[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

sl o que vc quer dizer por alimentação mediana

Mas sim, suplemento pd ser usado pra complementar buracos na dieta. Agora se os buracos forem muitos mesmo com eles, ae é complicado.

Faz assim, mais kcal que sua TMB e 2g/kg de proteina e foda-se como vc consegue isso, nem que seja comendo lavagem com whey. Isso seria uma alimentação mediana que traria resultados de ganho de peso. Como vc reclama que é magrelão e tem um consumo calórico alta, pd socar mais de 3000kcal. Já vi nego exagerar pra caralho, dieta de 4kkcal, 5kkcal, e falar que não engordava. Bem, se é teu caso, boa $orte.

[Freegells]

Então, como já disse minha dieta não é ruim, porém é muito espaçada. Tem bastante proteina e carbo no meu almoço, janta, faço um pré e um pós treino decentes (que vão ser melhores ainda com a suplementação), mas o problema é o intervalo entre café da manhã e almoço, e almoço e lanche pré treino (fico 6hrs +- sem comer nada).

Sobre aeróbicos, eu praticava corrida leve/moderada e ano que vem vou substituir por Muay Thai 2x na semana e Academia 3x na semana. Esses shakes devem garantir um "boost", já que como vou tomar cedo e no pré treino me garante 1100kcal a mais todos os dias.

@Bonus
Quem acertar o tamanho do meu braço ganha o direito de me zoar mais pesado que os outros

[Sete]

65cm sem contar a mão.

[Freegells]

Haha, engraçado 7.

[Sete]

quero saber se acertei cara

[Freegells]

Não falei "tamanho" nesse sentido, e vc sabe disso. É um fanfarrão...

[looukoo]

Eu tenho meio quilo aqui em casa, atualmente não estou tomando, mas qndo começar os aerobicos, vou tomar.
Te diria pra tomar pelo menos 15 gramas por dia pra ter algum efeito, é igual BCAA, alias, ele é um dos componentes do BCAA.
Tinha um artigo no hipertrofia falando que ela ajuda muito a aproveitar a proteina dos alimentos, então, se vc quiser, pode tomar 10 min anes de alguma refeição proteica.

Como vc pretende tomar?

Eu não sei, vc tem alguma dica?

Eu lendo "rapido" vi que ia ser bom tomar junto da alimentação 5mg e depois mais 5mg depois do treino.

[carlosssj3]

Eu não vejo sentido em tomar 5 gramas depois do treino, só se for pra ajudar na absorção das proteinas do whey do pós.
Acho mais interessante tomar antes, como anti-catabólico.
Você pode Tomar 5 gramas antes de 2 refeições com bastante proteína, e 5 gramas antes do treino, acho que fica bom.

[Raphafcg]

freegels
28 ou 29
29

[Freegells]

freegels
28 ou 29
29

Temos um vencedor! Errou por 0.3 na verdade, bateu 28.7 quando medi 1 mês e meio atrás mais ou menos. Quando eu falo que pra eu ser frango preciso ganhar muita massa ainda, nego não acredita... Sou o mais frango desse tópico

Edit: motivado por um tópico que to vendo agora no Hipertrofia, lá pelo final de janeiro devo tirar algumas fotos pra comparar daqui 6 meses (julho) e 1 ano (dezembro). Posso postar aqui as fotos do antes e depois fazendo o antes/depois, só peço pra se conterem no bullying.