[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Galera..Sempre fui habituado a fazer 3 pra grande e 2 pra peqeno...
Agora estou fazendo abcde, e tô fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno, é o suficiente?

@topico
Receitinha massa pra lanches na facul/escola
Bolo/barrinha :
200 ml leite + 200g aveia + 2 colheres de tody(se quiser pode ser albumina)
5-8 minutos no microondas, espera esfriar e ta pronto
Vi no hipertrofia e achei otimo.

[Vokox]

Galera..Sempre fui habituado a fazer 3 pra grande e 2 pra peqeno...
Agora estou fazendo abcde, e tô fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno, é o suficiente?

@topico
Receitinha massa pra lanches na facul/escola
Bolo/barrinha :
200 ml leite + 200g aveia + 2 colheres de tody(se quiser pode ser albumina)
5-8 minutos no microondas, espera esfriar e ta pronto
Vi no hipertrofia e achei otimo.

vo testar essa receita ae amanhã...

se alguém mais tiver dicas de o que fazer pra comer de manhã... eu acordo muito cedo, se eu fosse levantar ainda MAIS cedo pra preparar algo eu concerteza morreria. E na faculdade é tudo caro pra diabo (além de só ter porcarias)

[Raphafcg]

vo testar essa receita ae amanhã...

se alguém mais tiver dicas de o que fazer pra comer de manhã... eu acordo muito cedo, se eu fosse levantar ainda MAIS cedo pra preparar algo eu concerteza morreria. E na faculdade é tudo caro pra diabo (além de só ter porcarias)

A vitamina dá pra fazer em menos de 5 minutos, tempo não será problema.

@Criatura

Agora estou fazendo abcde, e tô fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno, é o suficiente?

Eu faço isso e minha divisão é abcd, é o suficiente pra mim, mais que isso o treino fica mto volumoso ou pouco intenso (falta força no final).

Essas 200g de aveia que você colocou, isso é farelo de aveia ou aveia em flocos ? Pergunto isso porque em flocos não tem gosto de nada, só é uma merda pra diluir sem liquidificador. Agora farelo de aveia além de ser ruim pra diluir, tem um gosto e um cheiro que me deixam enjoado só de pensar, é MUITO ruim.

[Sete]

Galera..Sempre fui habituado a fazer 3 pra grande e 2 pra peqeno...
Agora estou fazendo abcde, e tô fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno, é o suficiente?

Se liga muito a números, faço 1~3 pra pequenos e 5 ou 6 pra grandes em ABCDC, por exemplo.

Eu to ligado cara, mas tenho mt pé atras de ganhar gordura, eu continuo no cutting pq me sinto melhor. Mas independete disso sei que um bulk é necessario.


Vou mandar logo que terminar o aerolin (ou é necessario fase de consolidação?) Só que vou mandar um bulk EXTREMEMENTE limpo, mesmo que prejutique nos ganhos.
Vai me dar um desanimo do krario ver qualquer dobrinha... (é possivel cutting com ganho exclusivamente de massa magra? leangain?)

Googla 'carb cycling codex' e 'every other day diet' . Essa segunda nunca li, ouvi falar ontem, a primeira já é manjada e acho que o finado usuário Rross usava ela, na verdade acho que praticamente todo mundo segue um pouco o conceito dela, pelo menos eu sigo.

O conceito básico das duas é simples: comer mais carboidratos dia que treina e menos dias que não treinam, inclusive abaixo da TMB. Pelo que entendi, a diferença é que eod é dia sim/dia não os treinos e dias de recarga (mas nem li nem afirmo nd), na de ciclar cho é dia de alto cho, dia de médio, dia de baixo, sendo q vc treinaria nos dias de alto e médio. Lembrando que se vc parar pra ler e pesquisar muito as de jejum intermitente e não sair só fazendo pelos conceitos básicos vai ver que elas tbm tem estratégias que se alteram com dias (dia de muito cho, dia de muita gordura etc).

[looukoo]

o que são esses ABCDE que vc's falam?

(não, minha academia é "fuleira" e não tem um personal que possa me explicar isso...a unica diferença dela é que não levantamos pesos de "cimento")

[Bruce L]

o que são esses ABCDE que vc's falam?

(não, minha academia é "fuleira" e não tem um personal que possa me explicar isso...a unica diferença dela é que não levantamos pesos de "cimento")

É a maneira de como dividimos os treinos na semana, onde cada letra corresponde a um dia da semana, e nesse dia um respectivo membro do corpo a ser treinado.

Ex:

Treino A: Segunda->Costas
Treino B: Terça->Peito e Tríceps
Treino C: Quarta->Ombro
Treino D: Quinta->Bíceps
Treino E: Sexta->Perna

[Smoking]

Euri desse "pesos de cimento"

Aqui em casa eu tenho uns aparelhos de cimento .

Cuidado ai galera, vocês ja não comem ninguém e ainda ficar broxa é pra acabar hein..



























Brinks, desconsiderem a ultima frase que eu disse, bom tópico, frequento o forum ja tem quase 3 meses e nunca tinha clicado nesse tópico.

[looukoo]

É a maneira de como dividimos os treinos na semana, onde cada letra corresponde a um dia da semana, e nesse dia um respectivo membro do corpo a ser treinado.

Ex:

Treino A: Segunda->Costas
Treino B: Terça->Peito e Tríceps
Treino C: Quarta->Ombro
Treino D: Quinta->Bíceps
Treino E: Sexta->Perna

Tipo, eu vou todos os dias a academia.
ABCDE

mas..na minha ficha são só 3 dias, onde cada dia treino 2 membros.
eu to fazendo entao ABC (mesmo que eu malhe todos os dias)?

[Bruce L]

Tipo, eu vou todos os dias a academia.
ABCDE

mas..na minha ficha são só 3 dias, onde cada dia treino 2 membros.
eu to fazendo entao ABC (mesmo que eu malhe todos os dias)?

Exato, se são 2 membros por dia e na ficha são 3 dias, você treina ABC.

Só que como você vai todos os dias(5), você faz 2 vezes alguns músculos por semana, certo?

Logo você faria ABCAB, ou ABCAC, ou ABCBC, e assim por diante.

[bruxo]

Eu faço ABCAB

4 séries de cada, será que estou exagerando em fazer 4 nos musculos pequenos?