Versão Imprimível
É, ai é tenso :riso:Citação:
Postado originalmente por Freegells
Meu café é: (uma vitamina)
500ml - leite desnatado
4 colheres - aveia
2 colhares - granola
1 banana
Meu pré treino é: (uma vitamina)
500ml - leite desnatado
4 colheres - aveia
2 colheres - granola
1 banana
+
2 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru, e + 1 banana
:o
Você suplementa ? albumina é bom de manhã. Tente adicionar pão integral, leite desnatado, café, ovos, e principalmente aveia.Citação:
Postado originalmente por Freegells
É ruim você preparar os alimentos, mas tem que fazer sacrifícios.
Leite pra mim seria melhor o integral mesmo acho, visto que almejo ganho de massa. Não posso tomar café e nem comer ovos, intolerância a cafeína e um negocio que tem no ovo (sempre esqueço o nome, sei que nem pude tomar vacina da H1N1 por isso). Aveia eu tomei um tempo batido com leite, vo tentar voltar a tomar.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Também dá pra você comer a clássica banana com aveia, que você moer ela e joga a aveia por cima, fica doce, fica bom.
Ae galera eu comprei aqui a creatina e queira saber um pouco sobre ela.
1º-Eu li sobre a creatina e parece que fala que nos 5 primeiros dias tem que tomar 20g dela sendo que no pote fala que não se pode passar de 3g
2º-EU li tambem e falam que deve tomar 10g de creatina ao dia 5g(antes do treino) e 5g(apos o treino) sendo que no pote fala que nao deve ultrapassar de 3g ao dia.
Queria saber se nessa fase de saturaçaõ e tenho msm que tomar 20g de creatina no dia e se isso nao vai fazer mal.
E se a dosagem certa da creatina e 3g ao dia ou e mais.
Ajudem ae ,plzzzzz.
Vc pode fazer saturação ou não, vc escolhe, dizem que os resultados serão o mesmo.
Saturação vc toma 4 doses diárias de 5g por 7(?) dias (nunca fiz, não sei direito). Se não for fazer saturação, 5g no pós-treino todo dia, ou uma hora após refeições de carbo no dia que não treinar (tem que tomar todo dia). A qntdd varia com o peso, mas esse é o básico. Não existem estudos que apontem colaterais de se usar 3g ou 20g de creatina (e olha que existe muitos estudos sobre a creatina), o que acontece é q o excesso será excretado (sobre os rins, é que usam a qntdd de creatinina no sangue em alguns exames sobre a função renal, mas isso n quer dizer que ele cause as famosas pedras nos rins).
Vale lembrar que a creatina não faz milagre (inclusive existe uma porcentagem consideravel em que ela não faz efeito, inclusive citados em estudos).
E te dar uma dica sobre embalagens de produtos: não confie cegamente, pesquise. Para o produto vender, é importante que ele dure um tempo satisfatório, então nas embalagens vem escrito pra se usar x gramas, sendo que pra fazer efeito vc precisa usar 3x, mas o produto duraria 10 dias e ai vc n compraria.
Alguém aqui ja usou jack3d? Se sim, oq achou?
Cara, acabei de usar ele tem 2 semanas. EM MIM O EFEITO FOI ASSIM:Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
1 Scoop = nda
2 Scoops = pump muito melhor e mais energia
3 Scoops = Só aqui senti mesmo, mais energia/disposição/força e pump.
Usei assim:
1 Scoop = 1 semana
2 Scoops = 2 semana
3 Scoops = Até acabar.
Recomendo! Pode comprar. C/B muito bom.
@Creatina: O sete falou tudo, é isso ai.
Só vou acrescentar uma coisa, pra mim Creatina tem efeito sim. O problema é que a galera (leigos) acha que creatina é um anabolizante natural, ai já era.
Abraços! :cool:
Na realidade não se sabe bem, mas acredita-se que doses elevadas cause dano nos rins, sim. Olha a recomendação diária da ANVISA, é o ideal. Apesar de se ter muitos estudos, essas coisas levam tempo (imagine o seguinte: você ingere 50g de creatina por dia hoje, por um mês, o problema pode aparecer em 20 anos). Cuidado com essas coisas ai xdCitação:
Postado originalmente por Sete
O cara consumir 50g de creatina é loucura..Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
O maximo que já consumi foi 10-15g. Tomava no pré e no pós treino, +- 6g.
Acho que o ideal é tomar de 5-10g, mas há quem toma 10-15. Passar disso já é sem noção.
Abraços!
Tava pesquisando sobre o Jack3d, o Shotgun e o Assault, fiquei na duvida de qual comprar.. Muita gente falando que os 3 são bons, to pensando em pegar o mais barato XDCitação:
Postado originalmente por RRoss
ps: é capsula ou pó?
ps2: quais suplementos existem em capsula, pó ou ambos (os mais usados tipo whey, creatina, malto, oxido nitrico e afins).
É o seguinte, eu malho tem 1 ano e já perdi 9kg. Tenho 1,70 e to pesando 73kg agora. Nos últimos meses a minha média tem sido 1kg por mês. Eu faço musculação 5x por semana e 30 minutos de spinning 5x por semana também. O problema é que nos últimos 3 meses eu andei perdendo massa magra além de gordura. Os instrutores mandaram eu reduzir spinning pra 2x na semana pra evitar essa perda.
É aconselhável eu tomar alguma coisa? Abração!
Citação:
Postado originalmente por Andiro
Cara, é bom mesmo você abaixar esses spinnings ai, 5x na semana ta muita coisa, a não ser que tu realmente queira queimar TUDO.
E eu indicaria tu tomar algo depois da academia como whey+malto, ou pelo menos comer algo... como 2 bananas, 2 barras de cereal, qualquer coisa...
Jack3d é pó, o No Shotgun V3 é pó tambem, esse Assault eu nem conheço cara... O unico em capsula que eu conheço é o nano vapor...Citação:
Postado originalmente por Freegells
Se você quer comprar o melhor, eu iria de No-Explode da BSN.
Agora se você não quer gastar muito eu iria de Jack3D, tem bons resultados e o preço é baixo...
Outros suplementos em capsula são BCAA, Estimuladores de GH, o Nano Vapor (NO2) e etc...
Cara, com ctz iria de Shotgun, tabela dele é muito mais completa. Porém, em questão de C/B, o jack3d é o melhor. Se tiver com dinheiro manda o Shotgun.Citação:
Postado originalmente por Freegells
O Assault é muito bom também, porém é caro e dificil de arranjar aqui no brasil.
Para não dizer 100%..
99% dos pré-treino são pó, digo o mesmo para whey, malto e etc. Em capsula vc vai encontrar Termogenicos, creatina e vitaminas.
Vc não parece entender direito de suplemento, acha mesmo que tá na hora de comprar um NO?
Abraços! :cool:
Reduz esse aerobico para 2-3x na semana e come direito.Citação:
Postado originalmente por Andiro
Tomar algo pra q?
Abraços! :cool:
academia nao tem risco de parar de crescer se vc nao exagerar nos pesos?
Geralmente quando vc malha sem tanto sofrimento, vc malha pra manter, pode até dar uma crescida, mas no geral vc mantém oq tem.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Lógico que se vc quiser crescer, tem que dar mais estimulo e quanto maior o estimulo melhor. Só não pode ser demais, pra não dar overtraning.
Abraços! :cool:
Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Citação:
Postado originalmente por RRoss
Essa frase ficou meio mal formulada... não da pra saber se é crescer de altura ou de musculo, mas vou responder os 2 casos...
1- Musculação não atrapalha o desenvolvimento do corpo (como a altura por exemplo)
2-Como o RRoss falou, para o corpo continuar a crescer você tem sempre que gerar novos estimulos para ele, aumentar os pesos, fazer treinos com mais intencidade e/ou volume, aumentar as calorias ingeridas e etc!
:riso:
Hoje, conversando com meu amigo que já faz academia há um tempo, ele me disse que para adquirir um bom "tanquinho", 90% é genética e 10% treinamento (alimentação correta, academia, etc). Procede essa informação? :)
Cara, eu não concordo com isso ai não... Acho que todos podem ter um taquinho, mas é obvio que certas pessoas (as que tem pouca gordura) facilmente conseguem um tauque, e as que tem muita gordura irão sofrer pra caralho pra arranjar o tanque...Citação:
Postado originalmente por Tudokz
Se você souber se alimentar MUITO BEM e se esforçar para ter o tanque, você consegue
Então não preciso fazer a saturação para obter melhores resultados?
Se eu seguir o rotulo da embalagem(creatina ethika) 3g por dia vou obter os mesmos resultados?
AJUDEM DE NOVO,PLZ
Não é necessario saturar, o ideal é 5g no pós treino (apesar que tem gente que toma 5 antes e 5 depois, ai é com você...)Citação:
Postado originalmente por Renan_Ferreira
Depende, cara. "Tanquinho" que a mulherada gosta e talz qualquer um pode conseguir, independente da genética, é relativamente fácil, tipo esse:Citação:
Postado originalmente por Tudokz
http://www.umaseoutras.com.br/boleti..._tanquinho.jpg
Agora, um parecido com esse aqui:
http://img442.imageshack.us/img442/250/52708167ct3.jpg
Só com uma genética dos deuses.
@Tudokz
Veja esse tópico.
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ntes-e-depois/
Achei estranho crescer assim correndo desse tanto, mas não tenho experiencia pra duvidar disso.
Como vc vai saber se tem genética se não tentar? Claro que tem pessoas que conseguem ele sem nem se preocupar com isso, mas isso não significa q vc com bastante esforço não vá conseguir também, vai que vc tenha sua genética só te propicie assim, ou talvez nem propicie, o jeito é tentar enquanto tiver coragem.
Depende do que é um bom "tanquinho" pra você.Citação:
Postado originalmente por Tudokz
Caso 1:
http://d.imagehost.org/0335/Sem_t_tulo.jpg
Se for simplesmente um abdômen que aparece, ou seja, ausência de gordura abdominal, todos podem ter, a diferença está na dificuldade que será para obtê-lo e como você modelou o resto do seu corpo enquanto fez isso. Para mim pelo menos, de nada adianta ter o abdômen trincadão e não ter peito e costas e ter braços finos. Mas vai de cada um, depende das suas preferências né.
Caso 2:
http://b.imagehost.org/0189/Sem_t_tulo.jpg
Se for igual ao dos fisiculturistas daí é mais complicado, por que o limite de tamanho que um músculo pode chegar depende de fatores genéticos, a não ser que...
Alguem me explica como pessoas que roubam tanto nos exercicios conseguem ser tão grandes ??? Lembrando que esteroide não faz magica... ou faz ?
Usando isso como técnica pra aumentar a intensidade (roubar nas ultimas repetições da rosca direta, por exemplo). E também pq mesmo roubando vc vai estar treinando, não dá melhor forma mas...
Não vi o video.
me refiro a parar de crescer no quesito de altura e nao em musculosCitação:
Postado originalmente por RRoss
desculpe pela confusao D:
Respondi na pagina anterior, novamente, Musculação não atrapalha o desenvolvimento do corpo (altura)Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Qual tomar:
DDROL ou MDROL
Alguem ai ja ciclou oxan (Oxandrolona) ?
Alguma recomendação de ciclo oral com poucos efeitos colaterais ?
Alguem me diz oque eh aconselho comer antes de dormir ?
qnd vc vai postar mais fotos suas? tava vendo seu avanço e tá mto bom!Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Um oral bom é o winstrol (stanzolol). As vezes é meio tenso achar ele via oral, mas é muito bom pra crescer e perder peso. Colaterais são os de sempre, dor de cabeça, tontura, mija sangue...Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Eu vou postar mais fotos quando acabar minha creatina, eu comprei ela faz 3 semanas, mas depois da primeira semana, eu peguei uma virose, e fiquei 1 semana inteira sem treinar, ai voltei essa semana a tomar... ainda to nos 70 kg :triste: mas vamo que vamo né... :oCitação:
Postado originalmente por elazul fion
Citação:
Postado originalmente por Freegells
Eu queria saber mais é sobre o oxan mesmo....
Eu li bastante sobre ele, e ele tem poucos colaterais, e é muito bom, achei perfeito para iniciantes, e como eu to levando tudo muito a sério, to lendo bastante sobre tudo, ampliando meu conhecimento em todas as areas de musculação... :rolleyes:
O preço que é fodinha
Citação:
Postado originalmente por Leuh khan
Proteina + Gordura
Eu como um omelete feito assim:
3 claras de ovo
1 gema de ovo
4 fatias peito de peru
azeite extra virgem
ou então eu como 3 ovos cozidos inteiros...
Mas na minha dieta anterior eu comia: Clara de ovo + Atum + Castanha do Pará (ou castanha do brasil)
espero ter ajudado :riso:
Oxan é o famoso anabol 'pra mulheres' porque não tem tanto colateral.
Na boa velho, vc nao tem nem 21 anos, não chegou nem perto do teu limite genetico, treina a pouco tempo.
Não se arrisque assim.
Citação:
Postado originalmente por Criatura
Eu sei que não cheguei perto do limite, mas eu não quero tomar por "estetica" eu quero tomar porque quero trabalhar com isso entendeu ??? Como eu disse anteriormente, eu quero ser bodybuilder
Não vai ser com 17 anos que vc vai se tornar um bodybuilder, a produção de testosterona atinge o auge entre 20 a 30 anos. Ou seja, você pode se alimentar e treinar perfeitamente, mas só vai ficar bombado mesmo la pelos vinte e poucos, a não ser que você seja adiantado ou tome anabolizantes, e mesmo tomando, só fará o efeito máximo depois dos 20.
Eu sei disso tudo cara, sei tambem que eu não sou adiantado, ao contrario disso, eu sou atrasado! Tanto que quando vocês viram minhas fotos vocês acharam que eu tivesse 14 anos :yelrotflmCitação:
Postado originalmente por cacheraum
Mas tudo bem... vou esperar pelo menos até os 18-21 anos :o o foda é que sou muito ansioso rairiaria :triste:
Leia sobre Massive Eating.
No saude forum tem.
Cuidado com essa vontade de ser bodybuilder.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Eu faço terapia e descobri que to com Transtorno Obssessivo Compulsivo por musculação. Eu não descobriria se não fizesse terapia, não dá pra perceber, eu to tratando isso, mas se vc tbm tiver isso, a coisa pode piorar. Fica de olho.
Claro que não é por isso que eu vou parar de fazer musculação, mas exageros como se olhar no espelho de maneira distorcida, excesso de proteína, tomar remédio pra emagrecer, e passar muito tempo pensando na musculação podem ser evitados.
Todos devem assistir Bigger Stronger Faster. Ponto.
Sei lá cara, faz o que tu quiser, mas acho que ta muito, muito cedo pra usar alguma droga.
Tua alimentação ta IMPECAVEL?
Porque as do bodybuilders são.
E se for pra fazer 'merda', cai dentro, faz um ciclo injetavel logo.
Novamente te aconselho a ficar longe das drogas, pelo menos por enquanto.
Boa sorte maninho.