[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Eckert]

Em qualquer academia o A, o B e o C vão ser iguais?

[Sete]

Não.

Lê isso: http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=29116

Para o cara que queria emagrecer, dá uma lida sobre Carb cycling.

Um artigo pra ter uma ideia +-, apesar de tentar vender demais uma ideia e isso n é positivo, é esse: http://emagrecerdevez.com/descubra-o...a-ja-inventado

Mas procure mais fontes.

Ah, use carboidratos complexos e de médio/baixo índice glicêmico. E aproveite que proteína da saciedade.

E sobre aeróbicos bons, tem guerrilha cardio (no site chama de hiit mas conheci pelo nome de guerrilha cardia então tnt faz) também

Corrida: Você aquece durante 5 minutos e depois corre forte (90% a 100% de sua capacidade) durante uns 45 segundos e depois caminha de 30s a 120s para descansar e repete a corrida novamente, e assim vai por alguns ciclos.

http://emagrecerdevez.com/faca-menos...erval-training

Cuidado com esse site, ele é totalmente parcial.

[Ak47ungaged]

Como vocês falaram ontem, indo de segunda a sabado não da pra recuperar o corpo ? então que dias eu tiro para descanso ? A série ta boa ou ta ruim ? ajuda ae galere ^.^

O foda é que eu ja não aguento ficar sem fazer nada domingo =T tirar + dia ainda pra descansar vai ser chato :o

[Sete]

Faz ABC2x então.

[RRoss]

Como vocês falaram ontem, indo de segunda a sabado não da pra recuperar o corpo ? então que dias eu tiro para descanso ? A série ta boa ou ta ruim ? ajuda ae galere ^.^

O foda é que eu ja não aguento ficar sem fazer nada domingo =T tirar + dia ainda pra descansar vai ser chato :o

Ak, vc tem que tirar essa idéia de querer treinar todos os dias de sua cabeça!

Vc tem que descansar pra seu musculo hipertrofiar..

Tira sab/dom pra descanso. Se não conseguir, tira só o dom msm.

Abraços!

[Freegells]

So bem iniciante ainda, fiz cerca de 4 meses só com um cara aqui que montava os treinos e tal. Mas agora vou fazer academia aqui no meu prédio. Queria saber um treino eficiente pra iniciantes, com máximos ganhos possiveis. (sempre que forem ver ganhos, comigo será um pouco abaixo, por causa da alimentação).

Ah, a não adianta falar ABC2x, por exemplo, por que eu ainda não entendo muito bem esses termos.. Quanto mais explicado melhor.

Agradecido desde já.

[Infernal~]

So bem iniciante ainda, fiz cerca de 4 meses só com um cara aqui que montava os treinos e tal. Mas agora vou fazer academia aqui no meu prédio. Queria saber um treino eficiente pra iniciantes, com máximos ganhos possiveis. (sempre que forem ver ganhos, comigo será um pouco abaixo, por causa da alimentação).

Ah, a não adianta falar ABC2x, por exemplo, por que eu ainda não entendo muito bem esses termos.. Quanto mais explicado melhor.

Agradecido desde já.

Uma boa seria para iniciantes é o Proprio abc2x:

Segunda

Peito/Biceps ( 4/3 )

Terça

Costas/Triceps/Anti-braço ( 4/3/2 )

Quarta

Ombro/Perna/Trapézio ( 4/3/2 )

Quinta , sexta e sabado você repete.

Abdominal segunda , quarta e sexta.

[Nightmare Elf]

"Faz aí muita repetição com pouco peso, acaba estourando o músculo da mesma forma e causa hipertrofia"

"4kg de ferro fica mais pesado que 4kg de borracha, vê só"

Pérolas do meu instrutor.


É normal achar que instrutores não manjam?


=/

[luizjuiz]

"Faz aí muita repetição com pouco peso, acaba estourando o músculo da mesma forma e causa hipertrofia"

"4kg de ferro fica mais pesado que 4kg de borracha, vê só"

Fico imaginando em que contexto ele falou isso

C perguntou pra ele de boa só pra sacanear?

[Nightmare Elf]

Fico imaginando em que contexto ele falou isso

C perguntou pra ele de boa só pra sacanear?

Tinha lá os halteres, ferro e borracha (que tem ferro dentro né, é só revestido de borracha, mas isso ele também não sabe) daí eu fui pegar o de borracha
daí ele olhou e disse isso


e eu fiquei "tá certo..."