Musculação [Tópico geral sobre o assunto]

[Eliasafe]

Quinta-feira comi 4 BK, sexta e sábado foi o dia inteiro comendo pastel e bolinho de carne.
Esse treino é bom demais.

[Sete]

Todas indústrias americanas e capitalistas

Socialista de iPhone

[Bob Joe]

P.S: o chat gptista também achou volumoso quando pedi pra montar a imagem. E, por isso é importante estar vendo e usando na prática, pois acredite se quiser, não é volumoso. O descanso é muito curto nas primeiras pra aquecer e compensa os 2-3 minutos nas mais pesadas.

Em suma, as séries extenuantes de fato são menos.

E não está ensinando padre a rezar missa. Longe de mim ser especialista na área. Meu conhecimento é empírico, já tem um bom tempo que não busco mais conhecimento técnico sobre musculação.

Planejo dar uma testada em focar em divisão upper-lower em breve. Mas aí ainda é ter que me convencer mudar a tendência de muitos anos de treinar ABC

Hoje eu uso esse treino aqui como base. Para gerar progredir, consigo aumentar carga mas tem um enorme espaço para o aumento de volume.




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RIR = Repetitions in Reserve, repetições antes da falha.

[Sete]

O que é o RIR

Edit: Já achei aqui o que é

Rapaz eu precisaria trabalhar bastante meu psicológico pra vencer meu perfil de treino que já uso há tantos anos por up-low que quase não faz uma rosquinha

[Bob Joe]

O que é o RIR

Edit: Já achei aqui o que é

Rapaz eu precisaria trabalhar bastante meu psicológico pra vencer meu perfil de treino que já uso há tantos anos por up-low que quase não faz uma rosquinha

Não é fácil não, eu só topei fazer porque descobri na época que meu filho nasceu e eu só tinha 30-40 minutos para ir na academia.

[Sete]

Comecei esse hoje, mas acho que ficou volumoso para a proposta. Gastei 1h no superior A.

Vou adaptando e reduzindo com o tempo.