[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

por exemplo, la ta assim

Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
16 -20 push ups 21 - 25 push ups > 25 push ups
set 1 12 18 21
set 2 14 22 25
set 3 11 16 21
set 4 10 16 21
set 5 max (at least 16) max (at least 25) max (at least 32)

Ql das 3 colunas do day 1 eu faria no day 1?

[Ak47ungaged]

por exemplo, la ta assim

Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
16 -20 push ups 21 - 25 push ups > 25 push ups
set 1 12 18 21
set 2 14 22 25
set 3 11 16 21
set 4 10 16 21
set 5 max (at least 16) max (at least 25) max (at least 32)

Ql das 3 colunas do day 1 eu faria no day 1?

Cara, você fez o teste ? por exemplo. No teste, você tem que fazer o maximo que você aguentar, se você ficar entre 16 a 20. você começa nessa coluna, se você pegar 21-25 flexões, você vai nessa coluna... e assim para os outros...

Digamos que você pegou a coluna de 25+. Você faz 21 (60 secs) 25 (60 secs) 21 (60 secs) 21 (60 secs) 32 (32 no minimo, faz o maximo que conseguir)...




Minha pegunta agora, aqui no Rio (pelo menos aonde eu moro) ta chovendo todos os dias... to a 1 semana sem poder ir dar minha corrida, quando chega 6-7 da noite, eu já to super intediado, PRECISO DE EXERCICIOS para fazer em casa... Já to fazendo ai o mesmo que o 7 e a galera... (100 push ups + 200 sit ups) e ainda to aqui, super intediado -.-


help?

[Sete]

Ueh, achei q o teste era pra saber q semana eu pegaria. Nem manjo ingles :s. Pensei "cai no rank 4, entao vo pra semana 4?" mas se for como tu falou pegaria a ultima coluna da semana 5, é assim?


Pular corda?

[Freegells]

Não Sete. Você faz o teste, vê o seu nível de exercicios e começa des da "week 1" até completar todas as semanas. Esse teste é só pra saber em qual nivel você se encaixa para fazer os exercicios.

[Henriiquee~]

Então serão os exercicios que privilegiam panturrilha, coxas e as articulações da perna (como tornozelo e joelho). Agachamentos e aquele exercicio que fica na ponta dos pés (pra panturrilha) acho que vai ajudar um pouco.

e quais seriam esses exercicos??

tem video alguma coisa??



é vdd q academia atrapalha o crescimento?

[Ak47ungaged]

e quais seriam esses exercicos??

tem video alguma coisa??



é vdd q academia atrapalha o crescimento?

pra impulso eu ouvi dizer que subir escadas ajuda. (não sei se é subir normal, ou subir correndo, ou de que forma...)


Academia não atrapalha crescimento... Arnold Schwarzenegger começou com 14 anos e mede 1,90...

Mas caso você seja muito novo, o certo seria entrar em uma natação, ou então volley... (junto com a academia, ou sem ela...)



SETE no site do one hundred push ups. De qualquer forma você começa no week 1, o que você vai ver é em que coluna você fica. Se você faz 5 flexões na primeira de 6-10 na segunda 11-20 na terceira. O que você vai fazer é o seguinte.

Digamos que você esteja na terceira coluna. Você faz 10-12-7-7-9+++
Na ultima parte (9+++) você faz o MAXIMO que conseguir, sendo que no minimo 9, entendeu ?

[Freegells]

Henrique, academia não atrapalha o crescimento se você não forçar demais.

Sobre os videos, achei esse sobre a parte posterior da coxa, esse é o leg press que ajuda nas coxas também e por ultimo o leg curl(esse eu não tenho certeza se vai te ajudar).

E tem esse outro que não vi inteiro, mas deve ajudar com alguns exercicios também.

[Franks Taike]

to tomando o whey no pós treino...
o que vai "melhorar" se eu combar com uma albumina ?

[Andiro]

Eu to focando meu treino agora pra perder uns quilos, mas eu fui numa loja e o cara me indicou Whey Protein. Se eu tomar vai porejudicar meu emagrecimento?

[VHDL]

Eu to focando meu treino agora pra perder uns quilos, mas eu fui numa loja e o cara me indicou Whey Protein. Se eu tomar vai porejudicar meu emagrecimento?

Olha cara, pelo que sei, esses wheys engordam, é pra ganho de massa, se foque primeiro em emagrcer e depois nos músculos. De que adianta possuí-los se não aparecem?