Musculação [Tópico geral sobre o assunto]

[Bob Joe]

Das duas, uma:

- Bob atleta
- Bob citado no Bolão pé na cova 2026

kkkkkkkk

Nada, é uma marca importante de condicionamento mas é alcançável, ainda mais em um planejamento mais longo e conservador. Um dia eu já consegui, quero estar bem de novo, pra tentar chegar nos 40 em alto nível.

[My on easy]

Um maluco hoje na academia fez uns 20 minutos de pescoço.
Fiquei olhando pro coitado, deve ter uns 30 anos de office work nas costas.

Eu to trabalhando somente resistencia no momento (pro pescoço), sem botar muita elevaçao de peso pra não hipertrofiar.

Ja o bumbum e as pernas eu tenho um teste amanha com o fisio pra ver se vai dar pra começar a dar uma corridinha de leve denovo

[Sete]

Meu treino atualmente, embora possa variar de acordo com o que tiver de máquina livre pra fazer.

É volumoso se eu for mais que 3, vezes na semana, mas já me acostumei. Tudo que tem mais de 3 séries é porque faço piramide inicialmente para ir preparando articulação.

[Arctic Wolf]

Meu treino atualmente, embora possa variar de acordo com o que tiver de máquina livre pra fazer.

Está aguentando quanto na rosca, Seven? E tem suportado muito ferro atrás?

[Sete]

Eu aguento bastante viu

[Bob Joe]

Meu treino atualmente, embora possa variar de acordo com o que tiver de máquina livre pra fazer.

É volumoso se eu for mais que 3, vezes na semana, mas já me acostumei. Tudo que tem mais de 3 séries é porque faço piramide inicialmente para ir preparando articulação.

Porra sete, 8 vezes na rosca é coisa de louco mesmo. Somando com o volume load das costas, já são 16,5 séries na semana de bíceps. Se fizer essa ficha 2x, são fucking 33 séries na semana. Um treino mais fofo do universo ou uma fadiga metabólica misteriosa? O sweet spot de volume semanal na literatura está atualmente entre 10 a 20 séries por grupo muscular quando o objetivo é hipertrofia. Se for fisioterapia, ignore. Mesma coisa para o triceps, aliás (18 séries que viram 36 se fizer a ficha duas vezes).

Se tu tivesse 20 anos, dormisse 8h e morasse com papai e mamãe, deixa arder. Mas já somos idosos e dormimos pouco, tem que ajustar esse volume aí, meu camarada.

[Sete]

Esquenta não que aguento.

Faço piramide, as primeiras séries são para aquecimento, se eu chego e coloco a carga real nas primeiras séries os cotovelos voltam a me limitar. Foi a melhor forma que arrumei de não ter dores nos cotovelos, não ter que usar faixas ou orteses. É questao de se adaptar a epicondilite.

Então tenho uma grande predileção por peso livre (exceto triceps que os cotovelos nao aguentam).

Então eu começo geralmente com 50-60% da carga das últimas 2-3 séries e vou subindo gradualmente. Então pra valer mesmo são as últimas séries. Na verdade as últimas séries serão com quanto aguentar fazer 6-8 repetições, então varia muito do cansaço do dia. As 8 séries de rosca está menos que as 4x12 de 3 exercícios diferentes. Não vejo porque seria mais vantajoso fazer 3 roscas diferentes se eu posso fazer 2, mantendo volume semelhante. Só vou ter que andar mais pela academia atrás de pesos.

É longe de ser fofo. Pego uma carga moderada-alta para o que aguento para não comprometer movimento e não ter lesão, mas o suficiente pra sair cansado. No fim o que importa é constância e sair cansado, treinando assim pode ser poucas ou muitas séries por grupo muscular, o corpo reage conforme necessidade de suprir uma demanda. Não sendo atleta de alta performance a questão é mais simples do que tentam inventar pra justificar uma bolsa e um mestrado: é treinar o maximo e mais pesado possivel até antes de se lesionar.

Faço minha 1-1:20h na academia. Esta dentro da filosofia do menos é mais. O problema é quando começam a entrar na filosofia do MUITO MENOS é mais. Mas aí vai de cada um. No fim cada um segue a filosofia de treino que mais se enquadrar no seu próprio comodismo.

Agora se a pessoa vai lá e faz 3 séries de supino, 3 séries remadas, 3 séries de rosca e 3 series pulley e vai embora, aí lamento pela pessoa. Minha mãe fazia assim quando tava começando também.

P.S: o chat gptista também achou volumoso quando pedi pra montar a imagem. E, por isso é importante estar vendo e usando na prática, pois acredite se quiser, não é volumoso. O descanso é muito curto nas primeiras pra aquecer e compensa os 2-3 minutos nas mais pesadas.

[Bob Joe]

Esquenta não que aguento.

Faço piramide, as primeiras séries são para aquecimento, se eu chego e coloco a carga real nas primeiras séries os cotovelos voltam a me limitar. Foi a melhor forma que arrumei de não ter dores nos cotovelos, não ter que usar faixas ou orteses. É questao de se adaptar a epicondilite.

Então tenho uma grande predileção por peso livre (exceto triceps que os cotovelos nao aguentam).

Então eu começo geralmente com 50-60% da carga das últimas 2-3 séries e vou subindo gradualmente. Então pra valer mesmo são as últimas séries. Na verdade as últimas séries serão com quanto aguentar fazer 6-8 repetições, então varia muito do cansaço do dia.

É longe de ser fofo. Pego uma carga moderada-alta para o que aguento para não comprometer movimento e não ter lesão, mas o suficiente pra sair cansado. No fim o que importa é constância e sair cansado, treinando assim pode ser poucas ou muitas séries por grupo muscular, o corpo reage conforme necessidade de suprir uma demanda. Não sendo atleta de alta performance a questão é mais simples do que tentam inventar pra justificar uma bolsa e um mestrado: é treinar o maximo e mais pesado possivel até antes de se lesionar.

Vou ser chato e tentar ensinar o padre a rezar missa pela última vez, prometo: o que as meta-análises mais atuais mostram é que percepção de fadiga e sinalização para hipertrofia não são necessariamente proporcionais[*]. Dá para treinar com menos volume e manter os ganhos de hipertrofia, mas sem fadiga neuromuscular residual de um treino mais volumoso. O que, de forma crônica, mantém a aderência ao treino e facilita a progressão de carga.

Eu ando seguindo esse guideline nos meus treinos e tenho ficado bem feliz com o resultado. Meus treinos duram 45 minutos no máximo, não passo a semana de cama e as noites ruins de sono não prejudicam tanto a recuperação.

Mas, enfim, o melhor treino é o que a gente gosta de fazer.

[Sete]

P.S: o chat gptista também achou volumoso quando pedi pra montar a imagem. E, por isso é importante estar vendo e usando na prática, pois acredite se quiser, não é volumoso. O descanso é muito curto nas primeiras pra aquecer e compensa os 2-3 minutos nas mais pesadas.

Em suma, as séries extenuantes de fato são menos.

E não está ensinando padre a rezar missa. Longe de mim ser especialista na área. Meu conhecimento é empírico, já tem um bom tempo que não busco mais conhecimento técnico sobre musculação.

Planejo dar uma testada em focar em divisão upper-lower em breve. Mas aí ainda é ter que me convencer mudar a tendência de muitos anos de treinar ABC

[My on easy]

1h-1:20h na academia é tenso! Eu já fui rato de academia mas hoje em dia minha primeira meta ao chegar na academia é de sair o mais cedo possível.

Meu treino mais longo é o de pernas e no máximo da 40min. Quando comecei como um muleque de 14 anos tinha dias que eu ficava quase 2h na academia zanzando.