[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[carlosssj3]

Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:

- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas


- Alimentação:

- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C

- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo

- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein

Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico

- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua

- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral

-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat

Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat

Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura

- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?

[el mont bolado]

depende, se for seu primeiro mes de malhacao continue, se ja passo da fase de adaptacao ta na hora de trocar.


Sobre o quesito da agua, tentem sempre mijar bem transparente, se tiver mijando muito escuro beba mais agua. Minhas mijadas sempre sao parecendo agua, e eu mijo frequentemente. É bom ter esse controle.

EVITE beber água depois das refeicoes, dilata o estomago. Como fica com um gosto ruim na boca, aproveite e escove os dentes! Assim você vai escovar os dentes depois de todas as refeicoes, vai ter uma boca saudavel tb. É uma otima tatica pra escovar os dentes varias vezes ao dia (eu faço isso)

quarto mês se não me engano.

[takopi]

Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:

- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas


- Alimentação:

- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C

- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo

- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein

Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico

- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua

- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral

-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat

Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat

Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura

- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?

na boa mano acho q eh pouca comida n eh nao?
vc vai aguentar comer só isso msm?
sei eh q eh hipo, mas acho q tem q por mais coisa ae seila

[carlosssj3]

na boa mano acho q eh pouca comida n eh nao?
vc vai aguentar comer só isso msm?
sei eh q eh hipo, mas acho q tem q por mais coisa ae seila

é esse meu receio, de pegar uma anemia ou fraqueza

[takopi]

tipo olha sua janta
50g de macarrao eh uma garfada bem dada
o.o

[AZRLZ]

Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:

- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas


- Alimentação:

- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C

- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo

- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein

Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico

- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua

- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral

-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat

Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat

Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura

- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?

Na minha opniao poderia botar + proteinas, umas 180gr seria legal. Eu acho que vc deveria crescer um pouco antes de pensar em definir!

[carlosssj3]

Na minha opniao poderia botar + proteinas, umas 180gr seria legal. Eu acho que vc deveria crescer um pouco antes de pensar em definir!

eu quero secar antes de crescer, e essa dieta tá muito fraca mesmo, vou por feijão e uma refeição sólida de pão com peito de peru no café da manhã, sserá que basta?

[AZRLZ]

eu quero secar antes de crescer, e essa dieta tá muito fraca mesmo, vou por feijão e uma refeição sólida de pão com peito de peru no café da manhã, sserá que basta?

Pode ser ^^

O problema de definir antes de crescer é que tem que comer muito pouco, tipo essas hipocalorias suas ai, com menos de 1500kcal... Ai é foda pq o organismo acostuma rapido, e para de queimar gordura

é muito dificil de secar antes de crescer, na minha opnião. O que vc pode fazer é abaixar um pouco o BF, mas secar secar, eu acho quase impossivel... ;X

boa sorte ai, e posta os resultados

[bigorna assasssina]

Aew Bob Joe to precisando da tua ajuda kra pra montar minha dieta,faço academia a 4 meses e ate agosto quero deixar meu bf 7 e crescer o maximo possivel,to fazendo 40 min de esteira,me ajuda a montar uma dieta bacana,lembrando que de suplemento eu tenho so Albumina e Malto.

- Dados:
Peso: 77 Kg
Idade: 15 Anos
Bf%: 14
bf desejado:7
Altura:1,83

Treino AB(3 a 4x8)

A:
Peito-Supino Reto,Maxiflex Peitoral,Pull Over
Perna-Leg Press,Cad extensora
Ombro-elev lateral+frontal(conj),remada alta,elevaçao escap
Triceps-Pulley(6,8,10 piramide),triceps Frances e Triceps no banco.
Abmoninal

B:
Costas-Pulley Articulado,Maxiflex Costas e Puxada frontal
Biceps-Rosca Scott,Direta e Martelo
Perna-Leg90
Pant-banco e vertical
Antebraço-rosca punho p cima e p baixo
Abdmoninal


Passa uma dieta bacana aew,pra perder gordura mais ao mesmo tempo nao parar de crescer.

VLw`s

[carlosssj3]

Mudei minha dieta, agora ficou bom?

Mudei minha dieta, coloquei mais coisa, avaliem:

- café manhã - 9:30 350kcal 39 protein 37 carbo
30g abulmina+200ml leite+1 banana
2 ca´psulas ripped fast
2 fatias pão integral 140 kcal 4 protein 26 carbo
2 fatias peito peru 32 kcal 7 protein
1 comprimido efervecente de vitamina C


- almoço - 12:30 = 282 kcal, 28,75 protein 26,75 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo
1 colher feijão 2,75 protein 40 kcal 7,25 carbo
50g mamão 30 kcal 7 carbo

- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein

Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico

- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua

- janta 7:20 4200 kcal 53 protein 46 carbo 1 fat
200g de frango +100g macarrão integral 1 fat
50g mamão
-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat
Total: 1684 kcal 180,75 protein 167,75 carbo 18 fat