[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Boa tarde colegas.

Pedi ao meu instrutor que me passasse um treino de costas novo.. Ele sugeriu:

Puxador atrás do pescoço
Cavalinho
Remada Aberta
Serrote

Todos exercicios 4x6~8 com piramide crescente..

Então peço a opinião de vocês. Tá bom esse treino? Tem algo que eu poderia/devo mudar?

@AZRLZ e/ou RRoss

Tenho um conhecido que daki umas semanas vai aos EUA e, como meu aniversário ta chegando, ele disse q daria de presente um suplemento que eu quisesse e tal.. Enfim.. Estou meio q em dúvida entre nitrix, vapor e shotgun.. O que eu gostaria de saber é: A vascularização e outros efeitos permanecem depois do uso?


Cya

Qt ao seu treino de costas, acho melhor vc dividir igualmente o numero de remadas/puxadas (2:2). Dê mais detalhes sobre o treino, só o nome do exercicio naum diz muita coisa, fale o tipo de pegada, barra/halteres, repetições, etc...

kra, eu particulamente usei o Nano vapor e gostei, naum vale a pena comprar no brazil, mas nos EUA vale. Vá de Shotgun ou nano. A vascularização naum eh tão notável, mas continua sim.

Abraços!

[Funkie]

Tenho 14 anos, meu treino é o seguinte :

A : supino c/halt 8kg, pool over 10kg, soleo 15kg, frances 5kg, t corda 30kg, tudo de 3 sessões de 10 a 3 sessões de 12.

O treino B eu não lembro de cor, e tá faltando coisa nesse A ai, mas já da pra ter uma ideia..
Tá muito puxado pra mim ?

Tenho 1,79 e peso 59 kg.

edit, malho 4x por semana, seg é A, terça B, quarta descanço, quinta A e sexta B

[AZRLZ]

Boa tarde colegas.

Pedi ao meu instrutor que me passasse um treino de costas novo.. Ele sugeriu:

Puxador atrás do pescoço
Cavalinho
Remada Aberta
Serrote

Todos exercicios 4x6~8 com piramide crescente..

Então peço a opinião de vocês. Tá bom esse treino? Tem algo que eu poderia/devo mudar?


@AZRLZ e/ou RRoss

Tenho um conhecido que daki umas semanas vai aos EUA e, como meu aniversário ta chegando, ele disse q daria de presente um suplemento que eu quisesse e tal.. Enfim.. Estou meio q em dúvida entre nitrix, vapor e shotgun.. O que eu gostaria de saber é: A vascularização e outros efeitos permanecem depois do uso?


Cya

Em mim continuou (nao tudo, mas boa parte). Se comprar pelos preços do EUA (30 dolares) vale a pena e muito.

Tenho 14 anos, meu treino é o seguinte :

A : supino c/halt 8kg, pool over 10kg, soleo 15kg, frances 5kg, t corda 30kg, tudo de 3 sessões de 10 a 3 sessões de 12.

O treino B eu não lembro de cor, e tá faltando coisa nesse A ai, mas já da pra ter uma ideia..
Tá muito puxado pra mim ?

Tenho 1,79 e peso 59 kg.

edit, malho 4x por semana, seg é A, terça B, quarta descanço, quinta A e sexta B

quanto tempo fica na academia?

[Funkie]

Em mim continuou (nao tudo, mas boa parte). Se comprar pelos preços do EUA (30 dolares) vale a pena e muito.


quanto tempo fica na academia?

cara, de 1h a 1:30 no mááximo

[Draconian]

Assim, entrei na academia faz umas 3 semanas, e realmente preciso perder BARRIGA até dezembro.

Então, tudo o que vocês puderem me indicar, desde exercicíos, tempo de caminhada/corrida, alimentação e etc, serão de IMENSA ajuda.

Obrigado desde já.

[AZRLZ]

Assim, entrei na academia faz umas 3 semanas, e realmente preciso perder BARRIGA até dezembro.

Então, tudo o que vocês puderem me indicar, desde exercicíos, tempo de caminhada/corrida, alimentação e etc, serão de IMENSA ajuda.

Obrigado desde já.

tu é gordo ou tu é magro com uma barriguinha saliente?

[fanaticoflu]

olha os caras querendo ficar bem pro "verão"

[RRoss]

Assim, entrei na academia faz umas 3 semanas, e realmente preciso perder BARRIGA até dezembro.

Então, tudo o que vocês puderem me indicar, desde exercicíos, tempo de caminhada/corrida, alimentação e etc, serão de IMENSA ajuda.

Obrigado desde já.

Cara, daqui pra dezembro são 2 meses certo? Em 2 meses vc naum consegue nenhum milagre mas com dedicação vc perde barriga sim, dependendo do tamanho. Mas isso naum importa, resultados requer tempo, então relaxe. Independente do tamanho de sua barriga, faça +- assim..
-Treine Seg-sex normalmente como vc sempre treinou, não vá fazer 1000 repetições ou 1000 abs pensando que vai perder barriga + rapido.
-Se vc ta enferrujado em caminhadas, comece com caminhadas leves-moderadas na 1 semana (20-40min, 3x na semana). Com o passar das semanas vá aumentando a intensidade da caminhada e se desejar a frequencia tb.
-Monte uma dieta hipocalorica (deficit de calorias) para perder sua barriga, essa é a parte mais importante!

A idéia é que vc só perde barriga (gordura) com uma dieta com deficit de calorias. Sem isso naum vai perder, então primeiro monte sua dieta e siga ela com rigor, senão de nada vai adiantar suas caminhadas cansativas..

Abraços!

[Roflmao >.<]

Qt ao seu treino de costas, acho melhor vc dividir igualmente o numero de remadas/puxadas (2:2). Dê mais detalhes sobre o treino, só o nome do exercicio naum diz muita coisa, fale o tipo de pegada, barra/halteres, repetições, etc...

kra, eu particulamente usei o Nano vapor e gostei, naum vale a pena comprar no brazil, mas nos EUA vale. Vá de Shotgun ou nano. A vascularização naum eh tão notável, mas continua sim.

Abraços!

Eh, fiz o post meio q correndo esqueci disso.. Os exercicios são: O puxador atras do pescoço com a pegada aberta, o cavalinho na barraT com a pegada fechada, remada articulada com a pegada aberta e o serrote com halteres mesmo..

Obrigado a vc e ao AZRLZ pelas respostas.

Cya

[Draconian]

tu é gordo ou tu é magro com uma barriguinha saliente?

Não sou magro, mas também não chego a ser gordo, sacas? é bem mais ou menos.

Mas o intuito mesmo e conseguir perder o máximo de barriga o possivel. Sei que não farei milagre em 2~3 mêses, mas quero perder o máximo possivel.

Quanto aos que tão falando ai de "ficar bom pro verão" não é bem o fato. Só preciso perder o que for possivel pra ficar mais ou menos pro verão ;D

Cara, daqui pra dezembro são 2 meses certo? Em 2 meses vc naum consegue nenhum milagre mas com dedicação vc perde barriga sim, dependendo do tamanho. Mas isso naum importa, resultados requer tempo, então relaxe. Independente do tamanho de sua barriga, faça +- assim..
-Treine Seg-sex normalmente como vc sempre treinou, não vá fazer 1000 repetições ou 1000 abs pensando que vai perder barriga + rapido.
-Se vc ta enferrujado em caminhadas, comece com caminhadas leves-moderadas na 1 semana (20-40min, 3x na semana). Com o passar das semanas vá aumentando a intensidade da caminhada e se desejar a frequencia tb.
-Monte uma dieta hipocalorica (deficit de calorias) para perder sua barriga, essa é a parte mais importante!

A idéia é que vc só perde barriga (gordura) com uma dieta com deficit de calorias. Sem isso naum vai perder, então primeiro monte sua dieta e siga ela com rigor, senão de nada vai adiantar suas caminhadas cansativas..

Abraços!

então, to passando já já com um endocrino e mais tarde com um nutricionista pra realmente ver esse negócio da dieta. mas como vai acabar demorando um pouquinho a consulta alguém ai teria uma dieta hipocalórica pra eu ir seguindo enquanto isso?

quanto ao caminhada, pensei em fazer esse "guerrilha cardio", será que funciona mesmo?

valeu pela ajuda ai pessoal (y)