[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[El Foxon]

Para os abd. supra(o que trabalha a parte superior do abdomên, aquele mais tradicional) você pode improvisar segurando um saco de algum alimento com as duão mãos, mantendo elas sempre próximas ao peito.
Para os infra(aquelas jogadas de perna) você pode aumentar a carga inclinando seu corpo em alguma prancha, deixando sua cabeça em um nível mais baixo do que o resto do corpo(começe com 15 graus e vá aumentando até 60º).

Mas aconselho comprar alteres e pesos de areia para o pé. Aqui onde moro giram em torno de R$4 o quilo.

é.. pode funcionar

eu faço mais o "tradicional" mesmo

mas to percebendo que minha parte superior tá mt mais definida q a inferior, então vo começar a fazer a das pernas tambem, faço mt poco...

vlw pela humildade ae e me ajudar :]

[Tezcatlipoca]

Só completando uma coisa, se o cara tiver bf alto pode malhar o que quiser o abdomen q não vai aparecer muita coisa.

[Bob Joe]

Só completando uma coisa, se o cara tiver bf alto pode malhar o que quiser o abdomen q não vai aparecer muita coisa.

É mesmo, conheço um cara que pega muito pesado nos abdominais, mas come muito e tem tendência forte de acumular gordura abdominal. Resultado: nunca viu 1 gomo sequer do abdomen.

[El Foxon]

Eu sou iniciante mas forçando dá pra ver 6 gomos, fraco na verdade

[Bob Joe]

Eu também tenho problema no abdômen...a parte superior digamos que da pra ver alguns gominhos, mas a parte inferior é outra história =[

O estranho é que faço abdominal um dia sim e outro não...se bem que comecei a levar a sério abdominal há 1 mês. Antes era o instrutor mandando eu fazer 30 e eu fazia 10 e ia embora =P

Faço abdominal na máquina e na prancha levantamento de perna, acho que é assim o nome.

Pelo jeito vou ter que mudar minha alimentação.


Editando:

Queria perguntar uma coisa pros mais experientes aqui...

Caso eu comece a fazer Muay Thai 3 vezes por semana, o treinamento é bem pesado mesmo pelo que eu já vi...isso atrapalharia no meu crescimento?

Porque se for assim eu espero crescer um pouco mais pra mais pra frente praticar.

Primero sobre o abdomên. A parte inferior realmente é muito difícil definir. Isso porque ali se armazena gordura com muita facilidade. Para os gomos inferiores aparecerem é necessário uma dieta rigorosa para se chegar a um BF baixo(em torno de 6%).

Sobre o Muay Tai, acaba sendo sua parte aeróbica e ajuda a definir. O ideal seria fazer em dias diferentes da musculação, mas se não for possível, procure não imendar um no outro. E se alimente bem, com muita proteína, para não catabolizar e perder músculos.

[El Foxon]

Quando eu posso começar a "levantar barra"?
Aquele jeito tradicional de por peso e levantar... em pé...
e como eu devo começar?

[Bob Joe]

Quando eu posso começar a "levantar barra"?
Aquele jeito tradicional de por peso e levantar... em pé...
e como eu devo começar?

Isso não é musculação é Levantamento de Peso :eek:

[El Foxon]

Isso não é musculação é Levantamento de Peso :eek:

AUSHSHUA nao porra

não é aquela porra de levantar o peso lá em cima pra ver quem levanta mais o.o

é pra trabalhar o braço levantar barra tipo mantendo o cutuvelo na altura da cintura e levantando o antebraço com a barra

eu so mt iniciante, não sei o nome de nada o.o

[Criatura]

o meu se chama biceps barra pelo menos
quando eu começei a malhar eu ja fazia
edit?
sem peso é claro,só dps pus peso

[Rocky]

o meu se chama biceps barra pelo menos
quando eu começei a malhar eu ja fazia
edit?
sem peso é claro,só dps pus peso

Na verdade o nome é Rosca Direta com barra, mas deve ter um nome mais científico pro exercício.

Abraços.