[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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Postado originalmente por Henriiquee~

e ai, sera que chego a 33 de braço frio e 65 de perna? até o fim do ano

to com 26 e 57...

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Tipo de pergunta que, qualquer um que tenha real noção das possibilidades disso acontecer ou não, se nega a responder. Academia é uma sucessão de fatos, e eu prego isso aqui no fórum como religião.

Esse tipo de pergunta, é muito subjetiva, e se você treinar com o intento de "crescer Xcm de braço em X tempo", só se frustrará. Esqueça o tempo, se foque no treino, e quem sabe você cumpra seus objetivos em até metade do esperado...

Um aviso: pensando que nem frango, não me surpreenderia se demorasses o triplo do pretendido.

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Postado originalmente por nepro suli

pessoal, eu to fazendo um treino para emagrecer, o treino consiste em fazer 5 min de aerobico ( esteira ou bicicleta ) a cada 3 maquinas.
Meu problema é que mesmo alongando dps de uns 3 min de esteira começa a me dar caimbras, as vezes na sola do pé, mas na maiorias das vezes na parte da frente da canela, algm sabe oq pode ser e como evitar isso?
Fora isso alguma dica para quem quer perder peso? Ja mudei bastante meus habitos alimentares, to tomando oleo de cartamo ( indicado pelo personal da academia ) para acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura, entao alguma dica?

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Isso significa que tais fazendo 15min de cardio? Pode ignorar a variação, e começar a caminhar 60 minutos na esteira, todos os dias. Cãibras são resultados da presença em exagero do ácido lático no seu corpo.

Mas a queimação que você sente na canela, duvido que seja cãibra. Dependendo do seu peso, e da forma como você pisa no chão, e da velocidade - lê-se: frequência - com que você desfere cada pancada no solo, as terminações nervosas que cobrem a canela, sofrem pressão, e aí a dor.

Mas lembre-se, a academia começa e termina EM CASA! Nada que você faça dentro da academia, trará resultados se você não mudar seus hábitos alimentares de forma significativa.

A dieta compõe 50% do treino, o treino em si, 20% e a genética os outros 30. Então, não se esqueça que você apenas perderá tempo, esforço e dinheiro, se não levar a academia como um hábito de VIDA.

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Postado originalmente por Henriiquee~

segundo dia de academia e to exaustao

é melhor fazer agachamento com barra W ou halter? nao tenho barra reta ;s

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Nenhum dos dois, com halteres, não conseguirás agachar sem forçar o trapézio, e com a barra W, tua estabilidade vai ser zero. Compre uma barra olímpica - que além do agachamento, será útil pra outros exercícios.

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Postado originalmente por Fringe

só relatar que minha creatina da universal comprada no iherb chego hj, levo uns 12 dias e olha que to no interior de minas


@topic
algm pode me ajudar com um treino de peito ai? ja tem mais de 4 meses e to precisando trocar

tava fazendo supino reto, supino inclinado e supino declinado

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Chegou rápido pra caramba, os meus produtos demoraram 30 dias pra chegar. Espero que esse novo pedido que fiz - Animal Pak, Universal - não demore tanto.

Peito, você pode trocar o inclinado com barra, pra inclinado com halter, e o declinado, por cross over. O reto, é quase feijão com arroz, então pode trocar pelos halteres também, ou ao invés de chegar na academia fazendo o reto - o que geral costuma fazer - deixa ele por último (alterar a ordem dos exercícios, também ajuda a estimular).

Pode acrescentar um voador no banco inclinado também, em substituição ao inclinado com barra...

existe alguma possibilidade de o problema ser meu tenis? pq voltei a treinar ( futebol americano ) a 2 semanas e durante os treinos nao tive esses problemas, mas a unica coisa que mudou foi o local de corrida, mudou de campo ( treino ) para esteira, e o calçado chuteira society ( treino ) e tenis na academia, Bom de qlqr jeito to pensando em ir com a chuteira na academia pra ver se da diferença.
Bom, meu peso esta em 83Kg, o que me deixa com meio gordo pelo meu tamanha, tenho 1,68.

Realmente, 83kg pra 1,68 é bem fora. Tenho 1,81 e peso 74kg '-'

Cara, tenta comprar um termogênico BOM, BOM MESMO, que é um grande auxiliar.

Faz 60 minutos de esteira e tenta meter um drop set. Ve se consegue levar uma garrafinha de chá verde pro treino, ele vai acelerar seu metabolismo.

Viva à base de água, nao tome sucos nem nada, só água e chá.

Troque refeições mais sustanciosas por sopa! Isso, sopa! Ela vai te dar sustentação e é bem pouco calórica. Faça com peito de frango :D

Evite de todas as maneiras CARBOIDRATOS.

É isso que eu posso te dizer, Nepro!

Sim, não é atoa que tenis de correr são caros.

qnt mais pesado, maior impacto também

Fora a pisada. Vc tbm pd ter o pé chato, acho que estar acima do peso pode fazer esse quadro se desenvolver em adultos, o que causaria mais dores ao correr/caminhar (exército até dispensa quadros mais acentuados de pés chatos). Dependendo seria até bom usar tornozeleira. Se tiver grana, procurar um ortopedista.

Agora mesmo estou com o pé enfaixado pra dar mais firmeza nele por conta de dores :truestory: n sou rico pra ficar comprando tornozeleiras e afins então costumo usar bastante faixas em pés e joelhos.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Sim, não é atoa que tenis de correr são caros.

qnt mais pesado, maior impacto também

Fora a pisada. Vc tbm pd ter o pé chato, acho que estar acima do peso pode fazer esse quadro se desenvolver em adultos, o que causaria mais dores ao correr/caminhar (exército até dispensa quadros mais acentuados de pés chatos). Dependendo seria até bom usar tornozeleira. Se tiver grana, procurar um ortopedista.

Agora mesmo estou com o pé enfaixado pra dar mais firmeza nele por conta de dores :truestory: n sou rico pra ficar comprando tornozeleiras e afins então costumo usar bastante faixas em pés e joelhos.

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Eu meto aquela botinha de esparadrapo + gaze. Fica uma beleuza.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Sim, não é atoa que tenis de correr são caros.

qnt mais pesado, maior impacto também

Fora a pisada. Vc tbm pd ter o pé chato, acho que estar acima do peso pode fazer esse quadro se desenvolver em adultos, o que causaria mais dores ao correr/caminhar (exército até dispensa quadros mais acentuados de pés chatos). Dependendo seria até bom usar tornozeleira. Se tiver grana, procurar um ortopedista.

Agora mesmo estou com o pé enfaixado pra dar mais firmeza nele por conta de dores :truestory: n sou rico pra ficar comprando tornozeleiras e afins então costumo usar bastante faixas em pés e joelhos.

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pe chato eu tenho, foi por isso que rompi o ligamento, e demorei a recuperar, mas estou usando uma palmilha ortopedica.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Penso diferente do Louko, veja só como penso:

Sinceramente, se vc for subir numa esteira pra caminhar, vá pra casa, se tranque no banheiro e tome um banho frio que vai gastar mais calorias.

Circuito com pesos alternados com aeróbicos, nunca li nd a respeito, mas me parece a pior ideia pra queima de gordura possível. Faça só os aeróbicos de uma vez.

Se vai comer banana pra evitar caimbras, suplemente com slow-k ou qlqr outro suple de potássio, embora seja frescura vc n vai dar caimbras facil assim. Banana não é uma boa fruta pra qm tá tentando perder peso.

Nem sei dessa porra de óleo ae mas se tem produtos naturais com efeitos termogenicos, são infinitamente inferiores a qlqr outro que tenha passado por manipulação... se não for é veneno riaria... ou seja, a n ser q esse óleo seja uma surpresa incrivel n sei como não é mais popular, seria melhor investir em um termogenico de verdade, seja os "caseiros" ou os industrializados.

Obs.: por caseiro to falando os que se usa remédios alternativos, tipo salbutamol, efedrina e clembuterol.

Essas suas caimbras ae provavelmnte não são caimbras, principalmente pelas regiões q vc falou, é vc que pisa muito errado ou tem um tenis muito ruim etc.

A dica é: treina direito com os pesos e faz aeróbicos a parte, n no meio do seu treino com pesos pqp.

mas dieta é principal, muito mais fácil comer uma colher de arroz a menos do que correr 15 minutos.

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Eu ja li uma vez que tipo, fazer circuito onde vc "não descança" e no lugar do descanço vc faz a esteira ajuda a queimar calorias mais rapido.

Li tbm que entre fazer esteira ou exercicios para poder queimar calorias, o melhor é fazer exercicios "pesados", pois assim vc necessita de maior energia para mover aquela carga e consequentemente queima mais calorias, melhor do que fazer esteira e ainda vc define seu corpo.

Ai, juntando o circuito, pegando pesado, acho que queimaria bem rapido.
Só aconselho a não ir de jejum...a ultima vez que fiz um circuito quase vomitei.

Citação:

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Postado originalmente por Jesusluiz

como eu posso ganhar peso sem ficar gorduxo?

lembrando que sou muito magro (quem viu fotos RL sabe)

1,86 +/- de altura (faz mais de 1 ano que não me meço, não sei se cresci mais)
peso entre 65 kg ~ 69 kg (varia muito toda vez que eu me peso)

eu não costumo comer muito porque fico satisfeito muito facil

trabalho das 7:30 até as 17:30
não tomo café em casa
como 1 ou dois pães com margarina no café da fabrica (entre 09:30 e 09:45)
e tomo 1 ou dois copos de café puro

no almoço (13:15) eu como salada (alface, tomate, aquela farinha de quibe e cenoura, varia entre essas opções)
arroz
feijão
mistura (geralmente carne e frango, ou omelete)
quando tem macarrão encho o prato de macarrão


e depois em casa eu como pão ou frito um ovo pra mim, mas não janto


valeu a ajuda

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Eu não entendo mto de suplementos, mas axo que vc tomando aqueles hipercaloricos poderia te ajudar, pois vc ja teria nele praticamente "tudo" que seu corpo precisa, e como vc nao faz exercicios entao aquilo seria armazenado.

Porem, seria melhor do que "comer muito" e correr o risco de dilatar seu estomago.

Citação:

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Postado originalmente por Adrian~

⇒Supino inclinado 4x8
⇒Supino reto 4x8 (DROP SET)
⇒Crucifixo inclinado 4x8
⇒Pullover 4x8
⇒Cross over + paralela (BI SET) 4X8

esse treino e oq eu faco e eu gosto bastante

nao sei se vc curte :P

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Mas para peito o certo não é fazer no maximo 4 exercicios?

Não teria chance de ele ter canelite também? Não lembro ao certo se é esse o nome, mas logo que comecei a correr na rua sentia essas dores na canela que pareciam cãibras e descobri que era apenas que não estava acostumado com essa quantidade de esforço (hoje em dia a dor é mínima ou, em alguns dias, nula).

@Serafan
Esses paks são tão bons mesmo? Ouço bastante relatos (principalmente sobre Animal Pak) de pessoas que desenvolveram bem usando eles.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

@Serafan
Esses paks são tão bons mesmo? Ouço bastante relatos (principalmente sobre Animal Pak) de pessoas que desenvolveram bem usando eles.

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Também tô afim de saber..Uma galera lá da academia comprou, e só falam bem dele.

@De quanto em quanto tempo recomendam trocar a ficha de exercícios?
Tô com a minha tem 2 semanas e instrutor já tá querendo trocar '-'
Ou isso varia do tipo de série que tô fazendo?

Bom, fui no nutricionista hoje e ele praticamente cagou na minha cabeça. Vou fazer uma reestruturação total na dieta, passar a comer coisas que eu acho horríveis, mas em prol de uma causa maior.

Ele também citou alguns suplementos que nunca ouvi falar (como HMB por exemplo). Segunda-feira chega a dieta dele e começo meu treino ABCD. Vamos ver quanto tempo vou aguentar comendo coisas horríveis e não podendo comer o que gosto.

Aaah, outra coisa, chegaram meus suplementos do Corpo Perfeito, tudo embalado com plástico bolha e lacrado no papelão. Tá aqui o que tava pensando em tomar (e pelo visto vai ter que adicionar BCAA, Glutamina e esse HMB)

http://i40.tinypic.com/2jbms8.jpg (deixei o link pra não estuprar o layout)