[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Carlos
Se liga na dieta
Total 3836 (Excedente : 700kcal) 258g proteina, 530 carbs, 74g fat.
Refeição 1 :
Leite 400ml
Aveia 100g
2 bananas

Ref 2 :
Frango 200g
Arroz 200g
feijao preto 120g

Ref 3:
Frango 200g
arroz 200g

ref 4:
Bolo de aveia
100g aveia
200ml leite
4 claras e 2 gemas
2 bananas

ref 5:
frango 200g
arroz 200g
azeite 2 colheres

[Freegells]

Carlos, eu faço todos os abdominais em um dia (o dia do peito e costas). Cansativo são todos os dias, to pegando bem pesado haha. Mas to sempre com instrução de personal, ele sempre do meu lado ajudando na execução, olhando postura, movimento do exercício... O problema de fazer os abdominais separados é a preguiça mesmo, o fato de chegar tarde e morto do colégio nas terças e quintas, tava pensando em fazer esse mesmo treino segunda e sexta, vou falar com o personal.

Carlos
Se liga na dieta
Total 3836 (Excedente : 700kcal) 258g proteina, 530 carbs, 74g fat.
Refeição 1 :
Leite 400ml
Aveia 100g
2 bananas

Ref 2 :
Frango 200g
Arroz 200g
feijao preto 120g

Ref 3:
Frango 200g
arroz 200g

ref 4:
Bolo de aveia
100g aveia
200ml leite
4 claras e 2 gemas
2 bananas

ref 5:
frango 200g
arroz 200g
azeite 2 colheres

Tá com bastante proteína, carboidrato e kcal, se for um bulk tá muito bom (se eu tivesse disposição até copiaria sua dieta), mas não tá faltando vitaminas e minerais? Desculpa se a pergunta for besta, é que não manjo dessas coisas

[carlosssj3]

Carlos
Se liga na dieta
Total 3836 (Excedente : 700kcal) 258g proteina, 530 carbs, 74g fat.
Refeição 1 :
Leite 400ml
Aveia 100g
2 bananas

Ref 2 :
Frango 200g
Arroz 200g
feijao preto 120g

Ref 3:
Frango 200g
arroz 200g

ref 4:
Bolo de aveia
100g aveia
200ml leite
4 claras e 2 gemas
2 bananas

ref 5:
frango 200g
arroz 200g
azeite 2 colheres

Cara, opinião minha: 258 gramas de frango é meio exagerado, quanto tu pesa? Eu peso 92 kg e como 180 gramas, se muito. Mas cada corpo é diferente,claro. Vc podia testar, diminuir o excedente pra umas 300 kcal e ver o que acontece, pode ser que seja excesso sim. Mas não precisa diminuir só proteina não. Pode cortar o arroz tbm. E Era bom dar uma variada, tanto pela saude qnto pelo saco de coemr tudo igual.

[Criatura]

Freezin
Concerteza está faltando vitaminas, infelizmente comer bem no sentido marombado da palavra nao esta alinhado com comer bem em saude necessariamente..Muitos de nós podemos estar desnutridos e nem sabemos, meu caso nao é diferente, eu nao custumo comer vegetais nem nada , isso eu tenho que melhorar mesmo

[Sadeckss]

Eu sou assim: to com 400kcal excedendo não mudo nada, coloco 410 começo a ficar obeso.


@criatura
Dia que não treina lembra que é bom manter tmb.

Ta realmente seguindo a dieta certinho? Seja realmente sincero com vc.
Okay, e o treino, dando seu máximo?
Blz....
Descanso certinho?
Ótimo....

Então eh seu psicológico que ta pegando, de tempo ao tempo.





Mas se ta msm ganhando bf desproporcionalmente com medidas, taca kcal excedente pra 400.


@micronutrientes.
Multivitamínico resolve isso (foda em mim que da espinha, b12 e talz)

[Criatura]

Treino focado, descanço nao tá perfeito, ta 6 horas em vez de 7~8.
Sigo a dieta sim,mas o que acontece é que por exemplo, tem refeição que eu como 150~120 g de frango , porque realmente nao tem, e mesmo que eu deixasse de comer um pouco mais, eu nao acredito que abaxaria tanto meu debito calorico...Até porque eu acredito que ninguem segue totalmente a dieta a risca.
Mas de resto cara, tem dia que eu como até mais, por exemplo, hoje eu mandei quase tudo isso ai, ainda mandei atum na faculdade, to mandando a refeição 4, e jaja mais tarde to mandando a 5.
@carlos
É cara, eu vou abaixar um pouco o carb, não creio que vá me prejudicar, né?

[Freegells]

Mas não dá nenhum problema pra crescer se comer só frango e batata o dia inteiro (usando isso como exemplo)? Tomar só um Opti-men já resolve?

Se for assim meu desânimo com a dieta foi embora, só achar como colocar mais carbo e prot nos lanches da escola e comprar um Centrum/Daily Formula pra aguentar até o Opti-men chegar.

[Criatura]

Olha...Não vou falar pra tu esquecer os vegetais e tomar multivitaminico, afinal eu sou um futuro profissional da area de saude (nutrição), hoje mesmo a mionha professora falou que é bem serio esse negocio de ficar em deficit de vitaminas.
Mas é muito bom tomar um optimen desses da vida, eu nao tomo nao sei porque, kk.

[Freegells]

Eu ia esperar pra comprar o Opti-men direto, mas vai ser daqui uns 3 meses ainda, acho que vou dar uma olhada num mais barato aqui na cidade. Sobre vegetais, eu não como quase nenhum (quase nenhum mesmo!), então não estaria abandonando nada. O problema é fazer minha mãe entender isso... (é foda morar com os pais ainda)


Ae galera, acabei de colocar os valores nutricionais na minha dieta base (como verão, ainda falta algumas coisas), mas dá uma olhada ai pra ver o que vocês acham. Lembrando que é só uma base, e aceito sugestões pros lanches que faltam, mas por favor com consciência visto que terei que comer durante a aula dentro da sala.

Café da manhã – 06:30
- Sanduíche de pão integral, 2 fatias de peito de peru e requeijão cremoso light.
- 1 copo de suco de abacaxi ou uva (Ades).

TOTAL: 344kcal, 40.5g carboidrato, 23.3g proteína e 11g gordura.

Lanche da manhã – 09:30*


Almoço – 12:30
- Arroz integral 200g**.
- Feijão 100g**.
- Frango grelhado, peixe grelhado ou carne grelhada/assada 200g**.
- Batata cozida 3 unidades.

TOTAL: 668kcal, 71.2g carboidrato, 74.5g proteína e 7.5g gordura.

Lanche da Tarde – 15:30*


Pré-treino sólido – 17:30
- Sanduíche de pão integral, 2 fatias de peito de peru e requeijão cremoso light.
- 1 copo de suco.

TOTAL: 344kcal, 40.5g carboidrato, 23.3g proteína e 11g gordura.

Pré-treino líquido – 18:20
- 2 scoops (60g) de hipercalórico em 200ml de leite.

TOTAL: 540kcal, 65g carboidrato, 32g proteína e 17g gordura.




Pós-treino líquido – 20:00
- 1 scoop (30g) de whey, 1 scoop (30g) de dextrose e 1 colher de chá (5g) de creatina em 200ml de água.

TOTAL: 266kcal, 43.5g carboidrato, 22g proteína e 2g gordura.

Pós-treino sólido (janta) – 21:00
- Arroz integral 200g**.
- Feijão 100g**.
- Frango grelhado, peixe grelhado ou carne grelhada/assada 200g**.
- Batata cozida 3 unidades.

TOTAL: 668kcal, 71.2g carboidrato, 74.5g proteína e 7.5g gordura.


TOTAL DIÁRIO: 2870kcal, 332g carboidrato, 249.6g proteína e 56g gordura.


* - ainda falta montar.
** - medidas aproximadas

[Kamahl doido]

Olá
Bom, gostaria de saber o que vcs comem após o treino, pq meu horário é pela manha, então tô tomando café, indo pro treino, e quando volto tomo o whey+cratina..mas e após isso (e antes do almoço), o que vcs recomendam?