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Não Sete. Você faz o teste, vê o seu nível de exercicios e começa des da "week 1" até completar todas as semanas. Esse teste é só pra saber em qual nivel você se encaixa para fazer os exercicios.
e quais seriam esses exercicos??Postado originalmente por Freegells
tem video alguma coisa??
é vdd q academia atrapalha o crescimento?
Ta boa assim a sign?Ta nos limites agora!
pra impulso eu ouvi dizer que subir escadas ajuda. (não sei se é subir normal, ou subir correndo, ou de que forma...)
Academia não atrapalha crescimento... Arnold Schwarzenegger começou com 14 anos e mede 1,90...
Mas caso você seja muito novo, o certo seria entrar em uma natação, ou então volley... (junto com a academia, ou sem ela...)
SETE no site do one hundred push ups. De qualquer forma você começa no week 1, o que você vai ver é em que coluna você fica. Se você faz 5 flexões na primeira de 6-10 na segunda 11-20 na terceira. O que você vai fazer é o seguinte.
Digamos que você esteja na terceira coluna. Você faz 10-12-7-7-9+++
Na ultima parte (9+++) você faz o MAXIMO que conseguir, sendo que no minimo 9, entendeu ?
Última edição por Ak47ungaged; 03-03-2010 às 21:40.
Henrique, academia não atrapalha o crescimento se você não forçar demais.
Sobre os videos, achei esse sobre a parte posterior da coxa, esse é o leg press que ajuda nas coxas também e por ultimo o leg curl(esse eu não tenho certeza se vai te ajudar).
E tem esse outro que não vi inteiro, mas deve ajudar com alguns exercicios também.
to tomando o whey no pós treino...
o que vai "melhorar" se eu combar com uma albumina ?
Olha cara, pelo que sei, esses wheys engordam, é pra ganho de massa, se foque primeiro em emagrcer e depois nos músculos. De que adianta possuí-los se não aparecem?
Combar n, vc vai colocar a albumina na ceia ou no desjejum. Melhora a quantidade diária de proteina. Melhora tb que vc não precisa fazer 10 claras de ovos. A albuminas 0carb é muito mais pratico.
No pós treino manda whey com um carbo de alto IG.
Não
Abraços!
as flexões são assim
você faz um teste, imagine que deu 30, dai vc cai na primeira coluna da week 4, dai vai seguindo nessa coluna direto, só mudando o dia quando conseguir fazer um completo, daí no fim de algumas weeks tem um novo teste.
quem fez 20 não começa da week 1 etc...
é como se fosse um teste de nivelamento.
Montei uma série ABC 1x ( segunda,quarta e sexta) e quero saber se é recomendável fazer abdominais e aerobicos nos dias de descanço (terça e quinta) sem catabolizar o músculo.
Respostas?
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