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Todos os dias que tem treino, certo? Ou mesmo em dias "normais" quando se faz apenas um aeróbico também é recomendado? (vou comprar hipercalórico, whey e creatina, e o hipercalórico eu vou tomar todos os dias, mesmo os sem treino).Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
Continua a dúvida :DCitação:
Postado originalmente por Freegells
Que ótimo tópico! Não tinha visto antes...
@Dúvida
Estou em processo de cutting, porém acho que sou obsessivo se tratando de gordura. Eu já fui obeso e hoje apenas tenho uma barriguinha pequena. Nas procuras do "google" até vi que minha mãe já procurou sobre anorexia hahaha
Estou fazendo aeróbicos (esteira) e estou treinando. Como eu estou em fase de readaptação estou com um treininho AB, mas lembrando que estou treinando BEM, utilizando todos os meus conhecimentos sobre hipertrofia -até que sei várias coisas-
Esta será minha segunda semana. Comecei segunda passada e peguei razoavelmente leve para não fraturar nada e não ficar gemendo de dor. Agora nesta, pegarei um pouco mais forte correndo uns 10 minutos a mais, aumentando velocidade e pegando um pouco mais de peso em cada exercício.
Um amigo meu que já está BEM avantajado, com um corpo muito bem definido e grande por assim dizer, me passou um treino ABC de iniciante. Queria saber se teria algum problema em realizá-lo ou devo me focar apenas no AB para minha "readaptação completa". Bom, vou lá realizar meu aeróbico em jejum senão perderei tempo... abraços!
OBS: Sempre achei que treinos ABC é para apenas pessoas que treinam já alguns meses. Só pra deixar claro, caso tenho falado alguma besteira :)
Se quiser uma avaliação melhor poderia postar aqui, mas já que teu amgo te passou, se vc acha que ele tem conhecimento suficiente, creio que não terá problemas.
Pd fazer ABC tranquilo, inclusive recomendo tbm.
Se é só barriga, desencana e recheia a carcaça.
@freegells
Creatina é todo dia.
Creio que a validade não será problema, e pd tomar do jeito que quiser, embora a sugestão seja leite desnatado.
Bota levedo.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
Não vai sentir o gosto de mais nd.
Supermercado é 2 reais, e de quebra ainda rola uma lenda que acaba com as espinhas.
@sadekcs
Cá entre nós, saturação é estratégia pra vnder mais.
Muito obrigado Sete! Vou tentar ser mais específico.Citação:
Postado originalmente por Sete
Treino ABC indicado por meu amigo:
OBS: Ele falou para eu procurar saber com o personal da academia sobre o treino das pernas, por isso não tem aí. E os exercícios com o (?) eu não faço a mínima idéia do que seja, não sei se escrevi errado; Se tiver como me ajudar serei grato!Citação:
Treino A
Supino reto
Crossover
Fly Inclinado com haltéres
Crucifixo
Tríceps Pulley
Tríceps Frânces
Tríceps Banco
Treino B
Pulley costas
Pulley triângulo
Remada Aberta
Remada Sentado
Rosca Direta
Rosca Martelo (?)
Rosca Concentrada
Treino C
Desenvolvimento Costas
Elevação lateral inclinado
Remada Alta
Pulley Deltóide Posterior (?)
Pulley Trapézio (?)
OBS²: A maioria das repetições está como 3x10
Treino AB básico da academia:
OBS: Estou fazendo as repetições em pirâmide <1x12 - 1x10 - 1x8> cada exercício, utilizando uma carga não tão pesada, mas que force bem e com lentos movimentos para forçar mais.Citação:
Treino A
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Tríceps Coice
Tric. Pulley Unil. Invertido
Supino Plano
Supino Declinado
Voador
Leg Press
Extensão de Pernas
Treino B
Puxada atrás
Remada Incl. Aberta
Voador Invertido
Adução de Pernas
Abdução de Pernas
Desenv. c/ Haltéres
Abdução Braços Haltéres
Elevação Frontal
Emada Alta
Panturrilha em pé
1° Dúvida - Este treino do meu amigo é bom? Posso começar a fazê-lo? Ou tem outros treinos ABC que você conheça que são bem melhores?
2° Dúvida - Continuo com a repetição em pirâmide ou começo a fazer 3x10? <meu objetivo é hipertrofia em primeiro lugar depois o cutting>
3° Dúvida - Vou começar a fazer abdominais como aeróbico em jejum, porque não gosto de fazer na academia. É preferível fazer todo dia ou intercalar dia sim dia não?
Desculpe pelo imenso post hahaha :P abraço!
Optou mesmo por não treinar pernas? Não recomendo, mas... opção de cada um...
Mas antes de começar meu post vou deixar o aviso que, existem tantas variáveis, e ainda nunca ouvi falar do que é realmente certo e errado na musculação, talvez se fossemos bb americanos com os melhores instrutores do mundo poderiamos ter algo próximo da certeza, mas estes não divulgam o conhecimento deles de graça a torto e direito, e ainda há variaveis, 2 treinos completamente diferentes que dão certo, por exemplo, então o negócio é testar. A unica coisa que creio ser certa hj, e posso mudar de ideia amanha mas acho que não, é que intensidade > volume de treino se for analisar relativamente a resultados. Mas ngm pd falar que um treino volumoso não foi intenso, mas aqui entra a premissa no pain no gain dentro da academia, vc tem que buscar a dor enquanto treina - não a dor nas articulações ou em musculos estabilizadores, mas aquela dor que vc sente que o peso vai cair e vc ainda segura ele.
O treino que ele te passou é bem habitual, tem coisas que não acho recomendável como treinar ombros um dia e peito dia seguinte (caso faça ABCAB), preferiria botar 3 pra peito e costas, 2 pra triceps e biceps, e treinar ombro no treino A (e pernas no C olha que legal), se não tiver descanso entre o C e o A, mas este ai é o mais utilizado no começo mesmo. Ainda se for optar por manter assim, então recomendo que jogue um descanso depois deste C, 1 dia em casa e volta fazendo o A. Se não treinar no sábad, no problem, segunda feita faz o B, terça o C, descanso na quarta, ae faz A e B e próxima semana começa do C, sempre assim, com descanso entre o C e o A e começando de onde parou.
Tbm te recomendaria acrescentar ao menos um de ante-braço (extensão de punho, flexão de punho ou rosca inversa) e de trapézio (basicamente encolhimentos, embora se trabalhe o mesmo em remada alta) e utilizar mais exercicios compostos (menos crucifixos e mais supinos).
Nâo entendi também o que são estes dois ultimos, vou dar um chute pela formação do treino nos links que vou te passar:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Rosca martelo: http://www.bodybuilding.com/exercise...e/hammer-curls
O que acho ser Pulley Deltóide Posterior: Não faço a minima ideia, cada academia chamam exercicios de uma coisa e acaba ficando confuso.
Pulley Trapézio: creio que seja um encolhimento nas roldanas, polia baixa etc de nomes, não me parece boa ideia mas é comum: http://www.bodybuilding.com/exercise...e/cable-shrugs
prefiro no smith ou com barra: http://www.bodybuilding.com/exercise...-machine-shrug
Esse AB ae é meio porqueira, acho esse papo de adaptação montar os negócio tudo doido e invertido meio furado, por mim lascava logo o treino decente só que com menos carga.
Piramide é uma variavel do treino, ela é boa e tudo mais, pd continuar se quiser, o importante é empregar intensidade (alias, pesquise sobre elas, tem 3 tipos clássicos e cada um com objetivo). Pessoalmente uso piramide de vez em qnd e talz, assim como drops e strip sets e outra técnicas de intensidade. Considero carga mais importante que tempo do movimento, mas vc tem que saber até onde não vai se lesionar. A carga dita seu tempo mesmo, botar carga pesada vc vai fazer lento querendo ou não, lembrando que focar na fase excentrica e concentrica é essencial (excentrica é facil já que o peso dita a velocidade, mas concentrica não é basicamente deixar o peso voltar, tem que impor uma certa resistencia - fase concentrica é a volta do movimento). O importante de se saber é que a variavel de intensidade não é o que vai fazer diferença primordial, e sim a intensidade, vc pd chegar lá, fazer 5 séries de supino e ir pra casa e ter treinado peito melhor do que nego que fez 18 séries de peito, com piramides e drops sets.
Abdominais, melhor intercalar. Na real 2x na semana pd ser suficiente, o negócio é botar carga nessa porra e fazer direito pq sua coluna não é bambu.
Se quiser pernas avise que rola dicas de como proceder, talvez não minhas, mas rola.
Seu post nem foi tão grande, aqui cada post sério costuma ser uma biblia.
Oh loko, na minha época o sete não era tão paciente assim.
@dark
VocÊ ta fazendo abcab ou abc1x ? (quantas vezes por semana vai na academia?)
@sete aproveitando o assunto
To ab2x (a b muay a muay b descanso)
Treinando
A:costa, ombro/trapézio,bíceps,panturilha.
B:peito, triceps, resto da perna, abdomen.
Preguiça de falar quais são os exercícios, mas acho que tão certinho, só quero saber a distribuição.
@Creatina
Porra, e to nesse dilema de saturação.
Na minha cabeça tbm, saturação não tem sentido, vai tudo na urina.
Mas os relatos de saturação x não saturação que elogiam tanto a satu ;/
Então faz saturação oras.
Inverteria ombro com perna, mas se fizer terra ainda deixaria trap com costas.
@sete
acredito que o pulley deltoide posterior seria tipo um encolhimento le haney no pulley
@sete \/
esse mesmo
lee harney é com a barra atrás?
Eu me confundi ali na verdade, ta trocado sim. É que mudei o treino 1 semana só, memória fraca =/Citação:
Postado originalmente por Sete
Mas então. Acho que vou mudar, pq é treino de instrutor (ta ate bom, mas o treino de perna ta fraco) pensei em fazer aquele esquema de a1b1a2b2.
Vou montar aqui dps posto pra avaliação.
Edit:
Ta, eu sei que é muito pessoal e outro milhares de fatores.
Mas pra mim que treina:
Muscu,muscu,muay,muscu,muay,muscu,descanso (seg,ter,qua,qui,sex,sab,dom)
Melhor ab2x
(a1b1a2b2) abcd, abca-bcab-cabc?