[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Brunooww]

fiz primeiro dia de GC hoje... putaquiparilquecoisaTENSSSSAAAAAAA
ashasusasauhsaasuhsaiuhsa
mas consegui faze os 8 tiros (no 6,7 e 8 eu ja tava fodido, então n consegui fze a msm velocidade do 1 treino); fui la ja faz 1 hr, e ainda to MORTO, fraco pra krl... ashuusahusahhusuhsah

Bob joe ql teu nick no forum do hipertrofia?

[Bob Joe]

fiz primeiro dia de GC hoje... putaquiparilquecoisaTENSSSSAAAAAAA
ashasusasauhsaasuhsaiuhsa
mas consegui faze os 8 tiros (no 6,7 e 8 eu ja tava fodido, então n consegui fze a msm velocidade do 1 treino); fui la ja faz 1 hr, e ainda to MORTO, fraco pra krl... ashuusahusahhusuhsah

É importante se alimentar bem depois do guerrilha, mas não coma nem beba nada rápido, faça de maneira lenta. Fique ligado também na alimentação durante o dia

Bob joe ql teu nick no forum do hipertrofia?

Fiz registro a pouco tempo. Quase não comento lá, a moderação é composta por profissionais, então mais aprendo do que tudo.

[DeadFrog]

me senti bem ontem, finalmente senti minhas costas. primeira vez em 6 meses de academia.
e sobre o ante-braço... eu não faço, não tá na minha ficha, oq eu faço q pega ante-braço é a barra w (eu acho), só ela tá de bom tamanho pra não ficar desproporcional o bíceps com o ante-braço?

[RRoss]

me senti bem ontem, finalmente senti minhas costas. primeira vez em 6 meses de academia.
e sobre o ante-braço... eu não faço, não tá na minha ficha, oq eu faço q pega ante-braço é a barra w (eu acho), só ela tá de bom tamanho pra não ficar desproporcional o bíceps com o ante-braço?

cara, naum siga sua fixa com tanto rigor. Teste vc msm, substitua alguns exercicios (barra -> halteres -> maquina etc...). É bom sempre mudar os exercicios, naum espere isso do seu instrutor.

Site que diz como faz todos os exercicios em portugues.
http://muscul.az.free.fr/pt/

:riso:

[Bob Joe]

me senti bem ontem, finalmente senti minhas costas. primeira vez em 6 meses de academia.
e sobre o ante-braço... eu não faço, não tá na minha ficha, oq eu faço q pega ante-braço é a barra w (eu acho), só ela tá de bom tamanho pra não ficar desproporcional o bíceps com o ante-braço?

Junto com a barra W nos exercícios de bíceps, os exercícios de dorsal realizados com as mão em semipronação (palmas viradas para dentro) exigem bem do antebraço.

Mas se quiser mais exercícios para o antebraço ou sentir que é um ponto fraco, converse com o seu instrutor. Muitas vezes alguns deles não passam nada a mais, simplesmente porque o aluno não pede.

[Brunooww]

É importante se alimentar bem depois do guerrilha, mas não coma nem beba nada rápido, faça de maneira lenta. Fique ligado também na alimentação durante o dia



Fiz registro a pouco tempo. Quase não comento lá, a moderação é composta por profissionais, então mais aprendo do que tudo.

Comer depois do guerrilla? :O
Mas não tenho que deixar um tempinho para o corpo ir gastando as gordurinhas?

No tópico que fiz lá no hipertrofia um cara que fez recomendou exatamente o contrário (se bem que ele falou que perdeu muita massa magra)

o link do q o cara falou: aqui

[Lnk]

Pretende seguir com Medicina Esportiva, Fisiológica ou outra área?

Pretendo seguir com Medicina Esportiva...é algo q me chama mta atenção mesmo...vc faz faculdade? se sim qual?

[RRoss]

Comer depois do guerrilla? :O
Mas não tenho que deixar um tempinho para o corpo ir gastando as gordurinhas?

No tópico que fiz lá no hipertrofia um cara que fez recomendou exatamente o contrário (se bem que ele falou que perdeu muita massa magra)

o link do q o cara falou: aqui

vc tem que se alimentar dps de qualquer atividade fisica, se vc deixar de se alimentar vc vai catabolizar seus musculos, entao coma sim.
:riso:

[Zé Pelintra]

Tem como adaptar o guerrilha cardio pra natação?

Meu treinador antigo ta de férias e os treinos deles eram longos e monótonos; agora o substituto passa treinos totalmente diferentes com séries rápidas, lentas, exercícios variados; etc e notei que eu dei uma visível secada em 2 semanas.Como to querendo perder 3% de bf estava pensando nessa possibilidade.

[Bob Joe]

Comer depois do guerrilla? :O
Mas não tenho que deixar um tempinho para o corpo ir gastando as gordurinhas?

No tópico que fiz lá no hipertrofia um cara que fez recomendou exatamente o contrário (se bem que ele falou que perdeu muita massa magra)

o link do q o cara falou: aqui

Quarenta minutos no máximo. Mas minha experiência com guerrilha me mostrou que esperar muito para comer pode aumentar o catabolismo. Além do mais o objetivo desse método de treinamento, segundo o Dr. Izumi Tabata, ciador do treino, é ativar uma lipólise mais prolongada, de até 48 horas. Também não se esqueça de tomar MUITA água durante o dia (3 litros no mínimo).

Para quem quiser ler o artigo original (em inglês): http://www.morandosozinho.net/bar/wp...llacardio1.pdf

Tem como adaptar o guerrilha cardio pra natação?

Sim, o artigo recomenda para qualquer atividade (step, bicicleta, corda), incluindo natação. Apesar de correr ser mais efetivo, os impactos nas articulações são maiores.