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Poisé, fico meio puto quando leio essas coisas =PPostado originalmente por RRoss
E nas férias quero ver se volto a malhar, dai vou ver se fico mais ativo aqui no fórum e talz xP
<editado>
Não é bem assim, do resto ser tudo lixo, pelo menos na minha opnião. Eu usei Ethika e achei o resultado muito bom. Fora que tem outras marcas que dá pra confiar, como Prolab e Optimun. Uma boa dica é olhar esse tópico:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...lhor-creatina/
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
2 semanas de Lipo6x:
Então, amanha (domingo) paro de tomar o lipo6x e começo com o Aerolin.
Vai um mini relato de como está até agora.
Peso: 87->85
Cintura: 95->92
Braço forçado: 41,2-> 41,9
Só tirei 2 medidas mesmo, as principais. Uma pra saber se to perdendo bf na principal região (abdominal) e outra pra saber se estou perdendo MM, meu braço tem nada de gordura. Sou aquele biotipo que tudo de gordura vai pra barriga..
Então, o lipo6x mostrou ser um excelente suplemento. Não obtive colaterais, até mesmo tomando 6caps (2 a mais do que indica o fabricante). É isso ai.
Segunda começo o aerolin e no final das 2 semanas posto o relato sobre ele.
Meu ciclo de aerolin vai ser assim:
1-3 dias: 4:4:4:4
3-7 dias: 4:6:4:6
7-12 dias: 6:6:6:6
12-15 dias: 8:8:8:8
*Se eu não estiver satisfeito, farei mais 1 semana de cutting com lipo6x.
Abraços!
O dia do carb cycling enfluencia em algo no aerobico ? por exemplo, é melhor fazer nos dias no carb, nos dias low, ou tanto faz ??? :o
Aonde eu posso ler sobre esse carb cycling?
Living the lifestyle
http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm
Jogado no tradutor
http://translate.google.com/translat...language_tools
Dia de carbo baixo como quanto de carbo por kg?
Por exemplo, usando pra um bulk limpo, treino 3 vezes semana, dai n usaria no-carb, certo? Seria
2 dias de muito carbo (2 dias de treino);
2 dias de médio carbo (1 dia de treino e um fora do treino);
3 dias de carbo baixo.
Artigo do hipertrofia que achei sobre tá muito confuso.
Dia de muito carbo, usaria qs 6g/carbo em 4 refeições (ou 3 se usar 5 refeições);
Dia de médio, 4g (idem anterior);
Baixo usaria 2g? Se fizer isso consumo chegaria a 2000kcal e olhe lá (em duas refeições).
Ou segue esse do musclemassa:
ROTAÇÃO EXEMPLO 1
03 DIAS COM BAIXO CARBO
01 DIA COM ALTO CARBO
REPETE O CICLO
Lembrando, Bulk limpo.
Última edição por Sete; 28-11-2010 às 14:33.
Depende do aerobico.
AeJ (Aero em jejum) = não importa.
Hiit (GC ou variações) = de prefencia em dias low/high carb por ser de alta intensidade. O hiit (gc) pode fazer com que seu corpo ache mais facil tirar energia do musculo em vez de tirar da gordura.
Aerobico media/alta intensidade = É aquele que você faz 30-40min. Esse aqui recomendo fazer também em dias low/high, porém acho que nesse não tem perigo do corpo tirar energia do musculo.
Recomendo bastante fazer aero longe do treino se tiver tempo! Se não tiver, vai pós-treino mesmo.
Para clean bulk recomendo CCC (Carb cycling codex) que se baseia em High/Medium/Low carb. Não existe No carb. Leia o artigo do hipertrofia ai. Vou usa-lo depois do meu cutting, não estudei a fundo ainda.
http://www.hipertrofia.org/forum/top...cycling-codex/
O que estudei foi o pra cutting High/Low/No.
Abraços!
Lembro que li esse artigo inicio do ano e achei muita coisa confusa.
Li d novo hj e continuei achando.
Se fazer os calculos vai notar pq falo isso, pelo menos pra alguém leve como eu os valores deram meio absurdos, principalmente de fat. Qs 3 g por kg.
A n ser q eu faça ajustes por conta própria aumentando os carbos (dobrando eles) em relação a dieta pra n comer tanta gordura.
Última edição por Sete; 28-11-2010 às 18:37.
Não li ainda esse artigo, na verdade até li pra fazer meu cutting, mas também achei os valores exagerados e resolvi fazer minha dieta de acordo com o artigo da BB.com. O artigo da BB.com também da pra utiliza-lo como clean bulk.
Quando meu cutting acabar, vou estudar Lean Gains e CCC mais a fundo pra fazer meu clean bulk. Meu bcaa de 1kg (pra lean gains) já está a caminhom tem uns 25 dias que pedi, se chegar em até 2 semanas, vou clean bulk com LeanGains, caso contrario com CCC.
Não posso te ajudar nessa..Pelo menos por enquanto não kkkk, posta suas duvidas lá no topico do hipertrofia. :o
Esse topico parece estar mais organizado..
http://www.highpump.com.br/nutricao-...ing-codex.html
Abraços!
galera to pensando em comprar um jack3d + uma creatina optimum pra tomar quando acabar o animal pak oq vcs acham?
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