[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Alexandrewow]

Bem, tenho 3 meses de academia, não engordei muito, no maximo uns 2kg, mas notei bastante diferença do que eu era, pra o que sou agora

Eu também to acompanhando o topico no trabalho quando dá, já li tudo até a pagina 76 +-, e pelo que li, comecei bem
Fiz 16 anos em fevereiro, comecei a malhar em maio, com 14% de bf e bem magro mesmo, e minha self-esteem já foi lá nas alturas (com algumas quedas de vez em quando)

Minha alimentação, pra mim, tá uma merda, tenho certeza que poderia comer melhor, mas a preguiça fala mais alto

-6:30 café da manhã > 1 pão/banana com 1 copo de toddy
-9:30 lanche > 1 maçã/barra de ceral/rango do colegio (o nome certo é almoço, mas eles servem as 9:30)
-11:50~12:20 almoço > almoço geralmente no restaurante popular perto do meu trampo, a comida de lá é barata, e tem nutricionista, então é saudavel
-15:00 lanche > 1 fruta/iogurte/biscoito
-16:00 lanche que o brother que trabalha comigo leva, e divide com agente > geralmente pedaço de bolo, biscoito, ou coisa parecida
-17:00 lanche > o mesmo do lanche das 3
-18:50~19:20 pré-treino > vitamina de açaí com muita aveia (sei que pequei nisso, mas isso foi antes de eu lembrar que aveia acelera o metabolismo) e banana / banana com aveia
20:00~21:40 treino - água, muita água
21:40~50 janta > geralmente arroz, bife, feijão, salada / pão com peito de peru e mussarela

depois disso eu fico nerdeando na internet, e vou dormir lá pras 23 +-

Malho 4x por semana, agora nas férias, to indo um pouco de manhã, mas to ficando muito cansado :~
Geralmente mesmo eu vou de noite

Esperei os 3 meses que recomendam pro corpo acostumar com os exercicios e tal, antes de comprar suplementos (também por que eu tava sem grana)

Agora to com uma graninha aqui, e tava querendo comprar uma creatina + malto/no2, por que eu só quero ficar grande, e como creatina ajuda a reter liquido, então é tudo que eu precisava
Pelo que eu andei lendo, creatina boa é da universal se não me engano, só que eu to por fora dos preços de creatina, o resto eu sei por que já pesquisei aqui na minha cidade
Vi tambem, que postaram um site ae, creatina.com.br, lá ensina direitinho como começar a tomar creatina, pra que serve e tal, lí tudo duas vezes, então como tomar creatina eu já manjo, só não sei ainda se eu devo tomar o no2 junto com a creatina

Queria pedir uma avaliação sobre meu relato, e o que vocês me indicam quanto a suplementos

Grato.

mt carboidrato a noite, e tu dorme apenas uma hr apos jantar = gordura
jante mais cedo e coma menos carboidrato a noite, tira arroz,feijao e mussarela o.o

[SoFuRy]

beleza, vou pesquisar aqui alimentos bons e com bom percentual de proteina pra eu comer no pós treino

mas acho que vou ter que acabar comprando um whey pra mim, já que eu to treinando muito tarde, e não dá tempo de comer uma comida saudavel e ela fazer digestão :\

Cara, seu treino tá muito extenso. Tem que durar 60 minutos e no máximo 90! E pra comer no pós, come frango ou peixe, e também pode ser carne, chester ou peito de peru. Pouco carbo e boa proteína.
Abraço!

[DeadFrog]

Cara, seu treino tá muito extenso. Tem que durar 60 minutos e no máximo 90! E pra comer no pós, come frango ou peixe, e também pode ser carne, chester ou peito de peru. Pouco carbo e boa proteína.
Abraço!

Porra, 60 minutos? Li no hipertrofia que o ideal era 45~, estou me matando pra tentar manter esse tempo e agora sei que é 1h o ideal?

Não creio.

[Sk8boy]

Porra, 60 minutos? Li no hipertrofia que o ideal era 45~, estou me matando pra tentar manter esse tempo e agora sei que é 1h o ideal?

Não creio.

que eu sempre vi tbm é entre 40-60 min é essa faixa mais que isso começa a catabolizar...

90 mim é pra quem faiz aerobico tbm tal oco 90 min de treino so é muita coisa

da pra fazer uma serie ABCD ;p

[el mont bolado]

eu não treino em 60min nem fudendo, é muito difícil pra mim fazer isso.

treino em média 75min.

[Sk8boy]

eu não treino em 60min nem fudendo, é muito difícil pra mim fazer isso.

treino em média 75min.

o loco 75 min? sua serie é AB + abdominal? se for blz mas saiba que é a pior serie pra ganho de massa e essa (não sei se esse é seu objetivo)

minha serie é ABC + abdominal (dia sim dia n) quando n tem abdominal eu faço geralmente entre 40-50 min (depende se to treinando perna demora mas pq tem 5 ex) quando tem abominal chega a no maximo 60 min

o negosio é não conversar e ficar concentrado 40seg a 1 min de descanço entre as series e 2 min entre os exercicios

esse é o ideal se vc quer um bom treino, agora se você vai na academia pra bater papo saiba que vai demorar mais pra ter resultados

[el mont bolado]

não vou para bater papo, mas são AB com 11 exercícios + abdominal dia sim dia não.

não consigo fazer em 60 minutos, consegui poucas vezes apenas.

[Sk8boy]

não vou para bater papo, mas são AB com 11 exercícios + abdominal dia sim dia não.

não consigo fazer em 60 minutos, consegui poucas vezes apenas.

ah então ta explicado msm 11 exercicio e serie AB enrola msm

serie Abc geralmente são 7~8 exercicios

nunca gostei de serie AB alem de n dar tempo do seu musculo recuperar e voce viver em over n da pra pegar muito peso...

essa serie so é bom pra quem ta a menos de 1 mes na academia e ainda ta "aquencendo" eu so fiz ela nas minhas primeiras duas semanas de treino dps nunca mais so serie ABC e ABCDE

[el mont bolado]

acho que na próxima ficha já torna ABC, tomara mesmo

11 exercícios é bem puxado, e se eu não correr contra o tempo fico 2horas lá.

[Zero]

ok,vou fazer o meu ciclo anual.
quem quiser dicas ai de como fazer,e for 21+,e quais resultados voce quer,pode começar as perguntas ai ;}