[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Lord Sauron]

Ovo cozido na panela é de boa, mas no microondas é tenso.

[dr4g0n]

Já postei aqui, rs.
http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=5375

Atualmente está um pouco diferente, não muito, mas se vocês quiserem eu falo depois o que mudou. Mas foi com essa aí que eu ganhei quase 10kg de dezembro a maio, mesmo tendo um período de 3 semanas nesse meio que eu não treinei nem comi direito.

EDIT:
Ops, essa aí foi a dieta pra secar mais um pouco, com ela eu perdi 2 kg de gordura e ganhei 3 de massa magra.
Aí um mês depois já mudou um pouco, voltei a comer arroz integral de noite e tal. Mas na minha opinião a dieta atual tá razoalvemente melhor.

Só estou com um pouco de preguiça de postar, rs, mas vou fazer isso.

Ganhou 3kg de mm e 2kg de gordura? Caceta. Que inveja.

[EL Khan botucaton]

jack , to esperando akela sua dieta dos 10 kg milagrosa

[nakasaki]

depende do seu objetivo, se eh ganhar massa ou emagrecer...
eu so magro pra caralho e to fazendo pra ganhar massa e engordar um pouco, ai o instrutor la disse pra eu tomar de manha batata doce cozida misturada com leite e aveia, antes do treino tomo animal pak, durante o treino malto e um whey+leite no pos treino...tem dado certo, em 4 meses ganhei 5kg de massa magra

eu tenho 1,70 e 69kg +-
eu sou gordinho, tenho aquela barriga de chopp sabe...
eu n quero ficar totalmente magro, mais o cara da academia lá q ele ensina ele falou q eu devia tomar algo pra queimar gordura, pq se o musculo crescer e ficar com gordura fica ruim pra 'sair' depois

@edit
e eu tenho bastante massa muscular, nunca fiz academia
2 anos de fap fap e tenho 32 de braço, '-'

[Criatura]

Nao tem que tomar nada.
Pesquisa sobre dieta cutting, aerobicos, e um abraço, nao tem erro

[Jack Bauer]

Ganhou 3kg de mm e 2kg de gordura? Caceta. Que inveja.

Não. Ganhei 3 kg de mm. De gordura não ganhei nada, perdi 2kg.

jack , to esperando akela sua dieta dos 10 kg milagrosa

Pow, acabei de postar, tá na página 841.

Mas então vou postar a atual, que é parecida com aquela, só que aprimorada.

Desjejum (8:15) em casa
200ml de suco de laranja
2 fatias de pão integral
170 g de peito de frango
1 colher de queijo cottage
3 bananas
200 ml de iogurte desnatado
45 g de granola

TREINO (10:00-11:00)
Como 3 bananas assim que acaba o treino, pois não tomo whey nem nenhum suplemento.

Almoço (pós-treino 11:15) em casa
200 g de carne, frango ou peixe
meio prato (prato grande, porra!) de arroz integral e feijão
legumes e verduras (1 de cada cor, verde escuro, verde claro, laranja e vermelho)

Lanche 1 (14:45) no estagio
2 fatias de pão integral
80 g de peito de frango
1 colher de queijo cottage
1 vitamina (ou de banana com aveia, ou morango ou manga)


Lanche 2 (17:45) na faculdade, logo antes da aula
idem ao lanche anterior, às vezes troco vitamina por açaí

Lanche 3 (20:45) na faculdade, no final do segundo tempo de aula
80g de peito de frango
150g de batata doce
1 vitamina (ou de banana com aveia, ou morango ou manga)


Jantar (23:20) em casa
2 pratos de sopa (sopa feita de batata doce com um legume e verdura de cada cor, que nem no almoço), com 1 colher e meia de azeite (colher de sopa)
170g de peixe, frango ou carne
4 ovos (2 inteiros e 2 claras)

Dormir
00:00~00:30 até 8:00

Issae



Meu dia do lixo é domingo, vou na casa da minha avó e como cerca de uma dúzia de pastéis de queijo, uma dúzia de pão de queijo, 2 taças de sorvete de chocolate, e às vezes uma fatia de bolo. E bebo leite integral lá :riso:

[Warning]

alguem sabe e possa passar um bom treino pra trapezio/ombro??
faço academia a 2 meses e nao sei se meu treino eh bom e como so mei noob nisso nem posso falar oq faço pq nao sei o nome dos exercicios -.-

[Criatura]

Quero um treino massa de trapezio pra acoplar com o de ombro tambem.

edit:
Tenho uma duvida, por eu ter uma possivel lesao no ombro esquerdo que me impossibilita de fazer exercicios como supino declinado, pullover e outros, e ter uma tendinite no antebraço e me impedir de fazer certos exercicios pra ombro que exigem do antebraço, gostaria de saber se eu posso tirar um ou outro exercicio, deixar alguns que nao prejudicam a tendinite e só mudar a ordem, se isso interferia nos resultados.

[RRoss]

@Criatura: Mudar não significa somente mudar o exercicio. Mudar pode ser: amplitude, angulo, velocidade do movimento, repetições, series, ordem e etc...
Então, pode mudar que seu corpo vai sentir a mudança.

@Jack: Sua dieta está boa, se usasse suplemento seria melhor, mas realmente da pra substituir (na maioria dos casos). Quanto ao dia do lixo, ele é recomendado, porém pra quem segue dieta normal (high carb todos os dias) ele não é tão recomendado. Mas pode fazer na boa. Se eu fizesse dieta normal, faria um dia do lixo a cada uns 15 dias.

@Topic: Provavelmente minha ultima semana de cutting. (4ª semana)

Essa semana foi tranquilo, apesar de não seguir direito a dieta.

Aerolin: Tudo tranquilo, só uma tremedeira de leve, mais nada. Dose está em 8:8:8:8.

4ª semana: Vou dar meu maximo nessa semana e vou fazer aerobico 6 dias, menos quarta (OFF total). Vou manter a dosagem do aerolin em 8:8:8:8 e irei mandar no pré treino o lipo6x (3 caps.). Vou tirar o aerolin do pré treino e mandar o lipo6x, essa dose de aerolin que vai ficar sobrando, vou mandar horas antes de dormir.

*Fiz um teste hoje, misturei aerolin + lipo6x e não senti nada demais. Se os colaterais aparecerem tiro o lipo6x.

Abraços!!!

[nakasaki]

Nao tem que tomar nada.
Pesquisa sobre dieta cutting, aerobicos, e um abraço, nao tem erro

c poderia me fala oq eh dieta cutting e aerobicos? sou noob nisso :wscared: