[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Jack Bauer]

Estou malhando há quase 3 meses, e minha genética é uma merda. Mesmo com todo o acompanhamento ganhei apenas 2 Kg...
Mas eu já noto uma diferença razoável, mesmo assim ainda me acho muito magro, quero atingir pelo menos 90 Kg e ainda estou no 80,5, o que significa que terei muita malhação ela frente ainda. Malhando 6x por semana e com dieta tenho esperança de atingir isso no máximo até o verão de 2009/2010, com suplemento acho que dá pra conseguir em apenas 6 meses, mas acho que nem vale a pena.

Mas nas dicas você esqueceu de botar uma fundamental: comer de 3 em 3 horas. É unânime entre nutricionistas, professores de musculação e atletas isso, porque se você fica um tempo prolongado em jejum seu organismo começa a degradar a massa muscular pra produzir energia.

[Zé Pelintra]

Não sei se o tópico se resume só a academia ou abrange tudo que envolve musculos, mas eu encontrei um video na internet de um carinha que faz wretling, mais conhecido aqui como luta greco-romana, deixa o corpo bem desenvolvido até, se não tivesse tanto agarramento eu praticaria esse esporte.



O muleque do video tem 14 anos ai na época e e no Canal de youtube dele ele posta o desenvolvimento dele com 15 e 16 sempre ganhando cerca de 7 kg por ano

[Nati]

Fraquinho o muleque do vídeo em oO

[SoFuRy]

Genética + Agulhada no braço + % de BF não saudável.
Se ele fosse assim ao natural, eu teria inveja.

[George'zz]

Eu também quero seguir carreira militar... Pela FAB, através da EEAR (CFS-B).
E preparar o corpo pra rotina de ralação lá é fundamental ;]

[Bob Joe]

Eu também quero seguir carreira militar... Pela FAB, através da EEAR (CFS-B).
E preparar o corpo pra rotina de ralação lá é fundamental ;]

Mas EEAR não é para oficiais temporários? Conheço uma psicóloga de lá e, segundo ela, a rotina física na Aeronáutica nem é tão desgastante. Diferente das escolas de Oficiais de carreira do exército (EsPCEx e AMAN), onde o físico é exigido ao extremo.

[Zarkkos]

Bem gente,daqui a exatamente um mês haverá um passeio escolar a um sítio,com piscina,campo de futebol e talz.

E então tô afim de deixar a barriga bem legalzinha sabe,pra não passar "vergonha" na frente das piriguetes da minha escola então,como seria a minha alimentação pra isso,e os exercícios e a quantidade que devo fazer pra pelo menos não aparecer aquele pequenos pneuzinhos.

Eae Bob Joe,o que tu recomenda ?

[Bob Joe]

Bem gente,daqui a exatamente um mês haverá um passeio escolar a um sítio,com piscina,campo de futebol e talz.

E então tô afim de deixar a barriga bem legalzinha sabe,pra não passar "vergonha" na frente das piriguetes da minha escola então,como seria a minha alimentação pra isso,e os exercícios e a quantidade que devo fazer pra pelo menos não aparecer aquele pequenos pneuzinhos.

Eae Bob Joe,o que tu recomenda ?

Um mês é foda ein. Concetre-se em perder gordura então. Faça uma dieta e aeróbicos 5 vezes na semana.

Existe um plano muito bom de aeróbicos, con alta perda de fat, feito por um professor muito meu amigo. Me ajudou muito quando começei(perdi 6Kg em 5 semanas) e consiste no seguinte:

Obs: Todos os exercícios devem ser feitos em alta velocidade.
Alongamento
10 minutos na esteira(aquecimento)
10 minutos na esteira(alternando entre 1 correndo(alta velocidade) e 1 andando).
Flexões de braço(2x até fail)
3 minutos na esteira(correndo, um pouco abaixo da primeira velocidade)
Abdominais infra/supra/lateral (3x de 20)
3 minutos na esteira(correndo, um pouco abaixo da primeira velocidade)
Rosca Direta(60% do peso máximo, 3x de 15)
Elevação lateral(60% do peso máximo, 3x de 15)
Elevação fontal(60% do peso máximo, 3x de 15)
Desenvolvimento(60% do peso máximo, 3x de 15)
3 minutos na esteira(correndo, um pouco abaixo da primeira velocidade)
Leg Press Inferior/Superior/Adutor(60% do peso máximo, 3x de 12)
10 minutos na esteira(alternando entre 1 correndo(alta velocidade) e 3 andando).
2 minutos na esteira(baixa velocidade para soltar os músculos)
Alongamento

Alimentação/Suplementação: 6 porções de Carboidratos, 2 de proteínas.

Com esse treino você mantém sua frequência cardíaca e circulação sanguinea no topo durante aprox. 45 min. É perda de peso garantida e rápida, mas como pode ver, necessita de disposição. Se for muto para você começe com velocidades mais baixa um pouco.

P.S.: Lembrando que esse é um treino de definição. Músculo nenhum vai crescer com esse treino, mas todos vão ficar mais definidos. Treinos de definição não devem durar mais que 2 meses, para quem tem como objetivo a hipertrofia.

[Sudden Sea]

Bem gente,daqui a exatamente um mês haverá um passeio escolar a um sítio,com piscina,campo de futebol e talz.

E então tô afim de deixar a barriga bem legalzinha sabe,pra não passar "vergonha" na frente das piriguetes da minha escola então,como seria a minha alimentação pra isso,e os exercícios e a quantidade que devo fazer pra pelo menos não aparecer aquele pequenos pneuzinhos.

Eae Bob Joe,o que tu recomenda ?

Tenta entrar pra um aeróbico, corte os doces e alimentos com muito açúcar, dê umas corridinhas 3~4 vezes por semana (se quiser mais, a vontade), tente não comer muita gordura, especialmente aquelas em nível exagerado.
Em um mês, você não vai perder tudo se tiver muitos "pneuzinhos".
Pular corda uns 10 a 15 minutos por dia, correr o quanto você aguentar (em uma velocidade em que você se mantenha estável), agachamentos com pesos, alguns exercícios básicos que ajudam bastante, usar casaco fazendo isso ajuda também (já fiz isso quando tive que perder peso rapidamente antes de um campeonato, apesar de perder massa magra também)...

[Criatura]

Galera,to a 2 meses na academia,não cresci qse nada,e todos esses 2 meses,eu faço abdominal todo dia,como recomendou o professor,e não vejo nenhum "gominho",normal?
Altura 1,78
Peso 67
;x
Eu entrei,estava com 66