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esse sou eu

http://i41.tinypic.com/33maqdx.jpg

não liguem para a privada, para o bidê e para a toalha do bahia ao fundo :P

Citação:

Postado originalmente por Husband Man

esse sou eu

http://i41.tinypic.com/33maqdx.jpg

não liguem para a privada, para o bidê e para a toalha do bahia ao fundo :P

Como ta dieta?

e ganho de peso por mes?

Então, se é para falar da evolução, vou falar do dia aqui(voltando hoje).

A dieta hoje correu normal, mas não lanchei de manhã porque perdi o dinheiro(-10 reais, .cry). No treino, as coisas correram como o esperado:

Fiz peito(dia mundial do supino ftw), tríceps e ombro hoje. Fiz todos os exercícios até a falha, mas admito que no final deixei um ou dois de lado, já que meu músculo estava totalmente exausto(não conseguia sustentar os pesos, por exemplo). Acho que é porque estou voltando, mas não vejo como algo ruim, se levei o músculo a esse nível, então fiz certo, rs.

Menção negativa para meu treino de ombro. Tenho um encurtamento e por isso é muito difícil treinar, pego pouco peso e sinto muito. É foda ver os olhares da galera com eu pegando 5 kg no desenvolvimento, :(

Amanhã é day-off, vou ver se como bastante e ajeito ainda mais a dieta. Quarta é costa, bíceps e trapézio.

Motivação tá alta por enquanto, quando meus suplementos chegarem vou ficar ainda mais animado.

é nóis marombeiros, flw.

Coloquei la no off umas merenda minha.

Spoiler: Merenda

http://i44.tinypic.com/23k5068.jpgAquela batida preguiçosa de bulk. Aveia, whey, banana e muito leite

http://i39.tinypic.com/343hkk0.jpg
Franguinho desfiado com arroz integral

http://i41.tinypic.com/ftg2dc.jpg Omeletizin

Uma foto com qualidade cocô do meu celular

http://tynipic.com/images/arx1334665745t.png

sou mt bonito n?

Citação:

Postado originalmente por Steve B

A única coisa que deu resultado e as pessoas até comentaram foi o tríceps cara, achei isso estranho e roubado até. Tipo, a maioria dos exercícios eu pego uma carga leve, tipo 25 ou 30kg dependendo, 8kg só no biceps direto e tal... mas o meu tríceps é roubado, o cross eu pego tipo 40kg e até no francês eu pego muito, e sinto que ainda dá pra botar mais, mas não coloco pra não ficar assimétrico demais com o bíceps, e ele realmente cresceu, mesmo frio... deve ser genética, né? Ou tríceps é mais fácil que o resto? Sei lá, queria que o peito fosse assim hahaha

Geralmente, quem desenvolve bem os braços tem dificuldade em desenvolver peitoral e costas. Eu tenho esse problema porque meus braços são bem curtos, então eles parecem ser grandes, se comparados ao peitoral e às costas. Pode ir se acostumando.

Mas é aquela história: a grama do vizinho sempre é mais verde. Um amigo meu desenvolve peitoral com absurda facilidade, mas não consegue fazer com que o braço pareça grande de jeito nenhum, justamente porque ele é alto e os braços são longos. Aí, ele fica com aquele complexo de não usar regata porque os braços não parecem grandes, mesmo que ele consiga zerar a máquina de pulley de tríceps. No fisiculturismo, tem muito disso: não importa se o teu braço tem 25, 30 ou 40cm, o que importa é se ele é proporcional ao resto do seu corpo e se ele parece grande.

O Lou Ferrigno tinha esse problema: ele era tão denso e grande que precisava de braços gigantescos pra ficar proporcional ao resto do corpo.

Abraços.

vopostar uma outra pq agora já tem mais sol entao a iluminaçao ficou melhor

mas a camera continua um cocô

http://tynipic.com/images/opt1334670308w.png

Citação:

Postado originalmente por Rambo IV

vopostar uma outra pq agora já tem mais sol entao a iluminaçao ficou melhor

mas a camera continua um cocô

http://tynipic.com/images/opt1334670308w.png

Finalmente vi uma foto sua, tenta arrumar uma camera melhor :megusta:

opa

hoje começou o projeto "Peitudo pro verão"

to brincando, mas emfim, preciso de mais força para o JJ, me propus a fazer 3x10 flexoes por diana verdade quero ter uns peitinhos sexy e um triceps decente

vamo ver se da alguma coisa

Citação:

Postado originalmente por Sadeckss

Finalmente vi uma foto sua, tenta arrumar uma camera melhor :megusta:

eu ate tenho uma camera melhor, mas ai nao tenho o cabo pra passar foto pro pc, ai n adianta nada

e eu n costumo postar fotos, n gosto, entao acho q essa foi uma exceçao

Citação:

Postado originalmente por Henriiquee~

opa

hoje começou o projeto "Peitudo pro verão"

to brincando, mas emfim, preciso de mais força para o JJ, me propus a fazer 3x10 flexoes por diana verdade quero ter uns peitinhos sexy e um triceps decente

vamo ver se da alguma coisa

só cuida pra nao ficar grande demais fazendo essa gigantesca quantidade de flexoes diarias

perigo de n conseguir passar nas portas depois

ps: vc é o enrique da odd?

Citação:

Postado originalmente por Rambo IV

eu ate tenho uma camera melhor, mas ai nao tenho o cabo pra passar foto pro pc, ai n adianta nada

e eu n costumo postar fotos, n gosto, entao acho q essa foi uma exceçao

só cuida pra nao ficar grande demais fazendo essa gigantesca quantidade de flexoes diarias

perigo de n conseguir passar nas portas depois

ps: vc é o enrique da odd?

nao,nao

sim, tenho muito medo de ficar grande demais, por isso que nao faço academia..

sério, se tivesse tempo ia puxar ferro, mas nao tenho tempo e nao largo o bjj por nada, entao... fico com minha série gigantesca de peito

http://i41.tinypic.com/35i96wk.jpg

BULK BULK

Citação:

Postado originalmente por Henriiquee~

opa

hoje começou o projeto "Peitudo pro verão"

to brincando, mas emfim, preciso de mais força para o JJ, me propus a fazer 3x10 flexoes por diana verdade quero ter uns peitinhos sexy e um triceps decente

vamo ver se da alguma coisa

É melhor intercalar 5 séries de 10 dia sim e dia não, vai dar muito mais resultado.

Citação:

Postado originalmente por cacheraum

É melhor intercalar 5 séries de 10 dia sim e dia não, vai dar muito mais resultado.

estou com planos

só espera eu pensar certinho neles que eu posto aqui

mas valeu pela dica

Entra num site que tem ai, "one hundred push ups" se não me engano. Tem um plano de exercícios pra, no fim dele, você conseguir fazer 100 flexões direto, 200 abdominais, 200 agachamentos, 150 tríceps banco e tão montando o de barra fixa. Eu não segui o plano inteiro, parei +- na metade, mas eu conseguia fazer 47 flexões em sequencia por causa dele.

Citação:

Postado originalmente por Freegells

Entra num site que tem ai, "one hundred push ups" se não me engano. Tem um plano de exercícios pra, no fim dele, você conseguir fazer 100 flexões direto, 200 abdominais, 200 agachamentos, 150 tríceps banco e tão montando o de barra fixa. Eu não segui o plano inteiro, parei +- na metade, mas eu conseguia fazer 47 flexões em sequencia por causa dele.

Só uma pergunta.

Para que?

calma

amanha ou sexta, se tudo ocorrer bem, organizo meu tempo e faço um treino ABC na sex/sab/dom

foda-se sao os unicos dias que tenho para puxar ferro

ps: tenho academia no condominio

putz, nem tinha visto o quote x.x

Citação:

Postado originalmente por Sadeckss

Como ta dieta?
ah, acho que tá de boa, to indo na nutricionista e tal
e ganho de peso por mes?
Óia, nem sei, porque eu não malho muito tempo seguido, sempre acabo parando uma semana por causa de viagem, aí tem mês que eu ganho peso, tem mês que perco. Agora eu to pesando 66kg

Só passei pra deixar minha indignação com as câmeras de baixa qualidade. Tentei tirar uma fotos aqui com uma webcam de notebook e a qualidade é tão ruim, mas tão ruim, que nenhuma divisão muscular aparecia com nitidez. Meu braço não apresentou divisão alguma nas fotos, meu peitoral ficou retão e meu abdômen, embora não seja trincadão, não mostrou nenhuma saliência.

É pra desanimar.

Abraços.

Citação:

Postado originalmente por Ldm

Só passei pra deixar minha indignação com as câmeras de baixa qualidade. Tentei tirar uma fotos aqui com uma webcam de notebook e a qualidade é tão ruim, mas tão ruim, que nenhuma divisão muscular aparecia com nitidez. Meu braço não apresentou divisão alguma nas fotos, meu peitoral ficou retão e meu abdômen, embora não seja trincadão, não mostrou nenhuma saliência.

É pra desanimar.

Abraços.

sei bem como é.... :fckthat:

eu liguei o fodase e postei de qualquer jeito, faça o msm

To ligado, a minha tbm é mo ruim. Tanto que nem pareço ter 46 de braco nas fotos

:okay:

@serio
Posta com câmera ruim rapa, eu fico mo curioso pra saber como a galera aqui ta evoluindo e talz :D

Frase do dia:

"Nossa maior diferença não está no tamanho dos braços, nem no peso, e sim no tamanho da nossa coragem e disciplina... podemos um dia ter 60kgs, em outro 100kgs, mas nosso maior músculo será sempre o coração"

tio arnold

quinta posto uma foto :)

tenso, tava dedicando pra caramba com alimentação,
ontem fiquei vomitando das 9 da noite ate as 3 damanha ;s
devo ter perdido 20kg auauhauh

bom, já que aqui é pra relatar também as evoluções, com ou sem foto, vou postar oque aconteceu comigo durante essas ultimas 3 semanas.

Troquei de academia porque meu amigo disse que o instrutor era muito bom e passava uns treinos muito foda e que tava dando muito resultado, eu não acreditei muito até ele dizer que em 1 mes passou de 25kg pra 45kg no supino(cada lado).

Eu fui pra la semana retrasada e no 1 treino de peito, fiz supino com 37kg, normal como sempre fiz. Hoje foi treino de força, primeiro que estou tendo com esse instrutor, e por incrivel que pareça peguei 55kg cada lado com 6 repetições, obviamente que não desci até o peito até porque meu ombro não está preparado pra essa sobrecarga(palavras do instrutor), mas desci até meu braço fazer 90º. Fiquei indiguinado com o avanço, nunca pensei que poderia aumentar tanto a carga em tão pouco tempo, não foi só supino, mas esse foi oque mais me chamou atenção.

Depois vou pedir pro cara me passar os treinos pelo face e se quiserem eu posto aqui pro pessoal avaliar.

Citação:

Postado originalmente por Chuck 22

bom, já que aqui é pra relatar também as evoluções, com ou sem foto, vou postar oque aconteceu comigo durante essas ultimas 3 semanas.

Troquei de academia porque meu amigo disse que o instrutor era muito bom e passava uns treinos muito foda e que tava dando muito resultado, eu não acreditei muito até ele dizer que em 1 mes passou de 25kg pra 45kg no supino(cada lado).

Eu fui pra la semana retrasada e no 1 treino de peito, fiz supino com 37kg, normal como sempre fiz. Hoje foi treino de força, primeiro que estou tendo com esse instrutor, e por incrivel que pareça peguei 55kg cada lado com 6 repetições, obviamente que não desci até o peito até porque meu ombro não está preparado pra essa sobrecarga(palavras do instrutor), mas desci até meu braço fazer 90º. Fiquei indiguinado com o avanço, nunca pensei que poderia aumentar tanto a carga em tão pouco tempo, não foi só supino, mas esse foi oque mais me chamou atenção.

Depois vou pedir pro cara me passar os treinos pelo face e se quiserem eu posto aqui pro pessoal avaliar.

se vc não fez a execução correta então pq nao diminuiu a carga?

n consigo entender isso, nego tem mania de querer se aparecer e lotar de carga no supino, acabam fazendo umas execuções de merda e ficando com um peitoral ridiculo só pra poder falar q botam 50kg de cada lado

até pq este peso nao é nem condizente com seu corpo neh chucky... então nem faz sentido vc fazer isso

mas uma coisa eh certa, vc evoluiu bastante desde aquela vez q vc me mostrou sua foto até hj, perdeu bastante gordura, ta quase parecendo gente

beijos

Citação:

Postado originalmente por Rambo IV

se vc não fez a execução correta então pq nao diminuiu a carga?

n consigo entender isso, nego tem mania de querer se aparecer e lotar de carga no supino, acabam fazendo umas execuções de merda e ficando com um peitoral ridiculo só pra poder falar q botam 50kg de cada lado

até pq este peso nao é nem condizente com seu corpo neh chucky... então nem faz sentido vc fazer isso

mas uma coisa eh certa, vc evoluiu bastante desde aquela vez q vc me mostrou sua foto até hj, perdeu bastante gordura, ta quase parecendo gente

beijos

Eu fiz o movimento que o instrutor falo pra fazer, descendo no minimo 90º é uma amplitude aceitável, não estou querendo me aparecer pra ninguém até porque la na academia sou um dos mais fracos, oque quis dizer é que deu bastante resultado e a 1 mês atrás eu nunca pegaria essa carga, nem descendo 5cm. Não havia necessidade de descer até o peito porque sobrecarregaria demais meu ombro que não é preparado pra uma carga dessa, mas isso faz parte do treino e futuramente irei fazer com a amplitude máxima, o treino não acabo aqui.

Querer aparecer é quem desce a barra até o peito e depois rouba com o ombro na subida. Você tá fazendo o certo sim, Chuck, supino tem que descer a barra até o braço ficar reto com o tronco e fazer ângulo de 90 com o antebraço.

Eu conheço o seu shape, chuck, e acho muito difícil você pegar 55kg de cada lado no supino.

Não querendo menosprezar, mas só acho algo extremamente desproporcional, se um dia tiver como gravar ia ser legal.

Citação:

Postado originalmente por Rambo IV

Eu conheço o seu shape, chuck, e acho muito difícil você pegar 55kg de cada lado no supino.

Não querendo menosprezar, mas só acho algo extremamente desproporcional, se um dia tiver como gravar ia ser legal.

Relaxa, eu também não acreditei até ver e fazer, nenhum amigo meu acredito auhaha, eu vou ver se quinta eu mando meu amigo gravar e ai eu posto aqui.

Segue o treino dessa semana:

Spoiler: Treino

Semana 15

Fase I
Peito e Costas
A) Cross Over 12
Pulldown 10
Observação: 5 séries, intervalo de 40 segundos.

B) Supino Reto
Remador
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

C) Supino Inclinado
Puxador Articulado
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

D) Crucifixo 08 – 08 - 06
Cruzada de cabos Cross 08 – 08 – 06
Observação: 3 séries com, intervalo de 1 minuto.

E) Paralela
Barra Fixa
Observação: 3 séries com repetições de 1 a 6. Intervalo de 1 minuto. Exercícios realizados de forma seqüencial. Cargas utilizadas devem ser aumentadas.

Fase II
Bíceps e Tríceps
A) Rosca Alternada
Tríceps Pulley Barra
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

B) Tríceps Testa
Rosca Scott
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

C) Rosca Direta
Tríceps Francês unilateral
Observação: 3 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

D) Rosca Martelo forma 21
Tríceps Pulley Corda 12
Observação: 5 séries. Intervalo de 40 segundos. Exercícios realizados de forma seqüencial. Cargas utilizadas devem ser aumentadas.

Fase III
Perna e Ombro
A) Desenvolvimento
Cadeira Extensora
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

B) Mesa Flexora
Elevação Frontal
Observação: 4 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

C) Leg Press
Remada Alta
Observação: 3 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

D) Levantamento Terra Sumô
Panturrilhas
Observação: 3 séries com repetições de 1 a 6, intervalo de 1 minuto.

E) Elevação Lateral 12
Manguito Rotador (interno/externo) 10
Encolhimento 10
Observação: 4 séries. Exercícios realizados de forma seqüencial. Cargas utilizadas devem ser aumentadas. Sem intervalo.

Observações Gerais:

Quanto ao peso empregado:
- Se durante a execução do exercício for notado que somente poderá ser realizado repetições de 1 a 3 deve ser mantido o peso até o termino do exercício;
- Se durante a execução do exercício for notado que se podem realizar mais repetições do que o recomendado ou mesmo conseguir realizar de 4 a 6 repetições deve-se aumentar o peso do exercício.

Quanto às repetições realizadas:
- Mesmo diante do peso deve-se tentar efetuar as 6 repetições, sem receio de não conseguir para tanto peça ajuda sempre que necessitar.

Quanto ao intervalo:
- Sempre que notar cansaço deve efetuar descanso de 1 minuto ou mais.

Quanto a duração:
- O treino deve perdurar de 2 a 3 semanas para quebrar o platô de força anterior e atingir seu novo índice.

Quanto a amplitude do movimento no exercício:
- Devido ao aumento de carga deve-se fazer uma diminuição no grau de movimento a fim de preservar a integridade articular e evitar desconfortos quanto a sobrecarga, sendo assim deve-se realizar movimentos curtos.

Citação:

Postado originalmente por Freegells

Querer aparecer é quem desce a barra até o peito e depois rouba com o ombro na subida. Você tá fazendo o certo sim, Chuck, supino tem que descer a barra até o braço ficar reto com o tronco e fazer ângulo de 90 com o antebraço.

como é isso de roubar com o ombro? auhahauh

Citação:

Postado originalmente por Golden Spirit

como é isso de roubar com o ombro? auhahauh

É tipo levantar um pouco o ombro, mas é totalmente desnecessário, existem outros meios de "roubar" no supino que são mais eficazes

Citação:

Postado originalmente por Chuck 22

É tipo levantar um pouco o ombro, mas é totalmente desnecessário, existem outros meios de "roubar" no supino que são mais eficazes

então acho que nas últimas repetições eu sempre do uma robada, se não nem sobe D;

@Golden
Quando você desce muito a barra, você acaba recrutando outros músculos pra ajudar a segurar o peso... Por isso que é mais eficiente descer a barra apenas até o braço formar 90 graus com o antebraço, ai recruta o máximo possível do peito e o mínimo de outros músculos.

Peguei um resfriado suave aqui, provavelmente pq dormi mal esses 2 dias. Dai vou tirar ate segunda pra não ir acad. =/

Putz, eu to super desmotivado a ir pra academia. Hoje eu já matei treino, estou super cansado, estressado, com dor de cabeça... Essa escola tá sugando até minha alma. Capaz de eu abrir mão da academia pra voltar apenas ano que vem (algo que eu realmente não queria).

Citação:

Postado originalmente por Freegells

Putz, eu to super desmotivado a ir pra academia. Hoje eu já matei treino, estou super cansado, estressado, com dor de cabeça... Essa escola tá sugando até minha alma. Capaz de eu abrir mão da academia pra voltar apenas ano que vem (algo que eu realmente não queria).

por isso mesmo que é bom malhar, liberar endorfina e tals, relaxar, desestressar
outro motivo pra eu malhar
fico bem comigo mesmo, mais animado, mais relaxado oO

Antes de tudo desculpa se eu me explico muito mal, mas eu não estou adaptado à conversar sobre academia, só faço o que o instrutor orienta.
Faço academia tem uns 8 meses, nunca tinha feito antes, faltava bastante mas agora estou indo sempre, meus treinos são de segunda a sexta, porque são os dias que a academia aqui está aberta.
Peso 100kg e tenho 1,95m, sou gordo, depois posto uma foto :P
Mas eu gostaria que vocês comentassem o meu treino, no qual eu revezo dia sim dia não, vou tentar lembrar aqui.
Todos os exercícios são 3 séries de 15, com 1' de intervalo entre as séries e 3' de exercício para exercício, e no final eu faço 40' de esteira, as vezes eu faço abdominais, estou tentando adicionar isso à minha rotinha, o meu treino é:

Spoiler: Treino A

1- Supino Reto
Atualmente faço com 16kg de cada lado :timido:

2- Supino Declinado
Também com o mesmo peso.

3- Leg 45º
Coloco 55 kg de cada lado.

4- Fly
Faço com pesos de 14kg em cada mão.

5- Extensão de Pernas
Se eu não me engano são 40kg, qualquer coisa eu altero aqui.

6- Rosca Direta
Faço com 8kg de cada lado.

7- Rosca Concentrada
Faço com 12kg.

8- Adução de pernas
Faço sempre com o máximo que tem lá, vou atualizar segunda-feira o valor exato.

9- Abdução de braços
Faço com 5kg cada mão.

Spoiler: Treino B

1- Puxada Dorsal
:facepalm: eu vou só pelos barras que regula e nem conto quanto que estou levantando.

2- Puxada Frontal
Mesmo peso do 1, segunda eu arrumo.

3- Flexão de Pernas
50kg.

4- Pull Down
30 kg.

5- Abdução de Pernas
Mesmo peso da Adução de Pernas.

6- Corda
25kg.

7- Banco
Faço com os pés apoiados em outro banco de mesma altura, tá certo né?

8- Panturrilha em pé
Unilateral.

O que vocês tem a comentar?
Vale lembrar que eu nem tenho contato com pessoas dessa área, malho praticamente sozinho, pois minha academia é no bairro e eu vou no período da tarde, pois é melhor, visto que, é uma academia pequena e se está lotado é ruim.

Citação:

Postado originalmente por Rocko

Antes de tudo desculpa se eu me explico muito mal, mas eu não estou adaptado à conversar sobre academia, só faço o que o instrutor orienta.
Faço academia tem uns 8 meses, nunca tinha feito antes, faltava bastante mas agora estou indo sempre, meus treinos são de segunda a sexta, porque são os dias que a academia aqui está aberta.
Peso 100kg e tenho 1,95m, sou gordo, depois posto uma foto :P
Mas eu gostaria que vocês comentassem o meu treino, no qual eu revezo dia sim dia não, vou tentar lembrar aqui.
Todos os exercícios são 3 séries de 15, com 1' de intervalo entre as séries e 3' de exercício para exercício, e no final eu faço 40' de esteira, as vezes eu faço abdominais, estou tentando adicionar isso à minha rotinha, o meu treino é:

Spoiler: Treino A

1- Supino Reto
Atualmente faço com 16kg de cada lado :timido:

2- Supino Declinado
Também com o mesmo peso.

3- Leg 45º
Coloco 55 kg de cada lado.

4- Fly
Faço com pesos de 14kg em cada mão.

5- Extensão de Pernas
Se eu não me engano são 40kg, qualquer coisa eu altero aqui.

6- Rosca Direta
Faço com 8kg de cada lado.

7- Rosca Concentrada
Faço com 12kg.

8- Adução de pernas
Faço sempre com o máximo que tem lá, vou atualizar segunda-feira o valor exato.

9- Abdução de braços
Faço com 5kg cada mão.

Spoiler: Treino B

1- Puxada Dorsal
:facepalm: eu vou só pelos barras que regula e nem conto quanto que estou levantando.

2- Puxada Frontal
Mesmo peso do 1, segunda eu arrumo.

3- Flexão de Pernas
50kg.

4- Pull Down
30 kg.

5- Abdução de Pernas
Mesmo peso da Adução de Pernas.

6- Corda
25kg.

7- Banco
Faço com os pés apoiados em outro banco de mesma altura, tá certo né?

8- Panturrilha em pé
Unilateral.

O que vocês tem a comentar?
Vale lembrar que eu nem tenho contato com pessoas dessa área, malho praticamente sozinho, pois minha academia é no bairro e eu vou no período da tarde, pois é melhor, visto que, é uma academia pequena e se está lotado é ruim.

Opa cara, bem-vindo à nossa seção!

Se eu entendi direito, você treina de segunda à sexta num ABABA-off-off (descanso do fim de semana), é isso? Cara, se for, dá pra fazer uma divisão melhor desse treino... Primeiramente, você visa hipertrofia (ganho de massa muscular), ganho de força ou definição (perca de gordura)? Para cara objetivo existe um treino diferente. Poste seu objetivo que ficaria melhor pra dar algumas dicas.

Abraços.

Looukoo

Informações Gerais:
Idade: 24
Peso: 85.5kg
BF atual: ?

Spoiler: Medidas (precisa ser atualizado)

http://img252.imageshack.us/img252/2...emiatestes.png
Os dados precisam ser atualizados, porem não quer dizer que parei de treinar rsrs

Spoiler: Suplementação

03/01/2012
Aminoácido - Leucina (2 meses usando)

Spoiler: Fotos Antes e Depois

Spoiler: 03/09/2011 Começando

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._3028485_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._2932600_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...34473617_n.jpg

Spoiler: 30/10/2011 Parado

Fiquei 35 dias parado trabalhando em alto mar
Foi ótimo para perder medidas

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...34928428_n.jpg
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...79165750_n.jpg

Spoiler: 09/12/2011

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...61385463_n.jpg
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...25670379_n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...71824492_n.jpg
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...49955241_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...66178405_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...05940601_n.jpg

Spoiler: 03/01/2012

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...81897394_n.jpg
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...40598837_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...76520681_n.jpg
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...38138709_n.jpg
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...54908213_n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...59918470_n.jpg
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...50528699_n.jpg

Spoiler: 30/01/2012

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...12389611_n.jpg
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...75777454_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...37496818_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...71354991_n.jpg
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...47192656_n.jpg

Spoiler: Algumas fotos do Treino

Só deu pra tirar algumas fotos pois meu parceiro que tava tirando tinha ido embora...e eu tava com vergonha de pedir alguem pra tirar:

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...22135527_n.jpg
Supino Reto
40x40

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...16022079_n.jpg
Crucifixo Inclinado
26x26
(A cara de quem ta cagando é pq eu tive que manter o peso na mesma posição pra foto sair maneira :p)

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...39047112_n.jpg
Pullover
28
É, eu sei que as costas tão errado, mas eu tive que ir correndo pra poder tirar a foto no timer

http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...46795861_n.jpg
Adutora
Não sei qtos KG tem ai

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...30505657_n.jpg
Leg Press 180º
Tbm não sei qtos KG tem ai

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...38297735_n.jpg
Leg 45º
300kg
Lembro até hoje o dia que postei no forum falando tdo feliz quando eu comecei a pegar 160kg no leg 45.

Spoiler: Treino ABCD

Eu escolhi treinar assim, pois fazendo o Jiu Jitsu seria melhor para não forçar tanto os músculos e eu ter força para lutar.
Treinos B e D são para que o músculo possa descansar.

Spoiler: A - Peito e Bíceps

Bíceps

- Concentrado
4 x 6 (Carga máxima)

- Banco Scott
3x10 (lento e concentrado, subindo e descendo o máximo possível)

- Bíceps no banco inclinado
3 x 18 (peso leve, repetições concentradas e rápidas)

O que notei nessa série:
No concentrado vc já sente seu bíceps explodindo, ele fica inchado.
No Scott até mês passado descobri que eu fazia ele totalmente errado (vou comentar sobre isso), então fazendo concentrado percebo que estou tendo melhores resultados.
No banco inclinado, fazendo leve já é pesado. Alem dos músculos já estarem fadigando nesse estagio.

O que notei no meu corpo:
Em duas semanas fazendo essa série, olho a parte de dento do bíceps (perto do peito) e parece que tomei ADE, pois ta crescendo.

Spoiler: O que eu fazia de errado no Banco Scott [Pode ser uma dica para muitos]

No banco Scott meu 1º erro começou com a altura do banco, eu fazia lá em cima. Logo meu braço não encaixava corretamente e me fazia roubar, eu acabava pegando 50kg numa boa.
Até que um amigo me passou a maneira correta, to escrevendo isso pois como eu errava alguem mais pode estar errando. Ele me passou que o banco deve ficar bem lá em baixo, numa altura que o seu sovaco fique bem encaixado na dobra do banco, depois que seu braço deve descer até lá em baixo MESMO. Hoje faço o Banco Scott com 20kg (coisa de iniciante, frango né? Mas nem ligo, meu negocio é fazer direito e ter resultados, coisa que eu não tava tendo)

Spoiler: B - Pernas (Parte frontal) - Post Vazio

Editando

Spoiler: C - Costas e Tríceps

Tríceps
tri-set (fazendo 3 exercícios seguidos, diferentes, antes de descansar)

Tríceps Unilateral (usando aquele triangulo, na verdade não sei o nome desse)
3x10 Carga leve

Tríceps Corda, de frente
3x10 Carga média

Tríceps Pulley (barra reta)
3x10 Carga máxima

O que notei nessa série:
Depois de fazer o Pulley, o seu tríceps parece que vai estourar, ele incha rapidamente.

O que notei no meu corpo:
Eu já havia feito essa série antes e voltei a fazer, Seu tríceps chega a ficar maior que seu bíceps, novamente, parecendo ADE.

Spoiler: D - Pernas (parte traseira), Glúteos, Ombros - Post Vazio

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Spoiler: [BONUS] Pokemon Evolution

Spoiler: Level 13

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Spoiler: Level 16

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Spoiler: Nivel 24

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