[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Eckert]

Peso 53kg, tenho 1.72, 15 anos.

Sou alto e magro, como ganhar musculo e massa?

tenhu 1,82 e 56 kg e tbm keria saber qual dieta deveria fazer
foto \/


haha sou bem magro mesmo ;x

Quanto à alimentação, vocês que são magros devem procurar primeiramente um MÉDICO NUTRICIONISTA, de preferência ESPORTIVO, e passar pra ele que seu objetivo é uma nova educação alimentar e que vai fazer musculação pra ganhar peso e músculos, e quer uma dieta pra aumento muscular.
Depois, procure um médico e faça seus exames precisos pra um atestado médico, dizendo que vc pode praticar esportes e musculação normalmente.

Em seguida, vá até a academia, apresente o atestado, e na maioria das academias, quando você faz a matrícula, você faz a sua avaliação, que vai medir as partes do corpo, como coxa, biceps, tórax, quadril, e vai analisar você correndo/pedalando, pra ver seus batimentos e respiração. Com tudo OK, e sua avaliação pronta, seu professor vai fazer uma SÉRIE na musculação pra vc, e você vai usar os menores pesos durante a primeira/segunda semana, e vai aumentando gradualmente conforme vc for achando que aguenta mais.

Não tem muito mistério, pra ganhar peso e massa muscular você precisa de dedicação e esforço, e claro, bastante refeições por dia:
Café da manhã, lanche, Almoço, Lanche pré-treino e pós-treino e Jantar. Nunca fique mais de 3 horas sem comer nada. Se quiser bons resultados, seria bom fazer 5 dias na semana, e descansar 2 dias. O que vai contar mais é sua alimentação e dedicação aos treinos, NUNCA falte! E pra ter resultados, descanse. É no descanso que você ganhar massa muscular, pois as micro-lesões provocadas pela musculação vão regenerar com os nutrientes que você se alimenta, e vão aumentando gradualmente.

É o que EU recomendo, me baseei nas conversas que tenho com quem malha há bastante tempo, pessoal aqui do fórum, pesquisa no Google, amigos, e professores da academia.

Boa sorte a vcs dois.

[Ak47ungaged]

Fotos minhas antes e depois ali encima...


É basicamente isso ai que o Eckert falou mesmo... Pra ganhar peso é só fazer o seguinte: Comer, treinar intensamente,Comer, descansar bastante,Comer ainda mais! Pronto :rolleyes:

Apesar que eu to achando minha dieta meio caida :o

[luizjuiz]

Fotos minhas antes e depois ali encima...

Perdeu gordura pra caralho hein

Só as costas quando você "abre" elas (terceira foto da 2a parte) que tá meio estranho, pode ser a iluminação, quanto mais sombra mais definido parece

[Freegells]

Uma coisa que meu pai diz que eu acho muito certo: vocês comem pacas agora e ficam tomando suplemento pra engordar e não se preocupam com o futuro.. Tenho medo do tanto de véio gordo que vai sair daqui.

[RRoss]

Fotos minhas antes e depois ali encima...


É basicamente isso ai que o Eckert falou mesmo... Pra ganhar peso é só fazer o seguinte: Comer, treinar intensamente,Comer, descansar bastante,Comer ainda mais! Pronto :rolleyes:

Apesar que eu to achando minha dieta meio caida :o

Vc tem qts anos? Parece ser novo! :riso:

Essas fotos antigas são desse carnaval, ou seja, 02/2010? Se forem, vc perdeu um bom bf e ganhou um pouco de massa. Continue no ritmo que da pra ganhar muito mais.

Abraços!

[Ak47ungaged]

Vc tem qts anos? Parece ser novo! :riso:

Essas fotos antigas são desse carnaval, ou seja, 02/2010? Se forem, vc perdeu um bom bf e ganhou um pouco de massa. Continue no ritmo que da pra ganhar muito mais.

Abraços!

Sim, são desse carnaval. Eu tenho 17 anos :riso: Faço 18 em janeiro

[Jack Bauer]

Uma coisa que meu pai diz que eu acho muito certo: vocês comem pacas agora e ficam tomando suplemento pra engordar e não se preocupam com o futuro.. Tenho medo do tanto de véio gordo que vai sair daqui.

Que que tem a ver, amigo?

Você achar que a massa magra (músculo) ganha agora se transforma em massa gorda (gordura) conforme a pessoa envelhece?

Hehehe. Isso que é leigo. Massa magra não se transforma em massa gorda, nem massa gorda se transforma em massa magra, NUNCA.

Você pode perder ou ganhar qualquer uma das duas sem haver necessariamente uma relaçao entre elas.

O que faz as pessoas engordarem ao envelhecer, é que o metabolismo diminui, e elas estão acostumadas a comer pra cacete, daí o corpo não usa toda as calorias e acumula gordura. E a perda de músculo ao envelhecer é consequência dessa queda no metabolismo e da falta de tempo para se dedicar a um bom treino, e desleixo para ter uma boa alimentação.

[Ak47ungaged]

Que que tem a ver, amigo?

Você achar que a massa magra (músculo) ganha agora se transforma em massa gorda (gordura) conforme a pessoa envelhece?

Hehehe. Isso que é leigo. Massa magra não se transforma em massa gorda, nem massa gorda se transforma em massa magra, NUNCA.

Você pode perder ou ganhar qualquer uma das duas sem haver necessariamente uma relaçao entre elas.

O que faz as pessoas engordarem ao envelhecer, é que o metabolismo diminui, e elas estão acostumadas a comer pra cacete, daí o corpo não usa toda as calorias e acumula gordura. E a perda de músculo ao envelhecer é consequência dessa queda no metabolismo e da falta de tempo para se dedicar a um bom treino, e desleixo para ter uma boa alimentação.

Falou tudo, o fato da pessoa engordar não esta relacionado com suplementação e sim com a relação quantia de caloria ingerida - quantia de caloria gasta e como o jack falou, o metabolismo da pessoa afeta muito isso, com a idade chegando o metabolismo vai ficando mais lerdo, facilitando assim ganhar umas gordurinhas ;P

[carlosssj3]

Sim, são desse carnaval. Eu tenho 17 anos :riso: Faço 18 em janeiro

vc tem mó cara de 14 anos riarirariariaria

@~ definiu legal, gogo ganhar mais massa

[Freegells]

Que que tem a ver, amigo?

Você achar que a massa magra (músculo) ganha agora se transforma em massa gorda (gordura) conforme a pessoa envelhece?

Hehehe. Isso que é leigo. Massa magra não se transforma em massa gorda, nem massa gorda se transforma em massa magra, NUNCA.

Você pode perder ou ganhar qualquer uma das duas sem haver necessariamente uma relaçao entre elas.

O que faz as pessoas engordarem ao envelhecer, é que o metabolismo diminui, e elas estão acostumadas a comer pra cacete, daí o corpo não usa toda as calorias e acumula gordura. E a perda de músculo ao envelhecer é consequência dessa queda no metabolismo e da falta de tempo para se dedicar a um bom treino, e desleixo para ter uma boa alimentação.

Sim, eu sei disso. O metabolismo não muda de uma hora pra outra e não avisa quando irá mudar também. Você se acostuma a comer bastante, suplementar que quando seu metabolismo diminiuir e você pode não perceber e continuar mantendo os mesmo hábitos o que iria sim criar gordura.