Versão Imprimível
Nota do tópico: Jack é transão D:
Mais uma ideia estranha, mas agora com base científica: alguém aqui já tentou malhar com uma faixa de lã no músculo a ser malhado? Uma vez lembro que o Bob Joe disse que músculos aquecidos se dão melhor no treino (ele quis dizer aquecidos de roupa mesmo).
AZRLZ, ideia boa, não tinha pensado em fazer isso. Talvez um dia faça o mesmo, pra ver uns exercícios legais pra mim. (Um dia seria daqui a um ano, mais ou menos =P)
Me parece que o frio diminui a circulacao sanguinea, o que não seria bom. Com o musculo aquecido creio que o sangue se mantenha ali por mais tempo
Sim, deve ser essa a explicação. E aí, alguém se habilita a malhar usando uma malha de lã sobre o músculo? D:
Será que ajuda bastante? ;o
Pra fazer a paralela o corpo precisa estar reto ou inclinado um pouco pra frente ??? porque o cara postou uma foto do cara fazendo paralela com o corpo inclinado pra frente, não é ?
uma coisa..
agora q começou ferias e tal vou começar a pegar firme na maromba
eu resolvi acordar cedo, mandar um aerobico em jejum, mais ou menos 5 min caminhada 20 min corrida 5 caminhada
ai dps volto como e tal blz
e só treino a noite
já me falaram que aeorobico em jejum eh uma maravilha ..
mas ja me falaram tbm q eh um atentado a massa magra
no caso, mesmo que eu perca um pouco, treinando a noite eu posso 'repor' essa perda, e digamos ficar no mesmo nivel, perdendo somente gordura mesmo.. correto? vale a pena mesmo?
e alem dessa corrida de manha vou correr 15 20 min dps do treino !
Depende da região que vc quer trabalhar.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Inclinado ou não vai trabalhar peito triceps e ombro. Mas quanto menos inclinado mais triceps vc trabalha.
Não corra no aerobico em jejum não, só caminhe. Se tiver um medidor de frequencia, mantenha ela em 60% da maxima +- . É ótimo mesmo, já fiz aliado com a cafeina e é bom msm, mas se vc não tiver uma dieta pra segurar a massa magra vai catabolizar.Citação:
Postado originalmente por takopi
Quando você chegar do aerobico em jejum, não vá comendo, espere uns 20-30min pra comer pq o corpo vai continuar queimando gordura nesse meio tempo.
Tome café ou mande manipular caféina (200-300mg).
Abraços :cool:
Começei a academia vai fazer 1 mês dia 29 desse mês (segunda), tipo eu tenho 1m e 86 e tava pesando 89kg e 200g, eu ia na academia pelo menos 4x na semana e no início dos treinos eu fazia 20min de bike e no fim mais 20min. Mesmo tomando refrigerante todo dia e comendo um monte de porcaria perdi 1kg e 500. Agora vou entrar de férias e vou ter todo tempo disponível pra ir na academia e vou parar de beber refri e comer esses lixo, alguem sabe alguma coisa que AJUDE a perder gordura, eu sei que nao existem milagres.
Perder 1kg e 500 não significa que você perdeu 1kg e 500g de gordura, ainda + só comendo porcaria e tomando refri, o melhor jeito de perder gordura é fazendo uma dieta balanceada e cortar o refri(não precisa ser 100%), faça exercicios aeróbicos se quer perder a gordura mesmo, corra, ande de bike, pule corda, você decide, não precisa ficar 1h correndo, uns 20 minutos com uma taxa de bpm correta(entre 120 e 150) já ajuda e muito.Citação:
Postado originalmente por GuiRULEX
bem eu tenhu 13 anos ( faso 14 mes q vem ) tenhu 1,80 e 54kg ,sou magro e o q acham q devo fazer pra melhorar meu fisico e quanto tempo ira demorar?
Ali que o bob joe falou, treinos incompletos por serem ABABA,
muda algo se eu fazer ABABA e na outra semana BABAB?
por que eu faço assim, não expliquei ali antes...
e eu tava treinando pernas, parei faz quase 3 semanas
só abdomen que eu tava relaxando e muito...
Essas perguntas são ótimas...:oCitação:
Postado originalmente por Leuh khan
Se vc é magro, o que vc precisa é de musculo. Pra ganhar musculo tem que fazer exercicios, ter uma boa dieta e descançar bem.
Quanto tempo vai demorar ngm sabe. Depende de N fatores.
Comece devagar sem objetivos demorados e vá crescendo.
Abraços! :cool:
e se eu correr bem devagar tipo trotezinho pode ser?Citação:
Postado originalmente por RRoss
ou melhor caminhada meio rapida?
eu vou fazer o aerobico, ai volto pra casa e tomo banho, nesse tempo ja da uns 20 30 min
ai dps vou mandar 200 ml de leite desnatado 3 paes integrais e umas 4 fatias de peito de peru,
ta bom neh?
Faça uma caminhada rapida.Citação:
Postado originalmente por takopi
Antes de fazer tome um copo de agua de uns 500ml.
Isso, 30min depois do aerobico manda comida. Ta beleza, mas se quiser faz assim: 2 paes integras + 4 fatias de peito de peru e 200ml de leite desnatado + banana + (albumina, se tiver) + aveia.
Qualquer duvida, fale
Abraços!! :cool:
Ai galera.
Eu começei a fazer academia a pouco tempo e tipo quando eu to de boa relaxado, o meu músculo fica tipo pulsando, isso é normal? :S
blz cara!!Citação:
Postado originalmente por RRoss
valeu mesmo
amanha eu vo no mercado e pa to bastante empolgado pra começar botando tudo q eu to pensando em pratica!!
axo q vou montar tudo tabelar certinho e dps eu posto pra ver se vcs podem dar uma opiniao sobre tudo!!
valeu abraço
genéticaCitação:
Postado originalmente por Jack ow
msm coisa cmg, biceps é foda de fazer doer, e olha que no treino de biceps da vontadede joga o braço fora
A escolha dos exercícios é boa, só trocaria o scott por direta na barra W, mas isso é pessoal.Citação:
Postado originalmente por Jack ow
Os bíceps precisam de diferentes tipos de estímulo, para diferentes tipos de fibras. Tente o seguinte: coloque o máximo de peso possível para 6 repetições no primeiro exercício e faça 4 séries. Depois coloque um peso médio nas alternadas e faça 3 séries de 10 repetições. O último movimento você tem 2 opções, com um peso leve faça 2 séries de 20 repetições na concentrada ou faça um bi-set de 2 séries com 10 repetições na concentrada e mais 10 na rosca alta na polia (braços em 90º com o tronco, puxando o estribo até a orelha). Tudo isso com o movimento exato, sem roubar, com velocidade média e dando no máximo 40s de descanso entre as séries.
Essa foi a rotina que melhor funcionou para mim. Termino ela com um pumping violento, mas é necessário cumprir todas as séries e repetições, sem medo de diminuir carga, se for necessário.
CUTTING 7
alguem avalia por favor?
p.s.: edit: alguem ja viu isso aqe? Sera qe chega?
http://www.bodybuilding.com/store/op...ancestack.html
ae galera eu sei q eh meio chato avaliar e tal mas por favor preciso muito mesmo quero botar tudo isso em pratica amanha já!!
tenho varias duvidas, por favor me ajudem
ae galera sera q vcs podem fazer uma mega avaliação do meu treino e até mesmo da dieta?
tenho VÁRIAS DÚVIDAS, e preciso de ajuda de vcs que entendem pq quero começar a botar tudo isso em pratica amanha já!!!
acho q to postando no lugar certo.. entao vamo la!!
OBJETIVO - reduzir esse bj pra uns 10 11% e ao msm tempo tentar ganhar algo nem q minimo de massa magra,
ou simplismente trocar essa pança banhuda por algo mais sexy :wub:
tenho 19 anos
só usei whey e malto
treino ABC a 6 meses
1.75m 80kg
bf 16%
braço : 33 dir 33,5 esq
antebraço : 26,5 dir 26,5 esq
torax : 98,5
cintura : 78
quadril : 98
coxa : 59,5 dir 59,5 esq
pant : 39 dir 39 esq
08:30 aerobico em jejum - caminhada rapida por 20 25 min
09:20 CAFÉ 3 fatias pão integral kcal 236 Carbo 40g Prote 10,4
4 fatias peito de peru kcal 87 Carbo 0g Prote 18g
200 ml leite desnatado kcal 63 Carbo 9,4g Prote 6,3g
30g aveia kcal 120 Carbo 18 Prote 3,9g
1 banana 80kcal Carbo 23g Prote 1g
12:00 ALMOÇO arroz 4 colheres kcal 164 Carbo 32g Prote 2g
Feijão 2 colheres kcal 108 Carbo 21,4g Prote 7,2g
250g - Frango kcal 240 carbo 0 prote 56g
Salada
15:30 LANCHE DA TARDE 30g - Whey kcal 123 Carbo 3g Prot 24g
1 barrinha cereal kcal 100 Carbo 16g Prote 1,5g
19:30: PRÉ TREINO 3 fatias integral kcal 236 Carbo 40g Prote 10,4
4 fatias peito de peru kcal 87 Carbo 0g Prote 18g
200 ml leite desnatado kcal 63 Carbo 9,4g Prote 6,3g
19:45 TREINO
21:15 PÓS TREINO
60 g - Malto kcal 240 Carbo 60g
30g - Whey kcal 123 Carbo 3g Prot 24g
22:00 JANTA 250g - Frango kcal 240 carbo 0 prote 56g
Gelatina +- kcal 115 kcal Carbo 19g Prote 4,6g
23:00 CEIA 20g Albumina kcal 72 Carbo 10g Prote 8g -------
Atum Kcal 60 Carbo 0g Prote 14g
TOTAL KCAL 2557 CARBO 303g PROTE 271g
-- será q nao eh muito carboidrato? no que eu posso dar uma reduzida ou o que eu posso melhorar?
-- a necessidade de proteina eh de 2g pra 1kg, certo? 271 nao eh muito? da pra eu tirar algo?
-- a minha albumina eh 40% só, eh da neonutri tenho 1kg q eu ganhei, jogo essa porcaria fora e compro uma da salto's ou acabo essa primeiro?
-- compro azeite de oliva ou o atum na ceia ta bom??
-- segundo o parceiro rickross só caminho rapido no aerobico em jejum, e vou tomar meio litro de agua antes e tambem vou correr 15 min dps dos treinos de musculaçao,
ta bom? n ta prejudicando nada ou sei la?
-- eu vou fazer o treino mesmo e as corridas segunda, terça, quinta e sexta, na quarta e fds eu vou descansar..
e ai eu o whey eu tomo de tarde, mas ja nao tomo no pos treino e nem o malto.. isso vai prejudicar em algo?
CONSUMO DIÁRIO BASAL 2170KCAL + 800 KCAL aprox atividades = 2970 KCAL
DEFICIT= 400 kcal
SÉRIE A – PEITO / BÍCEPS
Supino reto - 12x 12x 10x 8x
Supino Inclinado barra - 12x 12x 10x 8x
Crucifixo inclinado halteres - 12x 12x 10x 8x
Cross Over em pé - 12x 12x 10x 8x
Rosca Direta 21 - 21x 21x 21x
Rosca Scott no aparelho - 10x 10x 10x
Rosca Alternada com Halteres 45º- 10x 10x 10x
SÉRIE B – COSTAS/TRÍCEPS
Puxada na barra fixa em supinaçao- 12x 12x 10x 8x
Puxada por trás - 12x 12x 10x 8x
Remada Cavalinho - 12x 12x 10x 8x
Serrote - 12x 12x 10x 8x
Tríceps Paralelo - 10x 10x 10x
Tríceps Corda - 10x 10x 10x
Tríceps Coice Corda - 10x 10x 10x
devo trocar algum desse? frances pega bem tambem, substituo por qual ou deixo assim?
SÉRIE C – PERNAS/PANTURRILA/OMBRO/TRAPÉZIO
Cadeira Extensora 10x 10x 10x
Cadeira Adultora 10x 10x 10x
Leg Press 45º 10x 10x 10x
Leg Press 45ª Panturrilha 10x 10x 10x
Agachamento Terra 10x 10x 10x
(notei aqui que eu n to fazendo nada pra coxa posterior, ou estou? na academia n tem flexora, tem algo q eu substitua ou assim ta bom?)
Desenvolvimento sentado com halteres 12x 12x 10x 8x
Crucifixo inverso no aparelho 12x 12x 10x 8x
Remada alta com barra 12x 12x 10x 8x
Alternando com
Elevação Lateral com halteres 12x 12x 10x 8x
o treino em geral tá bom? quais exercicios posso substituir? mais alguma dica/sugestao/conselho?
VALEU MESMO!
Hmm, eu mandaria uns 20-40g de malto no pós-treino, pouco, mas mandaria.Citação:
Postado originalmente por Kunkka
Qual sua TMB + Exercicios?!
@Takopi: vou da uma saida agora e quando eu voltar respondo seu topico, vai ser um pouco demorado :o
Abraços!! :cool:
O que muda fazer direta na W ou na normal?
Eu sinto dores fortes na hora de fazer rosca direta, uma luva resolveria??
blz caraCitação:
Postado originalmente por RRoss
só fiquei com medo desse vai ser um pouco demorado
deve ter muita merda nisso q eu montei entao hein ahaha
é normal os dedos doerem nas articulações? po, as vezes sinto dor até no ante-braço
opa!Citação:
Postado originalmente por RRoss
meu tmb é 500 calorias a mais do que tem na dieta.
Se eu não estiver errado, Costas não se treina com tríceps mas sim com bíceps.
Antes de tudo, não da pra definir e crescer ao mesmo tempo certo!? Vou avaliar tudo como se seu objetivo fosse reduzir o bf, ou seja, perder a pança. ;]Citação:
Postado originalmente por takopi
Tudo que vou dizer são conselhos. Não é obrigado vc seguir o que eu disser ok?! O que vc achar melhor mude.
Dieta:
1. Tira o atum da ceia e coloca em outra refeição.
2. Tira esse leite do pré-treino.
3. Tira essa barrinha de cereal do "lanche da tarde".
4. Diminui o malto pra uns 20-30g
5. Tira 1 fatia de pão integral do café da manha, ou se quiser tira as 3.
Suas dúvidas:
- Tem muito carbo desnecessarios, já que seu objetivo é reduzir o bf.
- Ta bom assim a qtd de proteina
- Acaba com essa porcaria e joga fora depois.
- Azeite e tira o atum da ceia, coloca em outro lugar!
- Ta correto.
- Ok. Não entendi o fim da questão
Treino:
Serie A- ta ok, só não tem muito pra parte inferior. O cross over vc faz reto ou inclinado?! Reto pega inferior.
Serie B- Deixa assim ta bom, mas frances é bom porque trabalha o triceps por completo.
Serie C- Coloca agachamento pro inicio. Faz o leg press com os pés mais embaixo que pega posterior de coxa. Ombro ta faltando lateral! Trapézio ta ok.
Quanto tempo de descanso!? Faz max de 45sec.
Abdominal!?!?!?!
Abraços!! :cool:
.Citação:
Postado originalmente por takopi
Acho que minha dieta ainda está meio defeituosa.
Minha mãe tá fazendo/comprando doce demais ultimamente... mesmo eu sendo magro me sinto meio mal comendo tudo que vejo pela frente.
Tipo, numa dieta pra hipert. é preciso mesmo me ligar nos carbos? Ou deixa pra lá? Eu como bastante carbo antes de ir pra academia, e após, tomando massa. Como arroz e feijão demais... Ou preciso apenas me ligar na proteína?
Daqui umas duas semanas vou comprar o whey protein. Mas acho que o jeito que eu quero tomar fica muita coisa... 90g de proteina do whey + leite. Eu peso 56.5... logo, vou estar consumindo mais de 3/4 da minha necesidade diária, os famoso 2g por peso.
O que vcs acham de tudo isso?
creio que até 3g/kg é aproveitavel, mas que isso é desperdicio de dinheiro...Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
se isso não for um problema pode ir fundo. :)
Sobre os doces, cara eu não posso fazer isso em hipertrofia não pois sou endomorfo. Conheço um amigo que come todo dia um doce, e o bf dele deve tar em uns 14% e ele ta bem grande...
Creio que como vc é magro não deve se privar não, mas claro que não deve ocorrer exageros... Não vai matar a fome de doce né, não sei com vocês mas eu nunca me canso de comer doce, então não posso simplesmente comer até perder a vontade...
Caras, alguém viu a história do Jesse Monstro e o seus fake no Hipertrofia?
Tô rindo até agora, como pode um cara fazer aquilo. E olha que eu admirava o cara de certa forma, agora nem sei se ele existe.
Aquele cara que carrega a casa dele nas pernas ?
Conta mais ai abigow.
Quando eu faço biceps, meu ante braço dói de vez em quando, as vezis até d+ :SCitação:
Postado originalmente por Chaos Mindslaver
Não sei se é pq eu estou fazendo errado, ou pq se eu estou pegando muito peso, segundo meu instrutor é melhor eu treinar mais o antebraço e tals, já até coloquei no meu treino mais alguns exercicios para o antebraço...
Conta mais ae ;]Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Eita Bob, qual o link?!
Procurei aqui em várias seções mas não achei... Tô curioso!
Eu tinha esse problema com triceps, mas o meu instrutor disse que é porque a gente não usa muito o triceps no dia a dia, e ele tá menos desenvolvido que biceps. Na hora de fazer paralelas, eu sentia eles tão duros, que dá contrair eu quase morria de dor. Sem zueira.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Agora biceps é tranquilo, eu faço scott ou robótica com o máximo que eu guento, sem problemas , só cansaço mesmo.
Enfim, sai da dieta, sai da academia. Acho que hoje eu vou perto da minha casa ver se a academia tá legal pra fazer e tudo mais, já me mudei, to de férias, agora dá pra levar a dieta na boa. Tomara.
Galera galera, cuidado com dores no antebraço...
Não ignorem.
eu viCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
o pessoal do chat todo ja sabia disso, tava na cara, haeushoeisea.
achei eh pouco, aqle papo pseudo-ogro dele, vai se foder... shape do cara horrivel, gordo pra caralho, ginecomastia... Muito tosco mesmo, e ainda se achava o mr olympia... Sem falar que ja deve ter ciclado pra caralho...
Sou MUITO mais o chacalll
blz, valeu AZRLZ e Rross!!
vou fazer o seguinte..
vou mandar a albumina entao pra de manha, e vou tirar uma fatia de pao
almoço vou diminuiu um pouco de frango
e vou tirar o leite do pré treino e arrumar essa gelatina falseta e diminuir a quantidade de malto no pós
mas me restaram 2 duvidas..
- o que eu mando na ceia? se eu jantar as 21:30 22:00 por ai
comendo frango, atum etc nao preciso mandar nada na ceia?
- e no lanche da tarde, oq eu posso comprar pra melhorar?
eu to no trabalho nesse horario, tenho q levar coisa pronta mesmo pra comer lá, pensei em comprar barrinha de proteina mas só achei umas aqui e muito caras. fica inviavel comprar
Alguém manda o link no hipertrofia ae! Não consegui achar ainda.