[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bruce L]

Vamos direto ao ponto:

1) Existe alguma diferença entre malhar à tarde ou de manhã? Ja ouvi falarem por aí que à tarde eh melhor para hipertrofia.. Isso procede?

2) Pensando num possivel cutting futuramente, tem algum problema ingerir bebidas alcoolicas se estiver tomando um termo? (hydroxy/lipo6x). Sei que o correto seria cortar a bebida, mas se me der vontade de beber 1 ou 2 sábados, da algum problema?

3) Tem algum problema em temperar a salada com sal, azeite e vinagre? Eu como bastante salada no almoço e às vezes na janta, mas sem essas 3 coisas fica dificil descer :S

4) Existem diversas formulas para se calcular o metabolismo basal, inclusive algumas são citadas em tópicos la no hipertrofia.org.. A minha dúvida é: Isso serve pra todo mundo? Podemos confiar nessas formulas? Eu, por exemplo, tenho 1,95m e 92kg.. Suponhamos que minha TMB dê 3000kcal, uma pessoa com o mesmo peso/altura que eu, que pratica os mesmos exercicios, a TMB dele também vai ser 3000kcal kcal?

5) Rosca direta, Rosca scott ou os 2 (no mesmo treino)? Por quê?


Obrigado mais uma vez.
Abraços

Posso responder algumas delas,

1-)A tarde é o melhor horário, pois dependendo de como é sua rotina(se você acorda cedo, toma café, uma refeição depois de 3 horas, vice-versa), o horário da tarde é a hora que você está mais disposto, mais energia, e mais nutrido. De manhã, os níveis de um hormônio chamado cortisol estão altos, e o glicogênio dos músculos está baixo.O Cortisol é um hormônio catabolizador, enquanto o glicogênio é a reserva de energia do músculo.A noite você provavelmente estará cansado, quase sem energia(Rly?!?!) devido ao dia decorrido.

Mas é claro que você não precisa parar de treinar por causa disso.

2-)Se você for fazer cutting, não é bom tomar bebidas alcólicas, elas engordam. Fora substâncias que podem talvez destruir certos aminoácidos.

3-)O problema é o sal, que tem bastante sódio, quando os níveis de sódio ficam altos no sangue, ocorre a liberação de alguns hormônios, que causam retenção de líquidos.

[Sete]

Aerolin é semelhante ao clembuterol, certo? N fica mais em conta pulmonil não?

Seria conveniente eu perguntar umas dicas sobre ele aqui ou teria q ir no hipertrofia?

[Fox~]

Opa! Primeira vez que venho aqui nesse tópico, pois preciso de uma ajuda de vocês. Vou começar a musculação agora e um amigo me passou essa série. Não estou totalmente "despreparado" porque era atleta, mas nunca fiz musculação assim séria.
Essa série está boa?

A- Peitorais e Triceps

Supino Reto [3x10]
Supino Inclinado [3x10]
Cross Over [3x10]
Voador Para Peitorais [3x10]

Mergulho [3x10]
Triceps Testa com Barra DEITADO!!! [3x10]

B- Ombros e Pernas

Elevacao Lateral com os dois bracos!! [3x10]
Elevacao Frontal com os dois bracos!! [3x10]
Elevacao POSTERIOR [3x10]

Leg Press [3x12]
Cadeira extensora [3x10]
Mesa flexora [3x12]
Panturrilha no SMIT [3x10]

C- Dorsais e Biceps

Puxada por trás [3x12]
Remada sentada [3x10]
Puxada supinada [3x10]
Voador PARA AS COSTAS [3X10]

Biceps Direta em PÉ [3x10]
Biceps Braquial em PÉ [3x10]

Abraços.

[bruxo]

Acho que tá na hora de criar uma subseção pra musculação e afins ajiosjisoajisa

Esse tópico é muito confuso, se parar pra ler, várias questões que eu tenho aqui, outros membros tb já colocaram e já foram respondidos...

[Bob Joe]

Acho que tá na hora de criar uma subseção pra musculação e afins ajiosjisoajisa

Esse tópico é muito confuso, se parar pra ler, várias questões que eu tenho aqui, outros membros tb já colocaram e já foram respondidos...

Mas esse é o objetivo. Antes de perguntar era bom o pessoal ir ali em cima em "Procurar no Tópico" e digitar as palavras chaves da dúvida.

A- Peitorais e Triceps

Supino Reto [3x10]
Supino Inclinado [3x10]
Cross Over [3x10]
Voador Para Peitorais [3x10]

Mergulho [3x10]
Triceps Testa com Barra DEITADO!!! [3x10]

B- Ombros e Pernas

Elevacao Lateral com os dois bracos!! [3x10]
Elevacao Frontal com os dois bracos!! [3x10]
Elevacao POSTERIOR [3x10]

Leg Press [3x12]
Cadeira extensora [3x10]
Mesa flexora [3x12]
Panturrilha no SMIT [3x10]

C- Dorsais e Biceps

Puxada por trás [3x12]
Remada sentada [3x10]
Puxada supinada [3x10]
Voador PARA AS COSTAS [3X10]

Biceps Direta em PÉ [3x10]
Biceps Braquial em PÉ [3x10]

Abraços.

É um bom treino ABCAB. Eu só trocaria o cross-over por um Crucifixo Inclinado e a primeira puxada por uma Remada Baixa.

[Dan Frozenheart]

u.u.
ateu.
seja pagão.

[RRoss]

Aerolin é semelhante ao clembuterol, certo? N fica mais em conta pulmonil não?

Seria conveniente eu perguntar umas dicas sobre ele aqui ou teria q ir no hipertrofia?

São semelhantes, mas clemb é para animais. Tem uma marca e clemb que foi feita para humanos..Eu prefiro ir de Salbutamol msm...
Pode perguntar oq quiser aqui!

Abraços

[RRoss]

Opa! Primeira vez que venho aqui nesse tópico, pois preciso de uma ajuda de vocês. Vou começar a musculação agora e um amigo me passou essa série. Não estou totalmente "despreparado" porque era atleta, mas nunca fiz musculação assim séria.
Essa série está boa?

A- Peitorais e Triceps

Supino Reto [3x10]
Supino Inclinado [3x10]
Cross Over [3x10]
Voador Para Peitorais [3x10]

Mergulho [3x10]
Triceps Testa com Barra DEITADO!!! [3x10]

B- Ombros e Pernas

Elevacao Lateral com os dois bracos!! [3x10]
Elevacao Frontal com os dois bracos!! [3x10]
Elevacao POSTERIOR [3x10]

Leg Press [3x12]
Cadeira extensora [3x10]
Mesa flexora [3x12]
Panturrilha no SMIT [3x10]

C- Dorsais e Biceps

Puxada por trás [3x12]
Remada sentada [3x10]
Puxada supinada [3x10]
Voador PARA AS COSTAS [3X10]

Biceps Direta em PÉ [3x10]
Biceps Braquial em PÉ [3x10]

Abraços.

Nos exercicios isolados aumente as repetições pra 12, eu recomendo...
Cross over e voador tem o msm principio, troque um dos dois por outro exercicio. Pode ser crucifixo.

Um dos melhores exercicios de ombros pra mim, é o desenvolvimento frente (ou trás). Tenta colocar ele no lugar de algum, de preferencia no de elev. frontal.

Tenta colocar +1 de panturilha (gemeos). Ou treine ela 2x por semana (seu treino eh abcab neh!?)

Coloca uma rosca inversa no treino de biceps.


Abraços

[DeadFrog]

Vou tentar lembrar do treino da nova ficha... O instrutor tinha passado costas/ombro;peito/perna;biceps/triceps, mas na primeira semana já senti uma dor diferente no ombro e pedi pra trocar, agora me passou um com mais ou menos os mesmos exercícios mas na clássica divisão peito/triceps;costas/biceps;ombro/perna:

A: Peito/Tríceps
Supino Reto 12/10/8/6
Crucifixo Inclinado 10/8/6/6
Supino declinado 10/8/8/6
Crucifixo no Cross over 10/8/6

Tríceps barra testa 8/8/6/6
Coice no cross over 10/8/6
+1 de tríceps que não lembro =/


B: Costas/bíceps
Polia alta pegada inversa 10/8/8/6
Remada baixa 8/8/6/6
Remada unilateral 12/10/8/6
algumacoisa Unilateral no Cross Over, eu fico tipo puxando a bolinha do cabo-de-aço com uma mão, perpendicularmente ao aparelho (olhando pra frente, não pro aparelho). 10/8/8/6

Rosca direta barra reta 8/8/6/6
Bíceps unilateral no cross over 8/8/6/6
Concentrado no banco scott 10/8/8/6


C: Ombro/Perna
Desenvolvimento com halter 10/8/8/6
Desenvolvimento com barra/atrás do ombro 8/8/6/6
Desenvolvimento com barra/frente do ombro 8/8/6/6
um de trapézio que esqueci o nome, mas é um "dropset triplo", 8/8/8;8/8/8;8/8/8.

Não estou treinando perna porque fudi meu joelho.

Tenho que mudar o que aí? Treino há 1 ano.

[Sete]

São semelhantes, mas clemb é para animais. Tem uma marca e clemb que foi feita para humanos..Eu prefiro ir de Salbutamol msm...
Pode perguntar oq quiser aqui!

Abraços

Então, o aerolin compra em farmacia os comprimidos neh? Na net tem por R$3,20, isso é cada comprimido ou uma cartela com uns 20? Se for cartela sai bem mais em conta, acho q teria q comprar mais de 30 pra dar o preço do clem veterinario...

E ele toma na mesma base de clembuterol veterinario? Começa com doses tipo de 4mg e ai sobe a cada semana e assim por um mes e talz? Precisa de potassio tbm? Sem aerobicos = sem efeito (pouco tempo, so conseguiria fazer aerobicos segunda, sexta e sabado)?

E ainda acho q teria q esperar um pouco pq ando tendo q fazer exames de sangue com frequencia... mas...



Outra pergunta, li algo num topico do hipertrofia sobre tempo entre as séries e talz e lá falava q n tem essa de 45 seg, pd ser mais, até 2 min... fiz isso e fui esperando uns 70 ~80 seg e deu pra fazer com mais peso e as séries todas, foi até inspirador, tirando o fato d q qnd acaba um exercicio (testei assim em triceps e dorsais) sentia bem mais o cansaço. Mas faz muita diferença esse tempo entre as series?