[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Bom, tentei montar... vai ficar assim ó

No / No / low / High / low / High / Low


Dias No-Carb

Total: 243g proteina / 15 g de Carb / 80g de gordura / 1730 kcal

Café: 2 Ovos Cozidos + 30g de Castanha do pará (13 prot / 2 carb / 28gord)

Lanche No colegio : 30g Whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)

Almoço: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)

Lanche 1 : 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )

Pré treino: 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )

Pos treino: 30g de whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)

Janta: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)

Ceia: 60g Atum + 2 Ovos cozidos + 30g albumina (43 prot / 2 carb / 9 gord) [Tira os 2 ovos cozinhos e coloca azeite]


Dia Low Carb:
Total: (263 prot / 90 carb / 75 gord/ 2100 kcal)

Café: 2 Ovos Cozidos + 30g de Castanha do pará (13 prot / 2 carb / 28gord) [Não é bom quebrar o jejum com muita gordura, diminua as castanhas do pará]

Lanche No colegio : 30g Whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)

Almoço: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)

Lanche 1 : 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )

Pré treino: 50g Pão Integral + 50g Peito de peru + 15g Queijo cottage (19,5prot / 24 carb / 3 gord )

Pos treino: 30g de whey protein + 30g Dextrose + 50g Pão integral +50g Peito de peru + 15g Queijo cottage (44 prot / 57 carb / 5 gord) [Tira esse pão integral com peito de peru + queijo daqui.]

Janta: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord) [++Carbo aqui!!! Macarrão ou Arroz]

Ceia: 60g Atum + 2 Ovos cozidos + 30g albumina (43 prot / 2 carb / 9 gord) [Tire os ovos e coloque azeite]

Dias high carb são dias normais (TOTAL 3600 kcal 300g prot 500g carb 50 g gord)

Eu começo amanha com lipo 6 e aerobico ??? Ou espero segunda (não treino domingo...)

Se quiser tirar o atum e colocar no café da manha, seria melhor. Ceia = Azeite + Albumina 40g.

Se der leve as castanhas pro colegio e coma junto com o whey

Abraços!

[Birger Brosa]

Uma nota: parem de achar que o corpo humano tem 10kg de glicogênio. Tem 400g no músculo e 100g no fígado lol

[Sete]

Glicogenio leva água junto.

[Birger Brosa]

Glicogenio leva água junto.

Você teria alguma fonte de que o glicogênio muscular pesa mais que 500g?

[RRoss]

Só me diz porque você falou isso? Quem aqui ta discutindo de glicogenio?

O objetivo da dieta de ciclo de carbo não é perder peso e sim perder gordura. Quando você faz os ciclos, seu corpo queima mais gordura. Ninguem aqui quer eliminar glicogenio do musculo, até porque nos dias High carb você repõe.

Mas enfim, porque você afirmou isso? Abraços! =D

[Birger Brosa]

Só me diz porque você falou isso? Quem aqui ta discutindo de glicogenio?

O objetivo da dieta de ciclo de carbo não é perder peso e sim perder gordura. Quando você faz os ciclos, seu corpo queima mais gordura. Ninguem aqui quer eliminar glicogenio do musculo, até porque nos dias High carb você repõe.

Mas enfim, porque você afirmou isso? Abraços! =D

Na real foi só uma nota mesmo, voltei umas pags e vi um cara falando que tinha perdido 2kg de glicogênio. Acompanho aqui de vez em quando, sei que você pesquisa bastante sobre o assunto. Acredito que o Sete também tenha umas noções legais, mas de vez em quando surgem pessoas random e soltam umas pérolas fodas aqui. Lembro que uma vez o Winscar (acho que é isso) falou que tinha perdido tipo 3kg em uma semana e 1kg na outra. A teoria dele é que os 3kgs eram glicogênio, e depois não tinha mais, dai o 1kg seria gordura pura.

Acho que meu post soou meio ofensivo, é que eu ano estressado mesmo, malz ai :o

[Sete]

Você teria alguma fonte de que o glicogênio muscular pesa mais que 500g?

Não afirmei isso, mas 1 grama de glicogenio segura de 2 a 3 gramas de água (muitas ligações de hidrogenio) que vc perde junto com o glicogenio.

[RRoss]

Na real foi só uma nota mesmo, voltei umas pags e vi um cara falando que tinha perdido 2kg de glicogênio. Acompanho aqui de vez em quando, sei que você pesquisa bastante sobre o assunto. Acredito que o Sete também tenha umas noções legais, mas de vez em quando surgem pessoas random e soltam umas pérolas fodas aqui. Lembro que uma vez o Winscar (acho que é isso) falou que tinha perdido tipo 3kg em uma semana e 1kg na outra. A teoria dele é que os 3kgs eram glicogênio, e depois não tinha mais, dai o 1kg seria gordura pura.

Acho que meu post soou meio ofensivo, é que eu ano estressado mesmo, malz ai :o

Pareceu meio ofensivo, mas agora entendi! =]
É, realmente tem cada um que aparece aqui..Mas fazer o que né, é um forum de Tibia..

Quanto ao glicogenio, sim, ele quando vai embora leva junto água. Por isso em dietas Low/No carb, você pode se sentir mais fino, mas é água.

Abraços!

[Renan_Ferreira]

To achando que vo pega whey protein mesmo.

Mais daqui a uns dois meses eu vo pega a creatina da universal,mesmo depois que para de tomar os musculos ''desicham'' eu vo pega ela pelo fato de ela dar tambem mta força na hora da malhaçao.E tbma acho que a creatina que surge mais efeito e a da Universal pq o resto e tudo lixo.

EU ja malho a quatro meses.

[RRoss]

To achando que vo pega whey protein mesmo.

Mais daqui a uns dois meses eu vo pega a creatina da universal,mesmo depois que para de tomar os musculos ''desicham'' eu vo pega ela pelo fato de ela dar tambem mta força na hora da malhaçao.E tbma acho que a creatina que surge mais efeito e a da Universal pq o resto e tudo lixo.

EU ja malho a quatro meses.

Whey é meio essencial. Tem que ser whey + creatina.

Mas se não der pra manter os 2, ficaria no whey.

Abraços!