[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Se vai usar leite no seu cutting, por sua conta e risco. Tem qm concorde, tem qm fale pra n usar. Eu n cortaria.

Pré-treino tá muito fraco, refeição mais importante, pode botar mais frango/ovo e mais carbo, se quiser tira um pouco da janta. Comece com mais calorias esse cutting pq vc vai ter q ir diminuindo (os carbos) conforme seu corpo de adapte a nova dieta. Creatina é bom pra manter a força e a massa (ou bcaa pra manter a massa, mas já que só posso escolher um). Vitamina C tbm seria uma boa pra pós-treino e ao acordar. Picolinato de Cromo/Cromo Quelato (dizem q picolinato é melhor) é bom por aumentar a sensibilidade a insulina. É difícil analisar sem saber o quanto é a sua colher . Não tem vitaminas ai não hein. Certifique-se do pão ser realmente integral (leia os ingredientes).

Engraçado que uso treino volumoso (nem chega a ser volumoso, mas fico 1h e 20 na academia pq são muitos grupos por dia) e no cutting pretendo botar intensidade por ser mais rápido e sobrar tempo pra um aeróbico pós-treino.

[RRoss]

Se vai usar leite no seu cutting, por sua conta e risco. Tem qm concorde, tem qm fale pra n usar. Eu n cortaria.

Pré-treino tá muito fraco, refeição mais importante, pode botar mais frango/ovo e mais carbo, se quiser tira um pouco da janta. Comece com mais calorias esse cutting pq vc vai ter q ir diminuindo (os carbos) conforme seu corpo de adapte a nova dieta. Creatina é bom pra manter a força e a massa (ou bcaa pra manter a massa, mas já que só posso escolher um). Vitamina C tbm seria uma boa pra pós-treino e ao acordar. Picolinato de Cromo/Cromo Quelato (dizem q picolinato é melhor) é bom por aumentar a sensibilidade a insulina. É difícil analisar sem saber o quanto é a sua colher . Não tem vitaminas ai não hein. Certifique-se do pão ser realmente integral (leia os ingredientes).

Engraçado que uso treino volumoso (nem chega a ser volumoso, mas fico 1h e 20 na academia pq são muitos grupos por dia) e no cutting pretendo botar intensidade por ser mais rápido e sobrar tempo pra um aeróbico pós-treino.

Realmente Sete, vai de cada um. Experimente ficar 1 semana sem leite e vc já verá a diferença. Eu pelo menos, acho ruim misturar leite e cutting.

Realmente, é verdade, não tem vitamina ai! :o

Abraços!

[Sete]

Pretendo fazer aerobicos por 40 minutos assim q terminar treino com pesos, não gosto de 1x musculo semana, mas é o que dá, ou então um ABoffCA-BCoffAB-CAoffBC com 3 p/ grandes e 2 pequenos.

Ficaria assim

ABoffoffCD

Peito em super set (10 repetiçoes de cada, 2 min descanso e começa de novo. Seria o ideal, mas o problema é q vão roubar os pesos).

Supino Reto
Cruc. incli
Supino Incli
Supino Decli

Pant Sentado (4x20)

Costas em super set (tnt puxador pra n me roubarem)

Remada unilateral
Puxador frente
Puxador com pega dupla (aquela barrinha em V)
Puxador Invert

Braços em super set

Rosca direta
Rosca Scot
Rosca Inversa

Paralelas
Frances
Corda

Pernas em bi-set com deltóide

Agachamento
Extensor
Stiff
Leg 45

Pant Em pé (3x20)

Desenv. Militar
Lev lateral
Remada Alta
Encolhimento halteres

ou

ABC-repete um deles no sabado

Peito e triceps

Supino Reto
Supino Declinado
Crucifixo Inclinado

Paralelas
Triceps Frances

pant sentado (em bi-set com triceps)

Costas e biceps

Puxador com barrinha em V
Puxador Frente
Remada Cavalinho

Rosca Direta
Martelo com apoio

Perna - deltoide - ante-braço (superior bi-set inferior)

Agacho
Stiff
Extensor
Leg 45 variado

Desen. militar
Lev lateral
encol. halter

Rosca inversa

Pant em pé

E ai, gostei mais do 2º.

[RRoss]

Pretendo fazer aerobicos por 40 minutos assim q terminar treino com pesos, não gosto de 1x musculo semana, mas é o que dá, ou então um ABoffCA-BCoffAB-CAoffBC com 3 p/ grandes e 2 pequenos.

E ai, gostei mais do 2º.

Tb gostei mais do 2º. Só trocaria rosca inversa por extensor/flexor de punho.

Não sei vc, mas eu gosto muito de fazer barra-fixa para costas, se tu guenta, coloca ai no lugar do puxador.

40min acho demais, acho que 20-30min já ta de bom tamanho.

É seu cutting? Vai começar agora?

Abraços!

[Sete]

Será um.

Farei barra fixa mesmo. Qnt aos de ante-braço, stiff já trabalha mais meu ante-braço do que exercicio pra ante-braço (pois é), botei a inversa pra economizar tempo, talvez use extensor e flexor mesmo.

[carlosssj3]

Alguem já usou ZMA ou Beta-alanine ou Citrulina Malato?

Fiz meu pedido hj no Ebay e vou testar os 3 suplementos. Pedi tb uma Kre-Alkalin (Creatina que não se transforma em creatinina de jeito algum).


Abraços!

Pode passar o link do vendedor? Você já comprou lá e chegou de boa?

[Criatura]

Sobre a capsula de cafeina, 300mg eh a concentracao de cada uma ? eu tomo uam antes do treino?


E tem problema se eu reduzir de 200g de frango pra 100 a 150? minha mae ta me enchendo mt o saco.

[RRoss]

Pode passar o link do vendedor? Você já comprou lá e chegou de boa?

Na verdade, acabei comprando pela SupleCentral
http://www.supplementcentral.com/now...0mg-90-capsule
http://www.supplementcentral.com/now...mg-120-capsule
http://www.supplementcentral.com/now...0mg-90-capsule

Essa NOW Foods é muito boa e tem muitos produtos barato. O laboratorio dos cara é coisa de outro mundo. Pode confiar.

Já fiz 3 pedidos de suplementos dos EUA.
1 pelo Ebay (Pack com 3 jack3d) = Sem taxação da RF.
1 pelo BB (NO Xplode + Cellmass) = Sem taxação da RF.
1 pelo BB (Nitrix 360 caps) = Fui taxado e paguei imposto, mas mesmo assim valeu a pena.

Todos levaram +- 40 dias pra chegar. É uma novela, mas é só vc pedir algo pra usar no futuro, se quer pra usar agora, não peça, vc vai fica ancioso e demora muito.

Abraços

[RRoss]

Sobre a capsula de cafeina, 300mg eh a concentracao de cada uma ? eu tomo uam antes do treino?


E tem problema se eu reduzir de 200g de frango pra 100 a 150? minha mae ta me enchendo mt o saco.

Não cabe 300mg em uma capsula (eu acho). Manda manipular umas 100caps de 100mg. Vc manda 3-4 caps no pré treino. Vai sair uns R$10-15.

Bate de frente com sua mãe. Eu pra conseguir começar a usar suplementos e etc, foi uma guerra. Guerra de verdade! Eu comprava escondido, ela descobria, falava que era bomba e assim foi até um dia ela perceber através de comentarios de amigos ou sei la, que o que eu usava era normal e fazia "bem" pra saude.

Mas se não der, diminui! :o

Abraços!

[El kaskarión]

É aconselhável fazer academia com 14/15 anos?

Ouvi por aí que atrapalha no crescimento. Mas estava na ansiedade de fazer.

Deem dicas de como fazer academia sem atrapalhar no crescimento.

Obrigado.