[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Tio mal]

Tua dieta tá boa cara, mas eu botaria um pouco de Vitamina C aí.

Eu tomo centrum...

[Pheonix]

Nunca tive espinha ,então eh isso,vo come bem pra encorpa,dai eu entro faze academia ! :riso:

Não tome anabolizantes :wscared:
É vc mesmo que criará sua massa muscular...

[Tio mal]

Não tome anabolizantes :wscared:
É vc mesmo que criará sua massa muscular...

É, muita gente é levada por amigos a fazer ciclo em cima de ciclo logo no começo da musculação...

Isso é furada pura!

Anabol só quando chegar no limite da genética mesmo.

[Nanometro]

Gostei da dieta do Tio mal, eu tenho 47 kg e 1.71

Mas eu tenho um problema , depois do desjejum fica ruim levar essa parada toda pra escola, quero saber o que eu poderia substituir no lanche que ficasse no mesmo nível ? Talvez uma fruta ou algo semelhante ?

Só isso mesmo que eu tenho pra fechar minha dieta :riso:

Se bem que ele come mais ovo que eu , talocs.

[Pheonix]

Tio mal é mestre :riso:
Excelente na nutrição...

[Tio mal]

Gostei da dieta do Tio mal, eu tenho 47 kg e 1.71

Mas eu tenho um problema , depois do desjejum fica ruim levar essa parada toda pra escola, quero saber o que eu poderia substituir no lanche que ficasse no mesmo nível ? Talvez uma fruta ou algo semelhante ?

Só isso mesmo que eu tenho pra fechar minha dieta :riso:

Se bem que ele come mais ovo que eu , talocs.

Se tem como levar um sanduíche "bem recheado" de queijo cottage com peito de perú?

Se tiver, é bem melhor do que comer aqueles salgados horríveis que vendem em cantinas de escola...

Tio mal é mestre :riso:
Excelente na nutrição...

É nada, só tento passar o pouco que eu sei :o

[AZRLZ]

Dieta reformulada:


Desjejum

400 ml de leite desnatado
3 colheres de aveia
2 bananas
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage

Lanche

4 Claras de ovo
2 und. Peito de frango
2 und. Pão Francês sem miolo

Almoço

2 und. Peito de frango
4 colheres de arroz
1 concha de feijão
metade de um alface inteiro

Lanche da tarde (pré)

400 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage
2 und. banana


Pós-treino

1 und. Peito de Frango
4 Claras de Ovo
1 Gema de Ovo
4 Colheres de Arroz
1 Concha de feijão
Metade de uma alface inteira

Ceia

Uma colher de sopa de azeite extra-virgem
4 Claras de Ovo
1 Gema de Ovo

Altura: 1.75m
Peso: 55,5 kg

Agora eu vou calcular as quantidades de kcal, proteínas, carboidratos e gorduras.

Acho que até terça eu já posto.

PS: É normal o peito crescer absurdamente nos primeiros dias? Achei bom demais :rolleyes:

ta otima a dieta. Eu apenas tiraria a gema das refeicoes do almoço, e só usaria na janta, pois gordura + carboidrato nao é muito bom não.

Gostei da dieta do Tio mal, eu tenho 47 kg e 1.71

Mas eu tenho um problema , depois do desjejum fica ruim levar essa parada toda pra escola, quero saber o que eu poderia substituir no lanche que ficasse no mesmo nível ? Talvez uma fruta ou algo semelhante ?

Só isso mesmo que eu tenho pra fechar minha dieta :riso:

Se bem que ele come mais ovo que eu , talocs.

como tu ta magrao, leva um sanduiche recheadissimo de peito de peru / queijo cottage (ou os 2) e leva uma vitamina de banana pra completar

[fanaticoflu]

Tio Mal

Vc poderia ou alguém aqui fazer uma dieta boa pra mim ? O meu objetivo é ganhar massa, tenho 1,85 e 83 kg, aproximadamente 15 % de gordura.
O que eu quero mesmo é ganhar massa, depois eu vejo em perder gordura etc.

Vlw ae quem ajudar

[Nanometro]

Acho que o sanduíche até da pra levar, mas eu odeio comer essas paradas frias.

E a vitamina nem rola, sempre derrama, até com copo 'anti derrame'

Porra to magrão mesmo, to comendo que nem louco, e não aumento nada.

Vou apelar pro hipercalórico, senão eu desisto.

[Tio mal]

pow, to indo acad 4x por semana a 1 ano e meio quase , cuidando muito minha alimentação e tal e os resultados tão MUITO lentos para chegar
eu perdi a barriga que tinha, só que ainda tenho parece gordura localizada no loca, que fica uma pancinha chata, e meu peitoral é grande e fica parecendo que tenho peitos :mad::mad:

e eu tenho 16 anos e to com so 36 cm de braço, mo merda isso

Tem que ver isso aí do peito, talvez seja ginecomastia.

Mas cara, dependendo de quanto você pesava só a alimentação não dá conta, precisa de um aeróbico a mais pra ajudar e tals...

Um termogênico também não vai mal, já que você já treina a um ano e meio e tem dificuldade pra perder peso.