[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[AZRLZ]

meu treino, nas duas fichas tem 12 exercícios cada uma. isso é muito? é ruim? porque acaba fazendo com que eu fique mais tempo lá.

depende, se for seu primeiro mes de malhacao continue, se ja passo da fase de adaptacao ta na hora de trocar.


Sobre o quesito da agua, tentem sempre mijar bem transparente, se tiver mijando muito escuro beba mais agua. Minhas mijadas sempre sao parecendo agua, e eu mijo frequentemente. É bom ter esse controle.

EVITE beber água depois das refeicoes, dilata o estomago. Como fica com um gosto ruim na boca, aproveite e escove os dentes! Assim você vai escovar os dentes depois de todas as refeicoes, vai ter uma boca saudavel tb. É uma otima tatica pra escovar os dentes varias vezes ao dia (eu faço isso)

[carlosssj3]

Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:

- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas


- Alimentação:

- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C

- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo

- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein

Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico

- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua

- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral

-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat

Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat

Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura

- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?

[el mont bolado]

depende, se for seu primeiro mes de malhacao continue, se ja passo da fase de adaptacao ta na hora de trocar.


Sobre o quesito da agua, tentem sempre mijar bem transparente, se tiver mijando muito escuro beba mais agua. Minhas mijadas sempre sao parecendo agua, e eu mijo frequentemente. É bom ter esse controle.

EVITE beber água depois das refeicoes, dilata o estomago. Como fica com um gosto ruim na boca, aproveite e escove os dentes! Assim você vai escovar os dentes depois de todas as refeicoes, vai ter uma boca saudavel tb. É uma otima tatica pra escovar os dentes varias vezes ao dia (eu faço isso)

quarto mês se não me engano.

[takopi]

Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:

- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas


- Alimentação:

- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C

- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo

- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein

Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico

- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua

- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral

-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat

Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat

Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura

- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?

na boa mano acho q eh pouca comida n eh nao?
vc vai aguentar comer só isso msm?
sei eh q eh hipo, mas acho q tem q por mais coisa ae seila

[carlosssj3]

na boa mano acho q eh pouca comida n eh nao?
vc vai aguentar comer só isso msm?
sei eh q eh hipo, mas acho q tem q por mais coisa ae seila

é esse meu receio, de pegar uma anemia ou fraqueza

[takopi]

tipo olha sua janta
50g de macarrao eh uma garfada bem dada
o.o

[AZRLZ]

Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:

- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas


- Alimentação:

- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C

- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo

- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein

Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico

- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua

- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral

-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat

Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat

Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura

- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?

Na minha opniao poderia botar + proteinas, umas 180gr seria legal. Eu acho que vc deveria crescer um pouco antes de pensar em definir!

[carlosssj3]

Na minha opniao poderia botar + proteinas, umas 180gr seria legal. Eu acho que vc deveria crescer um pouco antes de pensar em definir!

eu quero secar antes de crescer, e essa dieta tá muito fraca mesmo, vou por feijão e uma refeição sólida de pão com peito de peru no café da manhã, sserá que basta?

[AZRLZ]

eu quero secar antes de crescer, e essa dieta tá muito fraca mesmo, vou por feijão e uma refeição sólida de pão com peito de peru no café da manhã, sserá que basta?

Pode ser ^^

O problema de definir antes de crescer é que tem que comer muito pouco, tipo essas hipocalorias suas ai, com menos de 1500kcal... Ai é foda pq o organismo acostuma rapido, e para de queimar gordura

é muito dificil de secar antes de crescer, na minha opnião. O que vc pode fazer é abaixar um pouco o BF, mas secar secar, eu acho quase impossivel... ;X

boa sorte ai, e posta os resultados

[bigorna assasssina]

Aew Bob Joe to precisando da tua ajuda kra pra montar minha dieta,faço academia a 4 meses e ate agosto quero deixar meu bf 7 e crescer o maximo possivel,to fazendo 40 min de esteira,me ajuda a montar uma dieta bacana,lembrando que de suplemento eu tenho so Albumina e Malto.

- Dados:
Peso: 77 Kg
Idade: 15 Anos
Bf%: 14
bf desejado:7
Altura:1,83

Treino AB(3 a 4x8)

A:
Peito-Supino Reto,Maxiflex Peitoral,Pull Over
Perna-Leg Press,Cad extensora
Ombro-elev lateral+frontal(conj),remada alta,elevaçao escap
Triceps-Pulley(6,8,10 piramide),triceps Frances e Triceps no banco.
Abmoninal

B:
Costas-Pulley Articulado,Maxiflex Costas e Puxada frontal
Biceps-Rosca Scott,Direta e Martelo
Perna-Leg90
Pant-banco e vertical
Antebraço-rosca punho p cima e p baixo
Abdmoninal


Passa uma dieta bacana aew,pra perder gordura mais ao mesmo tempo nao parar de crescer.

VLw`s