[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

é menos qntdd do q tava acostumado fazer e... essas séries 3x10... tá normal isso (os supinos ponho mais peso, menos no reto q na verdade custo com isso :s)?

Tá dentro da normalidade. O que acontece é que existem métodos diferentes, que exigem números de repetições e séries diferentes. Se seu nível for iniciante, esse método é o comum.

Aos poucos você pode ir adicionando métodos ao treino. Pegar um exercício principal e fazer uma pirâmide crescente (12-10-8-8) aumentando as cargas ou fazer um drop-set (três séries com repetições até a falha, diminuindo as cargas) na última série do último exercício de cada músculo

[Sete]

Só achei estranho pq nesses 3 meses as séries eram todas 4x8 ou 3x12...bah, tnt faz

vlw

[fanaticoflu]

Quando você treina com bastante intensidade pode ficar doendo por alguns dias. Sinto meus treinos de perna, que são nas quartas, até o fim de semana. Quando for assim, pode significar que o seu ideal seja treinar cada grupamento uma vez na semana.

Mas é claro que nem sempre dor é sinônimo de rompimento das fibras e hipertrofia.

E costas usa bíceps como sinérgico, principalmente em puxadas com pegada mais fechada.

Eu faço um grupo por semana, A é peito, B é Costas, C é perna, D é Ombro e E Bíceps e Tríceps. Fica ruim porque meu braço é o meu ponto fraco, daí fica ruim fazer alguns exercícios pra costas

[AZRLZ]

@AZRLZ
Testando também o FST-7? O que você tá achando?

Estou testando para peito e bíceps, quero ver os resultados. Descobri que meu treino de peito não tem tanta intensidade quanto eu achava, já que não morri com as 7 séries no voador. Mas as dores do pós apareceram, vamos ver se não é só ácido lático.

so uso no biceps mesmo, pq nao consigo botar intensidade total nele, nos outros musculos eu saio da academia pedindo pra sair, mas biceps nao, ai eu comecei a fazer faz pouco tempo, ainda nao posso dizer o que eu sinto. O pump é legal e doi bastante .

Sobre intensidade eu tava com esse problema ate um tempinho atraz, comecei a fazer dropset com a ajuda do instrutor (pra ele tirar os pesos sem tirar a tensão do movimento), bi-set sem larga o peso (com halteres), etc.

Eu como bastante aveia por dia, mais o menos 3 ou 4 vezes. No café , no pré , no pós e na ceia. Acho bom, mas eu vejo a dieta de algumas pessoas e acho inviável comer algumas coisas, batata doce é uma delas.

Hipercalórico no café é ruim, porque sempre me dá dor de barriga, e ir pro colégio assim não dá, é foda.

Tomo na ceia então ?

qualquer horario menos na ceia.

[Sete]

soja engorda nao neh?

pq tipo, quero perder gordura localizada (barriga, pouco, por enquanto ) e quero ganhar massa magra... n q eu tome soja visando massa magra, na verdade é pq ja acostumei (ja q sempre teve soja de sobra aqui em casa).

Tomo no leite (umas 3 ou 4 vezes por dia, dependendo do dia).

E soja texturizada é a proteina da soja texturizada (carne de soja), certo?

Ou devia perguntar isso no bistro (outro lugar sem ser aqui)?

[Renan Decarlo]

E o que você tá fazendo aqui ? Comentário construtivo é que não é

Até parece, volta pro teu linux e vai fazer outra coisa além de encher o saco dos outros ...

Na verdade meu comentário foi uma ironia se você não percebeu ^.^
Não preciso voltar pro Linux, já estou nele =)

Abs.

Belo flood amigo, torça para ninguém reportar.

Se você ler 3 páginas do tópico verá que ninguém fez algo parecido com esse seu post. Esse é um tópico sério, não um tópico de moleque.

Abraços.

Oh, muitos usuários serious business nerds fodões nesse tópico... haha, me poupe né;
Um monte de mongolão querendo tomar bomba pra aparecer pras menininhas porque não tem capacidade de ganhar músculos de uma forma natural, não confiam em sua beleza natural; Faça me rir

[Bob Joe]

Na verdade meu comentário foi uma ironia se você não percebeu ^.^
Não preciso voltar pro Linux, já estou nele =)

Abs.



Oh, muitos usuários serious business nerds fodões nesse tópico... haha, me poupe né;
Um monte de mongolão querendo tomar bomba pra aparecer pras menininhas porque não tem capacidade de ganhar músculos de uma forma natural, não confiam em sua beleza natural; Faça me rir

Riariariariar, bomba mano, flw

soja engorda nao neh?

pq tipo, quero perder gordura localizada (barriga, pouco, por enquanto ) e quero ganhar massa magra... n q eu tome soja visando massa magra, na verdade é pq ja acostumei (ja q sempre teve soja de sobra aqui em casa).

Tomo no leite (umas 3 ou 4 vezes por dia, dependendo do dia).

E soja texturizada é a proteina da soja texturizada (carne de soja), certo?

Ou devia perguntar isso no bistro (outro lugar sem ser aqui)?

Eu não tomaria soja. Além de proteína vegetal ter um Valor Biológico menor, soja texturizada é andrógena (promove a produção de hormônio feminino).

Alguns tomam a Proteína de Soja Isolada, mas o preço é parecido com Whey. Vale mais a pena comer peito frango.

[Bruce L]

Obrigado pela resposta Bob.


Pessoal, queria saber se as 6 refeições necessárias precisam ser todas sólidas? Ou eu só preciso da devida nutrição de proteínas que é necessária?

Obrigado.

[AZRLZ]

Obrigado pela resposta Bob.


Pessoal, queria saber se as 6 refeições necessárias precisam ser todas sólidas? Ou eu só preciso da devida nutrição de proteínas que é necessária?

Obrigado.

é bom ter pelo menos 4 das 6 solidas

Na verdade meu comentário foi uma ironia se você não percebeu ^.^
Não preciso voltar pro Linux, já estou nele =)

Abs.



Oh, muitos usuários serious business nerds fodões nesse tópico... haha, me poupe né;
Um monte de mongolão querendo tomar bomba pra aparecer pras menininhas porque não tem capacidade de ganhar músculos de uma forma natural, não confiam em sua beleza natural; Faça me rir

vc eh bom mesmo ein, quero ser q nem vc quando eu crescer
poderia me dar umas aulas?

[Colorgin]

Na verdade meu comentário foi uma ironia se você não percebeu ^.^
Não preciso voltar pro Linux, já estou nele =)

Abs.



Oh, muitos usuários serious business nerds fodões nesse tópico... haha, me poupe né;
Um monte de mongolão querendo tomar bomba pra aparecer pras menininhas porque não tem capacidade de ganhar músculos de uma forma natural, não confiam em sua beleza natural; Faça me rir

Úniico nerd aqui é voce, que vem chorar por causa de um tópico que pode ser revivido...Imbecil