[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[SoFuRy]

17, e você deve ser outro frango, ou um gordo tetudo.

Ô se sou.

[Gustave]

Não estamos aqui para discutir quem é frango, isso sim é ser frango.
Frango não é aquele magrinho da academia e sim aquele que pensa como frango, muitas vezes os frangos podem ter 40 de braço, mas o mérito é só genético.

[Brunooww]

Alguem que pode me responder (Bob Joe me ajuda só mais essa vez, antes não sabia que estava com tanta gordura);
Fiz avaliação e estou com 20% de gordura corporal.
Ou seja, tenho que reduzir isso.

Gostaria de saber qual o melhor jeito de reduzir isso, não dá para começar a hipertrofiar pesadamente (com muita comida e talz), pois depois vai ser muito tenso de perder a gordura corporal;

1° Que tipo de treino devo fazer na academia? Meu instrutor me recomendou pouco peso com muitas repetições, e pouco intervalo de tempo (30 seg).

2° Alimentação; Fui no nutricionista, e ela me passou uma dieta, porem não é dieta hipocalorica, é so uma re-educação alimentar (mas eu já me alimentava assim, comendo produtos integrais e frutas), então creio que não vai emagrecer... Como faço para saber quantas calorias +- eu vou gastar? Alguma estratégia boa? (vi em um canto que vc tem que ter picos de calorias, para não fazer o corpo acostumar a comer poucas kcal, mas não sei se isso é verdade)

3° Li que exercicios em jejum é OTIMO para emagrecer gordura, mas quando li o artigo estava falando que era bom apenas caminhar, ficou uma dúvida na minha cabeça sobre se eu posso correr enves de caminhar, pois pra mim caminhar é bem pouco.

4° É possivel um MESOmorfo ser gordo? Ou todo gordo é endomorfo?

[Duuds]

Alguem que pode me responder (Bob Joe me ajuda só mais essa vez, antes não sabia que estava com tanta gordura);
Fiz avaliação e estou com 20% de gordura corporal.
Ou seja, tenho que reduzir isso.

Gostaria de saber qual o melhor jeito de reduzir isso, não dá para começar a hipertrofiar pesadamente (com muita comida e talz), pois depois vai ser muito tenso de perder a gordura corporal;

1° Que tipo de treino devo fazer na academia? Meu instrutor me recomendou pouco peso com muitas repetições, e pouco intervalo de tempo (30 seg).

2° Alimentação; Fui no nutricionista, e ela me passou uma dieta, porem não é dieta hipocalorica, é so uma re-educação alimentar (mas eu já me alimentava assim, comendo produtos integrais e frutas), então creio que não vai emagrecer... Como faço para saber quantas calorias +- eu vou gastar? Alguma estratégia boa? (vi em um canto que vc tem que ter picos de calorias, para não fazer o corpo acostumar a comer poucas kcal, mas não sei se isso é verdade)

3° Li que exercicios em jejum é OTIMO para emagrecer gordura, mas quando li o artigo estava falando que era bom apenas caminhar, ficou uma dúvida na minha cabeça sobre se eu posso correr enves de caminhar, pois pra mim caminhar é bem pouco.

4° É possivel um MESOmorfo ser gordo? Ou todo gordo é endomorfo?

60% é tua alimentação, os outros 40% é a academia, se vc cuidar na alimentação, bastante frutas, verduras, legumes, carnes o frango e o peixe sao otimas opções, faz uma corridinha ou caminhada 10~15min e depois começa a malhar, vai te aquecer e ja vai perder a maldita gordura. Se tais disposto a emagrecer, corta refrigerante (mesmo os lights), batata frita, qualquer coisa frita não presta, assadas ou grelhadas sao bem mais saudaveis ( e tbm mais saborosas :riso pizza, etc.. mais tbm não precisa se matar, pode comer uma ou outra coisa de vez em quando, ninguem é de ferro

Quanto ao peso, pega o quanto você consegue fazer, mais fazer bem feito, postura certa e tal, não adianta incher de peso e fazer tudo errado, 30 seg~1min ja ta bom pra relaxar os musculos.

[Titus]

3° Li que exercicios em jejum é OTIMO para emagrecer gordura, mas quando li o artigo estava falando que era bom apenas caminhar, ficou uma dúvida na minha cabeça sobre se eu posso correr enves de caminhar, pois pra mim caminhar é bem pouco.

Li uma vez que um ótimo jeito de perder gordura sem perder músculo é fazer uma corridade 15 minutos em jejum logo depois que acorda e tal. Não me lembro aonde li, mas foi em um site conceituado

[Lnk]

60% é tua alimentação, os outros 40% é a academia, se vc cuidar na alimentação, bastante frutas, verduras, legumes, carnes o frango e o peixe sao otimas opções, faz uma corridinha ou caminhada 10~15min e depois começa a malhar, vai te aquecer e ja vai perder a maldita gordura. Se tais disposto a emagrecer, corta refrigerante (mesmo os lights), batata frita, qualquer coisa frita não presta, assadas ou grelhadas sao bem mais saudaveis ( e tbm mais saborosas :riso pizza, etc.. mais tbm não precisa se matar, pode comer uma ou outra coisa de vez em quando, ninguem é de ferro

Quanto ao peso, pega o quanto você consegue fazer, mais fazer bem feito, postura certa e tal, não adianta incher de peso e fazer tudo errado, 30 seg~1min ja ta bom pra relaxar os musculos.

Bom, olhando aqui dá pra ver q vcs nao entendem mto de academia e treino aehuehueheauaheuae
Sobre porcentagem
cerca de 30% da massa q vc ganha, é na academia, outros 30% na alimentacao e cerca de 40%, isso mesmo, 40% vc ganha quando vc dorme bem.
Voce pode ter a alimentacao melhor do mundo, a melhor ficha do mundo, mas se vc nao dorme no minimo 8 horas bem durmidas, nao adianta de nada.
Eu, tenho 1,85, 97 kg, com 11% de gordura...
tenho 42 de braço e aumentando...Quando eu nao durmia bem, pesava 77 lol...
O sono com certeza, é a parte mais importante do treino, porque é enquanto voce dorme q seus musculos trabalham na recuperação celular das células musculares lesadas....
Sobre suplementos...
Albumina é mto bom e tal mas pra quem tá iniciando...pra quem tem dinheiro, pode se dar ao luxo de comprar um whey da optimum, q já vem com Glutamina e BCAA's, e ai vc ja economiza bastante dinheiro, ja q vc nao vai precisar comprar nem bcaa e nem glutamina, q tbm sao fatores importantes pro seu crescimento muscular.
Outro suplemento excelente, é o Oxido Nitrico...faço uso dele há mais ou menos 6 meses...nesse tempo, ganhei 6 kg, fui de 92kg pra 98kg, sendo q emagreci e aumentei bastante massa...

Sobre intervalos: depende de qual é seu objetivo... de 30'' a 45'' geralmente seu objetivo vai ser ganho de resistencia...
de 1' a 1'30'' seu objetivo é hipertrofia com certeza...
e de 2 a 5 minutos, seu objetivo é força...
Existem varios tipos de fichas que podem ser montadas misturando força, hipertrofia e resistencia, tudo depende do seu treinador...
Não existe uma coisa pré definida falando: "se vc descansar 30 segundos ta otimo pq eu por exemplo recupero em ate menos tempo q isso"
Lembrando que cada organismo é de um jeito, portanto não adianta vc falar q os 30 segundos q deu pra vc recuperar do exercicio sao suficientes...pq as vezes pra outra pessoa esses 30 segundos nao vao dar nem pra respirar direito ehehe... tudo depende do seu objetivo durante o treino...

Bom, é isso...só nao vou responder + pq tenho q sair auehuehueheuae
mas qualquer duvida ae eh soh mandar q se eu puder eu respondo
flwsss

[Brunooww]

Li uma vez que um ótimo jeito de perder gordura sem perder músculo é fazer uma corridade 15 minutos em jejum logo depois que acorda e tal. Não me lembro aonde li, mas foi em um site conceituado

é eu to fznd isso

de sabado e domingo eu faço isso, de segunda e quarta faço natação, e nos otros dia faço musculação memo.

to tentando monta uma dieta, tava lendo uns topico e tal do hipertrofia e to fznd uma, pra ajuda =]

sobre "porcarias", eu não como mias nada de porcaria, pão so integral, carne / frango só grelhado, nada de açucar etc.

[Zé Pelintra]

Alguem que pode me responder (Bob Joe me ajuda só mais essa vez, antes não sabia que estava com tanta gordura);
Fiz avaliação e estou com 20% de gordura corporal.
Ou seja, tenho que reduzir isso.

Gostaria de saber qual o melhor jeito de reduzir isso, não dá para começar a hipertrofiar pesadamente (com muita comida e talz), pois depois vai ser muito tenso de perder a gordura corporal;

1° Que tipo de treino devo fazer na academia? Meu instrutor me recomendou pouco peso com muitas repetições, e pouco intervalo de tempo (30 seg).

2° Alimentação; Fui no nutricionista, e ela me passou uma dieta, porem não é dieta hipocalorica, é so uma re-educação alimentar (mas eu já me alimentava assim, comendo produtos integrais e frutas), então creio que não vai emagrecer... Como faço para saber quantas calorias +- eu vou gastar? Alguma estratégia boa? (vi em um canto que vc tem que ter picos de calorias, para não fazer o corpo acostumar a comer poucas kcal, mas não sei se isso é verdade)

3° Li que exercicios em jejum é OTIMO para emagrecer gordura, mas quando li o artigo estava falando que era bom apenas caminhar, ficou uma dúvida na minha cabeça sobre se eu posso correr enves de caminhar, pois pra mim caminhar é bem pouco.

4° É possivel um MESOmorfo ser gordo? Ou todo gordo é endomorfo?

Cara, provavelmente tu foi numa nutricionista meia-boca que ta te tratando como criança e vem com aqueles velhos papos de reeducação alimentar que ela fala pra um gordo qualquer que vai la todo dia.

Se tu quer definir; manda uma ela fazer uma dieta pra isso, se tu quer hipertrofiar; manda ela fazer uma dieta pra isso; afinal quem tá pagando é tu.

[Brunooww]

Cara, provavelmente tu foi numa nutricionista meia-boca que ta te tratando como criança e vem com aqueles velhos papos de reeducação alimentar que ela fala pra um gordo qualquer que vai la todo dia.

Se tu quer definir; manda uma ela fazer uma dieta pra isso, se tu quer hipertrofiar; manda ela fazer uma dieta pra isso; afinal quem tá pagando é tu.

AAHAUHAHAHUHAHAHUAUHHAUUHAUHAHUAUHHUA

agora ja era :\
fui burro pra porra em ir em qqr nutricionista, tinha q ter ido em 1 nutricionista esportista...

[Boril safadao]

Alguem que pode me responder (Bob Joe me ajuda só mais essa vez, antes não sabia que estava com tanta gordura);
Fiz avaliação e estou com 20% de gordura corporal.
Ou seja, tenho que reduzir isso.

Gostaria de saber qual o melhor jeito de reduzir isso, não dá para começar a hipertrofiar pesadamente (com muita comida e talz), pois depois vai ser muito tenso de perder a gordura corporal;

1° Que tipo de treino devo fazer na academia? Meu instrutor me recomendou pouco peso com muitas repetições, e pouco intervalo de tempo (30 seg).

2° Alimentação; Fui no nutricionista, e ela me passou uma dieta, porem não é dieta hipocalorica, é so uma re-educação alimentar (mas eu já me alimentava assim, comendo produtos integrais e frutas), então creio que não vai emagrecer... Como faço para saber quantas calorias +- eu vou gastar? Alguma estratégia boa? (vi em um canto que vc tem que ter picos de calorias, para não fazer o corpo acostumar a comer poucas kcal, mas não sei se isso é verdade)

3° Li que exercicios em jejum é OTIMO para emagrecer gordura, mas quando li o artigo estava falando que era bom apenas caminhar, ficou uma dúvida na minha cabeça sobre se eu posso correr enves de caminhar, pois pra mim caminhar é bem pouco.

4° É possivel um MESOmorfo ser gordo? Ou todo gordo é endomorfo?

Bem, meu caso é parecido com o seu...

tenho 1,76 de altura, peso 85 quilos.

Tenho genetica boa pra criar musculos, como também pra criar gordura...

Tenho 19% de gordura corporal, sendo a maioria localizada (infelizmente) no abdome e coxas. Só por que meu caso é um pouco diferente, emagreci 46 quilos recentemente, e fiquei meio flacido (por que ja havia perdido + de 30 quilos aos 13 anos, mais engordei tudo denovo).
Faço musculação pra hipertrofia (pesada), pra não perder massa magra, somente gordura... E mesmo assim to ganhando massa magra em poucas quantidades...

Como clara de ovo (6 por dia) demanhã, a tarde e depois do treino, pra ajudar a combater a perda de massa. Minha dieta é pobre em carboidratos (por que se transformam em gordura mais facilmente).

antes do treino como 1 sanduiche de pão integral light e 2 bolachas de agua e sal. Depois do treino como 2 claras de ovo, 1 fatia de presunto e 1 bolacha salgada (isso é muito importante pra dar resultados)

Fora isso, minha dieta é basicamente como qualquer outra pra emagrecer.

faz 6 meses que estou na academia, mais somente 2 que estou fazendo hipertrofia. De lá pra cá:

antes: 96 kg, 33,4 cm de braço
atualmente: 85 kg, 36,2 cm de braço.

Ganhei quase 3 cm de braço mesmo emagrecendo, sem falar que agora está muito mais definido e tonificado, só pq ainda é meio flacido na parte inferior :wscared:

Fazer exercicos em jejum, realmente faz perder muita gordura, o problema é que se perde muita massa magra também, e isso não é algo interessante.

A melhor opção pra vc na minha opiniãoé fazer uma dieta pra definição, com poucas calorias mais com o suficiente de nutrientes pra manter a musculatura. Tpw as que os fisiculturistas fazem perto das competicões pra diminuir a % de gordura corporal. Dependendo do caso, se vc tiver uma genetica boa pra criar musculos, é melhor fazer hipertrofia, com series de 8-12 repetições com 75-90% da sua força e ter uma alimentação correta. Mais se não for o caso, series de 15-20 repetições com 40% da sua força e exercicios aerobicos é o melhor caminho.

Mais não espere resultados rapidos... Perdi 37 quilos em 6 meses, e depois que entrei na academia perdi 11 em masi 6 pq quero ficar com um corpo legal, mais isso demora...

abração