[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Estou malhando há quase 3 meses, e minha genética é uma merda. Mesmo com todo o acompanhamento ganhei apenas 2 Kg...
Mas eu já noto uma diferença razoável, mesmo assim ainda me acho muito magro, quero atingir pelo menos 90 Kg e ainda estou no 80,5, o que significa que terei muita malhação ela frente ainda. Malhando 6x por semana e com dieta tenho esperança de atingir isso no máximo até o verão de 2009/2010, com suplemento acho que dá pra conseguir em apenas 6 meses, mas acho que nem vale a pena.

Mas nas dicas você esqueceu de botar uma fundamental: comer de 3 em 3 horas. É unânime entre nutricionistas, professores de musculação e atletas isso, porque se você fica um tempo prolongado em jejum seu organismo começa a degradar a massa muscular pra produzir energia.

Não sei se o tópico se resume só a academia ou abrange tudo que envolve musculos, mas eu encontrei um video na internet de um carinha que faz wretling, mais conhecido aqui como luta greco-romana, deixa o corpo bem desenvolvido até, se não tivesse tanto agarramento eu praticaria esse esporte.



O muleque do video tem 14 anos ai na época e e no Canal de youtube dele ele posta o desenvolvimento dele com 15 e 16 sempre ganhando cerca de 7 kg por ano

Fraquinho o muleque do vídeo em oO

Genética + Agulhada no braço + % de BF não saudável.
Se ele fosse assim ao natural, eu teria inveja.

Eu também quero seguir carreira militar... Pela FAB, através da EEAR (CFS-B).
E preparar o corpo pra rotina de ralação lá é fundamental ;]

Citação:

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Postado originalmente por George'zz

Eu também quero seguir carreira militar... Pela FAB, através da EEAR (CFS-B).
E preparar o corpo pra rotina de ralação lá é fundamental ;]

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Mas EEAR não é para oficiais temporários? Conheço uma psicóloga de lá e, segundo ela, a rotina física na Aeronáutica nem é tão desgastante. Diferente das escolas de Oficiais de carreira do exército (EsPCEx e AMAN), onde o físico é exigido ao extremo.

Bem gente,daqui a exatamente um mês haverá um passeio escolar a um sítio,com piscina,campo de futebol e talz.

E então tô afim de deixar a barriga bem legalzinha sabe,pra não passar "vergonha" na frente das piriguetes da minha escola então,como seria a minha alimentação pra isso,e os exercícios e a quantidade que devo fazer pra pelo menos não aparecer aquele pequenos pneuzinhos.

Eae Bob Joe,o que tu recomenda ? :P

Citação:

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Postado originalmente por Zarkkos

Bem gente,daqui a exatamente um mês haverá um passeio escolar a um sítio,com piscina,campo de futebol e talz.

E então tô afim de deixar a barriga bem legalzinha sabe,pra não passar "vergonha" na frente das piriguetes da minha escola então,como seria a minha alimentação pra isso,e os exercícios e a quantidade que devo fazer pra pelo menos não aparecer aquele pequenos pneuzinhos.

Eae Bob Joe,o que tu recomenda ? :P

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Um mês é foda ein. Concetre-se em perder gordura então. Faça uma dieta e aeróbicos 5 vezes na semana.

Existe um plano muito bom de aeróbicos, con alta perda de fat, feito por um professor muito meu amigo. Me ajudou muito quando começei(perdi 6Kg em 5 semanas) e consiste no seguinte:

Citação:

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Obs: Todos os exercícios devem ser feitos em alta velocidade.
Alongamento
10 minutos na esteira(aquecimento)
10 minutos na esteira(alternando entre 1 correndo(alta velocidade) e 1 andando).
Flexões de braço(2x até fail)
3 minutos na esteira(correndo, um pouco abaixo da primeira velocidade)
Abdominais infra/supra/lateral (3x de 20)
3 minutos na esteira(correndo, um pouco abaixo da primeira velocidade)
Rosca Direta(60% do peso máximo, 3x de 15)
Elevação lateral(60% do peso máximo, 3x de 15)
Elevação fontal(60% do peso máximo, 3x de 15)
Desenvolvimento(60% do peso máximo, 3x de 15)
3 minutos na esteira(correndo, um pouco abaixo da primeira velocidade)
Leg Press Inferior/Superior/Adutor(60% do peso máximo, 3x de 12)
10 minutos na esteira(alternando entre 1 correndo(alta velocidade) e 3 andando).
2 minutos na esteira(baixa velocidade para soltar os músculos)
Alongamento

Alimentação/Suplementação: 6 porções de Carboidratos, 2 de proteínas.

Com esse treino você mantém sua frequência cardíaca e circulação sanguinea no topo durante aprox. 45 min. É perda de peso garantida e rápida, mas como pode ver, necessita de disposição. Se for muto para você começe com velocidades mais baixa um pouco.

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P.S.: Lembrando que esse é um treino de definição. Músculo nenhum vai crescer com esse treino, mas todos vão ficar mais definidos. Treinos de definição não devem durar mais que 2 meses, para quem tem como objetivo a hipertrofia.

Citação:

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Postado originalmente por Zarkkos

Bem gente,daqui a exatamente um mês haverá um passeio escolar a um sítio,com piscina,campo de futebol e talz.

E então tô afim de deixar a barriga bem legalzinha sabe,pra não passar "vergonha" na frente das piriguetes da minha escola então,como seria a minha alimentação pra isso,e os exercícios e a quantidade que devo fazer pra pelo menos não aparecer aquele pequenos pneuzinhos.

Eae Bob Joe,o que tu recomenda ? :P

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Tenta entrar pra um aeróbico, corte os doces e alimentos com muito açúcar, dê umas corridinhas 3~4 vezes por semana (se quiser mais, a vontade), tente não comer muita gordura, especialmente aquelas em nível exagerado.
Em um mês, você não vai perder tudo se tiver muitos "pneuzinhos".
Pular corda uns 10 a 15 minutos por dia, correr o quanto você aguentar (em uma velocidade em que você se mantenha estável), agachamentos com pesos, alguns exercícios básicos que ajudam bastante, usar casaco fazendo isso ajuda também (já fiz isso quando tive que perder peso rapidamente antes de um campeonato, apesar de perder massa magra também)...

Galera,to a 2 meses na academia,não cresci qse nada,e todos esses 2 meses,eu faço abdominal todo dia,como recomendou o professor,e não vejo nenhum "gominho",normal?
Altura 1,78
Peso 67
;x
Eu entrei,estava com 66

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Galera,to a 2 meses na academia,não cresci qse nada,e todos esses 2 meses,eu faço abdominal todo dia,como recomendou o professor,e não vejo nenhum "gominho",normal?

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Pô Criatura, acompanha o tópico cara. O que faz aparecer gominho, antes de tudo, é bf baixa.
E crescer é claro que não ia, nos 3 primeiros meses basicamente são de fortalecimento muscular. O seu instrutor certamente ainda não te passou treinamento de hipertrofia, já que para esse, é necessário um mínimo de força.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Galera,to a 2 meses na academia,não cresci qse nada,e todos esses 2 meses,eu faço abdominal todo dia,como recomendou o professor,e não vejo nenhum "gominho",normal?
Altura 1,78
Peso 67
;x
Eu entrei,estava com 66

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Velho, tem que ser paciente, se tu tiver paciencia quando tu menos espera tu vai ver resultado, btw pra ser algo notável mesmo, são 6 meses ;s

Citação:

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Postado originalmente por SoFuRy

Genética + Agulhada no braço + % de BF não saudável.
Se ele fosse assim ao natural, eu teria inveja.

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Nem mano, existe um limite pra loucura, agulhada no braço com 14 anos ou ele é muito burro ou quer se matar mesmo.Mas eu acredito que tenha sido genético+wrestling mesmo.

Aqui ele com 15 (8 kilos a mais)



Aqui com 16 (7 kilos a mais)

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Pô Criatura, acompanha o tópico cara. O que faz aparecer gominho, antes de tudo, é bf baixa.
E crescer é claro que não ia, nos 3 primeiros meses basicamente são de fortalecimento muscular. O seu instrutor certamente ainda não te passou treinamento de hipertrofia, já que para esse, é necessário um mínimo de força.

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Acho que passou,mas a pouco tempo,ele disse que minha serie anterior era pra emagrecer ._.'
Ele passou uma seria com exercicios bem mais puxados com menos repetições,foi mal a ignorancia xD
brigadão Bob

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Mas EEAR não é para oficiais temporários? Conheço uma psicóloga de lá e, segundo ela, a rotina física na Aeronáutica nem é tão desgastante. Diferente das escolas de Oficiais de carreira do exército (EsPCEx e AMAN), onde o físico é exigido ao extremo.

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Não necessariamente, Joe.
Depois de 2 anos de curso e de ter escolhido sua especialidade, você sai como 3° Sargento e está apto para auxiliar a FAB de acordo com as necessidades dela. Você pode chegar até suboficial se não me engano... Mas as promoções demoram um pouco ;] É um plano de carreira interessante por um preço muito atraente.

O físico não é muito exigido porque nós seremos meio que o cérebro da FAB, então os estudos tomam bastante tempo do curso. Mas também não é só por isso que não deixa de ser puxado. Se você for achando que vai ser fácil e talz, é bom se preparar mais psicologicamente... E não é muito cabível comparar Escolas com intuitos diferentes, os argumentos seriam muito relativos.

E ah! Por que não é aconselhável comer pão (o típico pão francês) depois das 19:00?

Valeu ae e desculpe se fui incoerente em algum momento.

Citação:

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Postado originalmente por George'zz

E ah! Por que não é aconselhável comer pão (o típico pão francês) depois das 19:00?

Valeu ae e desculpe se fui incoerente em algum momento.

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Já foi explicado no tópico. Massas são carboidratos de alto IG - índice glicêmico - (absorção lenta) e desenvolvem barriga.

Citação:

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Postado originalmente por George'zz

E ah! Por que não é aconselhável comer pão (o típico pão francês) depois das 19:00?

Valeu ae e desculpe se fui incoerente em algum momento.

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É desaconselhável qualquer carboidrato, pincipalmente os mais industrializados 4 horas antes de dormir, já que seu corpo não consumirá a aquela energia. Isso vale para o pão, massas, biscoitos e cereais em geral. É claro que 1 pão não vai te atrapalhar, o que não pode é o exagero. A noite, proteínas são de extrema importância e necessidade.

porra eu estudo das 4 as 8 e dps vou malhar. dai chego em casa +- 22:00 e poca, mortão de fome.

dai sempre como alguma massa, como pães, biscoito etc pra matar essa fome.
to é fudido então. mas ñ tenho outra saída.

(( vo durmi meia noite+ +-. ))


oq me aconselham a fazer?

Citação:

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Postado originalmente por el mont bolado

porra eu estudo das 4 as 8 e dps vou malhar. dai chego em casa +- 22:00 e poca, mortão de fome.

dai sempre como alguma massa, como pães, biscoito etc pra matar essa fome.
to é fudido então. mas ñ tenho outra saída.

(( vo durmi meia noite+ +-. ))


oq me aconselham a fazer?

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Depois de malhar você pode comer qualquer coisa. Seu corpo estará implorando por nutrientes, então não faz diferença quando você malha de noite. O problema é quem janta aquela macarronada ou come um docinho e vai dormir 2 horas depois.

alguém tem um site com dietas em geral?
por exemplo...

dietas para emagrecer, pra ganhar massa, etc.
sei que pra emagrecer depende de quanto gasto de kcal, mas só pra ter uma noçao do quanto comer em cada refeição mesmo.

ah, e oq comer antes/dpois do treino?
vcs dizem proteínas... mas eu não vou voltar do treino e preparar um bife pra mim (?)

edit: caso eu vá seguir o treino q o Bob~ passou, como faria para não perder massa magra?
pq qdo eu qro emagrecer eu emagreço (no começo desse ano, oq eu fiz pra emagrecer foi simplesmente não jantar... e deu certo, mas de um tempo pra cá voltei a comer e qro perder oq ganhei de novo)

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Não sei se o tópico se resume só a academia ou abrange tudo que envolve musculos, mas eu encontrei um video na internet de um carinha que faz wretling, mais conhecido aqui como luta greco-romana, deixa o corpo bem desenvolvido até, se não tivesse tanto agarramento eu praticaria esse esporte.



O muleque do video tem 14 anos ai na época e e no Canal de youtube dele ele posta o desenvolvimento dele com 15 e 16 sempre ganhando cerca de 7 kg por ano

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Aaa monstrinho juvenil o.O

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

alguém tem um site com dietas em geral?
por exemplo...

dietas para emagrecer, pra ganhar massa, etc.
sei que pra emagrecer depende de quanto gasto de kcal, mas só pra ter uma noçao do quanto comer em cada refeição mesmo.

ah, e oq comer antes/dpois do treino?
vcs dizem proteínas... mas eu não vou voltar do treino e preparar um bife pra mim (?)

edit: caso eu vá seguir o treino q o Bob~ passou, como faria para não perder massa magra?
pq qdo eu qro emagrecer eu emagreço (no começo desse ano, oq eu fiz pra emagrecer foi simplesmente não jantar... e deu certo, mas de um tempo pra cá voltei a comer e qro perder oq ganhei de novo)

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O ideal para comer depois de um treino é proteína de absorção rápida e carboidratos. Se não for possível para você suplementar deve sim fazer uma refeição sólida no pós, tendo muitas proteínas nela. Considero um bife grelhado uma ótima idéias.

No treino que passei é necessário agir da seguinte forma: 1 hora antes de começar tome algo energético, como um suco de açaí, uma vitamina de frutas ou um abacate. O ideial no pós, para evitar catabolização de massa, seria uma suplementação whey+dextrose+glutamina. Mas se não quiser supelmentos basta uma refeição comum, de preferência com uma carne magra ou um frango. Esse treino tem um gasto calórico absurdo, o efeito dele já se nota na primeira semana se junto com ele for feito uma dieta.

Desculpa pelo tempo off, estou sem net em casa.

Irei faezr o tpc sim...

Vcs estão acompanhando as fotos? Desde o começo?
Meu ciclo ta terminando!! O Negócio ta ficando bom!!

Se liga na minha dieta e comentem:

Café da manha:
2 scoop de whey
3 colheres de sopa(cs) de granola
3 cs de aveia
1 fruta

10:00-10:30hs
1 lanche de pão integral com 100gr de peito de peru(pp)
2 colheres de amino liquido

12:00 Almoço comer arroz ,saladas,dar ênfase para proteínas

15:30 idem 10:00

18:30 lanche co 1 lata de atum ou 100gr de pp
sem amino liquido

20:00 jantar grelhado +3 colheres de arroz ou 2 batatas pequenas

Antes de dormir 2 scoop de whey

obs :esta mistura vc deve tomar 1 hora antes
e imediatamente após o treino

2scoop de whey
3cs de malto
3c de café dextrose
3c de café de creatina

1 scoop de xpand ou supercharger ou super pump250 30 min antes do treino

Olha como está meu treino:

Treino de hipertrofia

treino com 6 exercicios para cada músculo
(exceto para bi e tri que faz 4 exercicios)
4 series de 6 a 12 movimentos
dar no Max 1min de descanço
Dica: sempre mudar
1-os exercícios
2-a ordem dos exercícios
3- o numero de series(ex 5x de um exerc e 3x do outro)no total 24 series/treino
4-o numero de movimentos

Espero comments!!

Citação:

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Postado originalmente por Snif'of Fire

Desculpa pelo tempo off, estou sem net em casa.

Irei faezr o tpc sim...

Vcs estão acompanhando as fotos? Desde o começo?
Meu ciclo ta terminando!! O Negócio ta ficando bom!!

Se liga na minha dieta e comentem:

Café da manha:
2 scoop de whey
3 colheres de sopa(cs) de granola
3 cs de aveia
1 fruta

10:00-10:30hs
1 lanche de pão integral com 100gr de peito de peru(pp)
2 colheres de amino liquido

12:00 Almoço comer arroz ,saladas,dar ênfase para proteínas

15:30 idem 10:00

18:30 lanche co 1 lata de atum ou 100gr de pp
sem amino liquido

20:00 jantar grelhado +3 colheres de arroz ou 2 batatas pequenas

Antes de dormir 2 scoop de whey

obs :esta mistura vc deve tomar 1 hora antes
e imediatamente após o treino

2scoop de whey
3cs de malto
3c de café dextrose
3c de café de creatina

1 scoop de xpand ou supercharger ou super pump250 30 min antes do treino

Olha como está meu treino:

Treino de hipertrofia

treino com 6 exercicios para cada músculo
(exceto para bi e tri que faz 4 exercicios)
4 series de 6 a 12 movimentos
dar no Max 1min de descanço
Dica: sempre mudar
1-os exercícios
2-a ordem dos exercícios
3- o numero de series(ex 5x de um exerc e 3x do outro)no total 24 series/treino
4-o numero de movimentos

Espero comments!!

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Não tem nem o que comentar, tá quase perfeito. To tomando Xpand e é realmente exelente. Nunca tomei o SuperChager, mas falam muito bem dele.

Mas tem alguns errinhos:
- Creatina se toma no máximo 5g por dia(uma colher de chá). Mais do que isso é desperdício, o corpo elimina pela urina.
- Amino líquido vai antes e depois do treino, já que tem muita arginina, e ajuda a dar um Pump legal.
- No café da manhã whey é jogar grana fora, seu corpo não vai precisar de proteína rápida. Manda uma albumina que é mais barata.
- Creatina antes do treino não adinata nada, ja que ela demora muito para ser absorvida. Creatina só depois do treino.

De resto tá legal. Tô acompanhando.

Bob, o que você recomenda pra tomar antes, durante ou depois dos treinos, de líquido?
Você tinha falado em alguns sucos e essas coisas, da pra tomar gatorade?

Abraços.

Antes de um treino de muay thai tem como se alimentar só de banana? :x

Em dezembro ou janeiro começarei a ganhar dinheiro. Aí pretendo começar a frequentar uma academia. O fato é o seguinte, sou magro e tal, mas nao quero crescer muito. Na real (por mais absurdo que isso possa soar) é que eu faço arte marcial (kung fu) e pago muito pau pro Bruce Lee xD. Claro que para ter o físico dele levaria anos de treino de artes marciais e academia, mas o fato é que ele era bem magro e tinha os músculos muito bem definidos.
É isso que eu quero, quero continuar magro, mas ter a maior resistência possível e definição. Para se obter esse resultado seria só ficar fazendo exercícios de definição e não de hipertrofia, ou existe alguma rotina mais detalhada?

Ae, tem uma coisa que gostaria de comentar aqui.Eu nado todos os dias e tenho uma alimentação saudável até.O que vi esses dias era uns caras que nadam tomar aminoacido antes e após o treino (pelo fato da natação o cara ter mta chance de sofrer o efeito catabolico)pra não perder musculo, só gordura.
Eu achei um tanto simples d+ mas gostaria de saber se funciona mesmo.

Citação:

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Postado originalmente por Titus

Em dezembro ou janeiro começarei a ganhar dinheiro. Aí pretendo começar a frequentar uma academia. O fato é o seguinte, sou magro e tal, mas nao quero crescer muito. Na real (por mais absurdo que isso possa soar) é que eu faço arte marcial (kung fu) e pago muito pau pro Bruce Lee xD. Claro que para ter o físico dele levaria anos de treino de artes marciais e academia, mas o fato é que ele era bem magro e tinha os músculos muito bem definidos.
É isso que eu quero, quero continuar magro, mas ter a maior resistência possível e definição. Para se obter esse resultado seria só ficar fazendo exercícios de definição e não de hipertrofia, ou existe alguma rotina mais detalhada?

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Cara, o bruce lee era uma exceção, tinha força muito elevada pro seu peso.
Ele mesmo desenvolveu uma rotina de exercícios pra isso, se você procurar na net, vai achar...
Enfim, fazer uma arte marcial só porque gosta de um cara é burrice, tem que fazer por amor a arte, tirando o fato de, sem preconceitos, eu não achar kung fu muito efetivo.

Citação:

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Postado originalmente por Sudden Sea

Cara, o bruce lee era uma exceção, tinha força muito elevada pro seu peso.
Ele mesmo desenvolveu uma rotina de exercícios pra isso, se você procurar na net, vai achar...
Enfim, fazer uma arte marcial só porque gosta de um cara é burrice, tem que fazer por amor a arte, tirando o fato de, sem preconceitos, eu não achar kung fu muito efetivo.

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aff lógico que nao faço porque curto ele. na real eu vi que o cara era foda quando eu comecei a praticar algo.
E kung fu não é uma luta como karatê, tae kwon do, muay thai que visa dar um golpe e saber se defender dele, para chegar na hora da porrada e saber oque fazer. Como o próprio nome diz: é uma ARTE marcial, poucas coisas são aplicáveis em uma situação real. Mas mesmo assim o ritmo dos treinos prepara fisicamente a pessoa para um embate real, hoje eu sei chutar e socar decetemente, nao vou ficar fazendo aquelas poses e o caralho a quatro se tiver que brigar.

E sim eu sei que o Bruce Lee era um cara absurdo, eu nunca vou chegar a ter a preparação dele porque ele vivia disso. Mas eu quis citar ele por causa doque falei, de manter o corpo sem muito ganho, mas com uma boa definição e resistência.

Citação:

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Cara, o bruce lee era uma exceção, tinha força muito elevada pro seu peso.

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Quanto a esse comentário em especial. Ele não tinha nada que uma pessoa comum não tenha. A diferença é que ele vivia das artes marciais. Só praticando uma arte como o Kung Fu pra ter noção doque essas pessoas que vivem disso são capazes. Meu professor por exemplo, isola muito longe um saco de porrada daquelas que tem o tamanho de um tronco mais ou menos, era algo que eu nunca imagine que fosse possível antes de presenciar :P.

MAAAAS como ja disse: como nao vou viver de artes marciais, nao vou chegar ao padrão deles nunca.

Citação:

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Postado originalmente por Lord Franke

Bob, o que você recomenda pra tomar antes, durante ou depois dos treinos, de líquido?
Você tinha falado em alguns sucos e essas coisas, da pra tomar gatorade?

Abraços.

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Um repositor de minerais como o Gatorade só é necessário se seu aeróbico dura mais de uma hora. Se não, uma refeição balanceada e muita água dão conta do recado. Eu costumo tomar um complexo mineral e vitamínico chamado Centrum.

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Ae, tem uma coisa que gostaria de comentar aqui.Eu nado todos os dias e tenho uma alimentação saudável até.O que vi esses dias era uns caras que nadam tomar aminoacido antes e após o treino (pelo fato da natação o cara ter mta chance de sofrer o efeito catabolico)pra não perder musculo, só gordura.
Eu achei um tanto simples d+ mas gostaria de saber se funciona mesmo.

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Qualquer complexo de aminoácidos que tenha mais de 2g(2000mg) de Arginina ajuda e muito, já que a arginina é um percursor de NO2, que promove o bombeamento muscular e o aumento de volume sanguinio nos músculos. Você pode olhar a quantidade de arginina nas informações nutricionais do Aminoácido. Recomendo Amino Liquid que tem quase 4g de arginina por dose.

Citação:

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Postado originalmente por Titus

Em dezembro ou janeiro começarei a ganhar dinheiro. Aí pretendo começar a frequentar uma academia. O fato é o seguinte, sou magro e tal, mas nao quero crescer muito. Na real (por mais absurdo que isso possa soar) é que eu faço arte marcial (kung fu) e pago muito pau pro Bruce Lee xD. Claro que para ter o físico dele levaria anos de treino de artes marciais e academia, mas o fato é que ele era bem magro e tinha os músculos muito bem definidos.
É isso que eu quero, quero continuar magro, mas ter a maior resistência possível e definição. Para se obter esse resultado seria só ficar fazendo exercícios de definição e não de hipertrofia, ou existe alguma rotina mais detalhada?

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Se seu objetivo é resistência e força prepare-se para ralar muito. Um treino desse alternaria alguns meses de treino de resistência muscular, com exercícios sendo executados em mais repetições (3x20 normalmente), e uns meses em um treni de força intenso, com exercícios sendo executados com mais séries e poucas repetições(4x6). Seria um treino que exigiria acompanhamento.

Mas se o seu objetivo é só estético é fácil. Começe com um treino de hipertrofia normal. Quando chegar a um ponto acima do que você quer, começe a aumentar as repetições sem aumentar carga. Com isso os músculos tedem a se acomodar e diminuir, mas sem perder a força e ganhando resistência.

Além, é claro, de aeróbicos.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Qualquer complexo de aminoácidos que tenha mais de 2g(2000mg) de Arginina ajuda e muito, já que a arginina é um percursor de NO2, que promove o bombeamento muscular e o aumento de volume sanguinio nos músculos. Você pode olhar a quantidade de arginina nas informações nutricionais do Aminoácido. Recomendo Amino Liquid que tem quase 4g de arginina por dose.

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Ali no link que vc passou fala que se toma 1 dose após o treino, minha duvida pode parecer boba mas : não é melhor eu tomar uma meia hora antes do treino 1 dose?, pq eu acho que se for tomar dpois do treino; de ter nadado alguns quilometros e chegar a exaustão eu já teria tido mta perda.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Se seu objetivo é resistência e força prepare-se para ralar muito. Um treino desse alternaria alguns meses de treino de resistência muscular, com exercícios sendo executados em mais repetições (3x20 normalmente), e uns meses em um treni de força intenso, com exercícios sendo executados com mais séries e poucas repetições(4x6). Seria um treino que exigiria acompanhamento.

Mas se o seu objetivo é só estético é fácil. Começe com um treino de hipertrofia normal. Quando chegar a um ponto acima do que você quer, começe a aumentar as repetições sem aumentar carga. Com isso os músculos tedem a se acomodar e diminuir, mas sem perder a força e ganhando resistência.

Além, é claro, de aeróbicos.

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É minha intenção é tanto estética quando para ganhar força, mas eu foco muito mais no ganho de força e resistência. Imagino que a estética acabe virando consequência do treinamento muscular.

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Ali no link que vc passou fala que se toma 1 dose após o treino, minha duvida pode parecer boba mas : não é melhor eu tomar uma meia hora antes do treino 1 dose?, pq eu acho que se for tomar dpois do treino; de ter nadado alguns quilometros e chegar a exaustão eu já teria tido mta perda.

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Eu tomo antes e depois. Antes tem que ser 15 min, já que a arginina é absorvida muito rápido.

Citação:

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Postado originalmente por Titus

É minha intenção é tanto estética quando para ganhar força, mas eu foco muito mais no ganho de força e resistência. Imagino que a estética acabe virando consequência do treinamento muscular.

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A diferença é que um treino voltado para a estética somente daria menos trabalho e os resultados apareceriam mais rápido. Um treino de força e resistência é algo que precisa ser levado com muita força de vontade, já que os resultados a curto e médio prazo só serão sentidos por você mesmo. A estética só viria a longo prazo. O próprio Bruce Lee trenou desde muito novo para chegar àquele ponto.

Mas o importante é manter o foco no objetivo em que você almeja chegar. Um dia você chega.

Já fazem 2 meses que tô fazendo academia, tô sentindo umas diferencinhas legais no corpo,tomei 1 pote de whey da Neo Nutri nesse tempo e agora que acabou preciso comprar outra, alguém recomenda uma boazona ?
Também sou meio gordinho, na academia eu faço esteira com 15 mins correndo, 10 andando e corro mais 5, depois vou treinar, no final do treino, faço alternando, 3 correndo e 2 andando, só que não veejo tanta diferença na pança, e também faço abs na máquina todo dia com 20kg.
Tô tentando me manter sem comer muita besteira, até consigo, mas preciso de uma alimentação mais regrada e talz.
Tô com 76 kg e 1.70 de altura [+pancinha e baixinho]
Quem puder dar umas dicas aê eu agradeço ;]

eu malho há mt tempo e só se sacrificando mesmo pra poder ganhar músculo. alimentação é mt importante, mas eu tomei umas bombinhas.. só pra sair da rotina RARARARARAR

Citação:

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Postado originalmente por Fenixgui

Já fazem 2 meses que tô fazendo academia, tô sentindo umas diferencinhas legais no corpo,tomei 1 pote de whey da Neo Nutri nesse tempo e agora que acabou preciso comprar outra, alguém recomenda uma boazona ?
Também sou meio gordinho, na academia eu faço esteira com 15 mins correndo, 10 andando e corro mais 5, depois vou treinar, no final do treino, faço alternando, 3 correndo e 2 andando, só que não veejo tanta diferença na pança, e também faço abs na máquina todo dia com 20kg.
Tô tentando me manter sem comer muita besteira, até consigo, mas preciso de uma alimentação mais regrada e talz.
Tô com 76 kg e 1.70 de altura [+pancinha e baixinho]
Quem puder dar umas dicas aê eu agradeço ;]

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vei, tu se acha gordo? eu tenho 1.73 e peso 75 kg. Tenho um corpo bom! Malho há dois meses também. Tinha 72.900 kg quando comecei a minha meta é atingir 78 kg crescendo apenas com massa muscular. Fiz esteira apenas nos dois primeiros dias, aquilo é um saco. Enfim, não achei tu gordinho não oO

Abraços. E a respeito do tópico acima, as bombas é brincadeira. É só pra gastar o dono do tópico, que malha cmg =)

Citação:

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Postado originalmente por Fenixgui

Já fazem 2 meses que tô fazendo academia, tô sentindo umas diferencinhas legais no corpo,tomei 1 pote de whey da Neo Nutri nesse tempo e agora que acabou preciso comprar outra, alguém recomenda uma boazona ?
Também sou meio gordinho, na academia eu faço esteira com 15 mins correndo, 10 andando e corro mais 5, depois vou treinar, no final do treino, faço alternando, 3 correndo e 2 andando, só que não veejo tanta diferença na pança, e também faço abs na máquina todo dia com 20kg.
Tô tentando me manter sem comer muita besteira, até consigo, mas preciso de uma alimentação mais regrada e talz.
Tô com 76 kg e 1.70 de altura [+pancinha e baixinho]
Quem puder dar umas dicas aê eu agradeço ;]

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O que vc faz na academia, malha pra emagrecer~definir ou ganhar massa?
Btw, não desanima não, mais uns meses de perseverança e tua pança some :rolleyes:

Eu comprei 2 suplementos alimentares, e chegou hj.
1 Nutri Mass 3000 da Midway
1 Albumina da Midway

o que vc acha Bob Joe ??
Tomo mass 3000 antes de ir na academia e depois da academia eu tomo albumina..?!?

Vou tomar amino liquid também, aquele amino 2222 da optimum ou performance ou o fuel da twinlab, falam que pode dar espinha isso.
Se eu tomar esse amino posso tomar minha albumina junto tb né, e segundo o que eu vi sobre esse amino liquid substitui o bcaa e ainda acrescenta muitos outros aminoácidos, tá certo isso ?