[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Aquecimento 2x15-20 em algum aparelho
Terra 3x6-8 [muito peso]
Puxador por tras
puxador fechado 3x8
remada unilateral halteres [fechado] 3x8
remada sentado 3x10

Abraços!

Tem algum modo que o terra nao foda a lombar? :S
puxador fechado?como é isso?
Remana unilateral eu fazia na serie passada, tem problema nao?
Puxada por tras pega a parte traseira do ombro?pq se pegar esquece,
eu nao faço supino declinado nem pullover por causa do ombro.
Aguardando a resposta, vlw brother

[RRoss]

Tem algum modo que o terra nao foda a lombar? :S
puxador fechado?como é isso?
Remana unilateral eu fazia na serie passada, tem problema nao?
Puxada por tras pega a parte traseira do ombro?pq se pegar esquece,
eu nao faço supino declinado nem pullover por causa do ombro.
Aguardando a resposta, vlw brother

Criatura,
Terra pega bastante lombar, se vc tem dores/problema, esquece! Ou, se quiser tentar, faz com peso leve como "aquecimento" [3x10-12]

Puxador por tras solicita ombro sim, então faz pela frente mesmo. Se conseguir fazer barra fixa, faça no lugar dele, no inicio.

Seu treino vai ficar assim:
http://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/Md10h.gif

Se vc treinar 2x na semana, alterne (TER - PUXADA/REMADA // QUI - REMADA/PUXADA). E como já disse, se der troque a puxada aberta pela barra fixa e se der também coloque terra no inicio do treino.

[Criatura]

Ish, kkk, tu deve ter se confundido, eu postei ali,a minha serie atual ja é puchada pela frente :s faço ja a 2 meses, a puchada tambem eu faço, só que eu usava o nome puchada triangulo, só nao faço o serrote mesmo e a remada.

[RRoss]

Ish, kkk, tu deve ter se confundido, eu postei ali,a minha serie atual ja é puchada pela frente :s faço ja a 2 meses, a puchada tambem eu faço, só que eu usava o nome puchada triangulo, só nao faço o serrote mesmo e a remada.

Mas é isso ai criatura. Vc não pode fazer certos exercicios então oq resta é fazer os mesmos, mudando a amplitude/repetições/peso/Pegada. Da pra mudar 1 ou 2, o resto deixa igual. Relaxe que isso não vai interferir em nada. Oq interfere é vc não mudar nada. Muda a ordem, repetições, peso etc.

Abraços! =/

[Lord Sauron]

Segunda-feira começo com o Shotgun. To ansioso pra caralho...

[Dytax]

Eai galera, to fazendo essa série por inquanto, mas mes que vem já vou mudar.
OBS: Não fasso perna (fiz cirurgia joelho, é tenso), treino à 7 meses. Fasso natação 2x por semana também.


A: Ombros

4x8 Levantamento Lateral
4x8 Levantamento Frontal
4x8 Desenvolvimento com Halteres

B: Peito/Triceps

4x8 Supino Reto
4x8 Pulover
4x8 Paralelas
4x8 Crucifixo
4x8 Triceps Frances com Halteres
4x8 Mergulho
4x8 Triceps Corda

C: Costas/Biceps

4x8 Levantamento na Barra Fixa
4x8 Puxada pela Frente
4x8 Remada Unilateral
4x8 Crucifixo Inverso
4x8 Rosca Concentrada
4x8 Rosca Inversa
4x8 Rosca 21

O que vocês acham?

[luizjuiz]

4x8 Rosca 21

Rosca 21 não são 21 reps? Como vc faz 4x8?

[Dytax]

Aé, foi mal, no caso 4x21

[Bob Joe]

Nossa, tava lendo meus posts antigos nesse tópico e vejo que falei uma quantidade boa de besteiras.

Vivendo e aprendendo...

Só passei pra dar um alô pra galera antiga que continua treinando.

[Criatura]

Colé Joe, parou de treinar? Agora só faz jiu?