Guia de Suplementação: dicas & debates

[Serafan]

@Jack

Mas as coisas propostas lá eram zoadas, como "gordura saturada faz bem" e "vou comer 1 caixa de bis por dia e ser saudável". Mas pesquisas científicas são válidas. Só que também não dá pra ter 50 pesquisas sobre um tema, ai vc pega uma que concorda com vc e usa ela como fonte ignorando todas as outras, é o que os caras lá fazem.

PS: Jack, to vendo o tópico lá, pag 36 acho tem o depoimento de um médico que jogou por água abaixo a brincadeira deles de alto índice glicêmico ser tão bom quanto baixo. Não se iluda, lá tem informações valiosas e artigos bons, mas no geral são crianças brincando de nutrição.

@ Serrafan

http://ajpendo.physiology.org/content/300/1/E231.long

vou copiar a parte interessante, só li o resumo:

Muscle protein turnover following resistance exercise and amino acid availability are relatively well described. By contrast, the beneficial effects of different sources of intact proteins in relation to exercise need further investigation. Our objective was to compare muscle anabolic responses to a single bolus intake of whey or casein after performance of heavy resistance exercise. Young male individuals were randomly assigned to participate in two protein trials (n = 9) or one control trial (n = 8). Infusion of L-[1-13C]leucine was carried out, and either whey, casein (0.3 g/kg lean body mass), or a noncaloric control drink was ingested immediately after exercise. L-[1-13C]leucine-labeled whey and casein were used while muscle protein synthesis (MPS) was assessed. Blood and muscle tissue samples were collected to measure systemic hormone and amino acid concentrations, tracer enrichments, and myofibrillar protein synthesis. Western blots were used to investigate the Akt signaling pathway. Plasma insulin and branched-chain amino acid concentrations increased to a greater extent after ingestion of whey compared with casein. Myofibrillar protein synthesis was equally increased 1–6 h postexercise after whey and casein intake, both of which were higher compared with control (P < 0.05). Phosphorylation of Akt and p70S6K was increased after exercise and protein intake (P < 0.05), but no differences were observed between the types of protein except for total 4E-BP1, which was higher after whey intake than after casein intake (P < 0.05). In conclusion, whey and casein intake immediately after resistance exercise results in an overall equal MPS response despite temporal differences in insulin and amino acid concentrations and 4E-BP1.

Tá, mas e o que que tem? HAEUIHEUIHAEUI

[Red-Boy]

Qual o melhor Whey pra começar, que seja em conta? Pensei no da Dymatize, o que acham?

[Serafan]

Qual o melhor Whey pra começar, que seja em conta? Pensei no da Dymatize, o que acham?

Probiótica. Dymatize é bom, mas é importado e tudo mais. No mercado nacional, é pelo menos, 50% mais caro que o da Probiótica, e importando, pode demorar de 4 à 12 semanas pra chegar, ou nem chegar, dependendo da sorte.

[Birger Brosa]

Tá, mas e o que que tem? HAEUIHEUIHAEUI

Ué, que de acordo com esse trabalho ai tanto faz vc usar um whey de mega ultra rápida absorção ou caseína no pós treino eauheuha

[Serafan]

Ué, que de acordo com esse trabalho ai tanto faz vc usar um whey de mega ultra rápida absorção ou caseína no pós treino eauheuha

De semelhante modo, existem estudos que comprovam o contrário. Maaaas, mesmo que isso não importe, há de se considerar a capacidade das fibras musculares reterem a proteína e utilizarem ela como fonte de reparação tecidual, E AINDA, o valor dos dois produtos.

[Chaos of Shadows]

Qual o melhor Whey pra começar, que seja em conta? Pensei no da Dymatize, o que acham?

Probiótica. Dymatize é bom, mas é importado e tudo mais. No mercado nacional, é pelo menos, 50% mais caro que o da Probiótica, e importando, pode demorar de 4 à 12 semanas pra chegar, ou nem chegar, dependendo da sorte.

No começo eu tomei o whey da Matrix Nutrition.
Achei muito bom o gosto e o custo/benefício, sem contar que se a tabela do produto estiver de acordo com o que ele realmente possui, me parece um ótimo whey. Acredito ser extremamente válido para iniciantes.

Ibages:


Edit: esqueci de mencionar que ele é nacional, então o preço cai bastante. Quando eu comprei eu paguei 95 dinheiros em 2kg

[Red-Boy]

To com um Gold Standard aqui mas não vou tomar ele ainda, vou deixar pra quando o crescimento ficar mais lento (to fazendo há 1 semana e já vejo diferença no braço, peito etc)... Esse aí tem valores de Gluta e BCAA parecidos com o Gold Standard, posso estar falando besteira, até a proteína é igual.

Edit: Não sei se tem outro Gold Standard, mas é o da Optimum.

[carlosssj3]

To com um Gold Standard aqui mas não vou tomar ele ainda, vou deixar pra quando o crescimento ficar mais lento (to fazendo há 1 semana e já vejo diferença no braço, peito etc)... Esse aí tem valores de Gluta e BCAA parecidos com o Gold Standard, posso estar falando besteira, até a proteína é igual.

Edit: Não sei se tem outro Gold Standard, mas é o da Optimum.

quando o desenvolvimento mulcular ficar mais lento não vai ser o whey que vai fazer diferença, ele é só proteína. TOmar 1 scoop dele por dia não vai quebrar um platô ou fazer uma diferença significativa. Fica a dica.

[looukoo]

Podem me dar dicas?

Tipo, correr em jejum, termogenicos, exercicios....

[Birger Brosa]

Podem me dar dicas?

Tipo, correr em jejum, termogenicos, exercicios....

Dieta hipocalórica.

Pode fazer 500 milhões de métodos e ler 500 milhões de dicas, no final tudo se resume a isso.