[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Praia]

Galera,então
faço academia faz uns 6 meses
tenho 1,75 e 65 kg (tenho um corpo legal,mas acho que sou muito leve)
mas a questão nao é essa
é que ja faz uns 2 meses que eu não consigo sair dos 65kg,e nesse tempo eu fico lutando para nao diminuir.
O minha força ta aumentando,to aguentando mais peso e talz,mas eu nao consigo passar dos 65kg.
Me alimento bem e tomo suplemento.
Eu ando achando que eu cheguei no meu máximo de peso,até porque antes de eu fazer academia eu era super² magro
queria saber se oq eu ando achando tem a ver,e o motivo de eu nao engordar mais

abraços

[Lord Sauron]

Galera,então
faço academia faz uns 6 meses
tenho 1,75 e 65 kg (tenho um corpo legal,mas acho que sou muito leve)
mas a questão nao é essa
é que ja faz uns 2 meses que eu não consigo sair dos 65kg,e nesse tempo eu fico lutando para nao diminuir.
O minha força ta aumentando,to aguentando mais peso e talz,mas eu nao consigo passar dos 65kg.
Me alimento bem e tomo suplemento.
Eu ando achando que eu cheguei no meu máximo de peso,até porque antes de eu fazer academia eu era super² magro
queria saber se oq eu ando achando tem a ver,e o motivo de eu nao engordar mais

abraços

Achar que míseros 65kgs é limite de peso é foda... Vc foi muito vago, posta ae seu treino/dieta.

[Praia]

Achar que míseros 65kgs é limite de peso é foda... Vc foi muito vago, posta ae seu treino/dieta.

Peito:
Supino reto
supino inclinado
ai eu alterno,um por cada vez que faço peito,entre crucifixo,supino declinado(canadense),supino inclinado com halteres e cross over

Triceps
extensao do cotovelo no puxador alto
triceps testa
e na corda

Biceps
rosca direta
rosca concentrada
alternado com halteres

Costas
puxador na polia para frente e dps para tras
triangulo
barra em T com apoio(aqui chamam de "cavalinho" kk)

Ombro
desenvolvedor
elevaçao lateral
elevalao frontal

faço a seguinte sequencia:
peito/triceps
costa/biceps
ombro/perna


obs: nao sei os nomes dos exercicios direito
________________________________________
sobre a dieta,nao tenho um cardapio exato
mas nao como besteiras e me alimento como uma pessoa normal,arroz feijao carne etc todos os dias,tenho uma alimentaçao balanceada


espero que tenho me explicado direito
abraços

[Sete]

Aumente a comida, pronto.

[Aluisio]

O segredo da musculação é muito simples.
4 coisas básicas e mágicas :
*
*
1- Descanso.;
2- Alimentação;
3- Treino;
4- Dedicação.


Se você cumprir a risca os itens listados acima seus resultados serão ótimos.
E sim, não pule as refeiçoes, é melhor perder um dia de treino do que pular uma refeição.

[Birger Brosa]

O segredo da musculação é muito simples.
4 coisas básicas e mágicas :
*
*
1- Descanso.;
2- Alimentação;
3- Treino;
4- Dedicação.


Se você cumprir a risca os itens listados acima seus resultados serão ótimos.
E sim, não pule as refeiçoes, é melhor perder um dia de treino do que pular uma refeição.

Descanso é o mais importante? Nem to malhando pra descansar, tô fazendo certo?

[Eckert]

Descanso é o mais importante? Nem to malhando pra descansar, tô fazendo certo?

Não.

No descanso seus músculos vão hipertrofiar, é o tempo em que eles se recuperam das micro-lesões, e aí você vai aumentar/ficar mais forte.

Por isso um bom descanso e boa alimentação influencia muito nos seus resultados. Não é pegando uma caralhada de peso e fazendo 10 mil repetições que você fica forte, se fizer isso, você vai é causar uma lesão em algum músculo seu ou até na sua coluna.





Edit:

Bom, eu nunca mais postei no tópico desde que entrei pra academia, eu ia postar minha série, só que não sei muito bem o nome dos aparelhos/exercicios, então não tem como postar aqui.

Estou fazendo ombro, biceps, triceps, abdômen, coxa, panturrilha, peito... Enfim, acho que o básico mesmo, pra iniciante, pega o geral de tudo.

Na maioria dos exercícios eu comecei com 15-20 kilos pros de braço, e 15~25 perna. Estou na terceira semana de musculação, já aumentei todos de braço pra 25 e os de perna pra 30. Acho que estou indo bem, tô pegando leve nesses pesos pq estou iniciando ainda, mas não é o máximo que consigo pegar em 10 repetições (série de 3), diria que uso 60% da força pra levantar eles. (os de braço eu digo, pq perna tá no limite ). Vale a pena ficar só nesses pesos baixos agora nesse inicio, ou devo pegar um peso que eu vá usar minha força total? Tem algum problema usar a força toda (ou até 1 pouquinho mais), ou deve se manter sempre um pouco abaixo? Obrigado!

[Ak47ungaged]

Não.

No descanso seus músculos vão hipertrofiar, é o tempo em que eles se recuperam das micro-lesões, e aí você vai aumentar/ficar mais forte.

Por isso um bom descanso e boa alimentação influencia muito nos seus resultados. Não é pegando uma caralhada de peso e fazendo 10 mil repetições que você fica forte, se fizer isso, você vai é causar uma lesão em algum músculo seu ou até na sua coluna.





Edit:

Bom, eu nunca mais postei no tópico desde que entrei pra academia, eu ia postar minha série, só que não sei muito bem o nome dos aparelhos/exercicios, então não tem como postar aqui.

Estou fazendo ombro, biceps, triceps, abdômen, coxa, panturrilha, peito... Enfim, acho que o básico mesmo, pra iniciante, pega o geral de tudo.

Na maioria dos exercícios eu comecei com 15-20 kilos pros de braço, e 15~25 perna. Estou na terceira semana de musculação, já aumentei todos de braço pra 25 e os de perna pra 30. Acho que estou indo bem, tô pegando leve nesses pesos pq estou iniciando ainda, mas não é o máximo que consigo pegar em 10 repetições (série de 3), diria que uso 60% da força pra levantar eles. (os de braço eu digo, pq perna tá no limite ). Vale a pena ficar só nesses pesos baixos agora nesse inicio, ou devo pegar um peso que eu vá usar minha força total? Tem algum problema usar a força toda (ou até 1 pouquinho mais), ou deve se manter sempre um pouco abaixo? Obrigado!

Cara, desde o primeiro dia eu dou o meu maximo, sempre aumento peso, pego o maximo que consigo (claro que, como você falou, sem prejudicar a postura/qualidade do treino)

[Roflmao >.<]

Boa noite amiguinhos.

Curto e grosso: Lipo 6 Black ou Aerolin? Por quê?

Gostaria das opiniões de vcs (se possivel, mais de uma). Sugestões de outros termogênicos/remédios tbm são bem vindas.

Valeu

[carlosssj3]

Boa noite amiguinhos.

Curto e grosso: Lipo 6 Black ou Aerolin? Por quê?

Gostaria das opiniões de vcs (se possivel, mais de uma). Sugestões de outros termogênicos/remédios tbm são bem vindas.

Valeu

Não sei do Lipo~, mas posso falar do aerolin, to usando ele desde quinta, parece que ta indo bem, tremores estão constantes, mas sinto mais vigor na academia, o peso não alterou muito por enquanto. Curti, fora o preço extremamente acessível.