Musculação [Tópico geral sobre o assunto]

[Sete]

Que porra é essa seven daqui a pouco ta que nem o esqueleto do meme lá

Cafeína, cocaina e viagra, o motor da sociedade brasileira

Mas já foi pior, um dia eu reduzo mais. Problema que você acostuma, tanto com a parte boa (o salário) quanto com a ruim (o imposto, digo, o cansaço), e vai só levando.

Enfim, de volta ao tema

Fazer exercícios exclusivos pra glúteo ainda parece meio esquisito e desnecessário, a nao ser que voce tenha objetivos muito especificos. Mas cada um com seu cada qual.

[Bob Joe]

Rapaz, o duro é que, pra te ser sincero, não parece ter mudado tanta coisa assim do que a gente já sabia na época do auge do tópico de malhação. Tirando uns exageros e umas invenções de moda, parece que continua basicamente a mesma coisa: número de séries, repetições, combinação de músculos, gente defendendo descanso curto e gente defendendo descanso longo...

Full body hoje é galera da calistenia e do Crossfit. Na musculação continuam upper/lower, ABC e essas variações. Só não vejo mais quase ninguém falando em ABCDE, que era uma coisa que a gente fazia.

E no fim das contas parece continuar aquela mesma lógica: você vai pra academia, treina direito e sai de leve a moderadamente cansado. Meta de proteína continua parecida, alimentação pós-treino continua existindo e treinar em jejum ou alimentado aparentemente continua sendo meio tanto faz, desde que o resto esteja ajustado.

No geral, os conceitos continuam os mesmos. Só que eramos jovens e mais influenciáveis e empolgados em experimento, hoje com a experiência sabemos que o importante é a constância, o resto é tudo perfumaria.

Agora a moda mudou, bastante. Ninguém mais vai de abadá, camiseta de político, uniforme antigo da escola, bone de posto de gasolina ou loja de produto agropecuário, regatetas. Vai a galera da berserker, da alpha co, os modelos da netshoes e as mulheres com aqueles macacões que só Deus sabe o trabalho que deve dar quando se quer urinar. A proteção palmar acho que só eu uso na academia. Não gosto de strap, mas mesmo esses quase ninguém mais usa. Os cinturões lombares também só os mais antigos que botam. Em compensação as garrafinhas cada vez mais exageradas.

Acho que mudou só um pouco mesmo. Mas tem mudanças que estão acontecendo agora que são relevantes. Hoje, entende-se melhor o papel do volume no treino, então aquelas divisões malucas ABCDE com treinos de mais de 1h com superséries, circuitos, piramides, restpause e outros métodos de inserir volume estão morrendo com a galera mais antiga. A moda agora na divisão de treino é fullbody 3x, Upper/Lower 2x ou Upper/Lower//Push/Pull/Legs, com 6-8 repetições, séries de preparação, séries válidas e séries PAP. A quantidade de proteína necessária aos poucos está deixando de ser 2g/kg, embora seja ainda uma broscience forte. A questão de "variações dos exercícios ativam partes diferentes do músculo" morreu com a galera oldschool do BB, a maioria dos instrutores já trata como mito. Dieta flexível deixou de ser broscience e passou a ser parte do cânone da nutrição.

Mas a maior mudanças de todas foi: qualquer IA bem alimentada com dados consegue montar um treino honesto, melhor que a maior parte dos instrutores. Ou seja, a barreira da montagem de ficha hoje caiu, ninguém precisa mais depender das maluquices do instrutor do bairro para treinar com o que tem de mais moderno em evidências. Isso vale para dietas também.

Inclusive, recomendo o Hevy, app muito bom pra monitorar treinos. E ele também tem uma feature que monta treinos à partir de uma IA treinada com artigos científicos, manuais e livros.

[Arctic Wolf]

Fazer exercícios exclusivos pra glúteo ainda parece meio esquisito e desnecessário, a nao ser que voce tenha objetivos muito especificos. Mas cada um com seu cada qual.

Elevação pélvica me ajudou com dores na lombar — as quais, curiosamente, vieram com o primeiro filho. Descobri que era por dar aquela "jogada de barriga" para a frente ao segurar a criança no colo.

Falando em filho, essas e outras demandas da vida sempre acabam influenciando a rotina de treino.

No meu "auge", uns 3 anos atrás, treinava quase religiosamente e fazia acompanhamento com nutricionista. Nada de maromba: eu só queria secar primeiro e ganhar músculo, além de ter hábitos mais saudáveis. Fui de quase 30% de BF para 9%, ganhei uma forma legal. Nunca gostei de correr ou caminhar, mas chegava a pedalar por 2 a 3 horas (para os profissionais pode ser pouco, mas para mim era uma conquista).

Ainda procuro manter os hábitos alimentares. Depois que conheci a realidade "academia + boa alimentação", nunca mais joguei tudo para os ares, e ainda tento bater a proteína necessária ao longo do dia.

A única mudança infeliz é que estou há uns 4 meses sem pisar na academia, devido a correrias na rotina, família, estudo para concursos. Deu para sentir bem a perda de massa. Todo dia eu digo que vou renovar minha assinatura lá. Amanhã direi de novo.

[Bob Joe]

Elevação pélvica me ajudou com dores na lombar — as quais, curiosamente, vieram com o primeiro filho. Descobri que era por dar aquela "jogada de barriga" para a frente ao segurar a criança no colo.

Falando em filho, essas e outras demandas da vida sempre acabam influenciando a rotina de treino.

No meu "auge", uns 3 anos atrás, treinava quase religiosamente e fazia acompanhamento com nutricionista. Nada de maromba: eu só queria secar primeiro e ganhar músculo, além de ter hábitos mais saudáveis. Fui de quase 30% de BF para 9%, ganhei uma forma legal. Nunca gostei de correr ou caminhar, mas chegava a pedalar por 2 a 3 horas (para os profissionais pode ser pouco, mas para mim era uma conquista).

Ainda procuro manter os hábitos alimentares. Depois que conheci a realidade "academia + boa alimentação", nunca mais joguei tudo para os ares, e ainda tento bater a proteína necessária ao longo do dia.

A única mudança infeliz é que estou há uns 4 meses sem pisar na academia, devido a correrias na rotina, família, estudo para concursos. Deu para sentir bem a perda de massa. Todo dia eu digo que vou renovar minha assinatura lá. Amanhã direi de novo.

Os dois primeiras anos do meu aqui foram punk, minha mãe e sogra ajudaram a gente nos três primeiros meses mas depois elas foram embora e somos só eu e minha esposa. Então ficou impossível manter uma rotina, porque eu só tinha a parte da manhã pra ir na academia mas você sabe que quando a gente tem criança pequena, é ela que decide os horários.

Então foram 2 anos e meio só engordando e envelhecendo ao mesmo tempo. Só no fim do ano passado que dei um jeito de ajustar a dieta, peguei uma ajuda externa com o Sr. Ozempic e no início desse ano estabeleci uma rotina de treino novamente. Não foram meses ininterruptos, porque nesse meio tempo ainda fiquei doente mas estou nos trilhos de novo.

Agora meus objetivos são puramente recreativos. Minha maior motivação está em estabelecer um bom parâmetro de condicionamento cardiopulmonar, que é o TAF militar (3km em 12 minutos). É bom porque o aeróbico curto e intenso que me prepara pra isso não colide muito com o treino de hipertrofia. Faço 3-4 vezes na semana um treininho curto de 20-25 minutos de aeróbico.

[Jose Cuervo]

Inflação de shape é uma realidade, agora, a inflação de gostosa é a maior de todas, é inacreditável a quantidade de muié boa na minha academia

[Sete]

Inflação de shape é uma realidade, agora, a inflação de gostosa é a maior de todas, é inacreditável a quantidade de muié boa na minha academia

Mas além da inflação dos shapes, é porque agora você é dilf também.

[My on easy]

Fazer exercícios exclusivos pra glúteo ainda parece meio esquisito e desnecessário, a nao ser que voce tenha objetivos muito especificos. Mas cada um com seu cada qual.

Sem zueirinha, eu treino gluteos quando faço perna também. Meu treino de perna é o mais longo do ciclo, e é sempre uma grind pra terminar o treino porque eu tenho alinhar no minimo um exercicio para cada lado das fibras de todos os musculos da perna.

No meu caso minha parceira elogia o trazeiro o que é um grande bonus. Porém a razão real do meu treino de gluteo é para corrida. É um musculo extremamente utilizado na corrida e se tu tens planos de fazer uma ultra maratona tu simplesmente não podes negleciar o gluteo.

[Bob Joe]

Minha primeira pill de retorno aí pra vocês: ninguém precisa treinar glúteo isolado para treinar glúteo. Agachamento, sumo, stiff e afundo.

[My on easy]

Minha primeira pill de retorno aí pra vocês: ninguém precisa treinar glúteo isolado para treinar glúteo. Agachamento, sumo, stiff e afundo.

Hard take meu caro Dexter Morgan. Eu diria que é um take aceitável para quem só quer fazer hipertrophia sem um objetivo específico.

A minha resposta é: Depende do objetivo. Eu nunca treinei gluteo isolado mas sempre fiz agachamento, good-mornings, cadeira extensora, etc. Somente nos ultimos 5 meses que comecei a treinar gluteos isolados que as minhas lesoes de correr começaram a melhorar. E meu condicionamento durante a atividade também. Tudo isso com acompanhamento de um fisioterapeuta desde o inicio e fazendo testes de força e resistencia com equipamentos médicos específicos pra biomecanica de correr para comparar os resultados entre diferentes exercicios.

Meu fisioterapeuta basicamente me disse: "Your hamstrings are fucked and your ass is weak.". Como assim?! Eu sempre malhei as pernas! O problema é que minhas sessoes estavam desbalanceadas. Por que? O meu problema é que nos exercícios multifuncionais o musculo que fica sobrecarregado é o musculo que já é o mais forte. No meu caso, o quadriceps. Ou seja, por mais que eu estava suando pra caralho nos agachamentos, o meus gluteos ficaram subdesenvolvidos por todo esse tempo.

[Bob Joe]

Hard take meu caro Dexter Morgan. Eu diria que é um take aceitável para quem só quer fazer hipertrophia sem um objetivo específico.

A minha resposta é: Depende do objetivo. Eu nunca treinei gluteo isolado mas sempre fiz agachamento, good-mornings, cadeira extensora, etc. Somente nos ultimos 5 meses que comecei a treinar gluteos isolados que as minhas lesoes de correr começaram a melhorar. E meu condicionamento durante a atividade também. Tudo isso com acompanhamento de um fisioterapeuta desde o inicio e fazendo testes de força e resistencia com equipamentos médicos específicos pra biomecanica de correr para comparar os resultados entre diferentes exercicios.

Meu fisioterapeuta basicamente me disse: "Your hamstrings are fucked and your ass is weak.". Como assim?! Eu sempre malhei as pernas! O problema é que minhas sessoes estavam desbalanceadas. Por que? O meu problema é que nos exercícios multifuncionais o musculo que fica sobrecarregado é o musculo que já é o mais forte. No meu caso, o quadriceps. Ou seja, por mais que eu estava suando pra caralho nos agachamentos, o meus gluteos ficaram subdesenvolvidos por todo esse tempo.

Pode ser um problema comum e que pode ser corrigido. Porque o problema, no caso do glúteo, pode ser apenas biomecânico, de compensação. E muito da compensação acontece por falta de mobilidade (principalmente dos tornozelos e do quadril), que é algo negligenciado pela maioria das pessoas.

Mas enfim, se a mobilidade é ruim e não será treinada, exercícios isolados é uma gambiarra que funciona. Porque, no fim das contas, você volta a treinar o músculo-alvo, volta a ganhar força e consegue novamente recrutá-lo nos exercícios funcionais, compensando menos com quadríceps e/ou outras estruturas. Mas o fato dos isolados resolverem o problema, não necessariamente a falta de isolados foi a causa dessa sua fraqueza.

Chegou a fazer testes de mobilidade com o fisio? Agachou pra ele ver?