Nao que ue nao coma , + eh questao de horarius. muita vezes saiu de casa de manha sem comer nada e so vou comer no almoço, e passo a tarde toda fora volto pra casa la por volta das 6 horas , ai dps so qunado volto da academia, Faço academia , so 2 meses. Pra março do proximo ano pretendo me organizar melhor e taz, + ate la essa minha rotina atrapalhara muito no resultados?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Então RRoss, só sobraria 3 dias ou 4 pra trabalhar musculação
como eu poderia deixar esses 3 dias de musculação eficientes?

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É só treinar com intensidade. Faz como você disse ABCD + 2 treino de luta que está bom. Se um dia ou outro você sentir que o treino de luta foi intenso e não está 100%, não treine ou treine musculos que não são priorizados no treino.

Mas acho que dá pra levar tranquilo

Abraços!

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Tem algo errado ? algum problema chegar, comer e ir durmi? o que melhor pra comer esse horariu?

Dps posto uma outra duvida, com foto

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Nem pense em dormir sem comer, coma algo com prot e carb ou prot e gord. Limite os carbo nesse horario, mas se der coma.

Abraços!:cool:

Fullbody


Por falar nisso quem puder postar alguns detalhes de um fullbody ai pra 3x também eu agradeceria :)

Pelo que entendi por enquanto, metendo um HIT (alta intensidade) no meio:

Sem regras, apenas pontos importantes a ser considerado

2~5 Treinos básicos - agachamento, levantamento terra, levantamento terra sumô, stiff, leg press, supino, mergulho em paralelas, encolhimento de ombros, puxadas, remadas, barra fixa (pronado e supinado), pullover e desenvolvimento.

Alguns mais especificios - panturrilha (elevação), abdominal, abdominal lateral (oblíquo), rotação externa do ombro (acho que o autor refere-se ao deltóide posterior aqui), hiperextensão (lombar), e trabalhos específicos de pescoço e “pegada” (grip). Roscas podem ser incluídas se você não conseguir desenvolvimento suficiente dos bíceps nas remadas, puxadas e barras.

Misturando-se os dois trabalharia o corpo todo.

Importante: Frequencia variavel (vai duas vezes numa semana, 3 em algumas, uma só em outras);
Sobrecarga;
Progessão de carga;
Tempo de execução das repetições é pessoal, usando 2 segundos ou 20 o importante é manter sempre tensão no musculo.





Se alguém já tiver feito para poder me responder sobre algumas duvidas eu agradeceria :)

4 pra grande 3 pra pequeno?

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Fullbody


Por falar nisso quem puder postar alguns detalhes de um fullbody ai pra 3x também eu agradeceria :)

Pelo que entendi por enquanto, metendo um HIT (alta intensidade) no meio:

Sem regras, apenas pontos importantes a ser considerado

2~5 Treinos básicos - agachamento, levantamento terra, levantamento terra sumô, stiff, leg press, supino, mergulho em paralelas, encolhimento de ombros, puxadas, remadas, barra fixa (pronado e supinado), pullover e desenvolvimento.

Alguns mais especificios - panturrilha (elevação), abdominal, abdominal lateral (oblíquo), rotação externa do ombro (acho que o autor refere-se ao deltóide posterior aqui), hiperextensão (lombar), e trabalhos específicos de pescoço e “pegada” (grip). Roscas podem ser incluídas se você não conseguir desenvolvimento suficiente dos bíceps nas remadas, puxadas e barras.

Misturando-se os dois trabalharia o corpo todo.

Importante: Frequencia variavel (vai duas vezes numa semana, 3 em algumas, uma só em outras);
Sobrecarga;
Progessão de carga;
Tempo de execução das repetições é pessoal, usando 2 segundos ou 20 o importante é manter sempre tensão no musculo.

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eu tinha postado um treino que eu tava imaginando fb, mas ngm nem deu a opinião..

Citação:

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Postado originalmente por HouseMD

galera, tava pensando em fazer um treino fullbody 3x..
Sera que vale a pena??
Não pesquisei nada, mas tava imaginando assim

Supino + Levantamento Terra + Agachamento + Desenvolvimento militar + 3 exercicios a escolha..

tipo, esses ai que eu postei são compostos e pegam varios musculos, então as fibras seriam rompidas. Ai dependendo do dia, eu poria uns 3 exercicios mais especificos. Tipo, na segunda 2 pra biceps e 1 pra triceps, ai na quarta faria barra fixa e na sexta stiff..

acho que rolaria, pq como eh 3x, o estimulo não faltaria..

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mas vou continuar com meu ABC mesmo
dps eu tento esse fb