[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Ak47ungaged]

E aí pessoal, tranquilo?
primeira vez que tô postando no tópico e gostaria da ajuda de vocês:

Passei pelas 3 semanas de adaptação e gostaria de dicas.
Qual o melhor plano de treino? ABC? ABCD? ...?
o que é melhor para deinição: Pouca carga? Muita carga? Poucas repetições? Muitas repetições?

Valeu pela ajuda.

Não existe "o melhor treino". Cada corpo reage melhor ou pior a determinados treinos. Eu aconcelho ABC2x, que é bem facil de se seguir, e ainda pode ser um treino pesado... Pra definir eu diria para você ir em um nutricionista, ou até mesmo fazer algum tipo de exame que a sua academia deve ter, para ver quanto % de gordura corporea você tem. Para definir você tem que perder essa gordura e ganhar massa magra. Então é facil. faça de 8 a 12 repetições, com uma carga PESADA, mas claro, que você aguente sem prejudicar a execução do exercicio. Eu acho que é basicamente isso, flw



PS: O Durrah (o cara do video postado na pagina anterior) tem 22 anos e 1,66m é muito baixinho, mas é gigantão sahusahusua

[bodybuilding]

Como você sabe que entrou em overtraining ? Quais os 'sintomas'. Eu já li bastante sobre Over mas até hoje não sei ver se eu estou ou não kkk...

eu ganho mais massa fazendo aerobico + carb cycling do que só comendo muito ? (comidas boas)

Perdia peso rápido, desanimo pra treinar, insonia e falta de força.

Não todos necessariamente, mas é isso. Ah n sentia muita fome não.


Rross acompanharei tbm, bom cutting e go go, não posso opinar porque nunca usei lipo6x muito menos salbutamol...

salbutamol = pulmonil = clembuterol ?

estou curioso em usar, mas se eu não me engano é cerca de 100 R$, mas deve ser mais forte e efeciente que EC né ? E tem em qualquer loja veterinária/farmácia ?

[living levee]

Podem dar uma avaliada na minha rotina pra costas?

Puxada aberta pela frente
Puxada fechada
Remada unilateral

nessa ordem, será que eu não deveria mudar pois os dois primeiros são muito parecidos não? problema é que minha academia não tem máquina pra remada baixa no puxador

[RRoss]

Rross acompanharei tbm, bom cutting e go go, não posso opinar porque nunca usei lipo6x muito menos salbutamol...

salbutamol = pulmonil = clembuterol ?

estou curioso em usar, mas se eu não me engano é cerca de 100 R$, mas deve ser mais forte e efeciente que EC né ? E tem em qualquer loja veterinária/farmácia ?

Sobre o salbutamol, leiam:
http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?t=19073

Resumo: Ele estimula a queima de godura, dá energia e tem poucos colaterais. É um clemb mais sussegado. Custa barato, cerca de 4 reais a cartela. Leiam pra entender melhor.

Então, já decidi o que farei. Vai ficar assim:
1-2 Semana: Lipo6x (3/3 - 6 caps)
2-4 Semana: Salbutamol

*Se eu já estiver satisfeito paro por aqui, caso contrario:
5 Semana: Lipo6x (3/3 - 6 caps)


Estrutura do ciclo de Salbutamol [tomar de 3 em 3 horas]:
1-3 dias: 4:4:4:4 (12mg)
3-7 dias: 6:6:6:6 (24mg)
7-10 dias: 8:6:8:6 (28mg)
10-15 dias: 8:8:8:8 (32mg)

Experiencias com a substancia: Já usei durante 15 dias em um ciclo mais leve, não passei de 24mg/dia e obtive ótimos resultados.

É isso ai, vou intercalar Lipo6x/Salbutamol, misturar os dois pode dar merda.

Estrutura do treino/aero:
Seg: Treino A + Hiit (GC)
Ter: Treino B
Qua: Hiit (GC)
Qui: Treino C
Sex: Treino D + Hiit (GC)
Sab: AeJ (Aero em Jejum 20min)
Dom: AeJ (Aero em Jejum 20min)

*Treino e aerobico distantes um do outro!


Qualquer duvida, postem

Abraços!

[bodybuilding]

Nossa, é muito barato esse (peço aerolin em comprimido na farmácia né ?) e parece ser tão bom quanto o pulmonil.

Irei fazer um ciclo desse, tem problema em mandar efedrina + cafeina + salb ? ou qualquer coisa eu corto a efedrina.

O que tiver de queimador de gordura e dar um gás é bem-vindo rsrs.

esqueci de perguntar, vc vai usar o cetotifeno tbm ?

[Sete]

Podem dar uma avaliada na minha rotina pra costas?

Puxada aberta pela frente
Puxada fechada
Remada unilateral

nessa ordem, será que eu não deveria mudar pois os dois primeiros são muito parecidos não? problema é que minha academia não tem máquina pra remada baixa no puxador

Se ta encomodado com seu treino de costas poderia adicionar alguma remada que n precise de aparelho, tipo cavalinho ou curvada. Cavalinho só tem que saber como montar, mas é um ótimo exercicio, e curvada um dos melhores pra costas. Se se sentir confortável também pra fazer um terra, é um exercicio que, assim como o agacho, coloca em tensão o corpo todo.

[Criatura]

Energia em que sentido?tipo um no2? .-.
Essa parada meche com o coração?

[Ak47ungaged]

O que acontece se eu tomar Salbutamol enquanto estiver em bulk ? vai ajudar na perda de gordura mesmo comendo que nem um monstro ou não vai fazer poha nenhuma ?

[bodybuilding]

Energia em que sentido?tipo um no2? .-.
Essa parada meche com o coração?

Sim, aquela energia de cafeína, efedrina antes do treino saca ? um no2 mas se duvidar mais forte etc.

Mexe sim, visto que acelera o coração aumentando a temperatura do corpo, por isso do suor, energia, etc. Mexe com respiração também, bronquidilatador

O que acontece se eu tomar Salbutamol enquanto estiver em bulk ? vai ajudar na perda de gordura mesmo comendo que nem um monstro ou não vai fazer poha nenhuma ?

Defina comer que nem um monstro. Se for baixo de carboidratos nas refeições, bastante proteína em todas e gorduras moderadas, irá ajudar.
alimentos corretos etc.

[Ak47ungaged]

Sim, aquela energia de cafeína, efedrina antes do treino saca ? um no2 mas se duvidar mais forte etc.

Mexe sim, visto que acelera o coração aumentando a temperatura do corpo, por isso do suor, energia, etc. Mexe com respiração também, bronquidilatador



Defina comer que nem um monstro. Se for baixo de carboidratos nas refeições, bastante proteína em todas e gorduras moderadas, irá ajudar.
alimentos corretos etc.

Po, minha alimentação ta basicamente assim: 300g de prot. 500g de carb 35g de gord. Não vai ajudar em merda nenhuma :T to pesquisando ainda sobre qual o melhor tipo de dieta para fazer meu cutting no futuro