[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[luizjuiz]

Luiz,oq vc acha desse treino?
triceps :
- Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8

biceps :
- Rosca direta 4x8
- Rosca alternada 3x10
- Rosca martelo(do jeito que vc falou,deixo um halter segurando em cima e outro executando o exercicio) 3x8

Vc acha que ta bom?

Eu colocaria barra fixa com a pegada supinada no lugar ou da alternada ou da martelo como eu falei, dai faria um desses dois (alternada/martelo) segurando em cima. É que depende de como está sua divisão de treino, se é um dia só de braço, faz a barra fixa pois é um exercício composto e você tem um estímulo adicional para costas. Se você faz costas e bíceps dai é melhor deixar como está.

[Suquinhou]

Eu colocaria barra fixa com a pegada supinada no lugar ou da alternada ou da martelo como eu falei, dai faria um desses dois (alternada/martelo) segurando em cima. É que depende de como está sua divisão de treino, se é um dia só de braço, faz a barra fixa pois é um exercício composto e você tem um estímulo adicional para costas. Se você faz costas e bíceps dai é melhor deixar como está.

Então,meu treino é ABCDE e E é só biceps/triceps...


Como vc deixaria o de biceps entao? triceps ta ok?


Valeu

[luizjuiz]

Então,meu treino é ABCDE e E é só biceps/triceps...


Como vc deixaria o de biceps entao? triceps ta ok?


Valeu

triceps ok

biceps barra fixa + rosca direta + alternada/martelo com peso em cima

[Sete]

Opa, vo começar a pular corda também!

@

Qual a média boa de abdominais por treino?

Faço 500 por dia.

O abdômen é basicamente um músculo que se recupera mais rápido, +- como panturrilhas e ante-braço. Então vc deve treiná-lo como um músculo, treinamento resistido, e não aeróbico q é o caso de centenas de abdominais por dia. As centenas podem dar resultados por queimarem gordura (corporal, não localizada, igual se vc tivesse correndo) e por dar uma certa resistência ao músculo, mas não chega hipertrofia-lo com eficácia. Aprenda a fazer uma ligação mente-músculo. Vc pode sentir muito mais fazendo 15 abdominais corretos, mesmo q sem carga, do que 500 sem esse ligação.

http://www.hipertrofia.org/blog/2010...os-do-abdomen/
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...nir-o-abdomen/
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...omen-trincado/
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...os-abdominais/
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...bre-o-abdomen/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...s-10-mentiras/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...dicas-basicas/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...e-definindo-o/

Sobre pular corda, ótimo para pegar condicionamento, mas não é muito bom para se manter a frequência cardíaca numa faixa que potencialize a queima de gordura e catabolize menos. Se quer pular, aproveite que tem pouca massa, depois o mais tranquilo pra manter frequência será ciclismo e corrida.


@Edit

Como o Ak não anda postando videos motivacionais aqui, vou postar um. Se já tiver visto uns 5 videos desse estilo é muito.

é minha despedida pra vcs

[Ak47ungaged]

Take a look!

[luizjuiz]

Take a look!

Provavelmente tem aquela mutação da miostatina la

[Freegells]

Queria ver com vocês uma duvida: adianta malhar não com o peso máximo, usando sua eficiencia máxima, mas com séries, repetições e alimentação pré/pós-treino certinha?
To morando sozinho, então uso a academia do prédio. Mas em alguns dias chego mais tarde, então iria mais tarde um pouco (tipo meia hora/uma hora) e não vo conseguir testar meus pesos máximos, então usaria um pouco abaixo do que realmente aguento totalmente.

Ou seja, compensa fazer academia, uns abdominais, bíceps, tríceps, etc. mesmo nessas circunstâncias? Deixando bem claro que não to obcecado por resultados, só queria uma melhora no meu atual, qualquer que fosse ela.

ps: se não entenderem o que disse, quotem e perguntem que tento ser mais claro.


Edit: outra pergunta é quanto a repetições.. to usando 4x6 pra bíceps, tríceps e musculos pequenos e 5x6 pra perna, peito e musculos grandes, além de 4x20 de pra abdominal. Ta certo ou tem um jeito mais eficaz?

[Ak47ungaged]

Blablabla

Claro que ajuda cara! você não tera resultados rapidos, mas pode ter certeza que ajudara!

PS: Eu to achando suas repetições muito poucas, principalmente pra pernas...

Procura fazer 3x10 ou 4x8 para membros superiores e 4x12 ou 3x15 para inferiores


E abdomen, tem aqueles pesos que você poem no braço ai ? Se tiver bote peso nos braços e faça 4x10

[Mist]

Ae calera.
To com uma dúvida, será que poderiam me ajudar? NÃOOOO

To afim de exercitar um pouco o trapézio afim de deixa-lo um pouco alto -fisiculturismo.

Alguem poderia me recomendar um exercício para poder fazer isso?

[Freegells]

@Ak
Mudei as repetições conforme vc disse. To seguindo treino ABCD, sendo A peito e ombro, B costas e trapézio, C bíceps e tríceps e D perna e panturrilha, e treinando abdômen em A e C.

Ainda não conferi se tem os pesos com velcro pra abdominal, se não tiver uso anilhas no peito no abdominal concentrado.