[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Negada,eu como normal cara,se eu nao me preocupa muito com a alimentação (comendo bem ,claro),em 6 meses ja da pra ver algo notavel?
Como muito carboidrato...
Arroz feijão...Carne....Abuso da salada (nada ve,mas...)
faço 5 minutos de esteira,alongo no começo,e vo malhar....
daqui a 4 meses eu vou poder toma suplemento ^^
Eu tenho 13% de gordura :s

[Bob Joe]

6 meses !!!! Olha só a evoluçao de um kara que vi num blog

1 a 3 meses \/


4 a 6 meses \/


7 a 9 meses \/



10 meses a 1 ano \/

Pra secar assim em 7 meses da-lhe Clembuterol e anfetaminas. Ou Efedrina.

cara então voce faz fisioterapia
27 de braço não é nada.

Eu peso 67kg
Tenho 39,5 de braço frio.

E olha o resultado:

Tenho gordura corporal 0
Nada de banha na barriga.

é como dizem,voce é o que voce come
Largue o refrigerante e generos,se voce quer ter um corpo sarado,é um sacrificio necessario.
Esqueça o high carb a noite,proteina para dentro!

Malho de segunda a sabado.
Abdominal de dois em dois dias.

treino A X B
não A X B X C

Se quiser dicas fale ai.
E não tomei nenhum suplemento,ainda =D

Sem querer criticar parceiro mas AB a essa altura é pra frango. Tem que deixar os grupos musculares maiores(costas, perna) em dias diferentes dos menores.
Mas ta maneiro, to vendo que BF ta baixinho, deve girar a uns 4%, mas toma cuidado para não abaixar muito, já que testosterona e lipídio(gordura).

Exercício pra perna sem máquina e sem velcro só tem o agachamento acho, mas você precisa de uma barra...

Mas existem vários tipos de agachamento, só pra citar Agachamento Sissy, Agachamento no Hack e Terra. Sem contar os treinamentos de panturrilha, em pé e estilo Burro.

Negada,eu como normal cara,se eu nao me preocupa muito com a alimentação (comendo bem ,claro),em 6 meses ja da pra ver algo notavel?
Como muito carboidrato...
Arroz feijão...Carne....Abuso da salada (nada ve,mas...)
faço 5 minutos de esteira,alongo no começo,e vo malhar....
daqui a 4 meses eu vou poder toma suplemento ^^
Eu tenho 13% de gordura :s

Em 6 meses vai ficar tudo firme, mas como disseram ali em cima, depois disso você só verá mais resultados se preocupando muito com alimentação.

[Criatura]

Pra secar assim em 7 meses da-lhe Clembuterol e anfetaminas. Ou Efedrina.




Sem querer criticar parceiro mas AB a essa altura é pra frango. Tem que deixar os grupos musculares maiores(costas, perna) em dias diferentes dos menores.
Mas ta maneiro, to vendo que BF ta baixinho, deve girar a uns 4%, mas toma cuidado para não abaixar muito, já que testosterona e lipídio(gordura).



Mas existem vários tipos de agachamento, só pra citar Agachamento Sissy, Agachamento no Hack e Terra. Sem contar os treinamentos de panturrilha, em pé e estilo Burro.



Em 6 meses vai ficar tudo firme, mas como disseram ali em cima, depois disso você só verá mais resultados se preocupando muito com alimentação.

Hmm ,em breve vou procurar um nutricionista....
Ano que vem vou tomar suplemento...
Sera que ja é o suficiente?

[Bob Joe]

Hmm ,em breve vou procurar um nutricionista....
Ano que vem vou tomar suplemento...
Sera que ja é o suficiente?

Só vendo como o seu corpo reagirá ao treino que você vai saber. Mais ainda é muito cedo para suplementar. Quando você precisar, vai por mim, você saberá.

[Criatura]

vlw cara^^
abraços

[George'zz]

Eu não malho, mais o Parkou exige um pouco de força, então eu treino físico 2 vezes por semana e no final de semana é livre... Não é uma academia, mais é como se fosse.

Parkour'Lucas

E como é o treino de força que vcê faz direcionado ao Parkour?

[El Foxon]

Po queria dizer que esse é um dos melhores tópicos dos ultimos tempos

é bom compartilhar aqui o que cada um tem a dizer

eu quero começar a malhar, mas não tenho muita disciplina, sempre tive um abdomen manerinho pq sou magro (nao raquitico), vo procurar a fita da minha mae pra tirar a medida depois, ontem comecei a pegar peso na barra, logo depois senti um aumento mas depois o musculo foi relaxando (normal)
sou muito iniciante, tenho 55 quilos e 1,70 +- sou baixinho :]

isso ai, com o passar do tempo vo tenta dar os resultados, acho que vocês poderiam botar seus resultados tambem...


edit: ahh faço séries de abdominal, consigo fazer séries de 50, mas canso, então procuro fazer séries de 30 que eu forço mais... consigo umas 6 séries +- e depois paro pra não forçar tanto.. sei lá, não tenho nenhum acompanhamento profissional

[Bob Joe]

edit: ahh faço séries de abdominal, consigo fazer séries de 50, mas canso, então procuro fazer séries de 30 que eu forço mais... consigo umas 6 séries +- e depois paro pra não forçar tanto.. sei lá, não tenho nenhum acompanhamento profissional

Dica rápida e útil. O músculo abdominal pode ser tratado como outro qualquer. Portanto a quantidade de abdominais que você faz não influência no crescimento, só no tônus muscular. Para ficar com um tanquinho legal tente fazer 3 séries de 20 e vá colocando carga(pode segurar alguns alteres, pesos redondos, ou pesos de areia nos braços ou pernas). Vale mais 20 com uma carga boa do que 100 sem carga nenhuma.

[El Foxon]

Dica rápida e útil. O músculo abdominal pode ser tratado como outro qualquer. Portanto a quantidade de abdominais que você faz não influência no crescimento, só no tônus muscular. Para ficar com um tanquinho legal tente fazer 3 séries de 20 e vá colocando carga(pode segurar alguns alteres, pesos redondos, ou pesos de areia nos braços ou pernas). Vale mais 20 com uma carga boa do que 100 sem carga nenhuma.

po vlw mesmo

mas tipo, as vezes faço em casa, então nao tenho nada, como vc aconselha a eu fazer em casa?
improvisar um peso?

[Bob Joe]

po vlw mesmo

mas tipo, as vezes faço em casa, então nao tenho nada, como vc aconselha a eu fazer em casa?
improvisar um peso?

Para os abd. supra(o que trabalha a parte superior do abdomên, aquele mais tradicional) você pode improvisar segurando um saco de algum alimento com as duão mãos, mantendo elas sempre próximas ao peito.
Para os infra(aquelas jogadas de perna) você pode aumentar a carga inclinando seu corpo em alguma prancha, deixando sua cabeça em um nível mais baixo do que o resto do corpo(começe com 15 graus e vá aumentando até 60º).

Mas aconselho comprar alteres e pesos de areia para o pé. Aqui onde moro giram em torno de R$4 o quilo.