[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Gustave]

Aproveito deixo aqui minha nova série para análise:

A-Peito e Costas:

Supino Reto 3x12
Puxada Romana 3x15
Voador Peitoral 3x10c/2"+10
Remada Pegada Alta na máquina 3x10c/2"+10
Supino 30° 3x15
Puxada Pronada aberta 3x15
Cross 3x20
Pullover 3x20
Abdominal na máquina(supra) 3x20
Abdominal inverso 3x20

B-Bíceps e Tríceps:

Robot direto 3x10c/22"
Tríceps Corda 3x15
Bíceps c/halteres em pé 3x1(alt)+1(junto)10vezes
Triceps testa HBC 3x1(alt)+1(junto)8vezes
Bíceps barra reta no cross 21"
Triceps Invertido 3x15
Bíceps Invertido 3x15
Tríceps Mergulho 3x20
Abdominal Oblíquo diagonal 3x20

C-Perna e Ombro/Trapézio

Leg 45° 3x15
Desenvolvimento HBC 3x15
Cadeira Extensora 15/12/10
Abdução de ombros 3x10(alt)+10
Mesa Flexora 3x15c/2"
Flexão de Ombros 3x15(alt) segurando o peso emcima
Cadeira Adutora 3x25
Voador Dorsal 3x15c/2"
Panturrilha no leg horizontal 3x25c/2"
Remada Alta 3x15
Abdominal Pulley 3x10c/2"+10c/3"+10

PS: TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO CONJUGADOS.

OBS: Segundo o instrutor o objetivo deste treinamento é a vascularização e resistência muscular.O treino durará 1 mês.


Pergunto se posso perder massa ou ganhar um pouco de massa com essa série.
Lembro que me alimento muito bem e que minha genética não boa de ganhar massa, mas é boa para manter e para conseguir manter os meus ganhos normais, ou seja sempre ganho uma quantidade mínima de 0,7-1Kg por Mês.

Agora que o Bob voltou a acompanhar, quero que deem uma olhadinha na minha série.

[Cake Air]

é por isso mesmo que eu fazia esse treino maluco cara, queria forçar ao máximo o musculo porque como só ia treinar ele 1x ou 2x na semana, ele ia estar bem fadigado, essa era a intenção.

mas ali tu dividiu, deu 4 partes, precisava a melhor divisão em 3 partes.
se tu ou algum pudesse ajudar...
e já to lendo o artigo do teu link...

[Gustave]

cara q treino ridiculo!
Desculpa as palavras... Vc nao treina perna, faz peito e biceps / costas triceps (totalmente errado)... BAB / ABA...

Não sei daonde você tirou que costas e tríceps é errado, para montar a série não existe essa de ter combinação errada.

[Cake Air]

bob me ajude ;(
ufdhdusahdua

[Criatura]

Já que estamos falando de serie,quero uma ajuda do pessoal se possivel,aqui esta meu treino,eu fiz ele por umas 2 semanas ,depois parei por 1,agora to voltando ele,faz 1 semana que eu to fazendo,é meio que uma readaptação,quando eu mudo?
Segunda : Supino Reto ,Voador e Supino inclinado.Biceps barra e biceps alternado.
quarta : Supinada,voador (tipo invertido pra malhar costas),remada sentada.
Triceps pulley e testa.Desenvolvimento (Trapezio) e elevação lateral.
Sim,eu malhao perna...

[RRoss]

Já que estamos falando de serie,quero uma ajuda do pessoal se possivel,aqui esta meu treino,eu fiz ele por umas 2 semanas ,depois parei por 1,agora to voltando ele,faz 1 semana que eu to fazendo,é meio que uma readaptação,quando eu mudo?
Segunda : Supino Reto ,Voador e Supino inclinado.Biceps barra e biceps alternado.
quarta : Supinada,voador (tipo invertido pra malhar costas),remada sentada.
Triceps pulley e testa.Desenvolvimento (Trapezio) e elevação lateral.
Sim,eu malhao perna...

Ajeita esse treino cara, isso num eh treino pra readaptação 0o. E um treino pra readaptar dura cerca de 4 semanas, a cada semana o ritmo vai aumentando.

[Criatura]

Como assim RRoss,peço pro professor mudar minha serie?
Lembrando que eu to pegando pouco peso por causa do meu braço.

Duvida 2
Alguem poderia me dizer o modo mais correto de usar creatina?

[Hymmura]

É verdade se você não tomar água o suficiente pode prejudicar o crescimento muscular ?

[Zé Pelintra]

Pega o tapa; olha aí a nova geração de velhinhos mandando bem pra caramba.
O nome dele é Martin yates, tem 62 anos e malha a uns 40 anos.Quando a pessoa vai envelhecendo passa por um processo de perda de massa muscular chamado sarcopenia , esse cara compensa isso provavelmente treinando o dobro.

[DeadFrog]

Pega o tapa; olha aí a nova geração de velhinhos mandando bem pra caramba.
O nome dele é Martin yates, tem 62 anos e malha a uns 40 anos.Quando a pessoa vai envelhecendo passa por um processo de perda de massa muscular chamado sarcopenia , esse cara compensa isso provavelmente treinando o dobro.

Não apareceu nenhuma foto :eek:
E eu pesquisei no google e aparece vários caras diferentes :wscared: