[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Freegells]

Então serão os exercicios que privilegiam panturrilha, coxas e as articulações da perna (como tornozelo e joelho). Agachamentos e aquele exercicio que fica na ponta dos pés (pra panturrilha) acho que vai ajudar um pouco.

[Dragon's]

Eu tomo Whey no pós-treino todo dia, mas vou ficar 11 dias viajando, posso continuar tomando 40g de Whey por dia nesses dias que não irei treinar?

[Rocky]

Eu tomo Whey no pós-treino todo dia, mas vou ficar 11 dias viajando, posso continuar tomando 40g de Whey por dia nesses dias que não irei treinar?

Por que não poderia?

Você tem que tomar a quantidade de proteína correta para sua alimentação de treino. Se você costuma consumir 2g de proteína por kg de peso corporal, você tem que atingir essa quantidade de alguma forma. Eu, como não tenho como comer proteína sólida a tarde e a noite por causa da aula, costumo lanchar 1 fruta e 1 scoop de whey. Tomo de 3 a 5 scoops de whey por dia, independente do treino.

Abraços.

[Fedorax]

http://www.youtube.com/watch?v=t8Xtm...eature=channel

Cuidado com a respiracao, garotada . Se é que foi esse o problema... é o que aparenta.

[Sete]

Já ouviram falar da "dieta do guerreiro"?

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-do-guerreiro/

Achei muito estranha, mas tenho q falar q cairia como uma luva pra mim (mas nem penso em segui-la) ... cheguei a pensar q qm fez isso é alguém q fica o dia inteiro ocupado e tem dificuldade de levar o lanche pra onde fica.


E complicado o video :S tenho dificuldade de controlar a respiração enquanto faço a série (ou conto ou controlo a respiração).

[Freegells]

Respiração pra mim não é um problema, fiz 1 ano de pilates e rpg (coluna torta) antes de entrar na academia. Agora minha postura e respiração estão boas.

[chochota]

sobre as 100flexões, funciona assim.
você faz o teste, e cai em determinada week
nessa week tem 3 colunas, dependendo do número que você fez, você segue uma coluna, quando conseguir completar 1 day, você pula pro próximo na mesma coluna, e a cada 2 weeks se não me engano há um teste, pra mudar a coluna (ou não).
fui fazer achei a série bem puxada, é muito estranho pra mim forçar tudo no final depois de já ter feito 4 séries, mas vamos ver, daqui a 1 mês eu posto os resultados.
valer a pena?
acho que não muito pra ganhar massa, o que você com certeza vai ganhar é uma boa resistencia, e relativa força.
estou esperando ansiosamente sairem os twentyfivepullups, esses sim são legais.

[Sete]

por exemplo, la ta assim

Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
16 -20 push ups 21 - 25 push ups > 25 push ups
set 1 12 18 21
set 2 14 22 25
set 3 11 16 21
set 4 10 16 21
set 5 max (at least 16) max (at least 25) max (at least 32)

Ql das 3 colunas do day 1 eu faria no day 1?

[Ak47ungaged]

por exemplo, la ta assim

Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
16 -20 push ups 21 - 25 push ups > 25 push ups
set 1 12 18 21
set 2 14 22 25
set 3 11 16 21
set 4 10 16 21
set 5 max (at least 16) max (at least 25) max (at least 32)

Ql das 3 colunas do day 1 eu faria no day 1?

Cara, você fez o teste ? por exemplo. No teste, você tem que fazer o maximo que você aguentar, se você ficar entre 16 a 20. você começa nessa coluna, se você pegar 21-25 flexões, você vai nessa coluna... e assim para os outros...

Digamos que você pegou a coluna de 25+. Você faz 21 (60 secs) 25 (60 secs) 21 (60 secs) 21 (60 secs) 32 (32 no minimo, faz o maximo que conseguir)...




Minha pegunta agora, aqui no Rio (pelo menos aonde eu moro) ta chovendo todos os dias... to a 1 semana sem poder ir dar minha corrida, quando chega 6-7 da noite, eu já to super intediado, PRECISO DE EXERCICIOS para fazer em casa... Já to fazendo ai o mesmo que o 7 e a galera... (100 push ups + 200 sit ups) e ainda to aqui, super intediado -.-


help?

[Sete]

Ueh, achei q o teste era pra saber q semana eu pegaria. Nem manjo ingles :s. Pensei "cai no rank 4, entao vo pra semana 4?" mas se for como tu falou pegaria a ultima coluna da semana 5, é assim?


Pular corda?