[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Ak47ungaged]

Agora tinha uma coisa que eu tava querendo perguntar pro Jack Bauer já q ele segue nutricionista e tudo mais, q era qnt +- q é a ingestão calorica dele, se desse pra falar dividido em carbo/proteina/gordura e talz...
Se eu diminuir a qntdd de albumina nos shakes pros lanches enquanto estiver na faculdade e usar um pouco de soja será q faz muito mal? Pq tipo, vai fica caro :x

Cara, pelo oque eu andei lendo, a quantidade de calorias varia de pessoa para pessoa; Eu estava seguindo um site sobre nutrição (que me ajudou a montar grande parte da minha dieta, e vi que tinha até calculo para isso.)

Passo 1: Quantas calorias eu gasto por dia?


Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Passo 2: Definindo objetivo.

Há pessoas que digam que é possível crescer e perder gordura, no caso não vou discutir isso aqui, por que existe genética e "genética". No caso vamos definir o objetivo, ou ganha peso ou perde peso.

Caso opte por hipertrofia, devemos adcionar cerca de 500 calorias no total que você gasta por dia. Depedendo de sua genética, pode colocar até mais! Ectomorfos eu recomendo entre 500 a 1000 calorias.
Se deseja perder peso, diminua 500 calorias do total. Muito mais do que isso vc pode comprometer sua massa muscular, e não queremos isso não é mesmo? PS: Com o tempo, você perde peso e o metabolismo abaixa, sendo assim, quando parar de perder peso, você já sabe que é hora de abaixar ainda mais as calorias! De preferencia abaixe só os carboidratos e gorduras, sempre mantendo ou aumentando as proteínas!

Ta ai o quote, espero que te ajude :rolleyes:

[Sete]

Eu só tava querendo saber da dele

http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=26188

[Sudden Sea]

Nem Birger, dá pra ficar forte sem nada tranquilo. Só não dá pra ficar imenso.

Cara, responderei sua pergunta na terça, que é quando irei no nutricinonista ver os resultados. Mas o fato de eu malhar há um bom tempo não é muito significante no meu caso, porque como já disse no tópico, em 1 ano de musculação tava tendo resultados ridículos, só começando de verdade em dezembro do ano passado, quando mudei de nutricionista. Aí começou a ficar rox, mas tá só começando.

O fato é que a maioria dos caras que você vê e fala: "putz, que cara forte." já tomaram alguma coisa...

Eu mesmo admito que já ciclei 3 vezes e estou indo pra quarta, justamente porque meu bf já tá batendo os 11,5% por causa do álcool (acredito eu), meu principal adversário, já que você sair e não beber é praticamente impossível.

Acredite em mim, a maioria dos caras grandes já ciclaram, nem precisa ser um arnold ou um markus ruhl, só aquele cara com 43 de braço que você vê na academia, com certeza ele já ciclou.

[RRoss]

O fato é que a maioria dos caras que você vê e fala: "putz, que cara forte." já tomaram alguma coisa...

Eu mesmo admito que já ciclei 3 vezes e estou indo pra quarta, justamente porque meu bf já tá batendo os 11,5% por causa do álcool (acredito eu), meu principal adversário, já que você sair e não beber é praticamente impossível.

Acredite em mim, a maioria dos caras grandes já ciclaram, nem precisa ser um arnold ou um markus ruhl, só aquele cara com 43 de braço que você vê na academia, com certeza ele já ciclou.

Como vai ser esse seu prox ciclo!?

Abraços!

[Ak47ungaged]

Aew, pra dieta CUTTING agua de coco é liberada ou não pode ? eu to indo correr na praia, ai sempre que eu to voltando, eu bebo 2 cocos (ou uma agua)

[Sete]

Não são dois cocos que vão te fuder

Fico estranho...

[freedomfog]

O fato é que a maioria dos caras que você vê e fala: "putz, que cara forte." já tomaram alguma coisa...

Eu mesmo admito que já ciclei 3 vezes e estou indo pra quarta, justamente porque meu bf já tá batendo os 11,5% por causa do álcool (acredito eu), meu principal adversário, já que você sair e não beber é praticamente impossível.

Acredite em mim, a maioria dos caras grandes já ciclaram, nem precisa ser um arnold ou um markus ruhl, só aquele cara com 43 de braço que você vê na academia, com certeza ele já ciclou.

Ja ciclo oque véi? Teve ganhos bons? Dps de quanto tempo volto a beber?Colaterais?

O alcool que engorda você é breja neh? Pq vodka pa..nem engorda =o

E vei..tem mta gnt forte q nunca ciclo.... ¬¬ geral ake fala q eu tomo bomba mas nunca tomei bomba só suplementos mesmo e só pretendo ciclar lá pro meio do ano isso pq axo q cheguei no limite da genética.

[Ak47ungaged]

Ae galera, eu vo começa academia mes que vem acho, gostaria de saber se ja é legal começar com suplementos, ou eu espero ???

Alguma recomendação ? Whey + ???

Marcas boas ??

PS: Preciso de todas as dicas possiveis, não consigo comer MUITO...

[Sete]

Bem velho, se tiver grana, seria bom comprar uma albumina pra tomar no café da manha e/ou antes de dormir (acho q antes de dormir melhor) e um whey pra tomar no café da manha e no pós treino, se quiser mandar um pouco no pré tbm, mas de preferencia pra pós (pd tomar só no pós). Se quiser pd fazer um shake com albumina ou com whey tbm pros lanches, se estiver fora de casa e talz. Sobre malto ou dextrose pra pós treino, bem, ultimamente no hipertrofia ando tendo uma discussão se um carbo é mesmo melhor pra pós, ou um mct (óleo de coco), mas pd comprar tbm.

Na verdade isso é o q sei de ler, nunca tomei nd além de albumina q uso pra fazer alguns shakes pra se for sair de casa (e terei q usar mais qnd começar faculdade). Se achar um frete bacana, na net tu encontra whey gamblia por 30 conto (no hipertrofia), o problema é só a grana do frete, q faz ter q comprar uns 3 kilos de uma vez pra compensar.

mas primeiro se preoucupe com sua alimentação.

[Rocky]

O fato é que a maioria dos caras que você vê e fala: "putz, que cara forte." já tomaram alguma coisa...

Eu mesmo admito que já ciclei 3 vezes e estou indo pra quarta, justamente porque meu bf já tá batendo os 11,5% por causa do álcool (acredito eu), meu principal adversário, já que você sair e não beber é praticamente impossível.

Acredite em mim, a maioria dos caras grandes já ciclaram, nem precisa ser um arnold ou um markus ruhl, só aquele cara com 43 de braço que você vê na academia, com certeza ele já ciclou.

Exato, é bem por aí mesmo. Ainda acrescento que tem muito cara frango que já ciclou que a gente nem imagina. A verdade é que tem muita hipocrisia na internet e muita gente leiga que cai na conversa.

Eu não ciclei ainda, mas pretendo tomar alguma coisa esse ano, sim. Para não mentir eu tomei Oxandrolona, mas é um esteróide que nem dá volume não, deem uma pesquisada. Quando for ciclar algo eu mostro aqui.

Abraços.