[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

To tentando montar uma dieta e to com uma duvida, (é mt burra hahaha)

tipo... eu to seguindo uns tuto ai no hipertrofia.org, mas fica falando tipo
peito de peru: 100g - 107kcal, 23g de proteina
mas quanto sao 100g de peito de peru? 2 fatias?

=x

é foda montar uma dieta, tem que ver os alimentos, quantas kcal eles tem, proteina, carbo e etc... alguem da umas dicas de como fazer?

tenho que consumir pelomenos 3292,3cal por dia e 148g de proteina, porem nao sei como montar uma dieta com isso :confused:

Montar dieta não é fácil, cara. É por isso que existem faculdades de Nutrição.

Não sei se você já viu essa calculadora de nutrientes. Ajuda bastante:
http://www.webcalc.com.br/frame.asp?...omposi_ab.html

[Aikon Vivo]

Esta tabela aqui da Not Found :wscared:

Mas bom... Tentei montar uma baseado nas coisas que posso comprarXtempo

Tenho 16 anos, 1m80, 74kg

Café da manhã (07:30):
2 fatias de pão integral, 200g de peito de peru, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia

Lanche Colégio (10h30):
70g amendoim + 1 fruta +

Almoço (13h30):
2 colheres arroz
1 concha feijão
Carne branca/vermelha
Salada mista

Pré treino (15h30)
2 fatias pão integral, 200g peito de peru, 1 copo de leite desnatado, fruta
batata doce


Pós treino ( 17h30 )
Whey + malto(60g)
30min depois-> 180g de peito de frango sem pele + batata doce

Janta ( 20h30 )

Mesmo que o almoço

Ceia ( 23h )
1 copo albumina misturada no leite desnatado
1 colher de azeita


Não vou pedir para avaliar porque não sei se voces fazem isso aqui, so pra compartilhar.
Ficou ruim, é a primeira que eu tento fazer, vou ver o que vou mudar com o tempo.
Abraços.

[houger]

eu to com uma dificuldade ai pra pegar biceps
meu treino pra biceps ta assim
semana 1
alternada, direta, scott, concentrada no duplex
semana 2
direta, scott, concentrada no scott

tenho 38,5 de braço
mas soh triceps que inxa
biceps ta uma bosta :/

[Bob Joe]

eu to com uma dificuldade ai pra pegar biceps
meu treino pra biceps ta assim
semana 1
alternada, direta, scott, concentrada no duplex
semana 2
direta, scott, concentrada no scott

tenho 38,5 de braço
mas soh triceps que inxa
biceps ta uma bosta :/

Quatro exercícios para bíceps é muito.

Também tenho dificuldades de pegar o bíceps, minha formação corporal(minha palma da mão não alinha com o músculo do antebraço). Resolvi isso de duas formas: fortalecendo o antebraço com exercícios especializados, já que ele sofria muito e impedia aumento de carga; e mudando o ângulo de execução em exercícios com halteres, fazendo uma rotação com o pulso, de forma com que o dedão fique mais para o lado de fora possível.

Você treina o antebraço?

[houger]

Quatro exercícios para bíceps é muito.

Também tenho dificuldades de pegar o bíceps, minha formação corporal(minha palma da mão não alinha com o músculo do antebraço). Resolvi isso de duas formas: fortalecendo o antebraço com exercícios especializados, já que ele sofria muito e impedia aumento de carga; e mudando o ângulo de execução em exercícios com halteres, fazendo uma rotação com o pulso, de forma com que o dedão fique mais para o lado de fora possível.

Você treina o antebraço?

po antebraço faça raramente
as vezes faço qnd faço é carretel e rosca invertida
eh uma boa entao fazer antebraço?

[Bob Joe]

po antebraço faça raramente
as vezes faço qnd faço é carretel e rosca invertida
eh uma boa entao fazer antebraço?

Sim, chega um certo ponto que o antebraço mal desenvolvido pode limitar um aumento de carga, limitando o desenvolvimento do bíceps.

Isso acontece principalmente se seu treino de bíceps for no mesmo dia que o treino de costas.

[houger]

Sim, chega um certo ponto que o antebraço mal desenvolvido pode limitar um aumento de carga, limitando o desenvolvimento do bíceps.

Isso acontece principalmente se seu treino de bíceps for no mesmo dia que o treino de costas.

pow, pior que quando eu mudo os dias de treino eu faço biceps com costa
o que tu axa bom pra antebraço de treino?

[Bob Joe]

pow, pior que quando eu mudo os dias de treino eu faço biceps com costa
o que tu axa bom pra antebraço de treino?

Rosca punho e rosca punho inversa. Eles são isolado e você pode colocá-los em um treino de bíceps sem compromete-lo.







E tenta modificar esse seu esquema de treino. Separe braço de peito e costas que vai ter melhores resultados.

[houger]

Rosca punho e rosca punho inversa. Eles são isolado e você pode colocá-los em um treino de bíceps sem compromete-lo.

hoje é dia de biceps, ja vou começar hoje com o treino de antebraço então
valeeu ai
logo mais conforme for passando eu mando o resultado ai

[Bob Joe]

hoje é dia de biceps, ja vou começar hoje com o treino de antebraço então
valeeu ai
logo mais conforme for passando eu mando o resultado ai

É um músculo chato de se desenvolver e depende muito de genética, mas ganhar mais força nele pode te ajudar com outros treinos, inclusive costas e trapézio.

Recomendo não usar uma carga muito grande e fazer 12 repetições.