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Bulk sujo é aquele que voce alimentos 'lixos' pra atingir a quantidade de kcal necessaria, carb realmente tem bastante, mas pra deixar mais limpo isso, teria que aumentar a quantidade de proteinas, drasticamente (e voce acha que tem bastante)
É foda, se voce nao abusa de carb, voce tem que descontar o resto das kcal ou em gordura ou proteina...
Living the lifestyle
dps fala oq vc axou do jack3d ae por favor, tipo tem gen te q sente resultado desdo 1 dia, quero saber se tu pode relatar pelo menos nem q seja uns 2 ou 3 diasPostado originalmente por Rambo IV
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Comprei meu jack3d, chega amanhã, para dar um estimulo a mais...
"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"
CHICO XAVIER
Rambo, abaixa esses carbo pra subir gordura, esse tantinho ai só vai te dar prejuízo. Gordura é essencial, não tem objetivo unicamente energético.
Criatura, sobe as gorduras então, ao menos pra 1g/kg. Se quer kcal alta e não atingir ai sobe os carbos. Se não der certo vc manipula os macro de novo e pronto. Se quer crescer vai ser muito dificil de fazer isso sem abusar de cho. Desencana, carbo é caloria como qlq outra, até pd ser que gere um ambiente hormonal favorável pra ganhar gordura (mesmo que eu já tenha sido convencido que isso não é lá grande diferencial), mas com 3800kcal vc nem devia se preocupar com isso. Frutose (50% desse açúcar comum) sim deve pegar leve pelo fato de só ser armazenada como glicogênio hepático e já ter lido um negócio (na epoca, não é boa fonte mas...) que associa o consumo deste (açúcar comum, por causa da frutose) a fígado gorduroso e alguns tipos de câncer (claro que se vc já tiver predisposição, mas como vc vai saber se tem ou não?), embora esse deva ser mais uma daquelas pesquisas feitas com sedentários obesos (e foi na década de 70).
Última edição por Sete; 23-05-2011 às 14:03.
Abaixar mais ainda os carbo?
O unico tanto que como é depois do AEJ(aveia e banana), no almoço (arroz, um pouco só), malto no pós e um eventual salgado integral de frango que as vezes tenho que mandar na faculdade.
Não entendi muito bem o que você falou, poderia explicar melhor?
Abraços.
Fique um tempo ingerindo esse tantinho de gordura e vai lá fazer um exame pra verificar seus hormônios, vai tá tudo bichado. Não é atoa que existem óleos essenciais (os omegas 3 e 6) que vc deve ingerir pq não são sintetizados pelo seu corpo.
Cho vc pd qs zerar e fazer de tempos em tempos uma recarga (chamado de dia do lixo), gordura não.
Se quer manter esses carbos baixos vc deve atacar os chos em maior grau do que gordura. Não estou dizendo que não vai dar certo, kcals abaixo do que consome vc vai perder peso, só não significa que vc não poderia fazer isso melhor.
E lembre-se que seu corpo se acostuma a restrição, ai vc tem que aumentar mais o deficit (ou abaixando mais as kcal ou aumentando seu gasto).
Última edição por Sete; 23-05-2011 às 14:16.
Ah, acho que entendi.
A minha dieta não é tão precisa assim, aqueles numeros são só uma base,usei o frango como carne principal, mas umas 2x/semana eu como peixe, e coloco azeite na salada e tal, coisa que não contei nos meus cálculos.
Edit:
alguem ja usou mel no lugar de malto?
Living the lifestyle
Mel muita frutose dica.
dizem que 1.M.R meio scoop, bate 3 scoops de jack3d
dik
Isso tá errado, é exageiro, não é 3x o Jack não...
E também tem mais efeitos colaterais...
Além do que 3 scoops de jack3d é muito.
Isso aí é muito relativo, falam bem de Superpump também, mas no final corpo reage melhor a cada produto.
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