[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Boril safadao]

Alguem que pode me responder (Bob Joe me ajuda só mais essa vez, antes não sabia que estava com tanta gordura);
Fiz avaliação e estou com 20% de gordura corporal.
Ou seja, tenho que reduzir isso.

Gostaria de saber qual o melhor jeito de reduzir isso, não dá para começar a hipertrofiar pesadamente (com muita comida e talz), pois depois vai ser muito tenso de perder a gordura corporal;

1° Que tipo de treino devo fazer na academia? Meu instrutor me recomendou pouco peso com muitas repetições, e pouco intervalo de tempo (30 seg).

2° Alimentação; Fui no nutricionista, e ela me passou uma dieta, porem não é dieta hipocalorica, é so uma re-educação alimentar (mas eu já me alimentava assim, comendo produtos integrais e frutas), então creio que não vai emagrecer... Como faço para saber quantas calorias +- eu vou gastar? Alguma estratégia boa? (vi em um canto que vc tem que ter picos de calorias, para não fazer o corpo acostumar a comer poucas kcal, mas não sei se isso é verdade)

3° Li que exercicios em jejum é OTIMO para emagrecer gordura, mas quando li o artigo estava falando que era bom apenas caminhar, ficou uma dúvida na minha cabeça sobre se eu posso correr enves de caminhar, pois pra mim caminhar é bem pouco.

4° É possivel um MESOmorfo ser gordo? Ou todo gordo é endomorfo?

Bem, meu caso é parecido com o seu...

tenho 1,76 de altura, peso 85 quilos.

Tenho genetica boa pra criar musculos, como também pra criar gordura...

Tenho 19% de gordura corporal, sendo a maioria localizada (infelizmente) no abdome e coxas. Só por que meu caso é um pouco diferente, emagreci 46 quilos recentemente, e fiquei meio flacido (por que ja havia perdido + de 30 quilos aos 13 anos, mais engordei tudo denovo).
Faço musculação pra hipertrofia (pesada), pra não perder massa magra, somente gordura... E mesmo assim to ganhando massa magra em poucas quantidades...

Como clara de ovo (6 por dia) demanhã, a tarde e depois do treino, pra ajudar a combater a perda de massa. Minha dieta é pobre em carboidratos (por que se transformam em gordura mais facilmente).

antes do treino como 1 sanduiche de pão integral light e 2 bolachas de agua e sal. Depois do treino como 2 claras de ovo, 1 fatia de presunto e 1 bolacha salgada (isso é muito importante pra dar resultados)

Fora isso, minha dieta é basicamente como qualquer outra pra emagrecer.

faz 6 meses que estou na academia, mais somente 2 que estou fazendo hipertrofia. De lá pra cá:

antes: 96 kg, 33,4 cm de braço
atualmente: 85 kg, 36,2 cm de braço.

Ganhei quase 3 cm de braço mesmo emagrecendo, sem falar que agora está muito mais definido e tonificado, só pq ainda é meio flacido na parte inferior :wscared:

Fazer exercicos em jejum, realmente faz perder muita gordura, o problema é que se perde muita massa magra também, e isso não é algo interessante.

A melhor opção pra vc na minha opiniãoé fazer uma dieta pra definição, com poucas calorias mais com o suficiente de nutrientes pra manter a musculatura. Tpw as que os fisiculturistas fazem perto das competicões pra diminuir a % de gordura corporal. Dependendo do caso, se vc tiver uma genetica boa pra criar musculos, é melhor fazer hipertrofia, com series de 8-12 repetições com 75-90% da sua força e ter uma alimentação correta. Mais se não for o caso, series de 15-20 repetições com 40% da sua força e exercicios aerobicos é o melhor caminho.

Mais não espere resultados rapidos... Perdi 37 quilos em 6 meses, e depois que entrei na academia perdi 11 em masi 6 pq quero ficar com um corpo legal, mais isso demora...

abração

[Brunooww]

Bem, meu caso é parecido com o seu...

tenho 1,76 de altura, peso 85 quilos.

Tenho genetica boa pra criar musculos, como também pra criar gordura...

Tenho 19% de gordura corporal, sendo a maioria localizada (infelizmente) no abdome e coxas. Só por que meu caso é um pouco diferente, emagreci 46 quilos recentemente, e fiquei meio flacido (por que ja havia perdido + de 30 quilos aos 13 anos, mais engordei tudo denovo).
Faço musculação pra hipertrofia (pesada), pra não perder massa magra, somente gordura... E mesmo assim to ganhando massa magra em poucas quantidades...

Como clara de ovo (6 por dia) demanhã, a tarde e depois do treino, pra ajudar a combater a perda de massa. Minha dieta é pobre em carboidratos (por que se transformam em gordura mais facilmente).

antes do treino como 1 sanduiche de pão integral light e 2 bolachas de agua e sal. Depois do treino como 2 claras de ovo, 1 fatia de presunto e 1 bolacha salgada (isso é muito importante pra dar resultados)

Fora isso, minha dieta é basicamente como qualquer outra pra emagrecer.

faz 6 meses que estou na academia, mais somente 2 que estou fazendo hipertrofia. De lá pra cá:

antes: 96 kg, 33,4 cm de braço
atualmente: 85 kg, 36,2 cm de braço.

Ganhei quase 3 cm de braço mesmo emagrecendo, sem falar que agora está muito mais definido e tonificado, só pq ainda é meio flacido na parte inferior :wscared:

Fazer exercicos em jejum, realmente faz perder muita gordura, o problema é que se perde muita massa magra também, e isso não é algo interessante.

A melhor opção pra vc na minha opiniãoé fazer uma dieta pra definição, com poucas calorias mais com o suficiente de nutrientes pra manter a musculatura. Tpw as que os fisiculturistas fazem perto das competicões pra diminuir a % de gordura corporal. Dependendo do caso, se vc tiver uma genetica boa pra criar musculos, é melhor fazer hipertrofia, com series de 8-12 repetições com 75-90% da sua força e ter uma alimentação correta. Mais se não for o caso, series de 15-20 repetições com 40% da sua força e exercicios aerobicos é o melhor caminho.

Mais não espere resultados rapidos... Perdi 37 quilos em 6 meses, e depois que entrei na academia perdi 11 em masi 6 pq quero ficar com um corpo legal, mais isso demora...

abração

haha, o teu caso é MUITO parecido com o meu, só que eu n perdi 46kg (o.o) eu perdi 11kg; ai fiquei mt flacido (gordura localizada no abdomen, coxa)

[DeadFrog]

haha, o teu caso é MUITO parecido com o meu, só que eu n perdi 46kg (o.o) eu perdi 11kg; ai fiquei mt flacido (gordura localizada no abdomen, coxa)

vc perdeu 11kg e ficou flácido com 13~14 anos?
vc sabe oq é flácido?

[Brunooww]

vc perdeu 11kg e ficou flácido com 13~14 anos?
vc sabe oq é flácido?

pelo q sei flacido é aqlas pelancona de banha, as areas apertaveis (huhuhuh)

cara qd me ve de camisa pensa q eu so magro, eu sento faz 3 pneu, muita gordura

meu BF ta em 20%, fiz a dieta perdi os 11kg, foi mt massa magra junto ai a gordura n mudo mt coisa

[Boril safadao]

pelo q sei flacido é aqlas pelancona de banha, as areas apertaveis (huhuhuh)

cara qd me ve de camisa pensa q eu so magro, eu sento faz 3 pneu, muita gordura

meu BF ta em 20%, fiz a dieta perdi os 11kg, foi mt massa magra junto ai a gordura n mudo mt coisa

Queria ter sua flacidez de 11 kg perdidos x,x

Flacidez é vc andar e sua barriga mexer igual gelatina. è vc pegar a pele e esticar quase 10 cm. Isso é flacidez.

~~~~~~

Aew galera, to pensando em começar a tomar algum termogenico pra "secar".
Ouvi falar que ajudam a acelerar o metabolismo, em consequencia queimam mais gordura, e ainda dão um gás a mais pra fazer os exercicios.
Alguem pode me indicar um? e falar +/- a faxa de preço...

abraçao

[Zé Pelintra]

Aew galera, to pensando em começar a tomar algum termogenico pra "secar".
Ouvi falar que ajudam a acelerar o metabolismo, em consequencia queimam mais gordura, e ainda dão um gás a mais pra fazer os exercicios.
Alguem pode me indicar um? e falar +/- a faxa de preço...

abraçao

180~250 reais um termogenico bom.

[Boril safadao]

180~250 reais um termogenico bom.

da pra quanto tempo? só um mes? :O

[chitor]

o medicamento roacutam atrapalha o ganho de massa muscular ?

[Zé Pelintra]

da pra quanto tempo? só um mes? :O

São 120 capsulas, a dose recomendada é começar com 2 por dia.Então até que dura bastante sim...

[Gustave]

o medicamento roacutam atrapalha o ganho de massa muscular ?

Pelo que sei não atrapalha não, só que você deverá parar de tomar suplementos, logo você pode perder força mas isso é apenas da sua mente.

PS: Quero saber sobre tribulus, desde o ciclo até efeitos na hipertrofia.