[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

No B eu malho costas tbm, tinha me esquecido

Tipo, eu sempre vo com um amigo e agente revesa, então eu n canso muito pq enquanto ele faz eu descanso
Eu fico em média umas 2 horas na academia, mas to achando muito
Queria saber mesmo, se eu fizer mais exercicios do que o recomendado, da resultado?

E outro problema, o SUPINO, eu nao consigo fazer direito esse
eu to ha mais de 1 mês e não saio dos 10 kg :S
tem alguma dica? é o supino reto e inclinado com a barra

1h, 1 e meia estorando pra caralho e ainda é demorando absurdo. Mais do que isso é prejuizo.

E não tem um recomendado, mas mais [exercicios] pd significar menos [resultados]. Recomendação do básico: descanso de 30s ~1 minuto, 3~4 exercicios pra musculo grande, 2~3 pra musculos pequenos, 1h na academia.

Sobre os supinos, foda-se e aprenda. São os dois exercicios mais importantes pra peito.

[Sadeckss]

Vlws ak e sete. Vou levar como ta ainda por enquanto, voltar com aej próxima semana e talz, dar pelo menos + 1 a 2 meses assim pra dps focar pra valer ou em baixar bf ou crescer.

Melhor tomar malto logo quando termino e dps de uns 20 min whey ou melhor evitar esse carbo ai e tomar só o whey. (não quero correr o minimo risco de engorda) sendo que meus treinos terminam por volta das 21h
(quero saber se com o malto corre risco de eu não baixar o bf)

[carlosssj3]

Se vc treinou direito, teu corpo precisa de energia depois do treino, então o malto num corre risco de virar gordura, mas pode colocar uma dose baixa, pra garantir(umas 40gr).
Tem gente que diz que se vc tomar só o whey vc vai estar jogando dinheiro no lixo, pois ele seria usado como a fonte de energia, e não como fornecedor de aminoácidos. Pra mim faz sentido.

[Smyle157]

bem , vou começar a fazer escola de educação fisica da PMESP , e tenho um dúvida eu faço as aulas de condicionamento fisico ou eu malho primeiro , pois devido ao tempo escasso tenho de faze-las uma seguida da outra e não sei com qual começo

[Fernando SBR]

nao tinha nada pra postar, vim falar sobre uma surpresa que tive hj ao me pesar dps de 6 meses de academia
fiquei feliz ao descobrir que to com quase 10kg a mais doq tava antes de entrar
to comendo mt bem, no momento to com creatina/whey e malto
ja tomei albumina tbm, mas a alimentaçao eh realemnte oq mais ajuda
entrei pesando 61~kg e me pesei hj com 70 haha dahora
precso queimar ainda localizadas no abdominal mas vejo isso mais pra frente,
vo fazer umas perguntinhas rapidas

porq tem dia q eu faço com 10kg um certo exercicio e semana seguinte que vou faze-lo de novo eu tenho que por 9kg pq 10ta de mais?? sabem x.x?

otra, eu nao saio MORTO do treino, parece que nao aproveito 100% dele, sei lah, faço 3~4 exercicios por musculo + abdm. mas nao xego em casa querendo sentar ou deitar e descansar.... porq isso? devo aumentar pesos e diminuir repetiçoes,,, aumentar repeticoes??? dps posto otras coisinhas, boa noite geral

[Ak47ungaged]

nao tinha nada pra postar, vim falar sobre uma surpresa que tive hj ao me pesar dps de 6 meses de academia
fiquei feliz ao descobrir que to com quase 10kg a mais doq tava antes de entrar
to comendo mt bem, no momento to com creatina/whey e malto
ja tomei albumina tbm, mas a alimentaçao eh realemnte oq mais ajuda
entrei pesando 61~kg e me pesei hj com 70 haha dahora
precso queimar ainda localizadas no abdominal mas vejo isso mais pra frente,
vo fazer umas perguntinhas rapidas

porq tem dia q eu faço com 10kg um certo exercicio e semana seguinte que vou faze-lo de novo eu tenho que por 9kg pq 10ta de mais?? sabem x.x?

otra, eu nao saio MORTO do treino, parece que nao aproveito 100% dele, sei lah, faço 3~4 exercicios por musculo + abdm. mas nao xego em casa querendo sentar ou deitar e descansar.... porq isso? devo aumentar pesos e diminuir repetiçoes,,, aumentar repeticoes??? dps posto otras coisinhas, boa noite geral

Cara isso é normal... asvezes eu tambem tinha isso de um dia levantar um peso bom, e no proximo treino abaixar 1kg... Treino é MUITO mais mental do que corporal, na academia foque somente no musculo treinado, não olhe nem pros lados, de o melhor de si a cada repetição, seu corpo ta cansado na 8 repetição ? pensa FODA-SE vou fazer 10... tem que ser assim, se concentra em DESTRUIR os muculos

[Sete]

Se esforçar dobrado e bota 11.

@Smyle157

Condicionamento que vc faz é qnt tempo de aeróbicos? Cara seria melhor fazer o mais distanciado possivel, se não der, tenta fazer um ABCDE bem intenso no treinamento resistido e depois um treino de condicionamento ou então um fullbody 3x ou 2x e faz o condicionamento dias que não treinaria. Essa segunda opção seria a melhor, a primeira os aeróbicos te prejudicariam demais no ganho de massa.

Agora se faz condicionamento com barras, flexão e abdominais avisa ae. Não sei como vc faz então estou supondo que faz com aeróbicos.

Tenta perguntar pra um veterano seu, mas um veterano que tenha cara de qm puxa ferro, não vá perguntar pra um veterano frango.

[luizjuiz]

Se fosse possível aumentar 1kg por treino todos nós faríamos supino com mais de 100kg - de cada lado. Tem dia que não dá pra aumentar peso, não adiantar colocar e fazer errado, fazer com ajudinha, enfim, você vai ter que sacrificar carga, e é aí que você vai ter que mudar outra variável do treino - ou o descanso entre as séries, ou o número de repetições, ou os dois. E mesmo assim vai ter dia que isso vai ser complicado e você vai ter que sair feliz em ter feito 1 repetição a mais somente ou descansado 20 segundos a menos. Tem dia que se avança muito, tem dias que se avança quase nada, o importante é não regredir.

[Mestre Shake]

Começarei uma série que trabalha apenas um grupo muscular por dia. Peito em um dia, ombros no outro, e etc.

Alguém pode me dizer se o resultado é melhor?

[carlosssj3]

Depende muito.
Se seu treino é muito intenso, vc pode se beneficiar disso. Mas se seu corpo se recupera em menos de uma semana, aí não vale a pena. Tem que pensar na intensidade. Se vc for iniciante, um ABC2x pode ser melhor