[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Ak47ungaged]

Tambem pode fazer ABCDEC

Sendo C os dias de perna e ombro

[Dr Kids]

Tambem pode fazer ABCDEC

Sendo C os dias de perna e ombro

Treinar cada dia uma parte? Nah, isso ai é treino pra gigante, nem há necessidade dele fazer isso.

[EL Khan botucaton]

Passar treino não rola, pesquisem, estudem ou peçam aos instrutores de suas academias, porém se esse fds eu tiver com tempo livre faço um mini artigo sobre treinos/repetições/exercicios.


Abraços!

achei esse treino na net

Segunda - Peito e Triceps:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto(ou inclinado)
Rosca Testa
Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps:
Puxada a trás
Remada Sentada
Serrote
Rosca Direta
Rosca Alternada

Sexta - Perna, Ombro e Trapézio:
Leg Press
Flexor
Extensor
Panturrilha no LegPress
Desenvolvimento pela frente
Elevação Lateral
Encolhimento de ombro com halter

vira fazer esse?

[chitor]

@ leuh khan
se for pra treinar 3x por semana só deixa esse treino ae mais volumoso , 4 pra musculos grande e 3 pra pequeno

[Adrian~]

Queria saber se existe algum treino q nao defina "tanto" os meus musculos , ja q eu nao gosto daqueles tipos de corpo que parece q so tem musculo, e eu sou magro, o hockey me ajuda bastante no meu corpo , so queria entra pra academia mesmo pra "complementar" o meu treino

vlw!

[RRoss]

Queria saber se existe algum treino q nao defina "tanto" os meus musculos , ja q eu nao gosto daqueles tipos de corpo que parece q so tem musculo, e eu sou magro, o hockey me ajuda bastante no meu corpo , so queria entra pra academia mesmo pra "complementar" o meu treino

vlw!

O que faz isso acontecer ou não é a dieta, então treine normalmente e simplesmente coma o suficiente pra não ficar "magro".

Abraços!

achei esse treino na net

Sim, da pra fazer na boa, Abc2x ou Abcab, tanto faz. Mude o treino de tempo em tempo (2-3 meses).
Segunda - Peito e Triceps:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto(ou inclinado)
Rosca Testa
Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps:
Puxada a trás
Remada Sentada
Serrote
Rosca Direta
Rosca Alternada

Sexta - Perna, Ombro e Trapézio:
Leg Press
Flexor
Extensor
Panturrilha no LegPress
Desenvolvimento pela frente
Elevação Lateral
Encolhimento de ombro com halter

vira fazer esse?

[Criatura]

Como seria um pré treino e pós treino de luta?
Digo, o que comer antes e depois de um treino de luta.

[Ak47ungaged]

Eu tenho uma duvida... Eu leio bastante sobre dietas cuttings e não sei qual seguir no futuro, todas parecem "boas" já li sobre dieta cetônica/warrior/carb cycling e algumas outras...

A de controlar as calorias funciona bem ? é a que eu acho mais simples e facil de seguir...

Outra duvida, o que vale mais apena comprar : 900g de um whey que custa 100-110 reais +- ou 3KG de um whey que custa 30-40 reais ? (pra poder ingerir ainda mais proteinas) (ps: não estou falando isso para trocar a alimentação para suplementação, estou falando apenas para ter o aumento de proteinas mesmo

Como seria um pré treino e pós treino de luta?
Digo, o que comer antes e depois de um treino de luta.

Cara eu acho que pre treino ia ser bom uma banana, 1 sanduiche de peito de peru e queijo cotagge (ou algo leve, pra não pesar muito na hora de lutar) e no pós você pode comer oque quizer... sei la

[EL Khan botucaton]

acho que acontece com vocês também,que o meu braço direito ( sou destro) é bem maior que o esquerdo,O que fasso pra igualar?

[_godoy_]

acho que acontece com vocês também,que o meu braço direito ( sou destro) é bem maior que o esquerdo,O que fasso pra igualar?

o meu tinha uns 2 cm de diferença, consegui igualar fazendo rosca concentrada e alternada.