Versão Imprimível
É esse?Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Edit:
O último:
http://z.about.com/d/exercise/1/5/j/j/lunge.jpg
Eu conheço por outro nome. Mas qualquer exercício que precise muito de equilíbrio acaba desperdiçando energia. Ainda mais se o equilíbrio for para manter a correção do movimento.
http://imstars.aufeminin.com/stars/f...1030-81109.jpg
http://www.arthurshall.com/images/cu...r_training.jpg
http://www.insidesocal.com/tomhoffar...old-ladies.jpg
ESSE ERA O MESTRE MESMO
MESTRE ARNOLD
Eu teria pena do Arnold no auge dele competindo com Ronnie,Jay,Dexter entre outros.
Mas que o cara é o mestre ninguém pode duvidar
mas um cara da época do Arnold que eu gosto muito é o franco
http://www.bigmusclegallery.com/wp-c...lumbu_full.jpg
http://www.hipertrofia.org/img/franco01.jpg
Nem preciso comentar né?
Cara, tá louco ? Arnold era na década de 60/70, onde a informação era quanto mais vc treinar pesado mais vc cresce, não existia nada de informação, suplemento, esteróides etc. Não tem como comparar, são épocas diferentes.Citação:
Postado originalmente por mexicano stman
Franco Columbo tb era fera, os dois erão muito amigos, tanto que o arnold sempre dava uns conselhos pra ele. Mas entre os 2 o melhor era arnold, ele era muito forte tanto fisicamente (lógico) e psicologicamente.
Qual a função do suplemento MALTON?
alguem me da uma definição completinha ai
Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
NÃÃÃO, você entendeu errado,eu sei de tudo isso que você falou e não quis comparar eles só estou falando que para quem começou agora,acharia Arnold um "frango".
Informação existia,Suplementos existiam e esteróides também (nada como o milagroso GH de hoje) mas existiam de fato.
Arnold é uma lenda,é algo simbólico para todos os marombeiros,mas a "Asa" do Franco não tinha nada igual,e na minha opinião os 2 eram pau a pau!
O foda do franco é que era muito pequeno, 1,60m é foda. O arnold tinha quase 1,90 (se nao tinha mais de 1,90).
mas agora com os hormonios ultra tecnologic high power (insulina t3 gh), ta mt diferente o nivel
Esses caras aí tipo o Arnold e talz da a impressão de que tinham uma estrutura diferente, não sei explicar. Eles são muito mais proporcionais e talz, os caras de hoje em dia chegam a ser nojentos. O arnold era grandão e talz, mas tinha uma certa harmonia, digamos assim.
Eles quase não tinham acesso à drogas anabólicas, então a maioria dos resultados é fruto de trabalho duro mesmo. Mas Arnold é de outro mundo, a genética dele não é humana. Ele ganhou Mr. Olympia com apenas 7 anos de treino. A média hoje são 15 anos.Citação:
Postado originalmente por Titus
Eu também acho que o Arnold é o Fisiculturista mais harmonioso de todos. Se ele não fosse feio teria feito muito mais sucesso com as cocotas. :P
Já que a galera tá falando de fisiculturista, tava dando uma olhada no hipertrofia e vi um tópico sobre esse moleque aqui:
http://img44.imageshack.us/img44/1748/photo029nx2.jpg
O nome dele é Dalorenzzo, tem 16 anos. Bem grande pra idade dele, não imaginava que fosse possível ficar assim tão cedo.
Aqui tem mais uns videozinhos da criança, se alguém quiser conferir:
http://www.youtube.com/user/Dalorenzzo
Se continuar assim, ele tem potencial pra ser um futuro Mr. Olympia.
ta grande mesmo, o peito ta meio pequeno mas o resto ta legal.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Ve a perna do garoto, ahuohsaidsahdauh.
Porém tem muitos com 16 anos melhores que ele :P
Esse garoto é gigante mesmo, porra namoral nos dias de hoje ele nem deve fazer sucesso com as 'cocotas' quase hauehuaeu, e acho que ele não ciclou nenhuma vez. Esse cara vai fazer muito sucesso, pelo jeito ele é fanático por bodybuilder olha as fotos ali atrás dos fisiculturistas.
Mas ali no youtube fala que a idade é 25 anos o.O
@Arnold
Po, o cara é ídolo de muitos, ele foi um vitorioso na vida dele, quem aqui não tinha como ídolo ele quando era criança ? Nos filmes conan, exterminador do futuro etc, todos queriam ser igual o arnold :P
Quando ele tinha apenas 15 anos ele fez um trabalho pesado sobre força da mente com um cara, ele mesmo falou que imaginava ter um corpo perfeito, subindo aos palcos e ganhando competições. "Não consigo" foi umas das várias palavras negativas excluídas em seu vocabulário.
Também sou fan do franco columbo, aquela foto dele fazendo deadlift com um cachorro olhando é show
muita gente faz suplementaçao errada! toma coisa antes de treino que nao deve tomar!! a maior parte da suplementaçao eh pós-treino!
antes só bcaa no maximo!
Comer BEM uma hora antes do treino.
Whey+Malto(ou Dextrose)+Creatina IMEDIATAMENTE o treino é o ideal
Albumina antes de dormir se quiser quando acordar.
*creatina apenas 5g, fase de saturaçao nao serve pra NADA.
*compre whey bom que ja vem com bcaa. menos gastos com os suplementos.
bom treino bjs
Uma dúvida sobre dieta... Vou comprar Whey/Albumina/Malto
Tipo, quando acordar tomar Shake "Hipercalórico"
ai vou pro treino, volto Tomo Whey+Malto... Almoço (No almoço tem como colocar albumina junto ? Tipo tudo misturado, pq meu almoço é quase 0% proteina), ai a cada 3 Hrs até a janta Tomar shake "hipercalórico", janta normal, e antes de durmir como algo.
o "hipercalórico" é tipo Albumina +Fruta +Leite +Aveia, que o ARLZ falo lah...
Será que tah susse ? Sou ectomorfo pacarai (1.84~71kg).
Pensei também em tomar creatina, seria uma boa ?
ARLZ, vou catar essa sua Use Bar, Ok? :)
A diferença é que la onde ele mora M-Drol e outros PH´s (não placebos) é 20 $ e não é considerado anabólico.
Seria fantástico
M-drol é um suplemento bom certo ? e aqui no brasil é considerado mais que isso ?Citação:
Postado originalmente por mexicano stman
suplemento? isso é 10x uma creatina vetnil.
Pelo amor de Deus se eu achasse um desses lacrado na rua *.*
Não é suplemento é um Pro Hormonal sem colaterais e resultados são melhores que muitos ciclos por aí (ciclo de playboy sem tpc nem nada).
Primeira semana de academia , malhei segunda. Matei terça (muitas dores) e o resto da semana eu fui.
Mas eu achei bem estranho que o cara me jogou apenas duas séries A e B e a série B é constituída apenas de exercícios de pernas e tals. Coisa que eu faço em 30 minutos.
Achei bem estranho pensei que pelo menos iria malhar braço 5 vezes na semana, muito desmotivacional malhar perna, pelo menos para mim.
Agora outra dúvida que eu tenho é foda, não sei o que comer. O que seria recomendável comer de almoço café da manha e entre refeições ? Não consegui achar ainda alguma coisa efetiva pra comer antes e depois de malhar ou nos 'lanches'. Até porque ainda não comprei meu hipercalórico.
Falando nisso o que eu vi são 32g de proteína por dose , e com uma dieta balanceada 4500 calorias diárias. Se eu não engordar com isso, desisto :P
Po cara, e no brasil deve custar em volta de quanto mais ou menos ? uns 100 e pouco reais ?Citação:
Postado originalmente por mexicano stman
eu achei um ciclo de mr olympia no hipertrofia, caso algum user aqui tiver interessado em ser um algum dia :yelrotflm
Ah e outra, tamox vende em qualquer farmácia sem precisar de receita certo ? E dá pra fazer uma tpc só com tamox ?Citação:
Semana 1:
nandrolona 200mg
durateston 1.000mg
tamox 30mg/dia
GH 2 UI 2x ao dia DSDN
Insulina Regular 8-12 UI 2x ao dia, 15min. antes do GH
Semana 2:
nandrolona 200mg
durateston 750mg
tamox 30mg/dia
GH 2 UI 2x ao dia DSDN
Insulina Regular 8-12 UI 2x ao dia, 15min. antes do GH
Semana 3:
Idem semana 2
Semana 4:
nandrolona 100mg
durateston 500mg
boldenone 100mg
tamox 30mg/dia
GH 2 UI 2x ao dia DSDN
Insulina Regular 8-12 UI 2x ao dia, 15min. antes do GH
Semana 5 (interrompe gh e insulina):
boldenone 100mg
propionato 100mg a cada 3 dias
stanozolol 100mg a cada 3 dias
tamox 30mg/dia
Semana 6:
Idem semana 5
Semana 7:
Idem semana 6
Semana 8:
boldenone 100mg
propionato 100mg a cada 3 dias
stanozolol 100mg a cada 3 dias
tamox 30mg/dia
GH 2 UI 2x ao dia DSDN
Insulina Regular 8-12 UI 2x ao dia, 15min. antes do GH
Semana 9:
boldenone 100mg
propionato 100mg a cada 3 dias
stanozolol 100mg a cada 3 dias
tamox 30mg/dia
GH 2 UI 3x ao dia DSDN
Insulina Regular 10 UI 2x ao dia, 15min. antes do GH
T3 50mcg
orimitene 2x250mg dois dias sim, dois dias não
Semana 10:
stanozolol 100mg a cada 2 dias
oxandrolona 9 comp./dia em 3 tomadas
tamox 30mg/dia
GH 2 UI 3x ao dia DSDN
Insulina Regular 10 UI 2x ao dia, 15min. antes do GH
T3 50mcg
orimitene 2x250mg dois dias sim, dois dias não
Semana 11:
stanozolol 100mg a cada 2 dias
oxandrolona 9 comp./dia em 3 tomadas
tamox 30mg/dia
GH 2 UI 3x ao dia DSDN
Insulina Regular 10 UI 2x ao dia, 15min. antes do GH
T3 75mcg
orimitene 2x250mg dois dias sim, dois dias não
Semana 12 (a da competição):
stanozolol 100mg/2 dias até o dia D (da compe.)
oxandrolona 9 compr./dia até o dia D
tamox 30mg/dia até o dia D
T3 75mcg diminuindo progressivamente nas 2 semanas subsequentes
orimitene 2x250mg 2 DS/ 2DN
valeu amigo, bjsCitação:
Postado originalmente por bobzinhu
pode pegar :)Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
PH é prohormonal, é forte e precisa de TPC sim. Abaixa o libido quando para o uso.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
nunca que um ciclo de PH é melhor que um ciclo de verdade, isso é tudo balela. É pq fica tudo mais fácil, já tem as quantidades certinhas e tal, um ciclo estudado fica muito melhor que um ciclo de PH.Citação:
Postado originalmente por mexicano stman
ciclo hardcoreeeeeeeeeeee²Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Meu 'amigo' tá tomando durateston (não sou eu) e hemogenin. Ele toma um remédio pro fígado e outra coisa e taus.
Diz ele que durateston dá um tesão na primeira semana, e depois ele ficou broxa <risos>
Prefiro meu hipecalórico de mamão com chocolate !
É assim mesmo. Não sei treina o mesmo músculo todo dia. Em musculação o exagero não funciona, menos é mais. Você precisa dar descanso ao músculo estimulado, já que é nesse momento que ele cresce. Séries AB são normais para iniciantes, já que a maioria dos exercícios feitos visam adquirir força para treinos mais especializados no futuro.Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Malhar perna é essencial para desenvolver poder corporal. Se quer um estímulo, a parte que as cocotas mais gostam no corpo masculino é perna, pode perguntar. Além da parte estética: você não quer parecer com um picolé, quer?
Sobre a dieta, dê uma olhada nas primeira páginas do tópico ou vá ao forum do Hipertrofia.og. Lá tem dicas excelentes para iniciantes.
a sim, tenho outra pergunta também:
Vc faz um ciclo e n faz tpc mas consegue segurar digamos que 60 % do que ganhou, sua líbido vai abaixar certo ? E depois com o tempo volta ao normal ?
Isso depois que encerrou o ciclo.
Se tiver até uns 20 anos, e o ciclo não for longo, volta quase tudo (nos primeiros ciclos). Agora se for um ciclo gigante de 10 semanas, varias drogas, pra alguem com mais de 20 anos a coisa complica.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Ciclo sem TPC nao é ciclo, é usar drogas sem conhecimento
Foi um amigo meu ex-fisiculturista que falou, mas vou conversar direito com ele. Eu vou fazer o primeiro ciclo com maxigan (boldenona) só, uns 2 meses, é uma droga andrógena que pra você notar a diferença mesmo vai vim no 2 mes.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
E ele não falou nada em TPC, não sei vamos ver, mas ele ja foi campeão nacional diversas vezes, ele tem uns 40 anos acho e é enorme ainda.
Mas tirando a dúvida já, clomid e tamox compra na farmácia sem receita ?
(para fazer a tpc caso precise)
M-Drol,D-drol e semelhantes são drogas distintas...Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Aqui no Brasil é em torno de 180~200 r$,só daí temos noção do que a droga faz...
Agora GH puro é outra história.
M-drol não tem colateral e nem doideras igual um ciclo estudado (creio que teria que ser um ciclo longo para se ter o mesmo resultado ou superior ao "PH")
PS:alguém ai topa fazermos avaliação dos usuários daqui do fórum?os usuários fazem uma ficha breve no post e postam fotos como em forums famosos ex: saude,hiper e etc?
To tentando montar uma dieta e to com uma duvida, (é mt burra hahaha)
tipo... eu to seguindo uns tuto ai no hipertrofia.org, mas fica falando tipo
peito de peru: 100g - 107kcal, 23g de proteina
mas quanto sao 100g de peito de peru? 2 fatias?
=x
é foda montar uma dieta, tem que ver os alimentos, quantas kcal eles tem, proteina, carbo e etc... alguem da umas dicas de como fazer?
tenho que consumir pelomenos 3292,3cal por dia e 148g de proteina, porem nao sei como montar uma dieta com isso :confused:
Compra uma balança. No começo eu pesava tudo que eu comia, ai depois ja peguei uma nocao de quanto é quantoCitação:
Postado originalmente por Aikon Vivo
essa droga desregula o eixo mais que stano, e ninguem faz stano sem tpc. Ninguem faz nenhum ciclo sem tpc.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Ja fez a estrutura do ciclo?
Não, vou montar ainda. Vou conversar com ele certinho.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Eu também achei estranho isso, mas vindo dele né, aí sei lá.
Montar dieta não é fácil, cara. É por isso que existem faculdades de Nutrição. :PCitação:
Postado originalmente por Aikon Vivo
Não sei se você já viu essa calculadora de nutrientes. Ajuda bastante:
http://www.webcalc.com.br/frame.asp?...omposi_ab.html
Esta tabela aqui da Not Found :wscared:
Mas bom... Tentei montar uma baseado nas coisas que posso comprarXtempo
Tenho 16 anos, 1m80, 74kg
Café da manhã (07:30):
2 fatias de pão integral, 200g de peito de peru, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia
Lanche Colégio (10h30):
70g amendoim + 1 fruta +
Almoço (13h30):
2 colheres arroz
1 concha feijão
Carne branca/vermelha
Salada mista
Pré treino (15h30)
2 fatias pão integral, 200g peito de peru, 1 copo de leite desnatado, fruta
batata doce
Pós treino ( 17h30 )
Whey + malto(60g)
30min depois-> 180g de peito de frango sem pele + batata doce
Janta ( 20h30 )
Mesmo que o almoço
Ceia ( 23h )
1 copo albumina misturada no leite desnatado
1 colher de azeita
Não vou pedir para avaliar porque não sei se voces fazem isso aqui, so pra compartilhar.
Ficou ruim, é a primeira que eu tento fazer, vou ver o que vou mudar com o tempo.
Abraços.
eu to com uma dificuldade ai pra pegar biceps
meu treino pra biceps ta assim
semana 1
alternada, direta, scott, concentrada no duplex
semana 2
direta, scott, concentrada no scott
tenho 38,5 de braço
mas soh triceps que inxa
biceps ta uma bosta :/
Quatro exercícios para bíceps é muito.Citação:
Postado originalmente por houger
Também tenho dificuldades de pegar o bíceps, minha formação corporal(minha palma da mão não alinha com o músculo do antebraço). Resolvi isso de duas formas: fortalecendo o antebraço com exercícios especializados, já que ele sofria muito e impedia aumento de carga; e mudando o ângulo de execução em exercícios com halteres, fazendo uma rotação com o pulso, de forma com que o dedão fique mais para o lado de fora possível.
Você treina o antebraço?
Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
po antebraço faça raramente
as vezes faço qnd faço é carretel e rosca invertida
eh uma boa entao fazer antebraço?
Sim, chega um certo ponto que o antebraço mal desenvolvido pode limitar um aumento de carga, limitando o desenvolvimento do bíceps.Citação:
Postado originalmente por houger
Isso acontece principalmente se seu treino de bíceps for no mesmo dia que o treino de costas.
Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
pow, pior que quando eu mudo os dias de treino eu faço biceps com costa
o que tu axa bom pra antebraço de treino?
Rosca punho e rosca punho inversa. Eles são isolado e você pode colocá-los em um treino de bíceps sem compromete-lo.Citação:
Postado originalmente por houger
http://www.marombapura.com.br/images...ebracos/11.jpg
http://www.marombapura.com.br/images...ebracos/10.jpg
E tenta modificar esse seu esquema de treino. Separe braço de peito e costas que vai ter melhores resultados.
Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
hoje é dia de biceps, ja vou começar hoje com o treino de antebraço então
valeeu ai ;)
logo mais conforme for passando eu mando o resultado ai
É um músculo chato de se desenvolver e depende muito de genética, mas ganhar mais força nele pode te ajudar com outros treinos, inclusive costas e trapézio.Citação:
Postado originalmente por houger
Recomendo não usar uma carga muito grande e fazer 12 repetições.